Tongda erta uyg'onishning 7 ta foydasi

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqat

• 5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 6 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
• 8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Yangiliklar Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
• Sport IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
• Moliya Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Texnologiya AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
• Filmlar Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
• Avtomobillar Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Erta uyg'onish bolaga ko'paytirish jadvalini o'rgatish kabi qiyin bo'lishi mumkin. Barchamiz haqiqatan ham erta uyg'onishni xohlar edik, ammo faqat bir nechtamiz buni kun sayin bajara olamiz. Uyqudan uyg‘onish vaqtida yotoqxonangiz ajoyib farovonlik va qo‘shimcha qulaylikdan tashqari, stress, xavotir, ruhiy tushkunlik, ayrim dorilar va surunkali og‘riq kabi bir qancha omillar sizni yotoqdan chiqib, kunni boshlashga xalaqit berishi mumkin. .

Yaqinda o'tkazilgan ko'plab tadqiqotlar mahsuldorlik va uxlash tartibi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladilar va nihoyat, erta turuvchilar qolganlarga qaraganda yaxshiroq ishlaydi degan xulosaga kelishdi. Albatta, erta uyg'onish kunlik jadvalingizga bir soat ko'proq vaqt qo'shadi, bu esa bu band dunyoda ko'p narsani anglatadi. Sizning qo'lingizda ko'proq vaqt ishlash ham unumdorlikni anglatadi. Bundan tashqari, erta turuvchilar erta uxlash odatiga ega - sog'liq uchun 100 foiz foydali ^{[1] [ikki]} .

Uyqu sizning barcha to'qimalaringizni, shu jumladan ongingizni va teringizni tiklaydi. Uyquning etishmasligi sizning mahsuldorligingizni, sog'lig'ingizni va teringizni buzadi. Buni chetga surib, keling, nima uchun erta tongda uyg'onish haqida o'ylashimiz kerakligi sabablariga to'xtalamiz.

Erta uyg'onishning jismoniy foydalari

1. Sog'lom ovqatlanishni saqlashga yordam beradi

Nonushta har kuni ishlash qobiliyatini oshiradigan kunning eng muhim taomlaridan biridir. Erta uyg'onganingizda, tanangiz tabiiy ravishda ertalab ovqat eyishga odatlangan. Nonushtani tark etish yomon ovqatlanish odatlariga olib keladi va zararli ovqatlarga bo'lgan istagingizni oshiradi ^[3] .

2. Jismoniy mashqlar uchun ko'proq vaqt

Odamlar tomonidan kundalik mashqlardan qochish uchun berilgan eng keng tarqalgan sabablardan biri bu ularning kech uyg'onishidir. Erta tongda uyg'onish jismoniy mashqlar uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan bir oz vaqtni beradi. Kechqurun ishdan keyin biroz mashg'ul bo'lish mumkin bo'lsa-da, ertalabki jismoniy mashqlar kun bo'yi kuchingizni saqlab qoladi.

3. Terining sog'lig'ini yaxshilaydi

Sport bilan shug'ullanish va nonushta qilish odatiga o'xshash erta uyg'onish sizga terining sifatini yaxshilashda yordam beradi. Qanday hayron bo'lishingiz mumkin. Ushbu odatlarni kundalik hayotingizga qo'shsangiz, terining sog'lig'i tabiiy ravishda hidratsiya, oksigenatsiya va yaxshilangan qon oqimi bilan yaxshilanadi. Bundan tashqari, erta turuvchilar po'stlash, namlash va tozalash uchun qo'shimcha vaqtdan foydalanadilar ^[4] .

Erta uyg'onishning ruhiy foydalari

4. Hosildorlikni oshiradi

Tong soatlari kunning eng samarali vaqtidir. Ertalab erta uyg'onish sizni hech qanday chalg'itmasdan muhim vazifalarga ko'proq e'tibor qaratishingizga yordam beradi. Shu bilan birga, inson miyasi ertalab eng maqbul darajada va o'z navbatida qarorlarni yaxshiroq qabul qilishga yordam beradi. Xuddi shu tarzda, erta turuvchilar tadqiqotlarga ko'ra yaxshiroq rejalashtiruvchilardir ^[5] .

5. Yaxshi konsentratsiyaga yordam beradi

Erta tongda uyg'onish kontsentratsiya darajasini yaxshilashga yordam beradi. Hech qanday uzilishlar bo'lmaganligi sababli (chunki butun dunyo uxlab yotgan bo'lar edi), sizning miyangiz diqqatni jamlashi va ishlarni yanada samarali bajarishi mumkin. So'nggi tadqiqotlar shuni ta'kidlaydiki, erta ko'taruvchilar yarim tunda yog'ni yoqishni yaxshi ko'radiganlarga qaraganda akademik jihatdan yaxshi ishlashadi.

Erta uyg'onishning hissiy foydalari

6. Uyqu sifatini yaxshilaydi

O'zingizning tanangizni muntazam ravishda uxlashingiz uyqu sifatini yaxshilash orqali sizga foyda keltiradi. Sizning tanangiz muntazam ravishda odatlanib qolganligi sababli, uxlab qolish va erta uyg'onish osonroq bo'ladi. Muntazam ravishda tanangizning ichki soati uchun foydalidir va oldindan aytib o'tilgan tartibda ishlash sizga yaxshi dam olishni uyg'otishda yordam beradi. ^[6] .

7. Bir oz tinch vaqtga imkon beradi

Tonglar sukunatini yaxshi ko'radiganlar, hatto erta ko'tarilib meditatsiya qilishlari mumkin. Tinchlik ongi ko'proq narsani amalga oshirish uchun kuch berishi mumkin. Kunning bedor vaqtida tinchlik va xotirjamlik nafaqat ongingizni, balki tanangizni ham tinchlantiradi ^[7] .

Yakuniy eslatma bo'yicha ...

Garchi bu qiyin tuyulsa-da, erta tongda uyg'onish sizga ko'p jihatdan foyda keltirishi mumkin. Ruhiy, emotsional va jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilashdan tortib, o'zingizni tutib olishga yordam berishga qadar erta uyg'onish odati haqiqatan ham afzallikdir. Sekin boshlang va budilnikni o'rnating - bu sizning yaxshi odatingizga birinchi qadamingiz bo'lsin.

Sharan Jayantning infografikasi

1. [1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B. R., & Manjunat, N. K. (2012). Erta ko'tarilishning e'tibor va xotirani talab qiladigan vazifalarni bajarishga ta'siri. Hind fiziologiya va farmakologiya jurnali, 56 (4), 43-50.
2. [ikki]Agarval, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadxich, A. P., & Desval, R. S. (2002). Terapiya ostida psixiatrik statsionarlarning psixomotor ishlashi: qog'oz va qalam sinovlari orqali baholash. Inson psixofarmakologiyasi: Klinik va eksperimental, 17 (2), 91-93.
3. [3]Kamath, M. V., & Fallen, E. L. (1991). O'tkir miokard infarktida neyrokardiyak ritmlarning kunlik o'zgarishi. Amerika kardiologiya jurnali, 68 (2), 155-160.
4. [4]Keklund, G., Kerstedt, T., va Lowden, A. (1997). Ertalabki ish: erta ko'tarilishning uyqu va hushyorlikka ta'siri. Kutish, 20 (3), 215-223.
5. [5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J. va Eliasson, A. H. (2010). Erta yotishga, erta turishga! Kollej o'quvchilarida uxlash odatlari va akademik ko'rsatkichlar. Uyqu va nafas olish, 14 (1), 71-75.
6. [6]Beebe, D. W., Rose, D., & Amin, R. (2008, yanvar). Surunkali uyquni taqiqlashning taqlid qilingan sinfda o'spirinning o'rganishi va miya faoliyatiga ta'siri: Uchuvchi ish. Uyquda (31-jild, A77-A78-betlar). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 AQSh: AMER ACAD SLEEP DEDICINE.
7. [7]Danner, F., va Fillips, B. (2008). O'spirinning uyqusi, maktabning boshlanish vaqti va o'spirin avtoulovi halokatga uchraydi. Klinik uyqu tibbiyoti jurnali, 4 (06), 533-535.

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating