Bolani tarbiyalash juda ko'p energiya talab qiladi va yangi ota-onalar bu energiyani to'ldirish uchun to'g'ri oziq moddalarga muhtoj - ayniqsa, agar ular emizikli bo'lsa. Sizga kerak bo'lgan barcha oziq moddalarni olish tug'ruqdan keyingi Siz ham, yangi tug'ilgan chaqaloq ham imkon qadar sog'lom bo'lishini ta'minlash uchun muhimdir. Sog'liqni saqlash mutaxassislarining fikriga ko'ra, tug'ilgandan keyin iste'mol qilinadigan oltita foydali oziq-ovqat.
Qizil ikra DHA deb ataladigan yog'ning ajoyib manbai bo'lib, u chaqaloqning asab tizimining rivojlanishi uchun juda muhimdir. Ammo bu ona uchun ham sog'liq uchun foyda keltiradi! Tadqiqotlar ko'rsatadi DHA antidepressant ta'sirga ega va simptomlarni engillashtirishga yordam beradi tug'ruqdan keyingi depressiya .
Emizgan ota-onaning dengiz mahsulotlari iste'moli bo'lishi kerak simob tarkibi tufayli cheklangan , qizil ikradagi simob darajasi past deb hisoblanadi, shuning uchun haftada taxminan ikkita asosiy porsiyani iste'mol qilish xavfsiz, WebMD ma'lumotlariga ko'ra .
2. Yog'siz mol go'shti
Yog'siz mol go'shti temirga boy, bu sizning yangi ota-ona sifatida energiyangizni saqlashga yordam beradi. Bu, shuningdek, protein va B12 vitaminining mazali manbai, bu tanaga qizil qon hujayralarini yaratishga yordam beradi .
3. Oziqlantiruvchi xamirturush
Agar vegetarian parhez tufayli hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilmasangiz, ozuqaviy xamirturush B12 vitaminining yana bir manbai. Sizga kerak bo'lgan barcha B12 ni bu shirin ta'mli mayda kukundan olishingiz dargumon, bu holda Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari tavsiya qiladi B12 vitamini etishmovchiligini oldini olish uchun qo'shimchalar.
4. Bargli ko'katlar
Bargli ko'katlar ajoyib manba hisoblanadi A vitamini , bu ko'rish, immunitetni qo'llab-quvvatlash va sog'lom organ to'qimalarining o'sishini rag'batlantirishda muhim rol o'ynaydi - bularning barchasi rivojlanayotgan chaqaloq va tug'ruqdan keyingi ota-onalar uchun juda muhimdir.
5. Tuxum
Tuxum oqsilga boy oziq-ovqat bo'lib, etkazib berishdan keyin energiya darajasini saqlab qoladi. WebMD taklif qiladi ona sutidagi yog 'kislotasi darajasini oshirish uchun DHA bilan boyitilgan tuxumlarni iste'mol qilish.
6. Kam yog'li sut mahsulotlari
Ko'krak suti bilan boqish sizning chaqalog'ingizga juda ko'p kaltsiy etkazib berishingizni anglatadi, shuning uchun siz narsalarni yuklaganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Sut mahsulotlari kaltsiyning ajoyib manbai bo'lib, yogurt, pishloq va sut kabi turli shakllarda bo'ladi.
Suvni unutmang
Tug'ilgandan keyingi muvozanatli dietada ko'p miqdorda suv bo'lishi kerak, ayniqsa siz bo'lsangiz emizish chunki siz emizganingizda chanqab qolishingiz mumkin. Stenford bolalar salomatligi karavotingiz yoki emizish stulingiz yonida bir ko'za suv saqlashni tavsiya qiladi.
Garchi bularning barchasi tug'ilgandan keyin iste'mol qilish uchun ajoyib mahsulotlar bo'lsa-da, o'zingizni ma'lum oziq-ovqatlarga botib ketishingizga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. Kun oxirida, tug'ilgandan keyingi dieta Bu haqiqatan ham oqsillar va uglevodlar bilan muvozanatlangan yangi meva va sabzavotlarning sog'lom porsiyasini olish haqida.
In The Know endi Apple News-da mavjud — bizni shu yerda kuzatib boring !
Agar sizga bu hikoya yoqqan bo'lsa, tekshiring TikTok-dagi bu kulgili dada, agar farzandlaringiz bo'lmasa, u 'charchaganligi' haqida shikoyat qilish uchun kelmaydi !
