Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Medvedev Monet-Karlo Masters-dan ijobiy koronavirus testidan so'ng chiqib ketadi
- Vishnu Vishal va Jvala Gutta 22-aprel kuni bog'lanishadi: Tafsilotlarni shu erda tekshiring
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Uyda mashq qilish haqiqatan ham jozibali variant. Siz bugun uyda ishlaysizmi, yoki ob-havo sizni yopiq joylarda tashlab qo'ydimi yoki sport zaliga haydash uchun juda ko'p ish bilan ovora bo'ldingizmi - bunday stsenariylarda uyda ajoyib ter seansi o'tkazgandan ko'ra yaxshiroq nima bo'lishi mumkin. ?
Bu sizga pul va vaqtni tejash bilan bir qatorda sizga qulayliklarni taqdim etadi. Biroq, uy sharoitida samarali mashqlarni yaratish haqida gap ketganda, odatda paydo bo'ladigan muammo juda ko'p joy yoki uskunaga ega emas.
Ammo sizni tashvishga solishning hojati yo'q, chunki biz sizni bu jabhada yoritdik. Yaxshi tomoni shundaki, siz uyda mashq qilayotganda ijodiy bo'lishingiz shart emas. Uyda, ko'plab uskunalarsiz bajarishingiz mumkin bo'lgan samarali kardiojarrohlik mashqlarining keng doirasi mavjud. Va ular sizni shaklga keltirishi, kaloriyalarni sarflashda va vazn yo'qotishingizda yordam berishi aniq.
Uyda kardiojarrohlik qilish bo'yicha eng yaxshi mashqlarning ro'yxati bu erda, siz xohlagan vaqtingizda va xohlagan joyda qilishingiz mumkin.
1. Jakka o'tish - 10 daqiqada yoki undan ozroq vaqt ichida sakrash krikolari hech qanday maxsus uskunalar va ko'nikmalarga ehtiyoj sezmasdan 100 kkalgacha yoqib yuboradi. Buni oyoqlari kengligida va qo'llar tepada aylanib, yana orqaga qaytish bilan bir necha marta sakrab o'ting.
Fotokredit: siqilish Qanday qilish kerak: Siz 30-60 soniya davomida sakrash jaklarini zanjirda bajarishingiz va uni boshqa yurish mashqlari, masalan, yurish, yugurish, arqon bilan sakrash va h.k.
Aks holda, siz 30-60 soniya sakrash jaklarini almashtirish uchun 10-30 daqiqa davomida kuch mashqlarini bajarishingiz mumkin. Variantlar bilan tajriba o'tkazish uchun sakrab yoki dori to'pini ushlab turishdan ko'ra, plyo-jaklarni yoki oyoqlaringizni qoqib ko'ring.
2. Arqondan sakrash Bu 20 daqiqada 220 kaloriya miqdorida kuyishga olib keladigan ajoyib kardiojarrohlik mashqlarini bajaradi. Ustidan sakrash arqonlari arzon, ulardan foydalanish maxsus ko'nikmalarni talab etmaydi va mashqlar sizning kichkina makoningiz bo'lgan joyda amalga oshirilishi mumkin.
Ammo yangi boshlanuvchilar tez-tez qoqilib ketishi mumkinligini oldindan ogohlantiramiz. Agar siz ushbu yuqori ta'sirli mashqdan eng yaxshi natijalarni ko'rishni istasangiz, arqonni bilaklaringiz bilan aylantiring (qo'llar emas) va yumshoq tushing. Arqonni tozalaydigan etarlicha balandlikka sakrashni unutmang.
Fotokredit: ufc Qanday qilish kerak: Ushbu oddiy mashqni bajarish uchun arqonni sakrab o'tishda tutqichlari bilan burish kifoya. Siz 10-30 soniya sakrashni boshqa kardiojarrohlik mashqlari bilan almashtirishingiz mumkin - marsh, jogging joyida va boshqalar. Keyin asta-sekin uzoqroq sakrash seanslariga qadar harakat qiling.
3. Burpees- Burpees - bu atigi 10 daqiqada 100 va undan ortiq kaloriya sarflaydigan qotil kardiojarrohlik mashqlari (faqat ushbu mashqdan 10 daqiqada o'tishingiz mumkin bo'lsa).
Fotokredit: 8fit Qanday qilish kerak: erga cho'ktirish, oyoqlarini taxta holatiga uloqtirish, orqaga sakrash va keyin turish. Xuddi shu harakatlarni takrorlashni davom eting. Kardiyo sxemasida har 3-4 daqiqada 30 dan 60 soniyagacha burpe qo'shib qo'ying, boshqa mashqlardan tashqari, yurish, yugurish, arqondan sakrash va hk.
Agar siz yuqori intensiv intervalli mashg'ulotni kuzatayotgan bo'lsangiz, siz 30-60 soniya burpe qilishingiz kerak, keyin 30-60 soniya dam oling va keyin 10 yoki undan ko'p daqiqa davomida takrorlang.
4. Tog 'alpinisti - Kuch va sabr-toqatni kuchaytirish bilan birga, tog 'alpinistlari ham sizning yurak urishingizni oshiradi. Va ushbu mashqni bajarish uchun sizga maxsus mahorat kerak emas.
Fotokredit: Gifiy Qanday qilib: Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - itarish holatida cho'zish va keyin tizzalarni ichkariga va tashqariga yugurish. Tog 'alpinistlarini har bir takrorlash uchun 30-60 soniya davomida bajarib, doimiy kardiojarrohlik sxemasiga qo'shib qo'ying.
Bundan tashqari, har bir oyoqni oldinga va orqaga o'zgartirib yoki burpe, pushups, taxta va boshqalar kabi boshqa mashqlar bilan birlashtirib, turli xil o'zgarishlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
5. Kikboksing - Nima uchun kikboksing? Kikboksing sizga yordam beradigan bir nechta usullar mavjud. Birinchidan, va eng muhimi, agar kerakli intensivlikda bajarilsa, u 10 daqiqada 100 kkaldan ko'proq yoqadi. Ikkinchidan, bu hech qanday uskunani talab qilmaydi. Va nihoyat, bu sizning tajovuzlaringizni bartaraf etishga yordam beradi.
Fotokredit: Gifiy Qanday qilib: Hammasi metodik usulda zarba berish, tepish va kombinatsiyalar haqida. Siz buni musht sumkasiga qarshi yoki hatto havoga qarshi qilishingiz mumkin. Agar siz buni yaxshi bilsangiz, siz o'zingizning kombinatsiyalaringizni qilishingiz mumkin - jab-xoch-kanca-yuqori, jab-kanca-tizza-old zarbasi, yon zarbalar yoki sakrashning oldingi zarbalari.
Agar siz boshlayotgan bo'lsangiz, avval kikboksingning turli xil elementlari bilan tanishib chiqing. Kikboksing zarbalarini, tabata sakrashni, yon tomonga sakrashni qidiring yoki uy sharoitida kikboksing videolarini sinab ko'ring.
Shunday qilib, endi siz o'zingizning vazningizdan va jismoniy mashqlar uchun bir nechta asosiy vositalarga muhtoj bo'lmasdan, sport zalidan tashqari kunlarda yurak urishini qanday oshirishni bilasiz.
O'zingizni fitnes rejimiga qo'shishni boshlang (shu jumladan barcha mashqlarni bajaring) va quyidagi sharhlar bo'limida o'zingizni qanday his qilayotganingizni bizga xabar bering.
