Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Sharad Pavar kasalxonadan 2 kun ichida chiqib ketadi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Siz o'zingizni qattiq daromad keltiruvchi, ektomorf yoki shunchaki oriq deb atamasligingizdan qat'iy nazar, keling, sizga yolg'iz emasligingizni aytib bering. U erda juda ozg'in yigitlar jiddiy vaznni yig'ish va mushaklarning kuchini kuchaytirish uchun harakat qilishmoqda.
Ba'zilar, tana hajmi odatda genlar / DNK tomonidan belgilanadi, deb da'vo qilishadi, ya'ni agar siz oriq bo'lib tug'ilgan bo'lsangiz, demak siz abadiy shunday bo'lib qolasiz.
Aytganim uchun uzr, lekin bu mutlaqo bema'nilik! Sizning genetikangiz, aslida sizning tanangizning kattaligiga va sizning mushaklaringizga qanday ta'sir qilishiga ta'sir qilmaydi. Yupqa yigitlar, albatta, juda tez metabolizmga ega bo'lsa ham, mushaklarni kuchaytirishi va vaznini oshirishi mumkin. Tabiiyki, juda nozik erkaklarning ko'plari tana massasini ko'tarishda qiyinchiliklarga duch kelishlari haqiqatdir.
Yaxshiyamki, sizning turmush tarzingiz, ovqatlanish odatlaringiz va mashg'ulotlar jadvalingiz bo'yicha o'zgarishlarning birlashtirilishi va kombinatsiyasi sizga tezroq vazn va mushaklarni ko'tarish yo'lida yordam beradi.
Siz to'g'ri narsalarga to'g'ri munosabatda bo'lishingiz kerak, agar siz allaqachon boshqacha bo'lsa. Qanday? Sizni ozg'in yigitlar jiddiy mushaklarga ega bo'lishlari uchun rioya qilishlari kerak bo'lgan narsalarni ko'rib chiqamiz.
Zaif yigitlarga mushaklarni kuchaytirish uchun 5 ta maslahat
- Xavotirni engib chiqing
- Kattaroq ovqatlaning
- Og'ir ko'taring
- Ko'proq suv
- Uyqu etarli
1. Xavotirni engib chiqing
Hozir sizga qiyin bo'lib tuyuladigan narsa ko'pchilik yigitlarning boshlang'ich vazni bo'lishi mumkin. Ammo keyin, siz biron bir joydan boshlashingiz kerak, shunday emasmi? Faqat bu qo'rquvdan qutuling va bunga erishing - bu boshida qiyin bo'lib tuyulsin, lekin boshqa tarafdagi muvaffaqiyatni hech qachon unutmang.
Qiyinchiliklarga berilish o'rniga, o'z o'rniga o'zingizning chegaralaringiz bilan kurashishni boshlang. O'zingizning motivatsiyangizni toping, bunga qichqirishga ruxsat bering: 'Bu sodir bo'ladi'. Ishoning, birinchi nishonga etib borganingizdan so'ng hayratda qolasiz va qanday yutuqlarga erishganingizni ko'rib chiqasiz.
2. Kattaroq ovqatlaning
Siz juda ko'p ovqatlanishingiz kerak. Bizning tanamiz funtga qadoqlash va bu mushaklarni o'stirish uchun ortiqcha kaloriyalarni talab qiladi. Kundalik ratsioningizga yana 500 kaloriya qo'shishdan boshlang va vazn ortishdan qoniqmaguningizcha shunday qiling. Yalang go'sht va kaloriya miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar eng yaxshi natijalarni beradi.
3. Og'ir ko'taring
Mushaklarni optimal ravishda kuchaytirish uchun bir to'plamdan oldin yoki 6 dan 12 martagacha to'xtash uchun og'irlikni ko'tarish majburiydir. Ko'krak qafasi mushaklari to'planib qolishi uchun tanangizning eng katta mushak guruhlarini nishonga olish uchun dastgoh pressining 3-5 to'plamini sinab ko'ring. Va sizning to'rt boshli mushaklaringiz uchun cho'ktirish bilan boring.
4. Ko'proq suv
Muqobil variant bor: ko'p suvni sevishni va ichishni o'rganing. Siz bilmasligingiz mumkin, ammo suv mushaklarning 70 foizini tashkil qiladi. Shunday qilib, bu kattaroq va kuchliroq mushaklarni qurish haqida gap ketganda suvdan ko'ra mantiqiyroq narsa yo'q. Hech bo'lmaganda har kuni bir litr suv iching.
5. Uyqu etarli
Uxlashning nozik kuchini e'tiborsiz qoldirmang. Uxlab yotganida, tanangiz mashq qilishdan kelib chiqadigan barcha stresslardan o'zini tiklaydi. Ilmiyroq aytganda, miya gipofiz bezi biz uxlayotganimizda o'sish gormonlarini chiqaradi, buning evaziga mushaklarning tiklanishi va o'sishini ta'minlaydi. Ham vazn, ham chidamlilik jihatidan eng yaxshi daromad olish uchun har kuni kamida etti soat uxlashni maqsad qiling.
Nihoyat, The Skinny Guys-ning vaznini oshirish bo'yicha qo'llanma
Zaif yigit bo'lib, siz oddiy narsalarni bilib olganingizdan so'ng, endi siz mushaklarning massasini ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, og'irlik mashqlarini mashq qilish rejimining asosiy qismiga aylantirish juda muhimdir.
Buning uchun sport zali kalamushiga aylanishning hojati yo'q. Har bir mashg'ulotda 45 daqiqadan 1 soatgacha uyg'onish kifoya. Bottomline, bu haftada uch marta barcha jismoniy mashqlarni bajarish haqida va siz 8 dan 12 gacha takroriy mashqlar uchun 1 dan 3 gacha bo'lgan quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin:
- Squats
- Dastgoh matbuoti
- Qatorlar ustiga egilgan
- Bicep bukleleri
- Triceps kengaytmalari yolg'on
- Buzoqni ko'tarish
Shunday qilib, endi nozik bolalar qanday qilib mushaklarni kuchaytirishi aniq bo'lishi kerak. Qanday qilib ular yirtilib ketishi, qo'llari katta bo'lishi va mard bo'lishlari mumkin. Faqat sog'lom ovqatlaning, yaxshi uxlang va doimiy ravishda mashq qiling.
Mushaklarni kuchaytirish safarini biz bilan quyida sharh qoldirib baham ko'ring. Agar biz uchun biron bir taklifingiz bo'lsa, iltimos qiling.
