Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Medvedev Monet-Karlo Masters-dan ijobiy koronavirus testidan so'ng chiqib ketadi
- Vishnu Vishal va Jvala Gutta 22-aprel kuni bog'lanishadi: Tafsilotlarni shu erda tekshiring
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Og'irlikni kamaytirishga yordam beradigan bir necha vosita va usul mavjud. Ro'yxat mashqlardan tortib to qo'shimchalarga, oziq-ovqat mahsulotlariga qadar cheksizdir. Garchi ko'pchiligimiz ongimizda ozish fikri bor bo'lsa-da, bu oson aytilgan narsaga o'xshaydi.
Ammo halokatli parhezlar yoki qattiq jismoniy mashqlar haqida o'ylash bilan o'zingizni stress qilishning hojati yo'q, rostini aytsam, nima yeyish va nimani yeyish kerakligi haqida ko'proq ehtiyot bo'lish kerak.
Agar siz bir necha funtni tashlamoqchi bo'lsangiz, unda sizning oshxonangiz vazn yo'qotish uchun hal qiluvchi omil hisoblanadi. Chalkashtirdingizmi? Siz o'zingizning oshxonangizning javonlarida bir qator foydali moddalarni saf tortib, vazn yo'qotishingizga yordam berdingiz.
Ushbu maqolada biz uyda mavjud bo'lgan eng yaxshi vazn yo'qotish tarkibiy qismlarini sanab o'tdik. Kilo yo'qotish uchun ingredientlar ro'yxati haqida ko'proq bilish uchun o'qing.
1. Zanjabil
Oshxonada vazn yo'qotish uchun eng yaxshi ingredientlardan biri sifatida tanilgan zanjabil termogen hisoblanadi, ya'ni iste'mol qilinadigan ziravorlar tana haroratini oshiradi, bu esa yog'ni tezroq va samarali ravishda yoqadi. [1] . Yallig'lanishga qarshi xususiyatlari bilan mashhur bo'lgan zanjabil shuningdek, balg'amni parchalashga yordam beradi, bu sizning tanangizga havoni chiqarishni osonlashtiradi.
2. Sarimsoq
Agar siz ozishni istasangiz va semirishga qarshi xususiyatlarga ega deb aytilgan bo'lsa, sarimsoq tanangizda yog 'to'planib qolishining oldini olishga yordam beradi va shu bilan ortiqcha vazn ortishini oldini oladi. [ikki] . Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sarimsoqni muntazam iste'mol qilish stress bilan kurashish va tashvish belgilarini kamaytirishga yordam beradi.
3. Qora qalampir
Qora qalampirda kaloriya miqdori past va vitaminlar, minerallar, xun tolasi va sog'lom yog'lar ko'p, bularning barchasi bu qora oltinning vazn yo'qotish xususiyatiga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qora murch tarkibiga metabolizmni kuchaytiradigan, yog 'hujayralari differentsiatsiyasini oldini oladigan va ozuqa moddalarining bioavailability darajasini oshiradigan piperin kiradi - bu sizning vazn yo'qotishingiz uchun foydali [3] .
4. Zerdeçal
Zerdeçal deyarli har bir narsada va hamma narsada keng qo'llaniladi (uxlashda yaralar), kaloriya miqdori past bo'lib, metabolizm darajasini oshiradi va organizmning immunitet tizimini yaxshilaydi. Zerdeçal tarkibida nol kaloriya borligi sababli, vazn ortishdan qo'rqmasdan barcha ovqatlar uchun lazzat kuchaytiruvchi vosita sifatida foydalanish mumkin [4] .
5. Darchin
Oshxonada vazn yo'qotish uchun eng sog'lom tarkibiy qismlardan biri bu doljin. Darchin boshqa ozuqaviy xususiyatlaridan tashqari tez vazn yo'qotishda yordam beradi. Ertalab qahvangizga doljin qo'shsangiz, vazn yo'qotishning eng oson yo'li [5] .
6. Qayenne qalampiri
Kayenne qalampiri kalorisiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ularni muntazam ravishda iste'mol qilish ishtahani susaytiradi va tanangizga ko'proq kaloriyalarni sarflashga yordam beradi. Shunday qilib, agar siz ishtahangizni boshqarish va vazn yo'qotishning sog'lom usulini izlayotgan bo'lsangiz, ovqatlaringizga qayen qalampiri qo'shing [6] .
7. Xantal urug'lari
Xantal urug'larida selenyum mavjud bo'lib, u qalqonsimon bezning to'g'ri ishlashiga g'amxo'rlik qilishi ma'lum, bu esa o'z navbatida vazn yo'qotishiga yordam beradi [7] . Siz idishlarga xantal urug'ini qo'shishingiz va sog'lig'ingizni yo'qotishingiz mumkin.
8. Zig'ir urug'i
Zig'ir urug'lari bir nechta afzalliklarga ega bo'lsa-da, urug'lar, avvalambor, tanadagi ortiqcha yog'larni eritib yuboradigan xususiyati bilan tanilgan va shu bilan vazn yo'qotishiga yordam beradi. Urug'ning ozishdagi o'rni uning noyob oziqaviy xususiyatlari va molekulyar tarkibi (tola, muhim yog 'kislotalari, lignin va kam uglevodlar) bilan bog'liq. [8] .
9. Chia urug'lari
Chia urug'lari tolalar bilan to'ldirilgan bo'lib, ular sizni ko'proq vaqt davomida to'ydiradi va ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi va bu urug'lar uzoq vaqt hazm qilinadi va ular iste'mol qilingandan keyin oshqozoningizda uzoqroq vaqt saqlanib qoladi. [9] . Shuningdek, bu kichik urug'larda eruvchan tolalar mavjud bo'lib, ular sizning ishtahangizni pasaytiradi va shishishni oldini oladi.
10. Susan urug'lari
Susan urug'lari tolaga va oqsilga boy bo'lib, u sizni to'ydiradi va ishtahani jilovlaydi, bu esa ozish uchun foydalidir [10]. Bunga qo'shimcha ravishda, kunjut urug'lari tanadagi yog 'yoqadigan fermentlarni ishlab chiqarishni ham boshlaydi, bu esa vaznni kamaytirishga yordam beradi.
11. Yalpiz
Yalpiz barglarida kam kaloriya va ozuqaviy tolaning ko'pligi vazn yo'qotishni boshqarishda katta rol o'ynaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yalpiz barglarini iste'mol qilish sog'liqqa qo'shimcha ravishda ozishga yordam beradi, chunki o'simlik kam kaloriya, metabolizmni kuchaytiradi va ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi. [o'n bir] .
12. Buyrak loviyasi (Rajma)
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hind oshxonasida ishlatiladigan mashhur ingredient - rajma / buyrak loviyasi oqsil, tolalar va ozuqaviy moddalarga boy va uni iste'mol qilish sizga ozishga yordam beradi. Biroq, ortiqcha yog '/ tuz / masala qo'shishdan saqlanishingizga ishonch hosil qiling [12] .
13. Yasmiq
Yasmiq o'simlik asosidagi oqsil va tolaning yaxshi manbaidir. Yasmiqni iste'mol qilish ko'proq to'yinganlikka yordam beradi va vazn yo'qotishiga yordam beradi.
14. Olma sirkasi
Olma sirkasi tarkibida qonda shakar miqdorini pasaytirish, insulin miqdorini boshqarish, metabolizmni yaxshilash va husnbuzarlarni davolash kabi turli xil foydali narsalarga ega bo'lish, shuningdek, tanadagi yog'ni kamaytirish qobiliyatiga ega. [13] . Olma sirkasi tarkibida sirka kislotasi mavjud bo'lib, u ozishga yordam beradi, chunki kislota ovqatni yaxshi parchalaydi va qoningizni ko'proq yog 'olishiga to'sqinlik qiladi, shu bilan ozishga yordam beradi.
15. Zaytun moyi
Zaytun moyi tarkibida to'yinganlik hissini kuchaytiradigan sog'lom yog 'bor. Sog'lom yog'lar to'yinganlikni oshiradi va yog'da eriydigan vitaminlarni o'zlashtiradi, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi.
16. Hindiston yong'og'i yog'i
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotish uchun qo'shimcha ravishda kokos moyi eng yaxshi hisoblanadi, chunki u tarkibida to'yingan yog'lar mavjud emas, bu xolesterin miqdorining oshishiga olib keladi va vazn ortishi uchun javob beradi. [14] . Hindiston yong'og'i yog'idagi ba'zi yog 'kislotalari ishtahani pasaytirishi va yog' yoqilishini ko'paytirishi mumkinligi sababli, bu sizning vazningizni yo'qotishiga yordam beradi.
17. Sabzi
Sabzi kaloriya miqdori past, ammo juda to'yimli bo'lib, ularni vazn yo'qotish uchun qulay ovqatga aylantiradi [o'n besh] . Sabzi sharbatini kunlik ovqatlanishingizga qo'shish qorin yog'ini yo'qotishning eng samarali usullaridan biri bo'lishi mumkin, deydi tadqiqot.
Kilogramm halok bo'lishiga yordam beradigan yana bir qancha oshxona ziravorlari, o'tlar, sabzavotlar va ziravorlar quyidagicha.
Ushbu oziq-ovqat mahsulotlari mavsumiy, hind oshxonasida unchalik mashhur emas yoki sabzavotlar / mevalar:
18. yunon yogurti : Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yogurt kabi kaltsiyga boy dietalar faqat kaltsiy qo'shimchalaridan ko'ra ko'proq vazn yo'qotish natijalarini bergan.
19. Qovoq urug'lari : Qovoq urug'lari vazn yo'qotishning asosiy tarkibiy qismlari bo'lgan oqsil va tolaning ajoyib manbaidir. Bular foydali, parhezga yaroqli atıştırmalık qiladi.
20. Nohut : Bular tolaga va oqsilga boy. Nohutni salatlaringizga qo'shsangiz, qorinni yog'laydigan ovqat hosil bo'ladi.
21. Bargli yashil sabzavotlar : Qal'aning, ismaloq, yoqa, shveytsariya chardlari kabi bargli ko'katlar ozish dietasi uchun juda mos keladi, chunki ularda kaloriya va uglevodlar kam bo'lib, tolaga to'ldirilgan.
22. Tolali sabzavotlar : Brokkoli, gulkaram, karam va Bryussel gullari kabi xochga mixlangan sabzavotlar tolaga boy bo'lib, nihoyatda to'ldirishga moyil bo'lib, vazn yo'qotish uchun juda yaxshi.
23. Qaynatilgan kartoshka : Diyetologlarning ta'kidlashicha, qaynatilgan kartoshkani iste'mol qilish oshqozonni to'ldirish uchun eng yaxshi usullardan biri bo'lib, vazn ortishi haqida o'ylamang.
24. Avakado : Avakado tarkibida uglevodlar miqdori juda katta va tolaning ajoyib manbai bo'lib, ularning har bir xizmatida atigi 9 gramm uglevodlar mavjud bo'lib, ularning 7 tasi tolaga to'g'ri keladi va vazn yo'qotishning samarali tarkibiy qismi hisoblanadi.
Quyida oshxonada vazn yo'qotish uchun ko'proq ingredientlar mavjud:
25. Greypfrut : Kundalik ovqatlanishdan yarim soat oldin yarim greyfurtni iste'mol qilish sizga to'yinganlikni his qilishi va umumiy kaloriyalarni kamroq iste'mol qilishi mumkin, shuning uchun vazn yo'qotishga yordam beradi.
26. Tvorog (Paneer) : Yog'siz sut mahsulotlarini, masalan, tvorogni iste'mol qilish, ortiqcha zararli vazn qo'shmasdan ko'proq protein olishning eng yaxshi usullaridan biridir.
27: yong'oq moyi : Yong'oq moyini haddan tashqari iste'mol qilish vazn ortishiga olib kelishi mumkin bo'lsa, yeryong'oq yog'i tarkibida sog'lom yog'lar, vitaminlar va minerallar mavjud va u tarkibida ozgina uglevodlar mavjud bo'lib, ular vazn yo'qotish uchun ideal tarkibiy qismga aylanadi.
28. Balsamik sirka : Ushbu sirka, boshqa salat salatlariga nisbatan kaloriya miqdori past. Oziq-ovqat mahsulotlariga bularni kiritish kaloriyalarga boy boshqa kiyimlardan saqlanishingizga yordam beradi.
29. Kaju : Yong'oq va urug'lar vazn yo'qotishning muhim qismidir. Kaju, ayniqsa, vazn yo'qotish uchun ajoyib tarkibiy qism hisoblanadi, chunki ular tolaga, oqsilga va boshqa foydali moddalarga boy.
30. Gram un (Sattu) : Sattu yoki Gram uni turli xil hind taomlarining tarkibiy qismidir va ozishga yordam beradi, chunki u tarkibida oqsil va tolalar ko'p, shuningdek metabolizmni kuchaytirishi va shishishni kamaytirishi bilan ozishga yordam beradi.
Yakuniy eslatma bo'yicha…
Oddiy so'zlar bilan aytganda, agar siz kurka bo'ynini nishonga olmoqchi bo'lsangiz, unda siz ovqatlanish odatlaringizni tekshirishingiz kerak. Shunday qilib, sizning dietangiz yaxshi natijalarga erishish uchun ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqat balansini o'z ichiga olishi kerak. Iltimos, eslatib o'tilgan o'tlar, ziravorlar va boshqa oshxonadagi ingredientlar vazn yo'qotish xususiyatiga ega. Ularni iste'mol qilish oddiy vazn yo'qotish uchun yordam bermaydi. Har kuni sog'lom ovqatlanish, muntazam uxlash va kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar qilish muhimdir.
