Haqiqiy suhbat: Hozir dunyo qandaydir tartibsizlik. Va biz duch kelayotgan ba'zi kurashlar shunchalik monumental bo'lib tuyuladiki, hozirgi vaziyatdan tushkunlikka tushish oson. Ammo ishonch hosil qiling - atrofingizdagilarga yordam berish uchun qila oladigan narsalar bor. Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin petitsiyalarni imzolash . Siz pul berishingiz mumkin. Siz mashq qilishingiz mumkinijtimoiy masofani saqlashzaif odamlarni xavfsiz saqlash uchun. Va yana bir taklifni taklif qila olamizmi? Siz mehribon bo'lishingiz mumkin.
Har safar boshqalar uchun yaxshilik qilganingizda - hech narsa evaziga hech narsa kutmasdan - siz dunyoni shunchalik yaxshi qilasiz. Birovning mashinalar hisoblagichini o'zgartirish dunyo muammolarini hal qiladi deb aytamizmi? Shubhasiz. Ammo bu kimningdir kunini biroz yorqinroq qiladi. Va bu erda mehribonlik haqida kulgili narsa: bu yuqumli. Bu odam uni oldindan to'lashi va boshqa birov uchun xayriya yoki xayriya ishlarini qilishi mumkin, u ham xuddi shunday qilishi mumkin va hokazo. (Shuningdek, shafqatsiz bo'lish foydalining aksi, shundaymi?)
Mana boshqalarga mehribon bo'lish haqida yana bir ajoyib fakt. Bu nafaqat ularga foyda keltiradi, balki siz uchun ham yaxshi narsalarni qiladi. Dunyo bo'ylab ko'pchilik baxtli bo'lishni xohlaydi, deydi doktor. Sonya Lyubomirskiy , Kaliforniya universiteti Riverside psixologiya professori va 'Baxt afsonalari' kitobining muallifi. Va [buni qilishning] eng kuchli usullaridan biri bu boshqa birovga mehribon va saxovatli bo'lish orqali uni baxtli qilishdir.
Lyubomirskiyga ko'ra, boshqalarga mehribon bo'lish o'zingizga foyda keltirishi mumkin bo'lgan uchta usul. Birinchidan, bu sizni baxtli qilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, boshqalarga mehribon bo'lish sizni shaxs sifatida yaxshi his qilishiga va munosabatlaringizni mustahkamlashga yordam beradi. Bu nima uchun aniq emas, ammo tadqiqotchilar saxiylik odamlarga muhim narsani qilish hissini beradi deb taxmin qilishadi. Bu o'z navbatida ularning kayfiyatini ko'taradi. Ikkinchidan, mehribonlik genlaringizni yoqishi va o'chirishi mumkin. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot Bu kuchli immunitet tizimi bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Uchinchidan, agar siz odamlarga yaxshi munosabatda bo'lishingiz uchun sizga ko'proq ishontirish kerak bo'lsa, mehribonlik sizni yanada mashhur qilishi mumkin. 9 yoshdan 11 yoshgacha bo'lgan bolalarni o'rganish oddiy saxiylik ularni sinfdoshlar tomonidan ko'proq yoqtirishini ko'rsatdi.
Shuning uchun agar siz baxtliroq, sog'lomroq va ko'proq sevilgan bo'lishni istasangiz, boshqa birovga yaxshilik qiling. Hoy, bizdan olmang - janob Rojersdan oling. Bolalar shousining taniqli boshlovchisi so'zlari bilan aytganda: Muvaffaqiyatga erishishning uchta yo'li bor: Birinchi yo'l - mehribon bo'lish. Ikkinchi yo'l - mehribon bo'lish. Uchinchi yo'l - mehribon bo'lish. Shunday qilib, ushbu hikmatli so'zlarni yodda tutgan holda, mehribon bo'lishning 25 usuli.
1. O'zingizga mehribon bo'ling
Kutib turing, bu ro'yxatning asosiy maqsadi boshqalarga mehribon bo'lishni o'rganish emasmi? Bizni eshiting. Ko'pgina insoniy xatti-harakatlar, hissiy reaktsiyalar va moyilliklarning ildizi ichki va shaxsiy ruhiyatimizdadir, deydi doktor Din Asliniya, PhD, LPC-S, NCC. Shuning uchun, agar biz boshqalarga nisbatan mehribon bo'lishni istasak, avvalo o'zimizdan boshlashimiz kerak, deb qo'shimcha qiladi u. O'n yildan ortiq klinik maslahat amaliyotida men ko'plab mijozlarim birinchi navbatda o'zlariga nisbatan shafqatsiz bo'lishlarini payqadim. Bu o'z-o'zidan ba'zi fikrlar yoki his-tuyg'ularni boshdan kechirishga ruxsat bermaslikdan, do'stini yoki sevganini qanday qilib muvaffaqiyatsizlikka uchratganligi uchun o'zlarini kaltaklashdan boshlandi. Bu tez-tez aybdorlik, uyat va o'z-o'zidan shubhalanishga olib kelishi mumkin. Boshqalarga nisbatan mehribon bo'lish uchun o'zingizga nisbatan mehribonroq bo'lishni boshlashingiz kerak. Tushundingizmi?
2. Kimgadir iltifot ayting
Esingizdami, ko'chada ketayotganingizda kimdir sizga kiyimingizni yoqtirishini aytdi? Siz tushdan keyin to‘qqizinchi bulutda edingiz. Biror kishiga iltifot aytish, odatda, sizning nomingizdan juda kam harakat bo'ladi, ammo foyda juda katta. Darhaqiqat, tadqiqotlar maqtovlar bizning hayotimizga qanday ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini doimiy ravishda ko'rsatdi. Melburn universiteti professori Nik Haslam HuffPost Australia aytdi , Maqtovlar kayfiyatni ko'tarishi, vazifalarni bajarish bilan shug'ullanishni yaxshilash, o'rganishni yaxshilash va qat'iyatlilikni oshirishi mumkin. U shunday deb tushuntirdi: “Sovg‘alar berish yoki xayriyaga hissa qo‘shish iltifotlarni oluvchiga foyda keltirishi kabi, iltifot aytish ularni olishdan afzalroqdir. Ammo bu erda bir narsa: iltifot mutlaqo haqiqiy bo'lishi kerak. Soxta maqtovlar haqiqiy maqtovlar kabi teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ularni qabul qilgan odamlar ko'pincha o'zlarini nosamimiy va yaxshi niyatli emas deb his qilishadi va bu ular maqtovga sazovor bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday ijobiy ta'sirga putur etkazadi ', dedi Haslam.
3. O'zingizni qiziqtirgan ish uchun pul bering
2008 yilgi tadqiqot Garvard Biznes maktabi professori Maykl Norton va uning hamkasblari tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, boshqa birovga pul berish ishtirokchilarning baxtini o'zlariga sarflashdan ko'ra ko'proq oshiradi. Bu odamlarning o'zlariga pul sarflash ularni baxtli qilishini bashorat qilishlariga qaramay sodir bo'ldi. Shunday ekan, yuragingizga yaqin bo'lgan sabab haqida o'ylab ko'ring, nufuzli tashkilotni (xizmat kabi) topish uchun biroz tadqiqot qiling xayriya tekshiruvchisi bunda yordam berishi mumkin) va agar imkoningiz bo'lsa, takroriy xayriya o'rnating. Fikrlar kerakmi? Qora tanlilar hamjamiyatlarini qo'llab-quvvatlovchi va Qoralarning hayoti muhim harakatini qo'llab-quvvatlovchi ushbu 12 tashkilotdan biriga xayriya qiling. Yoki ulardan biriga berishingiz mumkin qora tanli ayollarni qo'llab-quvvatlovchi to'qqizta tashkilot yoki oldingi sog'liqni saqlash xodimiga ovqat ehson qiling.
4. Sizni qiziqtiradigan sababga vaqt ajrating
Pul muhtojlarga yordam berishning yagona yo'li emas. Ko'pgina tashkilotlar va xayriya tashkilotlari xabarni tarqatish va maqsadlariga erishish uchun ko'ngillilarga muhtoj. Ularga qo'ng'iroq qiling va qanday yordam berishingizni so'rang.
5. Ko'chadan chiqindini ko'rganingizda olib keting
Siz shunchaki axlatdan nafratlanmaysizmi? Parkdagi suv shishasiga bosh chayqagandan ko'ra, uni olib, qayta ishlash qutisiga soling. Xuddi shu narsa sohilda qoldirilgan narsalarga ham tegishli - hatto yaqin atrofda axlat qutisi bo'lmasa ham, o'sha keraksiz narsalarni o'zingiz bilan olib boring va imkoni boricha tashlab yuboring. Ona tabiat sizga rahmat aytadi.
6. Ularni kuldiring
Eshitmadingizmi? Kulgi ruh uchun yaxshi. Ammo jiddiy: Kulgi endorfinlar, tanadagi tabiiy kimyoviy moddalarning chiqarilishini qo'zg'atadi. Shunday qilib, siz do'stingiz bilan telefonda gaplashyapsizmi yoki S.O. bilan IKEA ko'ylak yasamoqchimisiz, ularni tabassum qilishga majbur qila olasizmi, bilib oling. Ammo, agar sizda kulgili hazillar bo'lmasa, xafa bo'lmang. Hatto kulgili klip tomosha qilish ( bu klassika ) ularning kayfiyatini ko'tarishi va hatto og'riqni engillashtirishi mumkin, Oksford universiteti tadqiqotiga ko'ra .
7. Kattaroq maslahat bering
Bizning fikrimizcha, agar xizmat mutlaqo dahshatli bo'lmasa, siz doimo saxiylik bilan maslahat berishingiz kerak. Ammo, ayniqsa, hozirda ko'plab xizmat ko'rsatish sohasi xodimlari koronavirus pandemiyasining oldingi safida bo'lsa, siz o'z hissangizni qo'shishingiz kerak. Iste'molchi sohalardagi odamlarga (masalan, oziq-ovqat yetkazib beruvchisi yoki Uber haydovchisi), agar imkoningiz bo'lsa, odatdagidan 5 foizga ko'proq pul to'lash orqali ular qilayotgan barcha ishlarni qadrlashingizni ko'rsating.
8. Yo'l g'azabini o'ldiring
Yo'lda odamlarga mehribon bo'lish uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud. Mana bir nechta g'oyalar: Ortingizda ketayotgan haydovchiga pul to'lang, boshqa birovning to'xtash o'lchagichini uning vaqti tugashiga oz qolganini ko'rsangiz o'zgartiring yoki odamlar sizdan oldinda birlashishiga yo'l qo'ying (hatto u yerda birinchi bo'lgan bo'lsangiz ham).
9. Biror kishiga katta ajablanib guldasta yuboring
Bu ularning tug'ilgan kuni yoki alohida voqea bo'lgani uchun emas. Do'stingizga, onangizga yoki qo'shningizga bir dasta gul yuboring.Qani, kim qabul qilishdan xursand bo'lmaydi bu yorqin sariq gullarmi?
10. Kattaroq oila a'zosiga qo'ng'iroq qiling yoki tashrif buyuring
Buvingiz sizni sog'indi - telefonni ko'taring va unga qo'ng'iroq qiling. Keyin undan sizga o'tmishi haqida hikoya qilib berishini so'rang - u global pandemiyani boshdan kechirmagan bo'lishi mumkin, ammo biz uning chidamlilik bo'yicha ba'zi saboqlari borligiga ishonch hosil qilishga tayyormiz. Yoki ijtimoiy masofaviy ko'rsatmalar bunga imkon bersa (aytaylik, agar siz xolangizni derazadan ko'rsangiz), unga tashrif buyurish uchun boring.
11. Salbiy fikrlar va salbiy odamlardan uzoqroq yuring
G'azablanganingizda, xafa bo'lganingizda yoki g'azablanganingizda yoqimli bo'lish qiyin. Shunday qilib, bu erda psixologning maslahati Dr. Matt Grzesiak : Negativlikdan uzoqlashing. Siz o'zingizning salbiy fikrlaringizni qo'lga kiritishingiz va o'zingizni aylantira olasiz diqqat boshqa joyda, deydi u. Ba'zan o'zingizni vaziyatdan jismonan olib tashlash yaxshidir - xonani tark eting, sayrga boring. Ba'zida ajralish yanada ob'ektiv va xotirjam bo'lishning kalitidir.
12. Qo'shniga shirinlik pishiring
Mazali narsalarni tayyorlash uchun sizga Ina Garten darajasidagi ko'nikmalar kerak emas. Banan keklaridan tortib shokoladli tortgacha, Yangi boshlanuvchilar uchun bu oson pishirish retseptlari hit bo'lishi aniq.
13. Atrof-muhitga yaxshi munosabatda bo'ling
Hey, sayyora ham mehrga muhtoj. Bugundan boshlab atrof-muhitga yordam berishning ba'zi usullari. Tashishni boshlang to'ldiriladigan suv shishasi . Barqaror go'zallik va modani tanlang. Kompost tayyorlashni boshlang. Ekologik toza uy mahsulotlarini tanlang. Axlat qutisiga tashlash o'rniga xayr-ehson qiling, qayta ishlang yoki qayta ishlang. Bu erda yana ko'p fikrlar mavjud sayyoraga yordam berish yo'llari uchun.
14. Mahalliy korxonalarni qo'llab-quvvatlash
Ayniqsa, ushbu COVID-19 davrida kichik biznes qiynalmoqda. Onlayn xarid qiling, yo'l chetidan olib keting yoki sevimli mahalliy butiklaringizga sovg'a sertifikatini sotib oling. Yaxshisi, qo'llab-quvvatlash uchun mahallangizdagi qora tanlilarga tegishli korxonalarni toping.
15. Ortingizdagi odamga kofe sotib oling
Va uni anonim qiling. (Agar u mahalliy biznesdan bo'lsa, bonus ballari - oldingi bandga qarang.)
16. Qon topshiring
Amerika Qizil Xoch jamiyati ayni damda qon tanqisligiga duch kelmoqda. Uchrashuvni belgilashingiz mumkin ularning veb-sayti .
17. Diqqat bilan tinglang
Odamlar sizga yomon tinglovchi bo'lish nimani anglatishini osongina aytib berishlari mumkin, deydi jurnalist Keyt Merfi. Xalaqit berish, telefoningizga qarash, sekin urish kabi narsalar. Yaxshiroq tinglovchi bo'lish va suhbatdoshingiz haqiqatan ham o'zini his qilishiga ishonch hosil qiling eshitildi , u har bir suhbatdan keyin o'zingizga ikkita savol berishni tavsiya qiladi: Men bu odam haqida nimani bilib oldim? va u kishi biz gaplashayotgan narsaga qanday munosabatda bo'ldi? Agar siz ushbu savollarga javob bera olsangiz, u ta'rifiga ko'ra siz yaxshi tinglovchi ekanligingizni aytadi.
18. Boshqalarni kechiring
Kechirimlilik mehribon inson bo'lish uchun juda muhim, deydi doktor Asliniya. Siz boshqalarni sizga nisbatan qilgan gunohlari uchun kechirishni o'rganishingiz kerak. Buni yengib chiqolmayapsizmi? Bir oz professional yordam so'rang. Bu litsenziyaga ega ruhiy salomatlik mutaxassisi yoki hayot murabbiyi bo'ladimi, o'zingizni qulay his qiladigan odamni toping va o'tmishdagi og'riqlaringiz yoki sizni qotib qolgan his-tuyg'ularingizdan xalos bo'lishni boshlang. Qachonki siz o'tmishni kechira olsangiz va undan voz kechsangiz, siz tabiiy ravishda mehribon insonga aylanasiz.
19. Mahallangizning qarovsiz joylariga yashil narsa eking
O'ylab ko'ring, qo'shnilaringiz bir kuni go'zal butalar yoki gullar ko'rinishida uyg'onganidan qanchalik xursand bo'lishadi.
20. Uysiz odam uchun sendvich sotib oling yoki tayyorlang
Sovuq va issiq ichimliklar (mavsumga qarab) ham yaxshi g'oyalar.
21. Boshqa nuqtai nazarlarni qadrlang
Siz haqiqatan ham qo'shningizga yaxshi munosabatda bo'lishni xohlaysiz, lekin u bir vaqtlar sizning itingizni sharmanda qilganidan xalos bo'lolmaysiz. Ko'pincha bizning qat'iy e'tiqodimiz va fikrlarimiz eng yaxshi niyatlarimizga to'sqinlik qiladi, deydi doktor Asliniya. Xo'sh, tuzatish nima? Har birimiz hayotni boshqacha boshdan kechirayotganimizni eslashga harakat qiling. Siz qila oladigan eng yaxshi ishlardan biri bu boshqa odamlarning nuqtai nazarini tushunishga harakat qilishdir. Savollar bering va odamlarga qiziqish bildiring. Keyin ular aytganlarini chin dildan tinglang. Vaqt o'tishi bilan tinglashkamroq hukm qilmaslikka yordam beradi. (Hey, Bimon xonimning ham bir vaqtlar o'tkir pochkasi bo'lgandir.)
22. Ushbu kitoblardan birini o'qing
Mehribonlik uydan boshlanadi. Kimdan Beruvchi daraxt uchun Yog 'yog'i , bu yerda bolalarni mehribonlikka o'rgatadigan 15 ta kitob.
23. Yorqin sharh qoldiring
Qaerda ovqatlanish yoki soch turmagini tanlashda siz boshqalarning fikriga tayanasiz - endi navbat sizning. Va agar siz ajoyib ofitsiant yoki sotuvchiga duch kelsangiz, menejerga bu haqda xabar berishni unutmang.
24. Ijtimoiy tarmoqlarda pozitivlik manbai bo'ling
U erda juda ko'p stressni keltirib chiqaradigan, salbiy tarkib mavjud. Ta'lim beruvchi, tushunarli va motivatsion kontentni joylashtirish orqali nafratlanuvchilarni mehr bilan bostiring. Biz taklif qilamiz bu ijobiy iqtiboslardan biri ?
25. Oldinga to'lang
Ushbu ro'yxatni atrofga yuborish orqali.
BOG'LIQ: Baxtli inson bo'lishning 9 ta ilmiy isbotlangan usuli
