SIZNING DAVRINGIZDA OVQATLANISH UCHUN ENG YAXSHI 21 TA TAOM!

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqatgina

5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
7 soat oldin Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
9 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
12 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Sog'liqni saqlash Wellness Wellness oi-Ria Majumdar By Ria Majumdar 2017 yil 13 sentyabrda

Menstruatsiyani olish baraka va la'natdir.

Bir tomondan, endi tasodifiy qon dog'lari paydo bo'lishidan tashvishlanishingizga hojat yo'q. Boshqa tomondan, yana bir bor beparvo yashashdan oldin, 5-7 kunlik do'zaxdan o'tishingiz kerak.

Bizning oramizda omadli odamlar borki, ular hayz paytida juda ko'p og'riq yoki noqulaylik his qilmaydilar, qolganlar esa og'riq qoldiruvchi vositalar va issiq suv hammomlarini sanashimiz kerak.

Shunday qilib, agar siz oxirgi toifaga kirsangiz, o'qing. Chunki quyida sizning hayz paytida og'riqni va hayz ko'rishni engillashtirishga yordam beradigan ovqatlar keltirilgan.

Tezkor maslahat: Ushbu sahifada davrga mos ovqatlarning ro'yxati juda uzun. Shunday qilib, siz PMS-ga kirganingizda yoki sizning davringizda bo'lganingizda, ushbu sahifani xatcho'pga qo'shishingizni va tezda ma'lumot olish uchun uni qulay saqlashingizni maslahat beramiz.

Og'riqni kamaytiradigan ovqatlar

# 1 Bargli yashil sabzavotlar

Ayollar hayz paytida ko'p qon yo'qotishadi. Va shu bilan birga, temir, magniy va kaliy kabi qonda saqlanadigan juda ko'p foydali moddalar.

Shu sababli, odatda, sizning davringizda juda ko'p charchash, bosh aylanishi va xiralashganlik azoblansa, qon hajmini va yo'qolgan ozuqa moddalarini (ayniqsa temir) to'ldirish uchun kunlik menyuga ko'p bargli yashil sabzavot qo'shishingiz kerak.

Bargli ko'katlar ismaloq, qayla va yo'tal kabi.

Sabzavotdan nafratlanadiganlar uchun tezkor retsept bo'yicha maslahat: Meva va yogurt smuzitiga bir piyola ismaloq qo'shing va ertalab katta stakan iching.

Siz 'yashil' ni shu tarzda tatib ko'rolmaysiz!

# 2 baliq

Hammamizga ma'lumki, baliqlar go'shtida juda ko'p omega-3 va 6 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi, bu sizning sog'lig'ingizga (va sochlaringizga) juda foydali.

Ammo sizning davringizda bu yanada foydali, chunki Omega-3 yog 'kislotalari mushaklarni gevşetici va asab stabilizatoridir, bu sizning davringizdagi og'riq va kramplarni engillashtiradi.

Tez retsept bo'yicha maslahat: Kechki ovqat uchun panjara qilingan baliq bilan bargli ko'katlar tomoni - bu ro'yxatdagi # 1 va # 2 ni birlashtirishning ajoyib usuli.

# 3 Barcha donalar

Butun donalar - bu hanuzgacha tabiiy qobig'i bo'lgan donalar. Jigarrang guruch, jo'xori va yorilgan bug'doy singari ( daliya ).

Va umuman olganda ular sog'liq uchun foydali bo'lsa-da, ular sizning davringizda ularni iste'mol qilganingizda yanada yaxshi bo'ladi.

Buning sababi shundaki, don tarkibida ko'plab foydali moddalar mavjud.

Mushaklarning kuchlanishini pasaytiradigan va davriy kramplarni kamaytiradigan magnezium, charchoq va kayfiyatni kamaytiradigan B va E vitaminlari kabi ozuqa moddalari.

Bundan tashqari, ularning tarkibida tolaning ko'pligi, shuningdek, parhezni buzishimiz va zararli ovqatlanishimizga olib keladigan oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi.

Tez retsept bo'yicha maslahat: Bir piyola jigarrang guruchga qadar sote qilingan yashil sabzavotlarni aralashtiring va ushbu ro'yxatdagi №1 va # 3 ni birlashtirgan taomdan zavqlaning.

№4 Go'sht va tuxum

Go'sht mahsulotlari tarkibida oqsillar juda ko'p, bu sizning tanangizga qon va ozuqa moddalarini to'ldirishga yordam beradi va anemiya paydo bo'lishining oldini oladi.

Shunday qilib, siz vegetarian bo'lmagan bo'lsangiz, hayz paytida og'riq va hayz ko'rishni kamaytirishga yordam berish uchun sizning davringizda juda ko'p miqdorda qizil go'sht, baliq va tuxum iste'mol qiling.

Tez retsept bo'yicha maslahat: 4 ta tuxumni qaynatib oling. Ularni mayda-chuyda maydalang. Bir oz makkajo'xori, bargli ko'katlar va limon sharbatini aralashtiring, endi sizda katta miqdordagi tuxum salatasi bor, u sizning davringizda ovqatni xohlagan vaqtingizda iste'mol qilishingiz mumkin.

№5 Sabzavotlar

Har kuni bir piyola dal (yasmiq sho'rva) ichish sog'liq uchun juda yaxshi. Ammo sizning davringizda bu juda ham muhimdir, chunki dukkaklilar tarkibidagi oqsil miqdori zudlik bilan tizimingizdan yo'qolgan barcha qonlarni to'ldirishga kirishadi.

Agar siz hayron bo'lsangiz, er yong'oqlari ham dukkakli o'simliklardir.

Tez retsept bo'yicha maslahat: Sizning davringizda pizza istaysizmi? Bir hovuch yeryong‘oqdan ko‘p narsa oling, shunda siz istagan narsalar tezda o‘tib ketadi!

# 6 shokolad

Biz sut suti ipakida topgan boy sutli shokolad haqida gapirmayapmiz.

Gap 80% qorong'i, kakaoga boy, qora shokolad, uni iste'mol qilganingizda og'zingizda achchiq ta'm qoldiradi (lekin qandaydir tarzda shirin ta'mga ega) haqida ketmoqda.

Va o'zingizni 100% qora shokolad (boshqacha shakarsiz kakao deb nomlanadi) yeyishga majbur qilishni tavsiya etmasak ham, sizga eng qulay bo'lgan eng quyuq turini eyishingizni maslahat beramiz.

Buning sababi shundaki, qora shokolad antioksidantlar va tanadagi serotonin miqdorini oshiradigan boshqa moddalar (baxt gormoni deb ham ataladi) bilan to'ldiriladi va shu bilan kayfiyatingizni va umumiy quvvatingizni yaxshilaydi.

Tezkor maslahat: Shirinlik uchun bir necha kvadrat qora shokoladni iste'mol qiling!

# 7 qatiq

6 hafta davomida har kuni ikki marta yogurt ichish - bu ichak sog'lig'ini yaxshilashning kafolatli usuli. Ammo sizning davringizda ushbu ajoyib probiyotik shuningdek kaltsiyning ajoyib manbai bo'lib xizmat qiladi (bu hayzdan qon ketish natijasida yo'qoladi).

Shunday qilib, davom eting, hozirda kileringizni yogurt bilan to'ldiring!

Tez retsept bo'yicha maslahat: Agar siz qatiqni yaxshi ko'rmasangiz, uni odatdagi rezavor meva sharbatiga qo'shib ko'ring, shunda u ishtaha ochadigan ta'mga ega meva smuzini tayyorlaydi.

# 8 banan

Agar banan har doim kasal bo'lib qolganda yoki charchaganingizda onangizning sevimli mevasi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu ajoyib meva sizning davringizda eyish uchun juda yaxshi mevadir.

Buning sababi banan kaliy va vitaminlarga boy bo'lib, ular sizning kayfiyatingizni tezda ko'taradi va ichak harakatini tartibga solishga yordam beradi (davriy diareyani yaxshilash uchun).

Tez retsept bo'yicha maslahat: Ushbu davr uchun qulay oziq-ovqat ro'yxatida juda ko'p mevalar mavjud. Shunday qilib, barchasini toping va ular bilan birga o'zingizni past his qilganingizda ovqatlanish uchun katta piyola mevali salat tayyorlang.

# 9 yong'oq

Yong'oq sizning miyangizning eng yaxshi do'stidir.

Va sizning davringiz.

Buning sababi shundaki, yong'oq yallig'lanishni kamaytiradigan va sizning davringizdagi og'riqni engillashtiradigan omega-3 yog 'kislotalariga boy.

Bundan tashqari, ular B6 vitamini va magniyga boy bo'lib, ular hayz ko'rish kramplarini kamaytirishga yordam beradi.

Tezkor maslahat: Bir piyola yong'oqni yaqin joyda saqlang va har qanday zararli narsani istasangiz, ularni yeb turing.

# 10 Ananas

Ananas - g'alati mevalar. Ammo ular, shuningdek, deyilgan birikmaga boy bromelain bu davriy kramplarni engillashtirishda juda yaxshi.

Shunday qilib, pichog'ingizni oling va hiyla-nayrang ananasni so'yishni boshlang!

Tezkor maslahat: Ananas poyasida mevaning tanasidan ko'ra ko'proq bromelin bor. Agar sizning kramplaringiz chindan ham yomon bo'lsa, unda siz hatto dastani maydalab, eyishingiz mumkin (garchi u unchalik mazali bo'lmasa ham).

# 11 Yashil choy

Yashil choy vazn yo'qotishga yordam berish bilan mashhur. Ammo bilasizmi, yashil choy ham estrogen miqdorini pasaytirishi va gormonlaringizni muvozanatlashtirishi mumkin.

Endi qilasiz.

Shunday qilib, agar sizning hayz ko'rishingiz juda ko'p muammolarga duch kelayotgan bo'lsa, paketni oling va bugunoq tayyorlashni boshlang.

Tezkor maslahat: Kuningizni yangi va og'riqsiz boshlash uchun ertalabki kofeni davringizda yashil choy bilan almashtiring.

№12 Moychechak choyi

Biz baribir choy haqida gaplashayotgan ekanmiz, kelgusi davrda og'riq va hayz ko'rish kramplari uchun juda yaxshi bo'lgan boshqasini muhokama qilaylik.

Ya'ni, romashka choyi.

Va bu choy sizning odatdagi choy barglaringizdan ancha qimmatroq bo'lishiga qaramay, tanangiz qo'shimcha mablag 'uchun minnatdorchilik bildiradi, chunki bu choy mushaklarning kuchlanishini va yallig'lanishini kamaytiruvchi usta.

Tezkor maslahat: Agar sizning hayz kunlaringiz do'stlaringizga to'g'ri keladigan bo'lsa, bu choyni yolg'iz ichmang. Ulardan katta paketli romashka choyi ichishlarini so'rang, so'ngra bir necha stakan choy ustida yaxshi bog'lanish seansidan zavqlaning.

# 13 zanjabil

Biz choyni muhokama qila olmaymiz va uning kvintessensial sherigi - zanjabil ildizi haqida gaplashmaymiz. Ayniqsa, agar sizning davringiz bo'lsa.

Buning sababi, zanjabil hayz ko'rishning eng keng tarqalgan alomatlaridan biri bo'lgan shishiradi va ko'ngil aynish bilan juda yaxshi.

Darhaqiqat, xitoylik ayollar har doim hayz ko'rganlarida ovqatlariga ko'proq zanjabil qo'shishning ajoyib afzalliklarini bilishadi.

Tezkor maslahat: Ushbu ro'yxatdagi # 11, # 12 va # 13 afzalliklariga qo'shilish uchun kosangizga romashka yoki yashil choyni tayyorlash paytida zanjabilni maydalang.

# 14 Fenugreek urug'lari

Shuningdek, chaqirildi methi hind tilidagi urug'lar, hindu karilariga kaklik urug'lari qo'shiladi.

Shuning uchun, agar siz hindistonlik qiz bo'lsangiz va sizning davringizda bo'lsa, unda ushbu maslahatdan foydalanish siz uchun oson bo'lishi kerak. Siz ham kerak, chunki bu urug'lar og'riq qoldiruvchi vositalar, bu sizning davringiz og'rig'ida sizga katta yordam beradi.

Tez retsept bo'yicha maslahat: Yong'oq urug'ini qovuring va ularni daladagi kosangizga qo'shing, ushbu ro'yxatdagi # 5 va # 14 umumiy foyda olish uchun.

# 15 reyhan barglari

Shuningdek, chaqirildi tulsi barglar, reyhan hind oshxonasida tez-tez ishlatiladigan o't emas. Ammo agar sizda tulsi sizning hovlingizda o'simlik, siz o'zingizning davringizda ba'zi reyhan barglarini chaynash orqali ushbu diniy g'alati narsadan foydalanishingiz mumkin. kofe kislotasi bu barglarda sizning davr og'rig'ingizni darhol kamaytiradi.

Tezkor maslahat: Agar sizga yaqinlashishga ruxsat berilmagan bo'lsa tulsi diniy sabablarga ko'ra o'simlik, supermarketda bir shisha quritilgan reyhan sotib olib, uni ovqatingizga sepishingiz mumkin.

# 16 doljin

Darchin tayoqchalari eng yumshoq guruchli taomning ta'mini oshirishi mumkin. Ammo sizning davringizda ular krampni engillashtiruvchi rolini bajaradilar.

Shunday qilib, davom eting, bugun biroz bor.

Tez maslahat: Kichkina dolchin parchasini emish - og'zingizni band qilish va hayz ko'rishni bir vaqtning o'zida engillashtirishning ajoyib usuli.

# 17 Susan urug'i

Susan urug'lari yoki ga , odatda Hindistonda shirinliklar tayyorlash uchun ishlatiladi.

Agar sizda shirin tishingiz bo'lsa, unda biroz ushlang to ke laddoo sizning davringizda, chunki kunjut urug'lari sink, kaltsiy, magniy, B6 vitamini va foydali yog 'kislotalariga boy, bu sizning davringizdagi og'riqni keskin kamaytirishga yordam beradi!

Tez maslahat - xitoy oshxonasida tez-tez kunjut urug'i ishlatiladi. Shunday qilib, agar siz xitoylik oziq-ovqat ishqibozi bo'lsangiz, unda sizning davringizda albatta kunjut tovuqiga buyurtma berishingiz kerak.

# 18 Kungaboqar urug'lari

Bu ushbu davr uchun qulay oziq-ovqat ro'yxatidagi yana bir qimmatbaho buyum. Ammo sizning hayz ko'rishingiz juda yomon bo'lsa, unda kungaboqar urug'i paketiga sarmoya yotqizish maqsadga muvofiqdir, chunki bu urug'larda nafaqat ko'p miqdordagi ozuqaviy moddalar (shu jumladan, rux, magniy va B6 va E vitaminlari) mavjud bo'lib, ular dopaminni ham keltirib chiqaradi. tanangizdagi sekretsiya, bu sizning davringizdagi og'riqni tabiiy ravishda engillashtiradi.

Tez retsept bo'yicha maslahat: Odatdagidek salat piyolangizga kungaboqar urug'ini qo'shing va uni mazali taom qilish uchun bir qoshiq asal qo'shing!

# 19 rezavorlar

Sizning davringizdagi og'riq va kramplarni engillashtirish haqida gapirganda, berryning turi muhim emas, chunki ularning barchasi bir xil yordam beradi.

Sizning kayfiyatingizni kamaytirish, qon oqimini yaxshilash va oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojni kamaytirish orqali.

Tez retsept bo'yicha maslahat: Sizning davringizda har kuni ertalab katta stakan berry yogurt smuzini oling, kun davomida foyda olish uchun yordam bering.

Qandli diabet uchun 12 ta foydali meva

# 20 Yalpiz

Sizning davringizda yalpiz barglarini chaynash juda yaxshi g'oya, chunki yalpiz tarkibida mushaklarning kuchlanishini yumshatish va oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojni kamaytirish uchun juda yaxshi birikmalar mavjud.

Tezkor maslahat: Yalpiz tish go'shtini kun bo'yi chaynash (ovqatlanish vaqtidan tashqari) - bu oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoqni saqlashning ajoyib usuli.

# 21 Mayiz va xurmo

Bular nafaqat yo'qotilgan qon hajmini to'ldirishda, balki hayz paytida juda ko'p yo'qotiladigan temirning ajoyib do'konlari hamdir.

Shunday qilib, agar siz hayz paytida qattiq qiynalayotgan bo'lsangiz, sizni xursand qilish uchun qo'lingizda mayiz va xurmo to'plami borligiga ishonch hosil qiling.

Tez retsept bo'yicha maslahat: Mayiz va xurmo salat va mayinlarga osonlikcha qo'shilishi mumkin.