Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Bugungi kunda yurak-qon tomir kasalliklari zararli ovqatlanish odatlari, stressli hayot, kamharakat turmush tarzi va kam harakatlanish kabi turli sabablarga ko'ra sog'liq uchun dolzarb muammolarga aylanmoqda.
Agar biror kishi meva, sabzavot va baliqlarga boy sog'lom ovqatlanishni yeyishni boshlasa, bu uning yurak xuruji yoki qon tomiridan o'lish xavfini o'rganish natijalariga ko'ra deyarli 35 foizga kamaytiradi. Shuningdek, siz konjestif yurak etishmovchiligini 28 foizga kamaytirasiz.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, to'g'ri rejim bilan yurak kasalliklarining 70 foizigacha oldini olish mumkin. Yurakdagi muammolar, shuningdek, yuqori xolesterin miqdori va qon bosimi bilan ham yomonlashadi.
Yurakni sog'lom saqlash uchun faqat jismoniy mashqlar qilish etarli emas. Sizning turmush tarzingiz va ovqatlanishingizdagi ozgina o'zgarishlar bu ishni bajaradi. Siz oshxona tajribangizni diversifikatsiya qiladigan turli xil mazali taomlardan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Bu erda yurak xastaligi uchun 15 ta hind taomlari ro'yxati keltirilgan bo'lib, ular yurakdagi boshqa muammolarni oldini oladi.
1. qizil ikra
Sardalye, skumbriya va losos kabi yog'li baliqlar yurakka foydali oziq-ovqat hisoblanadi. Bu omega-3 yog 'kislotalarining ko'pligi tufayli yurak urishi va tomirlarda blyashka to'planishi xavfini kamaytiradi.
2. Yulaf
Yulaf eriydigan tolaga boy bo'lib, bu xolesterolni kamaytirishga yordam beradi. U ovqat hazm qilish traktida gubka sifatida ishlaydi va xolesterolni shimib oladi, shuning uchun u tanadan ajralib, qonga singib ketmaydi.
Og'irlikni kamaytirish uchun jo'xori uni qanday iste'mol qilishning 12 usuli
3. Moviy
Tadqiqotga ko'ra, haftada ko'k iste'mol qilgan odamlarda yurak xuruji xavfi 32 foizga kam bo'lgan. Ko'k tarkibida antosiyaninlar va antioksidantlar mavjud bo'lib, ular qon bosimini pasaytiradi va qon tomirlarini kengaytiradi.
4. To'q shokolad
Qora shokoladlar sizning yuragingizga foyda keltirishi ma'lum. Kundalik shokolad iste'mol qilish o'limga olib kelmaydigan yurak xurujlari va qon tomirlarini kamaytirishi mumkin. Qora shokolad tarkibida qon bosimi, pıhtılaşma va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan flavonoidlar mavjud.
5. Tsitrus mevalar
Ko'p miqdorda flavonoidlarni iste'mol qiladigan, apelsin va uzum mevalarida uchraydigan odamlarda ishemik qon tomir xavfi 19 foizga kam. Tsitrus mevalari S vitaminiga boy, bu yurak xastaligi xavfi bilan bog'liq.
6. Menman
Tofu va soya suti kabi soya mahsulotlari dietangizga oqsil qo'shishning eng yaxshi usullaridan biridir. Ular tarkibida ko'p to'yinmagan yog ', tola, vitaminlar va minerallar mavjud. Soya shuningdek, uglevodlarga boy dietani iste'mol qiladigan odamlarda qon bosimini kamaytirishga yordam beradi.
7. Kartoshka
Kartoshka kaliyga boy bo'lgani uchun qon bosimini pasaytirishga yordam beradigan yurakka foydali. Ular, shuningdek, yurak xastaligi xavfini kamaytiradigan tolaga boy. Ammo, qovurilgan kartoshkani iste'mol qilishdan saqlaning.
8. Pomidorlar
Pomidorlar tarkibida yurak uchun foydali kaliy ham ko'p. Ular yomon xolesteroldan xalos bo'lishga, qon tomirlarini ochiq saqlashga va yurak xuruji xavfini kamaytirishga yordam beradigan likopen deb nomlangan antioksidantning yaxshi manbaidir. Ularda kaloriya va shakar kam, bu esa yurak xastaligi uchun mukammal ovqatdir.
9. Yong'oqlar
Yong'oq, bodom, pista va yong'oq kabi yong'oqlarning barchasi qalbingizga foydali. Ular tarkibida E vitamini mavjud bo'lib, u yomon xolesterolni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, ular tarkibida omega-3 yog 'kislotalari ko'p bo'lib, ular yurak muammolari xavfini kamaytiradi.
10. Yashil bargli sabzavotlar
Ismaloq, turp barglari, marul va boshqalar kabi yashil bargli sabzavotlar sog'lom bo'lib, ular yurak kasalliklari xavfini kamaytiradi. Bargli sabzavotlar yog 'miqdori juda past, kaloriya va ko'p miqdordagi xun tolasi, bu yurakning eng yaxshi ishlashi uchun foydali.
11. Zaytun moyi
Zaytun moyi eng foydali yog'lardan biridir, bu aslida yuragingizga foydali. Zaytun moyini muntazam ravishda iste'mol qilish zararli xolesterolni kamaytirishga yordam beradi va tarkibida sizning yuragingizga foydali bo'lgan bir to'yingan yog'lar mavjud.
Sizning sog'lig'ingizni saqlab turadigan eng foydali 11 ta eng yaxshi pishadigan yog'lar
12. Qizil sharob
Me'yorida ichilganda qizil sharob yuragingizga juda foydali bo'lishi mumkin. Tarkibida resveratrol va flavonoidlar deb ataladigan kuchli antioksidant bor, ular blyashka oldini olishga yordam beradigan yaxshi xolesterolni ko'paytiradi.
13. Yasmiq
Yasmiq zararli yog'lardan iborat bo'lmagan oqsilning ajoyib manbaidir. Haftada to'rt marta yasmiq iste'mol qiladigan odamlarda yurak xastaligi xavfi kamroq iste'mol qilganlarga nisbatan 22 foizga kam bo'lgan.
14. Olma
Olmalarda qon pıhtılarının oldini olishga yordam beradigan yallig'lanishga qarshi xususiyatlarni o'z ichiga olgan fotokimyoviy quercetin mavjud. Siz nonushta yoki gazak sifatida olma yeyishingiz mumkin.
15. Anor
Anor tarkibida ko'plab antioksidantlar, shu jumladan yurakni rivojlantiruvchi polifenollar va antosiyaninlar mavjud bo'lib, ular tomirlarning qattiqlashishini oldini olishlari mumkin. Bu yurak kasallari uchun juda foydali va ular buni har kuni iste'mol qilishlariga ishonch hosil qilishlari kerak.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.
Ushbu 13 ta uyda davolanish vositasi yordamida gazni qanday tezda yo'qotish mumkin
