Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Vishnu Vishal va Jvala Gutta 22 aprel kuni bog'lanishadi: Tafsilotlarni shu erda tekshiring
- Yangi Zelandiya kriket mukofotlari: Uilyamson to'rtinchi marta ser Richard Hadlei medalini qo'lga kiritdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Hind ayollari tanasining pastki qismida og'irlik qo'shish xususiyatiga ega. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, son va sonlarda vazn yo'qotish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ushbu vazndan xalos bo'lishning yagona usuli - har kuni bir soatlik jismoniy mashqlar qilib, nima yeyayotganingizni tomosha qilish. Og'irlikni yo'qotishning eng yaxshi usuli - kuniga ikki soatdan ko'proq o'tirmasligingizga ishonch hosil qilish. O'zingizni kun davomida faol tutish, tanangizni sog'lom saqlash va yog'ni tabiiy ravishda yoqish uchun zarurdir. Ushbu maqolada Boldskiy siz bilan kestirib va sonlarda qanday vazn yo'qotish usullari bilan bo'lishadi.
SIZ KURVIDI YO'Q QILISHNI XOXLAYSIZMI?
Kestirib va sonlaringizda ozish kerakligi sababi, yoshingiz ulg'aygan sayin tanangiz bu mintaqalarda zaiflashib boradi va shu bilan sizni odatdagidan ancha charchatadi. Bundan tashqari, bu zararli, chunki u sizning oyoqlaringizga bosimni kuchaytirishi mumkin, bu esa varikoz tomirlari va artritga olib kelishi mumkin. Tanangizning ushbu hududidan ozish uchun mutanosib ovqatlanish va ko'plab yurak-qon tomir va kuch-quvvat mashqlari kerak.
Boldskiy siz bilan kestirib, sonlarga ozish uchun eng foydali maslahatlar bilan o'rtoqlashadi, ko'rib chiqing:
Squats
Balans uchun oyoqlarini bir-biridan ajratib turing va qo'llaringizni oldinga cho'zing. Endi tizzalaringizni deyarli to'g'ri burchakka kelguncha bukib, o'zingizni pastga tushiring. Bu son va sonlarda vazn yo'qotishning eng yaxshi usullaridan biridir.
O'pka
O'ng oyog'ingizni oldinga va chap oyog'ingizni orqaga qaytarib bo'lingan holatda turing. Endi, tizzalaringizni asta-sekin egib, ikkala oyog'ingiz deyarli to'g'ri burchakka kelguncha o'pkaga tushing. Ushbu o'pkalarni kunlik ravishda 15 daqiqa davomida bajarish son va sonlaringizda tez vazn yo'qotishga yordam beradi.
Kamroq kaloriyali ovqatlar
Aperatif paytida har doim meva va sabzavotlar foydali tanlovdir. Ularda har bir xizmat uchun 100 kkaldan kam kaloriya bor, bu ortiqcha kilogrammni qo'shishga majbur qilmaydi.
Sabzavotlar
Sizning parhezingiz qanchalik sog'lom bo'lsa, oyoqlaringizdan, pastki qismingizdan va tanangizning qolgan qismidan og'irlikni tushirish osonroq bo'ladi.
Suv
Kestirib va sonlaringizda vazn yo'qotishning eng yaxshi va xavfsiz usuli bu har kuni kamida 64 unsiya suv ichishdir. Suv qorinni to'ldirishga yordam beradi va shu bilan sizni yuqori kaloriyali ovqatlardan xalos qiladi.
Velosiped haydash
Velosipedni qanchalik ko'p aylantirsangiz, shuncha ko'p son va sonlarni faol tutasiz. Muntazam velosipedda sayr qilish sizga oyoqlarini ham beradi.
Arqondan sakrash
Dastlab arqondan sakrash juda qiyin bo'lib tuyuladi, chunki siz kestirib va sonlaringizda og'irlik qilasiz. Ammo, bu sizning sonlaringiz va sonlaringizdagi vaznni yo'qotishning eng sog'lom usullaridan biridir.
Yoga
Bu vazn yo'qotishning sekin jarayoni bo'lsa-da, bu kilogrammdan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli. Agar siz kilogramm berishga shoshilmasangiz, unda bu foydali variantni sinab ko'ring.
Aerobika
Sonlaringizda va sonlaringizda ozish uchun o'zingizni aerob markaziga yozing. Ushbu turdagi mashqlar mushak to'qimasini ko'paytiradi va tanangizning pastki qismida selülit paydo bo'lishini kamaytiradi.
Elyaf yordam beradi
Yuqori tolali ovqatlar vazn yo'qotish uchun foydalidir, chunki ular odatda yog 'va kaloriyalarda kam. Ratsioningizda ko'p miqdordagi tolaga ega bo'lish kilogrammni tez sur'atlar bilan yo'qotishga yordam beradi.
Yurish
Tez yurish bu son va sonda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi usuldir. Siz tez yurib, qo'llaringizni u yoqqa silkitganingizda, bu sizning kestirib yaxshi mashqdir.
Yugurish
Ertalab erta 15 daqiqalik yugurish sizning son va son mintaqangizda vazn yo'qotishingiz uchun etarli.
Yalang'och oqsillar
Eng ozg'in parranda go'shti - bu tovuqning ko'kragidan terisiz oq go'sht. Tovuq ko'kragida juda ozg'in oqsillar mavjud bo'lib, ular sizga juda ko'p energiya beradi, bu sizni sport zalida tezroq ishlashingiz uchun etarli.
Uglevodlardan saqlaning
Agar son va sonda ozishni istasangiz, uglevodlarning barcha turlaridan saqlanish yaxshiroqdir. Uglevodlar funtni darhol qo'shadiganlardir.
Suzishni oling
Agar son va sonlaringizda ozishni istasangiz, eng yaxshi maslahat suzishdir. Suzish paytida oyoqlaringizni ko'proq eshkashingiz kerak, ayniqsa chalqancha urish paytida.
