Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar uchun eng yaxshi 15 ta meva

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqat

• 5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 6 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
• 8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Yangiliklar Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
• Filmlar Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
• Sport IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
• Moliya Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Texnologiya AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
• Avtomobillar Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Har yili noyabr oyi diabetga qarshi kurash oyligi sifatida nishonlanadi - butun dunyo bo'ylab 1-toifa va 2-toifa diabet haqida xabardorlikni oshirish uchun nishonlanadi. 2019 yilgi Butunjahon diabetga qarshi kurash kuni va diabetdan xabardorlik oyining mavzusi 'Oila va diabet'.

Qandli diabet haqida xabardorlik oyligi 2019 shuningdek diabet va yurak-qon tomir kasalliklari o'rtasidagi bog'liqlikka e'tibor qaratishga qaratilgan. Ushbu xabardorlik oyida, diabet kasalligi xavotirlanmasdan bahramand bo'ladigan mevalarning xavfsiz turlarini ko'rib chiqamiz!

Qandli diabet kasallari dietalar jadvalini tayyorlashda juda ehtiyot bo'lishlari kerak. Qandli diabet kasalligi xavotirga tushmasligi mumkin bo'lgan ozgina ovqatlar mavjud. Shu bilan birga, qon shakar darajasini oshirishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati mavjud. Meva haqida gap ketganda ham xuddi shunday. Meva va sabzavotlar sog'liqning timsoli ekanligi va sog'lom ovqatlanish haqida gap ketganda, bu tabiiy ingredientlarni hech narsa mag'lub eta olmasligini bizga qayta-qayta aytishdi. ^[1] . Shunga qaramay, diabetga chalingan shaxslar bu holatda cheklovga duch kelishadi, chunki mevalar tarkibidagi shakar og'ir salbiy ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Xo'sh, diabetga chalinganlarga qanday super mevalar tavsiya etiladi? Qandli diabet bilan kasallanganingizda mevalar xavfsiz emas degan mashhur tushuncha noto'g'ri. Ko'pgina mevalar vitaminlar, minerallar va tolalar bilan to'ldirilgan bo'lib, ular qon shakar darajasini tartibga solishga yordam beradi va diabetning ikkinchi turini rivojlanish xavfini kamaytiradi. ^[ikki] . Bundan tashqari, tolalar to'qlik tuyg'usini kuchaytirishi, zararli istaklarni cheklashi va ortiqcha ovqatlardan qochishi mumkin. Sog'lom vaznni saqlash insulinga sezgirlikni oshirishi va diabetga qarshi kurashda yordam berishi mumkin ^[3] .

Glisemik indeks yoki GI uglevodni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsuloti qon glyukoza miqdorini qanday ko'tarishini o'lchaydi. Qandli diabet bilan og'rigan shaxslar GIni oziq-ovqat mahsulotlarini to'g'ri tanlash uchun asosiy qo'llanma sifatida ishlatishadi. Glisemik indeks ko'rsatkichi yuqori bo'lgan ovqatlar GI qiymati past bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga qaraganda qon shakarini ko'paytiradi. Kam GI 55 yoki undan kam, 56 dan 69 gacha o'rtacha GI va 70 yoki undan ko'p GI yuqori deb hisoblanadi ^[4] . Qandli diabet bilan og'rigan odamda past va o'rta glisemik indeksli mevalar bo'lishi mumkin, ammo past GI tobora ko'proq afzal ko'rilmoqda.

Bundan tashqari, suvga asoslangan mevalar diabet kasalliklari uchun juda foydali ekanligiga ishonishadi ^[5] . Qandli diabet muvozanatidan xavotirlanmasdan, diabetga chalingan odam iste'mol qilishi mumkin bo'lgan mevalar turlari to'g'risida o'qishni davom eting.

Qandli diabet uchun foydali mevalar

Agar o'rtacha miqdorda va shifokorlar nazorati ostida iste'mol qilinadigan bo'lsa, bu mevalar diabet yoki qondagi yuqori shakar miqdorini nazorat qilish uchun foydali bo'lishi mumkin. ^{[6] [7] [8] [9] [10] [o'n bir] [12] [13]} .

1. Greypfrut

Mevalarning taxminan 91 foizini suv tashkil etadi. Greypfrut S vitaminiga boy, glyukemik indeks 25 ga teng va ko'p miqdorda eriydigan tolaga ega. Greypfrut tarkibida tanangizni insulinga sezgirligini oshiradigan flavonoid bo'lgan naringenin ham mavjud. Qonda shakar miqdorini nazorat qilish uchun har kuni yarim greypfrutni iste'mol qiling.

2. Qulupnay

Ushbu rezavorlar vitaminlar, antioksidantlar va tolaga boy bo'lib, diabetga qarshi kurashishda yordam beradi. Bundan tashqari, qulupnay glisemik indeksini 41 ga ega va ularda uglevodlar kam. Qulupnay oshqozoningizni to'ydiradi, baquvvat qiladi va qondagi qand miqdorini muvozanatlashda yordam beradi. Kundalik va frac34 stakan qulupnayni iste'mol qilish diabetga chalinganlarga foydali bo'lishi mumkin.

3. To'q sariq

Tolaga boy, tarkibida kam miqdordagi shakar, tarkibida S vitamini va tiamin, apelsin moddalarini iste'mol qilish qonda shakar miqdorini nazorat qilishda yordam beradi. Ular tarkibida suv miqdori 87 foizni tashkil qiladi va glyukemik indeks juda past. Apelsin shuningdek, vazningizni nazorat ostida saqlashga yordam beradi. Qandli diabetni ushlab turish uchun har kuni apelsin oling. Glisemik indeks 44 ga teng.

4. Gilos

S vitamini, antioksidantlar, temir, beta-karotin, kaliy, folat, magniy va tolaga boy bo'lgan past glyukemik indeks 22 bo'lgan gilos diabet uchun juda foydali. Bundan tashqari, gilos antosiyaninlarga to'la, ular insulin ishlab chiqarishni ellik foizga oshirib, qon shakar darajasini pasaytiradi. Gilosni yangi shaklda eyishingiz mumkin. Kuniga 1 stakan gilos iste'mol qilish diabetni nazorat ostida ushlab turishda juda foydali bo'lishi mumkin.

5. Olma

S vitamini, eriydigan tolalar va antioksidantlarga boy olma diabetni nazorat ostida saqlashga yordam beradi. Ular tarkibida pektin moddasi mavjud bo'lib, u sizning tanangizdagi toksinlarni olib tashlashga va diabet kasalliklarida insulinga bo'lgan ehtiyojni o'ttiz besh foizga kamaytirishga yordam beradi. Va past glyukemik indeks 38 ga teng.

6. Armut

Armut tarkibidagi 84 foiz naychada tola va vitaminlar ko'p bo'lib, ular qondagi qand miqdorini nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi. Armut diabet uchun juda foydali hisoblanadi, chunki ular insulinga sezgirlikni va glyukemik darajasi past bo'lgan 38 ni tashkil qiladi. Shirin istaklaringizni to'ydirish uchun har kuni kichkina armut iste'mol qilishingiz mumkin.

7. Olxo'ri

Olxo'ri kam kaloriya bo'lishidan tashqari, glyukemik indeksda ham kam. Eriklar tolaga boy manba bo'lib, uni diabet kasallari va yurak kasalliklari uchun ideal mevaga aylantiradi. Ko'pgina diabet kasallari ich qotishidan aziyat chekayotgani sababli, bu ovqat hazm qilish tizimini yaxshilashga yordam beradi va ich qotishni davolaydi. Glycemic indeksining juda past ko'rsatkichi 24 ga teng.

8. Avakado

Avakado tarkibidagi sog'lom yog'lar va kaliy uni diabet kasalliklariga foydali qiladi. Avakado shuningdek, tanadagi triglitserid va yomon xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi. Bu juda past glyukemik indeks 15 ga teng.

9. Nektarinlar

Bu diabet kasalligi bo'lishi mumkin bo'lgan yana bir sitrus mevasi. Nektarin past glyukemik indeksga ega, bu esa diabet-2 turini kamaytirishga yordam beradi. Glycemic past ko'rsatkichi 30 ga teng.

10. Shaftoli

Meva glyukemik indeksining past ko'rsatkichiga ega va tarkibida tola ko'p. Shuningdek, shaftoli tarkibidagi antioksidantlar va vitaminlar uni diabet kasallari uchun juda yaxshi qiladi. Bu past glyukemik indeks 28 ga teng.

11. Qora jamun

An'anaga ko'ra, bu mevadan odatda qishloq joylarida yashovchilar foydalanadilar. Bugungi kunda shaharlarda qora jamunlar ko'rindi va u diabetga chalingan bemorlar uchun mevalardan joy oldi. Jamun yordami qon shakarini nazorat qilishni yaxshilaydi. Kukun bo'lsa, urug'larni ham iste'mol qilish mumkin. Glycemic past ko'rsatkichi 25 ga teng.

12. Ananas

Virusga qarshi va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga boy bo'lgan ananasni diabet bilan og'rigan shaxslar iste'mol qilishi mumkin. Glisemik indeks 56 bo'lsa, uni iste'mol qilish xavfsizdir.

13. Anor

Ushbu mevani iste'mol qilish diabetga chalingan bemorlar uchun foydalidir. Chunki bu tanadagi qondagi qand miqdorini yaxshilashga yordam beradi. Glycemic past ko'rsatkichi 18 ga teng.

14. Amla

Ushbu achchiq meva diabetga chalingan bemorlar uchun foydalidir, chunki u S vitamini va tolaga yuklanadi. Yashil sarg'ish amla mevalari diabetga chalingan bemorlar tomonidan kundalik ratsionda iste'mol qilinishi kerak. Uning past GI darajasi 40 ga teng.

15. Papayya

Ko'p miqdorda oziq moddalar bilan to'ldirilgan papayya diabetni nazorat qilishga yordam beradigan xususiyatlarga ega ekanligi ma'lum. Shuningdek, diabetik yurak kasalliklarining oldini oladi. Ular tarkibida diabetikni zararli erkin radikallardan himoya qiladigan bunday fermentlar mavjud. Glisemik indeks 60 ga teng bo'lsa, mevalar shifokorlar tomonidan diabetga chalingan bemorning ovqatlanishiga kiritilishi tavsiya etiladi.

1. [1]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). Ekzotik mevalar diabet, semirish va metabolik sindrom uchun terapevtik qo'shimcha sifatida.Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
2. [ikki]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V. va Sundaresan, A. (2011). Terminalia bellerica va Emblica officinalis mevalarining in vitro antioksidant va inhibitiv salohiyati LDL oksidlanishiga va 2-toifa diabet bilan bog'liq bo'lgan asosiy fermentlarga qarshi.Food and Chemical Toxicology, 49 (1), 125-131.
3. [3]Vang, P. Y., Fang, JC, Gao, Z. H., Zhang, C., va Xie, S. Y. (2016). Meva, sabzavot yoki ularning tolasini ko'proq iste'mol qilish 2-toifa diabet xavfini kamaytiradi: meta-tahlil. Diabet tekshiruvi jurnali, 7 (1), 56-69.
4. [4]Asif, M. (2011). Qandli diabetda meva, sabzavot va ziravorlarning o'rni. Xalqaro ovqatlanish, farmakologiya, nevrologik kasalliklar jurnali, 1 (1), 27.
5. [5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J. va Xu, F. B. (2008). Meva, sabzavot va meva sharbatlarini iste'mol qilish va ayollarda diabet xavfi.Diyabetni parvarish qilish, 31 (7), 1311-1317.
6. [6]Carter, P., Gray, L. J., Troughton, J., Khunti, K., & Davies, M. J. (2010). Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish va 2-toifa diabet kasalligi: muntazam ravishda qayta ko'rib chiqish va meta-tahlil.Bmj, 341, c4229.
7. [7]Hamer, M., va Chida, Y. (2007). Meva, sabzavot va antioksidantlarni qabul qilish va 2-toifa diabet xavfi: tizimli ko'rib chiqish va meta-tahlil.Gipertoniya jurnali, 25 (12), 2361-2369.
8. [8]Dauchet, L., Amouyel, P., & Dallongeville, J. (2009). Meva, sabzavot va yurak tomirlari kasalligi.Tabiiy sharhlar Kardiologiya, 6 (9), 599.
9. [9]Ford, E. S., & Mokdad, A. H. (2001). AQSh kattalari orasida meva va sabzavotlarni iste'mol qilish va diabet kasalligi profilaktika tibbiyoti, 32 (1), 33-39.
10. [10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Xun va ayollarda klinik diabet xavfi. American Journal of Clinical Nutrition, 55 (5), 1018-1023.
11. [o'n bir]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Xu, F. B., Uillett, VS, van Dam, R. M. va Sun, Q. (2013). Meva iste'moli va 2-toifa diabet xavfi: uchta istiqbolli kohort tadqiqotlari natijalari.Bmj, 347, f5001.
12. [12]Imomura, F., O'Konnor, L., Ye, Z., Mursu, J., Xayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). Shakar bilan shirin ichimliklar, sun'iy ravishda shirin ichimliklar va meva sharbatini iste'mol qilish va 2-toifa diabet kasalligi: muntazam tahlil, meta-tahlil va populyatsiyaning tegishli qismini taxmin qilish.Bmj, 351, h3576.
13. [13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Kreditorlar, C. M., Raezer, L. B., Pereyra, M. A., Xangen, S. J. va Lyudvig, D. S. (2000). Bolalardagi semirishni davolashda past glyukemik indeksli parhez. Pediatriya va o'spirin tibbiyoti arxivlari, 154 (9), 947-951.

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating