HOMILADORLIKDAN KEYIN QANDAY VAZN YO'QOTISH MUMKIN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqat

5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
6 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Homiladorlik uchun ota-ona Postnatal Postnatal oi-Neha Ghosh tomonidan Neha Ghosh 2020 yil 25 sentyabrda

Og'irlik homiladorlik paytida keng tarqalgan. Homiladorlik paytida olingan vazn sizning homiladorlikdan oldingi tana massasi indeksi (BMI) bilan bog'liq. BMI - bu tana yog'ining bo'y va vaznga asoslangan o'lchovidir. Homiladorlik paytida kerakli miqdordagi vaznni olish siz va bolangiz uchun uzoq muddatli sog'liq uchun juda muhimdir.

Homiladorlikning og'irligi nima?

Homiladorlik paytida ayolning tanasi, uning tug'ilmagan bolasi bolaning rivojlanishi uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat bilan ta'minlanishini ta'minlash uchun o'zgaradi. Homiladorlikning so'nggi oylarida ayollar odatda birinchi oylarga qaraganda ko'proq vazn olishadi. Amerikalik akusherlik va ginekologiya jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, homiladorlikning og'irligi bola, amniotik suyuqlik, platsenta, qon, ko'krak to'qimalari, bachadonning kattalashishi va ortiqcha yog'dan iborat. [1] . Qo'shimcha yog 'tug'ilish va emizishda zarur bo'lgan energiya sifatida to'planadi.

AQSh Tibbiyot Instituti (XMT) tomonidan tavsiya etilgan ko'rsatmalarga muvofiq, homiladorlikdan oldin normal og'irligi 18,5 dan 24,9 gacha BMI bo'lgan ayollar homiladorlik paytida 11,5 dan 16 kg gacha vazn olishadi. [ikki] . Ammo, aksariyat ayollar homiladorlik paytida tavsiya etilgan miqdordan ko'proq vazn olishadi va bu bolani juda katta tug'ilishiga olib keladi, bu bolalik davrida sezaryen va semirishga olib keladi, shuningdek onalar orasida semirish xavfini oshiradi [3] .

Homiladorlikdan keyin homiladorlik vaznini ushlab turish yurak xastaligi, diabet va semirish kabi sog'liq muammolari xavfini oshirishi mumkin [ikki] .

Shunday qilib, ushbu sog'liq muammolari xavfini kamaytirish uchun homiladorlikdan keyin ozish kerak. Homiladorlikdan keyin bolaning vaznini yo'qotish bo'yicha ba'zi samarali maslahatlarni sanab o'tdik.

1. Emizish

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, emizish tug'ruqdan keyingi vaznni yo'qotishga yordam beradi. 2019 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, emizish homiladorlikdan keyin ozishga yordam beradi. Ammo emizishni dastlabki uch oyi davomida kaloriya miqdori oshgani va laktatsiya davrida jismoniy faollik pasayganligi sababli vazningizdagi o'zgarishlar sezilmasligi mumkin. [4] .

Bundan tashqari, bolani emizish birinchi olti oyda yoki undan uzoqroq vaqt davomida muhim ahamiyatga ega, chunki ona suti ovqatlanishni ta'minlaydi, immunitetni mustahkamlaydi va yangi tug'ilgan chaqaloqlarda kasallik xavfini kamaytiradi. [5] .

2. Ko'p miqdorda suv iching

Homiladorlikdan keyin tanangizni suv bilan ta'minlash juda muhimdir, chunki bu ona suti ishlab chiqarishni ko'paytirishi isbotlangan [6] . Shuningdek, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, onalar homiladorlik paytida va undan keyin suv iste'mol qilishni ko'paytirishi kerak [7] [8] .

Umumiy qoida bo'yicha, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'p miqdordagi suv ichish to'yinganlik hissini kuchaytiradi, bu esa vazn yo'qotishiga yordam beradi [9] . Shu bilan birga, tadqiqotlar suv iste'moli va tug'ruqdan keyingi vazn yo'qotish bilan mos kelmaydi.

3. Etarli darajada uxlang

Etarli darajada uxlamaslik sizning vazningizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ko'rib chiqilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqusizlik homiladorlikdan keyin ko'proq og'irlikni oshirishi mumkin [10] .

4. Sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling

Tug'ruqdan keyingi vazn yo'qotishda jismoniy faoliyat bilan birgalikda sog'lom ovqatlanish katta rol o'ynaydi. Meva, sabzavot, donli don, oqsil va sut kabi foydali va to'yimli ovqatlarni iste'mol qilish tanangizni kerakli miqdordagi ozuqaviy moddalar bilan ta'minlaydi va vaznni boshqarishda yordam beradi. [o'n bir] [12] .

5. Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning

Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlariga zararli yog'lar, tuz, shakar va kaloriyalar qo'shilib, ular sog'lig'ingizga zarar etkazadi, shuningdek, vazn ortishiga yordam beradi. Shunday qilib, tozalangan don va shirin ichimliklar miqdorini kamaytirish va yangi, ozuqaviy moddalarga boy mevalar, sabzavotlar, donli don, sog'lom yog 'va dukkakli ekinlarni iste'mol qilishni ko'paytirish tavsiya etiladi. [13] .

6. Shakar darajasi yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning

Shakar qo'shilgan ovqatlar - bu shakarli ichimliklar, mevali sharbatlar, pirojnoe, pechene va xamir ovqatlar. Ushbu ovqatlar kaloriya miqdori yuqori bo'lganligi sababli ularning vaznini ko'paytirishi isbotlangan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, homiladorlikdan keyin vazn ortib ketishining oldini olish uchun shirin ichimliklar, soda va shirinliklar kabi ko'p shakarli ovqatlardan voz keching [14 ].

7. Sog'lom aperatiflarni iste'mol qiling

Ochlik istagi har qanday vaqtda paydo bo'lishi mumkin va bu sizga bir quti pechene yoki pechene uchun qo'l uzatishni anglatmaydi. Ushbu ovqatlar yuqori kaloriya va qo'shimcha shakarga ega, bu esa vaznni oshirishga yordam beradi. Homiladorlikdan keyin bolaning vaznini samarali ravishda yo'qotish uchun ochlik istagingizni to'xtatish uchun sog'lom aperatiflarga murojaat qiling, ular orasida aralash yong'oq, yangi uzilgan mevalar, gumusli sabzavotlar, uy qurilishi granola bilan yunon yogurti. [o'n besh] .

8. Hech qanday parhezga rioya qilmang

Farzandingizni tug'ilgandan so'ng, tanangiz sizga energiya berish va sog'ayishingizga yordam berish uchun yaxshi ovqatlanishni talab qiladi. Har qanday parhezga rioya qilish sizga foydali moddalar manbai bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklaydi. Kilogramm berishga yordam beradigan tolaga, oqsilga va boshqa muhim oziq moddalarga boy bo'lgani uchun yangi va sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling [16] .

9. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni mashq qiling

Aqlli ovqatlanish deganda, ovqat yeyayotgan vaqtingizda ovqat to'g'risida xabardor bo'ling. Bu sizga har qanday lazzat va lazzatni his qilishingizga imkon berish orqali taomingizdan zavqlanishingizga yordam beradi. Oziq-ovqatingizni asta-sekin chaynash semirish xavfini kamaytiradi va vaznni boshqarishda yordam beradi [17] .

10. Mashq qilish

Jismoniy faollik homiladorlikdan keyin muhim ahamiyatga ega, chunki u semirish xavfini kamaytiradi va ozishga yordam beradi. Ko'pgina tadqiqotlar jismoniy mashqlar va tug'ruqdan keyingi vazn yo'qotish o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi [18] [19] .

Shu bilan birga, biron bir mashaqqatli jismoniy mashqlarni bajarmasligingizga ishonch hosil qiling. Yurish, velosipedda yurish yoki yugurish kabi oddiy mashqlarni bajarishga harakat qiling.

Eslatma: Qanday mashqlarni xavfsiz bajarishingizni shifokoringizdan so'rang.

11. Porsiya o'lchamlarini tekshiring

O'zingizning portsiyangizning hajmini kuzatib borish, vazni yo'qotish haqida gap ketganda muhim ahamiyatga ega, chunki bu siz qancha ovqat iste'mol qilayotganingizni va ovqatlanish rejangizda biron bir muammoga duch kelayotganingizni bilishingizga yordam beradi. Oziq-ovqat kundaligini yuritib, siz oziq-ovqat mahsulotlarini qabul qilishni tekshirishingiz mumkin.

12. Spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish og'irlik va semirish bilan bog'liq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tug'ruqdan keyingi vaznning ko'payishiga olib keladi [yigirma] . Bundan tashqari, CDC emizikli onalarga spirtli ichimliklar ichmaslikni tavsiya qiladi, chunki bu chaqaloqning o'sishi va rivojlanishini buzishi mumkin. [yigirma bir] .

13. Stress qilmang

Tug'ruqdan keyingi davrda stress va depressiya tez-tez uchraydi. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stress va depressiya tug'ruqdan keyingi vazn ortishi ehtimolini oshiradi. Kilogrammni samarali ravishda yo'qotish uchun, nimani tashvishga solayotganingizni aniqlang va u bilan kurashish yo'llarini toping. Agar siz uni engishga qiynalayotgan bo'lsangiz, yordam so'rashdan qo'rqmang [22] [2. 3] .

14. Maqsadlaringizni to'g'ri yo'lga qo'ying

Agar siz homiladorlikdan keyin ozishga qat'iy qaror qilsangiz, yaxshi natijalarga erishishda yordam beradigan aniq maqsadga rioya qiling. Yaxshi ovqatlanish rejasini va jismoniy faollikni saqlang, chunki bu vazn yo'qotish maqsadiga erishishga yordam beradi.

Homiladorlikdan keyin ozish uchun to'g'ri vaqt nima?

Sizning tanangiz tug'ruqdan keyin davolanish va tiklanish uchun vaqt talab qiladi. Agar siz tug'ilgandan ko'p o'tmay ozishni boshlasangiz, tanangiz tiklanishi uchun ko'proq vaqt talab etiladi. Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, bolangiz ikki oylik bo'lguncha va ona suti normallashguncha kuting.

AQSh Milliy tibbiyot kutubxonasi ma'lumotlariga ko'ra, etkazib berishdan keyin 6 oydan 12 oygacha normal vaznga qaytishni rejalashtirishingiz kerak.

Umumiy savollar

Savol: tug'ruqdan keyingi chaqaloq vaznini yo'qotish uchun qancha vaqt ketadi?

TO. Aksariyat ayollar tug'ilgandan keyin olti hafta o'tgach, o'z vaznining yarmini yo'qotadi va qolgan qismi keyingi bir necha oy ichida tashlanadi.

Savol: Homiladorlikdan keyin qaysi dieta yaxshiroq?

TO. Yalang'och oqsil, baliq, meva, sabzavot, donli don, baklagiller va sut mahsulotlari kabi foydali ovqatlarga boy dieta homiladorlikdan keyin eng yaxshisidir.

Savol: Ayol tanasi homiladorlikdan to'liq tiklanishiga qancha vaqt ketadi?

TO. Homiladorlikdan to'liq tiklanish biroz vaqt talab qilishi mumkin. Ko'p ayollar olti dan sakkiz haftagacha tiklanadi, boshqalari esa bundan ko'proq vaqt talab qilishi mumkin.