Keto ketyapsizmi? Baxtingga ko'ra, maydalangan kurka tabiiy ravishda kam uglevodli va yuqori proteinli bo'lib, uni haftalik pishirish (va ovqatlanish) aylanishingizga ajoyib qo'shimcha qiladi. Mana, hozir va keyinroq qilish uchun 14 ta oson keto maydalangan kurka retseptlari.
BOG'LI: 30 daqiqa yoki undan kamroq vaqt ichida qilishingiz mumkin bo'lgan 40 ta ketogenik kechki ovqat retsepti
Salom Keto onam1. Kam uglevodli keto non
DIY yassi nonni hayratlanarli darajada oson. Undan ko'plab ziravorlar, shuningdek, salqin va qaymoqli bodring tzatziki sousini o'z ichiga olgan yunoncha ilhomlangan taom tayyorlash uchun foydalaning.
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin Makdauell2. Qovoqli noodle bilan ovqat tayyorlash - Turkiya go'shti
Ular boy va suvli, lekin siz uchun juda ko'p ko'katlar bilan muvozanatlangan. Yaxshisi, ular taxminan yarim soat ichida tayyor bo'ladi va butun ish haftasiga xizmat qiladi.
Retseptni oling
Sog'lom Yum3. Marinara va pishloqli Turkiyada to'ldirilgan Portobello qo'ziqorinlari
Qo'ziqorinli idishlar > haqiqiy kosalar, haftaning istalgan kuni. Ular suvli maydalangan kurka aralashmasi bilan to'ldirilgan, keyin pishloq bilan to'ldirilgan.
Lexis toza oshxona4. Turkiya chili
Olomonga yoqadigan oson retsept uchun uni pechning tepasida yoki to'g'ridan-to'g'ri Instant Pot bosimli pishirgichingizda tayyorlang. Bonus: Agar narsalarni aralashtirmoqchi bo'lsangiz, mol go'shtini turkiyaga almashtiring.
Har kuni sog'lom retseptlar5. Turkiya bilan oson pishirilgan to'ldirilgan baqlajon
Bu taomning ta'mi to'g'ridan-to'g'ri Italiya qishloqlaridan tashqariga o'xshaydi. (Bonus: Agar siz uni muddatidan oldin tayyorlasangiz, ta'mlar bir kechada aralashib ketadi va ertasi kuni yanada mazali bo'ladi.)
La'nati mazali6. Turkiya Taco salatini tayyorlash
Taco seshanba kunlarida juda ham to'yimli. Bundan tashqari, endi siz butun hafta davomida tayyorlanasiz.
BOG'LIQ: Bir oylik ovqatlanishga arziydi - Tayyor tushlik
Qoshiq sanchqi bekon7. Qovoqli lazanya rulonlari
Noodle, schmoodles . Bu uzun qovoq chiziqlari pishloq, maydalangan kurka kolbasa (qo'shimcha kleykovina yoki shakar yo'qligiga ishonch hosil qiling) va ko'plab yangi o'tlar bilan to'ldirilgan.
Food Faith Fitness8. Meksikalik qovoqli lazanya
Barcha pishloqli, shirin ta'mlar, lekin barcha uglevodlarsiz. Shuningdek, u glyutensiz, oqsilga boy va atigi 280 kaloriya. G'alaba qozonish.
Erin Makdauell9. Tailand salatining o'ramlari
Taco uchun bu opa taxminan bir xil miqdordagi tayyorgarlikni oladi. Go'shtni qovuring va tuzlang, so'ng uni Boston salatining tiniq barglariga soling. Uni oddiy uy qurilishi tuzlangan bodring va issiq chili bilan to'ldiring va vilkalar va pichoqlarga dam berganingizdan xursand bo'lasiz.
Retseptni oling
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin Makdauell10. Tzatziki sousli yunon turk burgerlari
Maslahat: bulochkalarni to'kib tashlang va ikki avakado yarmi orasiga bu suvli pattilarni sendvich qilib qo'ying. Hech qachon orqaga qaramaysiz, va'da ber.
Retseptni oling
Lexi's Toza oshxona11. 30-daqiqa Tailand Basil Turkiya kosalari
Ushbu taomning har bir elementi oldindan tayyorlanishi mumkin (yakshanba kungi taomni o'ylab ko'ring) va keyin siz bilan birga olib kelish uchun alohida idishlarga solib qo'ying.
Sog'lom Yum12. Buffalo kurka go'shti
Qo'l ko'rsatish: Bufalo qanotlarini kim yaxshi ko'radi? Bu luqmalar yanada ko'proq o'ziga qaram qiladi (va yeyish juda oson).
Oshpaz Paleoni yeng13. Qovoqli makaronli kurka Bolonez sousi
Nima deb o'ylaysan? Avval kurkani qovurishingiz shart emas. Uni sekin pishirgichga tashlang, katta bo'laklarga bo'ling va sous bilan yoping.
BOG'LIQ: Amerikadagi Keto uchun eng qulay 23 ta restoran
Aniqlangan taom14. Ground Turkiya, Bryussel va Arugula Bowl
Aralashtirib qovurish - bu aql bovar qilmaydigan narsa, to'g'rimi? Bu taom aslida shunday bo'lib, muzlatgichdan kechki ovqat stoliga 20 daqiqada yetib boradi.
Sevimli Keto obuna qutilarini xarid qiling:
Yashil oshpaz
,99/ovqatdan boshlanadi Hozir xarid qilish
Quyosh savati
35 dollardan boshlanadi Hozir xarid qilish
Quvonch qutisi: Keto qutisi
34 dollar Hozir xarid qilish
