Jismoniy tayyorgarlik insondan odamga o'zgarib turadigan turli komponent toifalariga bo'linadi . Har bir inson jismoniy tayyorgarlikning ushbu komponentlari bo'yicha muayyan ko'nikmalarni yoki mashg'ulotlarda ishlashni yaxshilash uchun o'qitilishi mumkin. Muayyan tarkibiy qismlarga asoslanish fitnes darajangiz, ruhiy salomatlik va turmush tarzingizda siz xohlagan o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
Ushbu jismoniy tayyorgarlik komponentlari haqida bilish va tushunish uchun o'qing.
Rasm: Shutterstock
Jismoniy tayyorgarlikning salomatlik bilan bog'liq komponentlari nima?
Bir-ikki kilometr yugurish yoki skameykada chopish imkoniyati etarli emas; o'lchamoq siz qanchalik mossiz , barcha katakchalarni belgilash shart! Umumiy fitnes tanangiz jismoniy tayyorgarlikning barcha tarkibiy qismlarida qanchalik yaxshi ishlashi bilan belgilanadi.
Rasm: Shutterstock Bu erda sog'liq bilan bog'liq jismoniy tayyorgarlik komponentlari:
- Yurak-qon tomir chidamliligi
(Kal, bu nima haqida gapni aytib bering.)Fitness bo'yicha mutaxassis va ovqatlanish mutaxassisi Neha Godiavala Shah shunday deydi: 'Yurak-qon tomir tizimini yaxshilash yurak, o'pka va qon tomirlarining samaradorligini oshirish orqali yurak xastaliklari rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin! Agar yurak-qon tomir mashqlari samarali bajarilsa, yurakning qisqarish kuchi, qon tomirlarining elastikligi va qonning kislorodni tashish samaradorligi yaxshilanadi. Agar yurak-qon tomir tizimi yaxshi bo'lsa, siz barcha aerobik mashqlarni bajarishingiz mumkin kuch mashqlari juda ishonchli. Vujudingiz orqali qonni haydash qanchalik oson bo'lsa, yurakka shunchalik kamroq yuk tushadi.- Mushaklar kuchi
Mushaklar kuchi - bu mushaklarning bir maksimal harakat paytida ishlab chiqaradigan eng katta kuch o'lchovidir! 'Mushak kuchini rivojlantiruvchi mashqlarga misollar og'ir atletika, tana vazni mashqlari va qarshilik chizig'i mashqlari kabi qarshilik mashqlarini o'z ichiga oladi. Yugurish, velosipedda yurish va toqqa chiqish ham tanlovdir. Mushaklar kuchini tekshirishning eng keng tarqalgan usullaridan biri bu bir martalik maksimal: berilgan mashq davomida faqat bir marta takrorlash uchun imkon qadar ko'proq og'irlikni ko'tarish. Misollar, ko'krak qafasi, cho'kish, o'lik yuklarni ko'tarish va hokazo. Og'irroq og'irliklarni ko'tarish va bir necha marta takrorlash, taxminan 4-8 marta, kuchdir! Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, u osteoporozga qarshi kurashadi, jarohatlarning oldini oladi va suyaklarning yo'qolishiga qarshi turadi, - deydi Shoh.Uning qo'shimcha qilishicha, mushak yog'ni yoqishga yordam beradi, shuning uchun mushaklaringiz qancha ko'p bo'lsa, tanangiz dam olish paytida ham, kun davomida ham shunchalik ko'p kaloriya yoqadi.
- Mushaklarning chidamliligi
Mushaklarning chidamliligi - bu mushakning qarshilikka ko'p marta kuch ko'rsatish qobiliyati. Shoh aytadi: Agar mushaklaringiz bir necha marta shunga o'xshash tarzda qisqarishsa, siz mushaklarning chidamliligidan foydalanasiz . Mashqni bir necha marta takrorlash, og'irlik mashqlari, qarshilik mashqlari yoki velosiped, suzish yoki yugurish kabi mashg'ulotlar bilan yurak-qon tomir chidamliligini oshirish mushaklarning chidamliligi shakllaridir.Mushaklarning chidamliligining samarali dasturi bir yoki ikkita oyoq-qo'l yoki bo'g'imlardan foydalanishga mo'ljallangan yaxshi mashqlar aralashmasini o'z ichiga oladi. Misollar, surish, taxtalar, cho'kish, o'pka, o'tirish va hokazolarni o'z ichiga oladi. Bu uy ishlari kabi kundalik hayotda bo'ladimi yoki siz mashg'ulot o'rtasida bo'lasizmi, tanangiz mushaklarning chidamliligini talab qiladi. Agar sizda u ko'p bo'lsa, siz charchoqni his qilmaysiz va kamroq energiya sarflagan holda ko'proq bardosh bera olasiz. Jismoniy tayyorgarlikning ikkala komponentini solishtirsangiz, mushak kuch sprintga o'xshaydi , va mushaklarning chidamliligi marafonga o'xshaydi!
Rasm: Shutterstock - Moslashuvchanlik
Moslashuvchanlik - bu sizning bo'g'inlaringizning mavjud harakatlar diapazoni bo'ylab, xususan, har bir bo'g'im uchun, masalan, alohida mushaklarni cho'zish yoki o'pka kabi funktsional mashqlarni bajarish orqali erkin harakat qilish qobiliyatidir. Yuqori moslashuvchanlik kundalik yumushlarni va poldan narsalarni ko'tarish, poyabzal bog'ichlarini bog'lash va hokazolarni osongina bajarishga imkon beradi.
Rasm: Shutterstock
- Tana tarkibi
Jismoniy tayyorgarlikning barcha tarkibiy qismlaridan biri bo'lgan tana tuzilishi yog'siz massaning tanadagi yog' miqdoriga nisbatini bildiradi. Tana to'qimalarining yog'siz massasi mushaklar, suyaklar va organlarning umumiy massasini o'z ichiga oladi. Tana massasi indeksi yoki BMI sifatida ham tanilgan bu nisbat jismoniy tayyorgarlikning mezonidir. Tana yog'ining ko'payishi yurak kasalliklari va boshqa sog'liq muammolari xavfini oshiradi.
Maslahat: Duruş va mushaklar va bo'g'imlarning faoliyatini yaxshilash uchun ushbu jismoniy tayyorgarlik tarkibiy qismlariga e'tibor bering.
Jismoniy tayyorgarlikning mahorat bilan bog'liq komponentlari nima?
Rasm: Shutterstock Ko'nikma bilan bog'liq elementlar - bu muayyan vazifalarga, masalan, sportga tegishli fitnes modullaridan boshqa narsa emas. Jismoniy tayyorgarlikning ushbu komponentlari ijrochining turli sohalarda rivojlanishiga yordam beradi, chunki tezlik futbol uchun muhim, gimnastika uchun esa muvozanat muhim!
Ko'nikma bilan bog'liq jismoniy tayyorgarlik komponentlari haqida bilib oling:
- Quvvat
Bu jismoniy tayyorgarlikning jismoniy komponenti va mahorat bilan bog'liq komponentidir. Quvvat mushak yoki mushak guruhi qo'llashi mumkin bo'lgan maksimal kuchni anglatadi, ammo eng qisqa vaqt ichida. Boshqacha qilib aytganda, bu mushaklarning eng qisqa vaqt ichida, masalan, yugurish yoki suzish paytida maksimal kuch ishlatish qobiliyatidir. Ushbu fitnes komponenti yurak-qon tomir chidamliligi bilan bog'liq.
Rasm: Shutterstock - Chaqqonlik
Shohning aytishicha, 'chaqqonlik - bu to'g'ri pozitsiyani saqlab, yo'nalishni tez va samarali o'zgartirish qobiliyatidir. Agar siz yonma-yon harakatlanishda qiynalsangiz yoki o'zingizni juda ko'p muvozanatni topsangiz, chaqqonlik mashqlari ishlashingizni yaxshilashga yordam beradi. Bu sizga burilish, oyoq-qo'llarni harakatlantirish va aylanish mahoratini tezda o'rganishga yordam beradi. Chaqqon bo'lish sizning kundan-kunga qanday harakat qilishingizni yaxshilashi mumkin. Muvozanatni, moslashuvchanlikni, nazoratni yaxshilashni, ong-tana aloqasini o'rnatishni yoki tiklanish vaqtini yaxshilashni xohlaysizmi, chaqqonlik mashg'ulotlari sizni u erga olib boradi.- Tezlik
Ushbu mahorat bilan bog'liq komponent chaqqonlik bilan bog'liq bo'lib, yuqori va pastki oyoq-qo'llarni erda tezda harakatlantirish qobiliyatini anglatadi, masalan, narsalarni ushlash, tortish yoki uloqtirish. Tezlik mashqlari nafaqat sportchilar uchun, balki og'ir narsalarni boshqarish bilan bog'liq bo'lganlar uchun ham muhimdir.
Rasm: Shutterstock - Reaktsiya vaqti
Reaktsiya vaqti futbol, boks va shunga o'xshash sport turlari kabi doimo o'zgarib turadigan tashqi ogohlantirishlarga javob berish uchun sarflangan vaqtni anglatadi. Reaktsiya vaqtini qisqartirish uchun mashqlar joyida to'liq tezlikda yugurishni yoki yugurish yo'lakchasida yugurishni o'z ichiga oladi.- Aniqlik
Bu komponent tananing o'zini yo'naltirish qobiliyatidir va u ma'lum bir nuqtaga qaratilgan kuchdir. Aniqlik chaqqonlik bilan bir qatorda nayza uloqtirish kabi sport turlariga ham kiradi. uzunlikka sakrash, balandlikka sakrash , va boshqalar. Konsentratsiya, meditatsiya va amaliyot bilan aniqlikni oshirish mumkin.
Rasm: Shutterstock - Muvozanat va muvofiqlashtirish
Doimiy o'zgarib turadigan pozitsiyalar va harakatlar tananing muvozanatli, ya'ni tik turishini talab qiladi. Tananing muvofiqlashtirilishi tananing bir nechta tana qismlarini birgalikda, samarali va samarali harakatlantirish qobiliyatini anglatadi.Maslahat: Ko'nikma bilan bog'liq fitnes komponentlari sog'liq bilan bog'liq bo'lganlarga qaraganda yuqori darajadagi fitnesni talab qiladi.
Rasm: Shutterstock Tez-tez so'raladigan savollar
Savol: Nima uchun jismoniy tayyorgarlikning barcha tarkibiy qismlariga e'tibor qaratish muhim?
TO. Shohning aytishicha, 'Doimiy mashg'ulotlar yoki har qanday jismoniy faoliyat mushaklar va suyaklarni mustahkamlaydi. Bu yurak-qon tomir salomatligini, nafas olish tizimini va umumiy salomatlikni yaxshilaydi. Shuningdek, u sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi, 2-toifa diabet, yurak kasalliklari, semirib ketish xavfini kamaytiradi va ba'zi saraton kasalliklari xavfini kamaytiradi. Jismoniy tayyorgarlikni birinchi o'ringa qo'ysangiz, ko'p foyda bor. Fitnes nima ekanligini va odam qanday qilib sog'lom bo'lishi mumkinligini tushunish muhimdir. Jismoniy tayyorgarlikning barcha tarkibiy qismlariga e'tibor qaratish juda muhim, chunki bu sizga o'zingizning muvozanatli mashg'ulot tartibingizni tashkil qilish va bajarishda yordam beradi.
Rasm: Shutterstock Q. Jismoniy tayyorgarlikning malakaga oid komponentlarini yaxshilashning sog'lom usullari?
TO. Shoh maslahat beradi, 'Muayyan mahoratni oshirish maqsadi bilan mashq qiling. Umumiy fitnesni yaxshilaydigan fitnes dasturlarini ishlab chiqish, shuningdek, kundalik faoliyatni qo'llab-quvvatlaydigan mashqlarni o'z ichiga olishi muhimdir. Shunday qilib, kundalik hayotingizda nima qilayotganingizga qarab, fitnes mashg'ulotlaringiz sizni yaxshilashga yordam beradigan ma'lum ko'nikmalarni o'z ichiga oladi.Ko'proq o'qish : Qorindagi yog'ni nima o'jar qiladi va uni qanday sindirish mumkinligini biling
