Anorning teri, sochlar va sog'liq uchun sog'liq uchun 14 foydasi

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqat

• 5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 6 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
• 8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Sport Yangi Zelandiya kriket mukofotlari: Uilyamson to'rtinchi marta ser Richard Hadlei medalini qo'lga kiritdi
• Avtomobillar Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
• Yangiliklar Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
• Filmlar Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
• Moliya Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Texnologiya AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Anor eng foydali mevalardan biri hisoblanadi. Turli xil kasalliklarning oldini olish yoki davolashdan tortib, yallig'lanishni pasaytirishgacha bo'lgan anorlar sog'liq uchun juda ko'p foydali xususiyatlarga ega ^[1] . Meva hind tilida 'anar' deb nomlanadi va u Ayurvedada turli kasalliklarni davolash uchun keng qo'llaniladi.

Anorlarning tashqi va ichki tomonlarida qattiq qobiq bor, ular aril deb nomlangan mayda suvli, iste'mol qilinadigan urug 'urug'lari mavjud bo'lib, ular xom holda iste'mol qilinadi yoki anor sharbatiga qayta ishlanadi. Bitta anorda 600 dan ortiq urug 'bor va ular oziqlanishga to'la. Urug'lardan, shuningdek, anor urug'i yog'i olinadi, bu sog'liq uchun ichki va tashqi tomondan ko'plab ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Anorlarning ozuqaviy qiymati

100 gramm anor tarkibida 77,93 g suv va 83 kaloriya bor. Ular shuningdek o'z ichiga oladi

• 1,17 gramm umumiy lipid (yog ')
• 18,70 gramm uglevodlar
• 13,67 gramm shakar
• Jami 4,0 gramm xun tolasi
• 1,67 gramm oqsil
• 10 milligramm kaltsiy
• 0,30 milligramm temir
• 12 milligramm magniy
• 36 milligramm fosforli
• 236 milligramm kaliy
• 3 milligram natriy
• 0,35 milligramm sink
• 10,2 milligramm S vitamini
• 0,067 milligram tiamin
• 0,053 milligramm riboflavin
• 0,293 milligramm niasin
• 0,075 milligramm vitamin B6
• 38 mg folat
• 0,60 milligramm E vitamini
• 16,4 µg vitamin K

Anorlarning sog'liq uchun foydalari

1. Jinsiy salomatlikni mustahkamlaydi

Ma'lumki, anorlar sizning kayfiyatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Tadqiqot natijalariga ko'ra, bu meva erektil to'qimalarda qon oqimini oshirib, erektil disfunktsiya alomatlarini yaxshilaydi va shu bilan iktidarsizlikni davolaydi ^[ikki] , ^[3] . Shuningdek, u erkaklarda ham, ayollarda ham jinsiy istakni kuchaytiradigan testosteron darajasini oshiradi.

2. Yurak sog'lig'ini kuchaytiradi

Anor penik kislota deb ataladigan yog 'kislotasi va tanin va antosiyanin kabi kuchli antioksidantlar borligi tufayli yurak sog'lig'ini yaxshilaydi. ^[4] . Tadqiqot natijalariga ko'ra, anorni iste'mol qiladigan odamlarda yaxshi xolesterin miqdori ko'paygan va zararli oksidlangan lipidlar parchalanib ketgan va shu bilan ateroskleroz xavfini kamaytirgan. ^[5] .

Bundan tashqari, meva ham yuqori qon bosimini pasaytiradi ^[6] va uni har kuni iste'mol qilish yurak tomirlari kasalligi bilan og'rigan bemorlarning yurakka qon aylanishini yaxshilaydi ^[7] .

3. Saraton kasalligining oldini oladi

Anor urug'lari erkaklarda eng ko'p uchraydigan saraton turi bo'lgan prostata saratoni xavfini kamaytirishi aniqlandi ^[8] . Urug'lar saratonga qarshi xususiyatlarga ega bo'lib, ularni pankik kislota borligi, saraton hujayralarining ko'payishini oldini oladi va saraton hujayralarining o'limiga olib keladi. ^[9] . Ushbu saratonga qarshi kurashadigan oziq-ovqat mahsuloti ko'krak bezi saratoni hujayralarining o'sishiga to'sqinlik qilishi va ko'krak bezi saratoni hujayralarining o'lishini rag'batlantirishi mumkin ^[10] , ^{[o'n bir]} .

4. Semirib ketishning oldini oladi

Anorlarni iste'mol qilish semirishning oldini olishga yordam beradi, chunki ular polifenollar, flavonoidlar, antosiyaninlar va taninlarga boy, bularning barchasi yog 'yoqish jarayonini tezlashtiradi va metabolizmni kuchaytiradi. ^[12] . Anorlarni iste'mol qilish yoki bir stakan anor sharbatini ichish ishtahangizni bostirishga yordam beradi, shu bilan semirish ehtimolini kamaytiradi.

5. Artrit xavfini kamaytiradi

Anor urug'lari artrit va bo'g'imlardagi og'riqlarni engillashtiradi, chunki ular tanadagi yallig'lanishga qarshi vositalar sifatida ishlaydigan flavonollar deb nomlangan antioksidantlarning yaxshi manbai hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, anor urug'i ekstrakti artroz bilan og'rigan odamlarda bo'g'imlarga zarar etkazadigan fermentlarni blokirovka qilish qobiliyatiga ega. ^[13] . Boshqa hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, anor ekstrakti kollagen bilan bog'liq artritning boshlanishini va paydo bo'lishini kamaytiradi ^[14] .

6. Sport ko'rsatkichlarini yaxshilaydi

Oziqlanish va metabolizm jurnalida chop etilgan bir tadqiqotda 15 kun davomida 500 ml anor sharbatini ichgan sportchilar yaxshilangan sport ko'rsatkichlarini ko'rishdi ^{[o'n besh]} , ^[16] . Buning sababi shundaki, anor sharbati antioksidantlar mavjudligi sababli yutilganidan keyin 30 minut ichida sportchilarda chidamlilik darajasi va aerobik ko'rsatkichlarni yaxshilaydi.

7. Qarishni kechiktiradi

Anor tarkibida S vitamini va E vitamini kabi antioksidantlar mavjud bo'lib, ular tanadagi erkin radikallarning ta'sirini neytrallashga yordam beradi. Tanadagi erkin radikallar sizning teringizni qarishdan ancha oldin qarigan ko'rinishga olib keladi. Meva tarkibidagi foydali o'simlik birikmalari teri hujayralarining tiklanishiga yordam beradi. Bu ajinlar va terining pasayishini oldini olishga yordam beradi ^[17] .

Bundan tashqari, anor tarkibidagi antioksidant moddalar terining yallig'lanishiga, husnbuzarlarga qarshi kurashishda yordam beradi va terini quyosh nurlaridan himoya qilish qobiliyatini oshiradi.

8. Soch sog'lig'ini yaxshilaydi

Agar siz sochlar tushishidan azob chekayotgan bo'lsangiz, anor urug'ini iste'mol qiling. Ular penicic kislotasi, sochlaringizni mustahkam ushlab turadigan yog 'kislotasi tufayli soch follikulalarini mustahkamlashga yordam beradi. Anor urug'lari, shuningdek, bosh terisidagi qon aylanishini yaxshilaydi va sochlarning o'sishini keltirib chiqaradi.

9. Anemiyani davolaydi

Anor - bu gemoglobin miqdorini oshirishga yordam beradigan yaxshi temir manbai ^[18] . Gemoglobin - bu tanadagi kislorodni tashish uchun javob beradigan qizil qon hujayralarida joylashgan temirga boy oqsil. Gemoglobin miqdori pastligi anemiyaga olib keladi. Bundan tashqari, anor tarkibida S vitamini mavjud bo'lib, u tanadagi temirni yaxshi singdirishiga yordam beradi.

10. Oshqozon bilan bog'liq muammolarni tinchlantiradi

Anor urug'lari kuchli antibakterial xususiyatlarga ega va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, bu diareya, dizenteriya va vabo kabi oshqozon bilan bog'liq muammolarni engillashtiradi. ^[19] . Bioaktiv birikmalar, antioksidantlar va penik kislota mavjudligi ichakdagi yallig'lanishni davolashda foydalidir va bakterial infeksiyalarga qarshi kurashadi.

Bundan tashqari, ovqatdan so'ng anorlarni iste'mol qilish yoki anor sharbatini ichish ovqatni tez hazm bo'lishiga yordam beradi, shu bilan oshqozonni yaxshilaydi ^[yigirma] .

11. 2-toifa diabet xavfini kamaytiradi

Ko'pgina tadqiqotlar anorlarning diabetning 2-turini oldini olish va davolashda samaradorligi bilan bog'liq. Anor tarkibida ellagik kislota, punikalagin, oleanol, ursolik, tosh kislotalari va antidiyabetik xususiyatlarga ega bo'lgan gallik kislotalar mavjud. Shuningdek, anorlarda antioksidant polifenollar mavjud bo'lib, ular 2-toifa diabetni davolash va oldini olishga yordam beradi ^{[yigirma bir]} .

12. Tishlarni himoya qiladi

Anor mikroblarga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgani uchun og'iz bakteriyalariga qarshi samarali kurashadi. Shuningdek, u tish emalini yo'q qiladigan blyashka mikroorganizmlarini ko'payishini oldini oladi. Ancient Life Science-da chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, anorlarni iste'mol qilish blyashka hosil bo'lishini 32 foizga kamaytiradi ^[22] .

13. Altsgeymer xavfini pasaytiradi

Yaxshilangan xotira va kognitiv funktsiyalar anor urug'larida juda ko'p bo'lgan polifenol antioksidantlariga tegishli. Punikalagin, ma'lum bir polifenol turi Altsgeymer kasalligini keltirib chiqaradigan miyaning asab hujayralari o'rtasida to'planadigan amiloid blyashka darajasini pasaytiradi. ^{[2. 3]} . Kundalik anorlarni iste'mol qilish sizning bilim samaradorligingizni yaxshilaydi.

14. Yog'li jigar kasalligining oldini oladi

Yog'li jigar kasalligi jigarda yog 'to'planganda paydo bo'ladi. Jigar chandig'i, jigar saratoni va jigar kasalliklariga olib borishda sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin. Agar har kuni iste'mol qilinadigan bo'lsa, anorlar jigar yallig'lanishini va yog'li jigar kasalliklarini oldini oladi ^[24] . Bundan tashqari, meva sariqlik bilan og'riganingizda jigaringizni himoya qilishga yordam beradi ^[25] .

Qachon ovqatlanish kerak va qancha iste'mol qilish kerak

Anorni iste'mol qilishning eng yaxshi vaqti - ertalab bir stakan suv ichgandan keyin. Biroq, siz uni kechki ovqat sifatida yoki ovqatdan keyin olishingiz mumkin. Amerika Qo'shma Shtatlari Qishloq xo'jaligi departamentining ma'lumotlariga ko'ra, kunlik tavsiya etilgan miqdori kuniga 2 stakan anor hisoblanadi.

Anorni iste'mol qilish usullari

• Siz anorni sharbat yoki smuzi shaklida iste'mol qilishingiz mumkin.

• Suli yormangizga yoki meva va sabzavotli salatlaringizga anor seping.

• Oddiy yoki xushbo'y yogurtda to'ldirish sifatida foydalaning.

• Anor urug'lari, rezavorlar va granola bilan yogurt parfyasini tayyorlang.

• Tovuq ko'kragini pishirish paytida siz shirinlik uchun anor urug'ini sepishingiz mumkin.

1. [1]Zarfeshany, A., Asgari, S., & Javanmard, S. H. (2014). Anorning sog'liq uchun kuchli ta'siri. Ilg'or biomedikal tadqiqotlar, 3, 100.
2. [ikki]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M., & Siroky, M. B. (2005). Arteriogen erektil disfunktsiyadagi oksidlovchi stress: antioksidantlarning profilaktik roli. Urologiya jurnali, 174 (1), 386-393.
3. [3]Forest, C. P., Padma-Natan, H., & Liker, H. R. (2007). Erektil disfunktsiyani yaxshilashda anor sharbatining samaradorligi va xavfsizligi engil va o'rtacha darajadagi erektil disfunktsiyaga ega bo'lgan erkak bemorlarda: randomizatsiyalangan, platsebo-nazorat ostida, er-xotin ko'r, krossoverni o'rganish. Jinsiy quvvatsizlik tadqiqotlari xalqaro jurnali, 19 (6), 564.
4. [4]Aviram, M., & Rozenblat, M. (2013). Yurak-qon tomir sog'lig'ingiz uchun anor. Rambam Maimonides tibbiy jurnali, 4 (2), e0013.
5. [5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbaxt, L. (2006). Giperlipidemiya bilan kasallangan II turdagi diabetik bemorlarda konsentrlangan anor sharbatini iste'mol qilishda xolesterolni kamaytirish ta'siri. Vitamin va ovqatlanish bo'yicha xalqaro jurnal, 76 (3), 147-151.
6. [6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Anor sharbatining qon bosimiga ta'siri: Tasodifiy nazorat ostida o'tkazilgan sinovlarni tizimli ko'rib chiqish va meta-tahlil. Farmakologik tadqiqotlar, 115, 149-161.
7. [7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Koroner yurak kasalligi bo'lgan bemorlarda anor sharbatini iste'mol qilishning miyokard perfuziyasiga ta'siri. Amerika kardiologiya jurnali, 96 (6), 810-814.
8. [8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., & Cohen, P. (2009). Anor ekstrakti IGF-IGFBP o'qini modulyatsiya qilish orqali inson prostata saratoni hujayralarida apoptozni keltirib chiqaradi. O'sish gormoni va IGF tadqiqotlari: Growth Gormone Research Society va Xalqaro IGF Research Society rasmiy jurnali, 20 (1), 55-62.
9. [9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Xori, V., & Shahneh, F. Z. (2012). Punica granatum L. varning sitotoksik faolligi bo'yicha tadqiqotlar. apoptoz induksiyasi orqali prostata hujayrasi chizig'idagi spinosa (olma punice) ekstrakti. ISRN farmatsevtika, 2012 yil.
10. [10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D., & Reliene, R. (2014). MCF-7 ko'krak bezi saraton hujayralarida anor ekstraktining antiproliferativ ta'siri DNKni tiklash genining ekspressioni va er-xotin ipli tanaffuslarning induksiyasi bilan bog'liq. Molekulyar kanserogenez, 53 (6), 458-470.
11. [o'n bir]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J., va Braun, J. (2005). Odamning ko'krak saraton hujayralarida anor ekstraktlari va genisteinning saratonga qarshi ta'siri. Tibbiy oziq-ovqat jurnali, 8 (4), 469-475.
12. [12]Al-Muammar, M. N., & Xan, F. (2012). Semirib ketish: Anorning profilaktik roli (Punica granatum). Oziqlanish, 28 (6), 595-604.
13. [13]Rasheed, Z., Axtar, N., & Haqqi, T. M. (2010). Anor ekstrakti odam osteoartriti xondrositlarida MKK-3, p38a-MAPK va transkripsiya faktori RUNX-2 ning interleykin-1b ta'sirida faollashuvini inhibe qiladi. Artrit tadqiqotlari va terapiya, 12 (5), R195.
14. [14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Xan, K. A., & Haqqi, T. M. (2008). Biologik mavjud tarkibiy qismlar / metabolitlar (Punica granatum L) imtiyozli ravishda in vitro COX2 faolligini va inson xondrositlarida IL-1beta tomonidan PGE2 ishlab chiqarilishini inhibe qiladi. Yallig'lanish jurnali (London, Angliya), 5, 9.
15. [o'n besh]Arciero, P. J., Miller, V. J., & Ward, E. (2015). Sport samaradorligini optimallashtirish uchun samaradorlikni oshirish dietalari va PRIZE protokoli. Oziqlanish va metabolizm jurnali, 2015, 715859.
16. [16]Trexler, E. T., Smit-Rayan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J. va Vingfild, H. L. (2014). Anor ekstraktining qon oqimiga ta'siri va charchashgacha bo'lgan vaqt. Amaliy fiziologiya, ovqatlanish va metabolizm = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 39 (9), 1038-1042.
17. [17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lozanne. (2016). Nihoyat, anor o'zining qarishga qarshi kuchli sirini ochib beradi: Ichak bakteriyalari ajoyib natijalar bilan meva tarkibidagi molekulani o'zgartiradi. ScienceDaily. 2019-yil 10-yanvar kuni www.sc tajribaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm saytidan olindi.
18. [18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Mattaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Anor sharbatini iste'mol qilishning biokimyoviy ko'rsatkichlarga ta'siri va qonning to'liq hisoblanishi. Eksperimental va terapevtik tibbiyot, 14 (2), 1756-1762.
19. [19]Colombo, E., Sangiovanni, E., & Dell'agli, M. (2013). Oshqozon-ichak traktidagi anorning yallig'lanishga qarshi faolligi haqida sharh. Dalillarga asoslangan qo'shimcha va muqobil tibbiyot: eCAM, 2013, 247145.
20. [yigirma]Peres-Visente, A., Gil-Izquierdo, A., va Garcia-Viguera, C. (2002). In vitro oshqozon-ichak traktida anor sharbatini fenolik birikmalar, antosiyaninlar va S vitaminini o'rganish. Qishloq xo'jaligi va oziq-ovqat kimyosi jurnali, 50 (8), 2308-2312.
21. [yigirma bir]Banihani, S., Shved, S., va Alguraan, Z. (2013). Anor va 2-toifa diabet. Oziqlanishni o'rganish, 33 (5), 341-348.
22. [22]Kote, S., Kote, S., va Nagesh, L. (2011). Anor sharbatining tish blyashka mikroorganizmlariga (streptokokklar va laktobakteriyalar) ta'siri. Qadimgi hayot haqidagi fan, 31 (2), 49-51.
23. [2. 3]Xartman, R. E., Shoh, A., Fagan, A. M., Shvety, K. E., Parsadanian, M., Shulman, R. N.,… Xoltsman, D. M. (2006). Anor sharbati amiloid yukini kamaytiradi va Altsgeymer kasalligining sichqoncha modelida o'zini tutishini yaxshilaydi. Kasallikning neyrobiologiyasi, 24 (3), 506-515.
24. [24]Noori, M., Jafari, B., & Hekmatdoost, A. (2017). Anor sharbati oksidlovchi stress va yallig'lanishni susaytirib, kalamushlarda alkogolsiz yog'li jigar kasalligini rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Oziq-ovqat va qishloq xo'jaligi fanlari jurnali, 97 (8), 2327-2332.
25. [25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turko'lu, A., Qilich, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016). Eksperimental obstruktiv sariqlik modeli tufayli anorning jigar va uzoqdagi organlarga himoya ta'siri. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating