Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Vishnu Vishal va Jvala Gutta 22 aprel kuni bog'lanishadi: Tafsilotlarni shu erda tekshiring
- Yangi Zelandiya kriket mukofotlari: Uilyamson to'rtinchi marta ser Richard Hadlei medalini qo'lga kiritdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Har bir inson yaxshi badanga ega bo'lishni orzu qiladi. Tanangizni tonnalash nafaqat vazn yo'qotish haqida emas, balki aniq belgilangan mushaklarga ega bo'lgan mustahkam tanaga ega bo'lishni anglatadi.
Odatdagi jismoniy mashqlar rejimiga rioya qilish har doim ham sizga tanani tanani va'da qila olmaydi. To'g'ri, muvozanatli ovqatlanish, kardio, yugurish va og'ir atletika kabi ba'zi maxsus mashqlar bilan birgalikda tanangizni tonikli va nozik bo'lishiga yordam beradi.
Nozik bo'lish uchun 4 ta oziq-ovqat
Ayollar orasida keng tarqalgan e'tiqod shundan iboratki, ular erkaklarnikidan farqli mashg'ulotlarga muhtoj, bu umuman to'g'ri emas. Xuddi shunday, parhezli dietaga o'tish ham natija bermaydi, chunki bu sizning tanangizni faqat zaiflashishi va ovqatlanishdan mahrum qilishi mumkin. Tone tanasi - bu kuchli va ingichka orqa, ammo oriq emas.
Balansli ovqatlanishning aniq mashqlar bilan kombinatsiyasi sizga yaxshi tonikka erishishga yordam beradi. Qanday qilib tonna qaytarishni o'rganishga har bir ayol harakat qilishi kerak.
Nozik bo'lish uchun sog'lom nonushta g'oyalari
Quyida sog'lom ohangda sog'lom yo'lga erishish uchun sizga ko'rsatma beradigan ba'zi maslahatlar keltirilgan.
Og'irligi bo'yicha mashg'ulotlar
Faqatgina kardio tanangizni ohangga kelishiga yordam bermaydi. Bir nechta og'ir atletika bilan shug'ullanish sizga orqaga qaytishga yordam beradi. Bir necha hafta o'tgach, mushaklaringizning konturlari aniq belgilanadi va siz har qachongidan ham ko'proq kuchga ega bo'lasiz. Bu ohangni qaytarishning eng yaxshi usullaridan biridir.
Ups va siqilishlarni surish
Tananing yuqori qismini olish uchun eng yaxshi mashqlardan biri. Bu ko'krak, elka, abs va triseps uchun eng yaxshi mashqlardan biridir. O'zingizni juda qattiq itarib yubormang.
Kardiyo bilan mashqlar
Kardiojarrohlik mashqlari tanani tonish uchun foydalidir. Haftada uch marta kardiojarrohlik mashqlarini bajaring. Kardiojarrohlik mashqlari yog'larni parchalashga va ohangni qaytarishga yordam beradi. Bu har kim bajarishi kerak bo'lgan fitnes bo'yicha maslahatlardan biridir.
Yugurish
Kundalik 30-40 daqiqagacha yugurish tanaga foydali bo'ladi. Bu sizga yaxshi pozitsiyani va orqaga qaytarishni olishga yordam beradi.
Yashil choy
Yashil choy yuqori xolesterin miqdorini pasayishiga yordam beradi va organizmdagi toksinlarni ham yo'q qiladi. U antioksidantlar bilan to'ldirilgan. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil choy yog 'yoqish tezligini oshirishi va ozishga yordam berishi mumkin.
Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling
Sabzavotlar va mevalar tanada va orqada bo'lishi uchun muhimdir, chunki ular vitaminlarning yaxshi manbai hisoblanadi. Ular oshqozonga yordam beradi va tanamizni namlaydi.
Sog'lom yog'larni iste'mol qiling
Tanangizning yuqori qismini tonirovka qilish uchun muhim yog'lar muhimdir. Yog'larga bo'lgan ehtiyojingizni qondirish uchun yong'oq, bodom, yerfıstığı, avokado va zaytun moyini kundalik ratsioningizga qo'shishingiz mumkin.
Oqsil
Siz oqsil miqdorini ko'paytirishingiz va kraxmalli ovqatni kamaytirishingiz kerak. Shunday qilib, siz doimo tuxum, puls, go'sht, arpa, soya va barcha oqsillarga boy ovqatlarni ratsioningizga qo'shishingiz kerak. Bu ohangni qaytarib olish usullaridan biridir.
Ovqatlaringizni bo'ling
Vaqti-vaqti bilan ovqatlanishning kichik qismlarini oling. Kichkina ovqatlanish tanadagi metabolizmni kuchaytiradi va ozroq ochlikni his qiladi. Shunday qilib, siz kamroq kaloriya iste'mol qilasiz.
Baxtli bo'ling
Stress sog'lig'ingizga yomon ta'sir qiladi. Stress sizni doimo ochlik his qilishiga olib kelishi mumkin. Natijada ishtahangiz oshadi va tanangiz shakldan chiqadi. Bu ayol tanasini tonirovka qilish bo'yicha maslahatlardan biridir.
To'g'ri ovqatlanish vaqtlari
Nonushta podshoh kabi, tushlik shahzodadek, kechki ovqatni faqir kabi iste'mol qiling. Shuningdek, vaqtni belgilash muhim ahamiyatga ega. To'shakka tushishdan kamida ikki soat oldin kechki ovqatni tugatishingiz kerak. Kechki ovqatni kechki 8 dan oldin iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Yahshi uhlang
Sakkiz soatlik uxlash tanamiz va ongimiz uchun zarurdir. Agar siz uyqusiz qolsangiz, bu sizning sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin.
O'zingizni och qoldirmang
Hech qachon avtohalokatli dietaga o'tirmang, chunki bu sizni faqat kuchsizlantiradi. Tanangizni ochlikdan o'tkazganingizda, mushaklarning buzilishi bo'ladi. Toni tanasi va orqa qismi kam yog'li va aniqroq mushaklarni anglatadi.
Ko'p suv iching
Suv ichish tanangizni toksinlardan tozalashga va namlanib turishiga yordam beradi. Bu ohangni qaytarishga yordam beradi. Sakkizdan o'n stakan suvgacha bir kun kifoya qiladi. Soda yoki sharbatdan qochishga harakat qiling.
