Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Sharad Pavar kasalxonadan 2 kun ichida chiqib ketadi
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharga qilingan buyurtmalar olti oy ichida 50 ming marotaba o'tdi
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Har bir inson mukammal va ohangdor tanaga ega bo'lishni orzu qiladi, ammo hech kim jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishni xohlamaydi. Siz dangasalikni yoki istalgan tana shaklini olish uchun kimdir jismoniy mashqlar qilishdan saqlaydigan vaqt etishmasligini ayblashingiz mumkin.
Ammo inson tanani minimal jismoniy faollik bilan mutanosib ovqatlanishiga qat'iy rioya qilish sharti bilan badanni mukammal shaklga keltirishning ko'plab boshqa usullari mavjud.
Bu erda hech qanday jismoniy mashqlar qilmasdan terining oyoqlarini olishning 13 oson usuli mavjud. Qarab qo'ymoq.
# 1 Sog'lom parhezni qabul qiling
Badanni oriqroq qilish uchun birinchi va asosiy qadam mutanosib ovqatlanishni saqlashdir, ayniqsa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni istamasangiz. Bir kecha davomida ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishga urinmang, chunki bu umuman foydali bo'lmasligi mumkin. Plastinangizdagi yangi narsalarga moslashish uchun birma-bir qadam tashlang. Masalan, shirin tishingizni to'ydirishga yordam beradigan mevalar bilan shakar bilan to'ldirilgan shirinliklarni kamaytiring.
Og'irlikni yo'qotish uchun 20 ta hind taomlari.
# 2 O'zingizga aldanib ovqatlanishga har safar imkon bering
Hech kim birovning shakariga bo'lgan ishtiyoqni butunlay jilovlay olmaydi, shuning uchun o'z sevimlilaringiz bilan shug'ullanadigan kunlarni o'zingizga berish juda muhimdir. Keraksiz narsalarni vaqti-vaqti bilan iste'mol qilish uzoq muddatli maqsadingizga yo'naltirilgan bo'lishga va bu yo'lda samarali ishlashga yordam beradi. Ammo ortiqcha vaznni oldini olish uchun o'zingizni tez-tez xushnud qilmasligingizga ishonch hosil qiling.
# 3 Qismlarni boshqarish san'ati ustasi
Agar siz mashq qilmasdan oriq oyoqlarni olishni istasangiz, qismlarni boshqarish bo'yicha ushbu san'atni o'zlashtirishingiz kerak. Qo'shimcha yog'larni yo'qotish uchun siz intizomli parhezga rioya qilishingiz va nima iste'mol qilayotganingizni nazorat qilishingiz kerak.
Qahvaning siz uchun yomon bo'lishining 10 sababi.
# 4 Uy ichida faolroq bo'ling
Uy ishlarini bajarishda ko'proq harakatga yo'naltirilgan bo'ling. Avtotransport vositasini tozalashning oddiy usuli, agar siz buni to'g'ri yo'l bilan qilsangiz, kaloriyalarni yo'qotishingizga yordam beradi. Agar sport zaliga zarba berish siz uchun monoton bo'lsa, unda bu kaloriyalarni yo'qotish uchun oddiy, ammo samarali uy ishlarini bajaring.
№5 Uy sharoitida musiqa bilan ishlash
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, musiqa sizning kayfiyatingizni yaxshilashga va sizni faolroq qilishga yordam beradi. Uyingizni moping qilish kabi oddiy va oddiy ish, unga musiqa qo'shib, qiziqarli o'yin-kulgiga aylanishi mumkin. Raqs, shuningdek, odatdagi gimnastika mashqlaridan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishi mumkin.
# 6 Divanda kartoshka bo'lmang
O'zingizni trekking yoki piyoda yurish kabi qiziqarli, ammo kaloriya yoqadigan tadbirlarga jalb qiling. Divanda kartoshka bo'lmang, chunki bu sonlar va tos suyagi sohasi yaqinida yog 'olishning asosiy sababidir. Hayot tarzidagi ozgina o'zgarish tana shakliga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
# 7 Ofis stulini barqarorlik to'pi bilan almashtiring
Barqarorlik to'pida o'tirishning ko'p foydalari bor. Bu sizning holatingizni yaxshilashga yordam beradi, shuning uchun siz sustkashlik qilolmaysiz. Shuningdek, bu sizning orqa va qorinning asosiy mushaklarini faollashtirishga yordam beradi. Bu asta-sekin sonning qo'shimcha yog'ini yo'qotishga yordam beradi.
# 8 Og'ir vaznli yelek kiying
Agar siz mashq qilishni xohlamasangiz, bu sizga eng zo'r o'rnini bosuvchi narsa. 20 kilogramm og'irlikdagi yelek sizning belingizga bog'lanishi mumkin va siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - 30 daqiqa yurish. Ushbu yog'ni sonlardan to'kish uchun etarli kaloriya sarflaysiz.
# 9 Lift o'rniga zinapoyadan o'ting
Zinapoyalar kaloriya va yog'larni yoqishning eng yaxshi usuli, shuningdek mushaklarni (ayniqsa, buzoq mushaklarini) ohangga keltirishi mumkin. Bu tana vaznini mutanosib ravishda yo'qotish uchun ham samaralidir. Yog 'to'planib qolishining oldini olish uchun siz uzoqroq o'tirish o'rniga turishni tanlashingiz mumkin.
# 10 Uyga qaytish
Ushbu qiziqarli mashqlar, shuningdek, vazni yo'qotish uchun, shuningdek sonlaringizni va buzoq mushaklaringizni ohanglantirish uchun foydali bo'lishi mumkin. Agar siz sonning yog'ini yo'qotmoqchi bo'lsangiz, velosipedda yoki mashina haydash o'rniga uyga qaytib boring. Bu sizga vaqtni tejashga yordam beradi!
# 11 Avtotransportingizni uzoqroqqa qo'ying
Ko'p odamlar to'xtash joyini topa olmasliklari haqiqatdan ham egilib qolishadi. Keyingi safar bundan foydalanganda to'xtash joylarini to'xtating va xursandchilik bilan borishingiz kerak bo'lgan joyga boring. Siz nafaqat dumba, son va qolgan qismlarni harakatga keltirasiz, balki kaloriyalarni ham yoqasiz.
# 12 Pedometrdan foydalaning
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, faqat pedometr kiyish bilan siz avvalgidan 27% ko'proq yurasiz, ya'ni bu sizni sog'lom turmush tarzingizni saqlashga undaydi. Yana bir mil yurish uchun pedometr taqing va shu bilan bir necha kaloriya yo'qoting.
# 13 Qayta qilingan uglevodlarni cheklash
Qayta qilingan tatlandırıcılar - qorin va son atrofidagi qo'shimcha yog'larning asosiy manbalari. Kaloriya miqdorini darhol qo'shadigan xamir yong'og'i yoki shakarlamalar kabi tozalangan uglevodlardan tozalang. Agar xohlasangiz, jaggery kabi sog'lom tatlandırıcılara murojaat qiling.
Agar siz sonlaringizdagi qo'shimcha yog'ni yo'qotishga intilayotgan bo'lsangiz, ushbu sodda, ammo samarali qadamlar etarli bo'lishi kerak. Ammo siz sodiq qolishingiz va kerakli maqsadga erishishda sizga yordam bermaydigan zararli ovqatlarga berilmasligingiz kerak.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Agar siz ushbu maqolani foydali deb bilsangiz, ulanish tugmasini bosishni unutmang.
20 eng kam uglevodli oziq-ovqat.
