Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslarini olib boradilar
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharga qilingan buyurtmalar olti oy ichida 50 ming marotaba o'tdi
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Homiladorlik paytida onaning ovqatlanishi, ayniqsa oqsil kabi asosiy oziq moddalarini iste'mol qilish juda muhimdir. Ushbu hayotiy ozuqa embrional omon qolish va uning o'sishi va rivojlanishida muhim omil hisoblanadi.
Senivpetro tomonidan yaratilgan oziq-ovqat fotosurati Homiladorlik paytida oqsil etishmovchiligi tushish, tug'ruqdan keyingi o'sishni kamaytirish va intrauterin o'sishni cheklashlarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, yuqori proteinli protein ammiak toksikligiga va embrion o'limiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun sog'lom homiladorlik uchun sog'liqni saqlash mutaxassislari tomonidan muvozanatli miqdordagi protein taklif etiladi. [1]
Tadqiqot natijalariga ko'ra, homiladorlikning barcha davrlari uchun o'rtacha protein miqdori 0,88 va 1,1 g / kg / d ni tashkil qiladi. [ikki]
Ushbu maqolada biz homilador ayollarning ratsioniga kiritishi kerak bo'lgan oqsillarga boy oziq-ovqatlarning bir qismini sanab o'tdik. Qarab qo'ymoq.
1. qizil ikra
Qizil ikra kabi dengiz maxsulotlari tarkibida oqsillar ko'p bo'lib, ularni donolik bilan pishirish kerak bo'lsa iste'mol qilish xavfsizdir. Ushbu dengiz maxsulotlari yurakka foydali va shuningdek, homiladorlikning yana bir muhim ozuqasi bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari bilan to'ldirilgan. Tadqiqot natijalariga ko'ra kuniga o'rtacha 29 g dengiz mahsulotlarini iste'mol qilish yangi tug'ilgan chaqaloqlarda homiladorlik davri uchun kichkintoy xavfini kamaytirishi mumkin. [3] Shuning uchun, bu homiladorlik ratsionida bo'lishi kerak bo'lgan oziq-ovqat.
Ikra ichidagi oqsil: 20,5 g (100 g)
2. Tovuq ko'kragi
Tovuq go'shti kabi oriq go'sht tarkibida boshqa go'sht parchalari bilan taqqoslaganda ko'proq protein mavjud. Ular kunlik oqsilga bo'lgan ehtiyojning uchdan bir qismini bajaradilar. Homiladorlik paytida chaqaloqning o'sishi va rivojlanishini ta'minlash uchun ozg'in go'shtni parhezga qo'shish tavsiya etiladi.
Tovuq ko'krakidagi oqsil: 19,64 g (100 g)
3. Sut
Sutning sog'liq uchun foydalarining aksariyati uning oqsillari bilan bog'liq. Tadqiqot natijalariga ko'ra, sutning antihipertenziv, antikarsinogen va immunomodulyatsion xususiyatlari sut oqsillari bilan bog'liq. Shuningdek, homiladorlik paytida sutni iste'mol qilish bolaning suyaklari va tishlarini sog'lom rivojlanishiga yordam beradi. [4]
Sutdagi oqsil: 3.28 g (100 g)
4. Buyrak loviya
Buyrak fasulyesi kabi baklagiller oqsilning ajoyib manbalari. Ular har qanday kori, salat yoki sho'rvaga qo'shilishi mumkinligi sababli, homiladorlikning sog'lom va mazali taomlarini tayyorlaydilar. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, onaning buyrak loviyasini parhez bilan iste'mol qilishi yangi tug'ilgan chaqaloqlarda tug'ilishning pastligi va homiladorlik davri uchun kichik bo'lish xavfini kamaytirishi mumkin. [5]
Buyrak loviyasidagi oqsil: 22,53 g (100 g)
5. Tuxum
Tuxumlarda xolin, kaltsiy, magniy, folat va vitaminlar kabi boshqa mikroelementlar bilan bir qatorda juda ko'p miqdordagi yuqori sifatli oqsil mavjud. Tadqiqotda tuxum oqsillari tug'ma nuqsonlar xavfini oldini oladigan va platsenta o'sishiga yordam beradigan antioksidant xususiyatiga ega ekanligi eslatib o'tilgan. Tuxum, shuningdek, xolesterin miqdorini boshqarishda yordam beradi va homiladorlik paytida kilogramm ortishini oldini oladi. [6]
Tuxumdagi oqsil: 12,4 g (100 g)
6. Yong'oq
Bolalardagi uzoq muddatli neyro rivojlanishning rivojlanishi onaning yong'og'ini iste'mol qilish bilan bog'liq. Yong'oq kabi yong'oqlar oqsillar va magniy, E vitamini, tolalar, kaltsiy va temir kabi boshqa muhim mikroelementlar bilan to'ldiriladi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, homiladorlik paytida onadan yong'oq iste'mol qilish chaqaloqlarda o'rganish va xotirani yaxshilashga yordam beradi. [7]
Yong'oqdagi oqsil: 15. 23 g (100 g)
7. Soya fasulyesi
Soya fasulyesi soya oqsillari bilan to'ldirilgan va uni kelajakdagi ayollar, ayniqsa vegetarianlar uchun iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ular tarkibida xolesterin va to'yingan yog 'mavjud bo'lib, homiladorlik paytida vaznni boshqarishda yordam beradi. Soya fasulyesi aminokislotalarning barcha sakkiz turini o'z ichiga olganligi sababli yagona vegetarian superfood deb hisoblanadi. [8]
Soya fasulyasidagi oqsil: 12. 95 g (100 g)
8. Yunon yogurti
Prebiyotikadan tashqari, yunon yogurtida oqsillar va ko'plab bioaktiv birikmalar va zarur oziq moddalar mavjud. Ushbu muhim birikmalar o'sayotgan homilaning suyak rivojlanishiga yordam beradi va homiladorlik qandli diabet va unga aloqador yurak kasalliklari xavfini oldini oladi. [9]
Yunon yogurtidagi oqsil: 8,67 g (100 g)
9. Nohut
Vegan yoki vegetarian bo'lajak ona uchun nohut yoki garbanzo loviya o'simliklarga asoslangan eng yaxshi oqsil manbalari bo'lishi mumkin. Ular kunlik oqsilga bo'lgan ehtiyojni, yuqori quvvatni ta'minlaydi va shuningdek, eng yaxshi gazakni yaratadi. Garchi ulardagi oqsillar hayvonlarning oqsillariga qaraganda kamroq xizmat qilsa-da, ularning yuqori miqdori bu bo'shliqni to'ldirishi mumkin. [10]
Nohut tarkibidagi oqsil: 20.47 g (100 g)
10. Soya suti
Soymilk - soya oqsillariga boy bo'lgan boshqa soya mahsuloti. Laktoza intoleransi bilan tug'ilgan yangi tug'ilgan chaqaloqlarga nafaqat ona salomatligi uchun, balki sutni iste'mol qilish ham tavsiya etiladi. Soymilk yangi tug'ilgan chaqaloqlarda rivojlanish muammolari xavfini kamaytirishga yordam beradi va homila qon aylanishini yaxshilaydi [o'n bir]
Sut sutidagi oqsil: 2,92 g (100 g)
11. Qovoq urug'lari
Qovoq nafaqat oshqovoq, balki tadqiqotga ko'ra, qovoq urug'lari kabi qovoqning turli qismlari, shuningdek, yog'li kislotalar va S vitamini kabi boshqa oziq moddalar bilan birga oqsilning ajoyib manbai hisoblanadi. Hatto bir hovuch oshqovoq urug'i ham sizni kerakli oqsillar bilan ta'minlay oladi. bu homilaning sog'lom rivojlanishiga yordam berishi mumkin.
Qovoq urug'idagi oqsil: 19. 4 g (100 g)
12. Bodom
Uchinchi trimestrda yuqori qon bosimi, keyinchalik yurak kasalliklarini rivojlanishida xavf tug'dirishi mumkin. Bodom lipid profilini yaxshilash va homiladorlikning boshqa asoratlari xavfini oldini olishga yordam beradigan oqsillarga boy. [12]
Bodom tarkibidagi oqsil: 19. 35 g (100 g)
