Bu begunoh tarzda boshlanadi. Men bir epizodni tomosha qilaman Imperiya , sen aytasan. Buni bilishdan oldin, siz mavsumning to'rtdan uch qismini o'tkazdingiz va ertalab.
Cookie-ning xo'jayin-xonim anticslarini tomosha qilishni to'xtata olmaysizmi, yig'layotgan chaqaloq bilan o'tirdingizmi yoki bolalarsiz yirtqich tunni o'tkazdingizmi, uyqusiz tunlar bizning eng yaxshilarimiz bilan sodir bo'ladi.
Ammo sizning hayotingiz bor va soatlab uxlash haqida gap bo'lishi mumkin emas. Xo'sh, ko'zlari xira qiz nima qilishi kerak?
Yangi boshlanuvchilar uchun kechiktirish tugmasini bosishga qarshi turing. Buning sababini va tungi uyqudan keyin kunni o'tkazish uchun boshqa o'nta maslahatni bilib oling.
Yigirma 20Kechiktirish istagiga qarshi turing
Nima qilsangiz ham, kechiktirish tugmasini bosmang - shunchaki muqarrarni kechiktirasiz. Buning ustiga, o'zingiz sotib olgan bir necha daqiqalik uyqu uzoq muddatda yordam beradigan restorativ tur emas.
Yigirma 20Quyosh nuri kirsin
Pardalarni oching va u yorqin bo'lishiga umid qiling. Quyosh nuriga duchor bo'lganda, tanangiz melatonin (uyquni keltirib chiqaradigan gormon) ishlab chiqarishni to'xtatadi va ketish vaqti kelganligi haqida signal oladi. Bonus: Endi sizda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqish uchun yana bir sabab bor.
Yigirma 20Sovuq dush qabul qiling
Lekin to'liq muzlatish uchun bormang. Bu hiyla vaqt ichida: odatdagidek dush oling, lekin yuvish va shampunlashdan keyin suvni 30 soniya davomida iloji boricha sovuqroq aylantiring. Shundan so'ng, uni 30 soniya davomida bug'li haroratga qaytaring, so'ngra sovuqning oxirgi portlashi. Bu usul qon oqimini oshiradi va stimulyatsiya hissi beradi.
Yigirma 20Mashq qilish
Ertalabki mashqlar bilan shug'ullanasizmi yoki yo'qmi, harakatlanishga qiynalayotgan kunlarda ertalabki tez mashq qilishning afzalliklarini ko'rib chiqing. Jismoniy mashqlar qon aylanishiga yordam beradi, qon aylanishi esa diqqatni jalb qiladi, ya'ni tez yugurish ishga borishda sizga bir dunyo yaxshilik qiladi.
Yigirma 20Makiyajdan o'z foydangiz uchun foydalaning
Slather on a kofeinli ko'z kremi shish va qora doiralar bilan kurashish uchun. Yana bir ko'z siri oq ko'z qopqog'i . Suv chizig'iga (ko'z olmangiz va kipriklaringiz orasidagi bo'shliq) qo'llanilganda, u darhol ko'zlaringizni yoritadi. Agar charchagan ko'zlaringiz yashira olmasa, yuzingizning boshqa qismiga e'tiborni qaratish uchun yorqin lab bo'yog'iga suring.
Yigirma 20Qahva iching, lekin ko'p emas
Kofein sizni yaxshilaydi, ha. Ammo haddan tashqari oshirib yubormaslik uchun ehtiyot bo'ling: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ikki stakan jou sizni hushyor bo'ladi, shuning uchun ikkalasini iching va keyin suvga o'ting.
Yigirma 20Oqilona ovqatlaning
Bir zumda shakarni tuzatish jozibali bo'lsa ham, bo'sh kaloriyalardan voz keching va uning o'rniga sog'lom oqsillar va butun donli mahsulotlarni (masalan, omlet yoki avakadoli tovuq salatasi) saqlang. Shakar qisqa muddatda yordam beradi, ammo keyingi halokat shunchalik ... emas ... arziydi ... bunga arziydi. Bundan tashqari, og'ir ovqatlardan saqlaning, bu sizni yanada uyquchan qiladi.
Yigirma 20Hidrat, hidrat, hidrat
Siz suvsizlanish har kuni muhimligini bilasiz, lekin bu ayniqsa charchaganingizda juda muhimdir. Ishlayotganingizda, stakaningizga bir nechta muz kublarini tashlang. Sovuq ichimliklar tetiklantiruvchi va hushyorlikni oshirishi mumkin.
Yigirma 20Sayr qilmoq
Charchoqlik odatda soat 13:00 dan 15:00 gacha cho'qqisiga chiqadi, bu esa har doimgidek turish va tez sayr qilish uchun qulay vaqtga aylanadi. Iloji bo'lsa, ko'chaga chiqing, uch marta toza havo, oyog'ingizni harakatga keltiring va, albatta, ko'proq tabiiy quyosh nuri oling.
Yigirma 20Pump-up pleylistini yarating
Agar ish joyingizda musiqa tinglay olsangiz, buni qiling. Shunchaki janrga e'tibor bering: hushyor turish uchun Saymon va Garfunkelni emas, Nikki Minajni o'ylab ko'ring.
Yigirma 20Don't Ortiqcha kompensatsiya
Keyingi kechada siz 12 soat uxlashni xohlaysiz, ammo etti yoki sakkiz soatga yopishib olishga harakat qiling. Oddiy uyqu jadvaliga qanchalik tez qaytsangiz, o'zingizni shunchalik yaxshi his qilasiz.
