11 TEZ YOTISH UCHUN YOTISHDAN OLDIN KUCHLI ICHIMLIKLAR

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqat

5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
6 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Sog'liqni saqlash Parhezdagi fitnes Diet Fitness oi-Neha Ghosh tomonidan Neha Ghosh 2020 yil 14 yanvarda

Siz sport zaliga borib, mashaqqatli mashg'ulotlardan o'tib, mukammal bo'lmagan raqamni olish uchun juda qiynalgan bo'lishingiz kerak va nima bo'lmasin. Ammo bilasizmi, faqat yotish vaqtida uy sharoitida tayyorlangan bir nechta ichimliklar ichish orqali tanangizda to'plangan ortiqcha yog'larni yoqish mumkin.

Uyqudan oldin yotadigan ushbu tabiiy ichimliklar sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi va ular muhim vitaminlar va minerallarning boy manbalari bo'lib, ular tanangizni tartibda ishlashi uchun zarurdir.

Uyqudan oldin ushbu ichimliklarni iste'mol qilish tanadagi metabolizmni oshirish va hazm qilish jarayonini kuchaytirish orqali vazn yo'qotishni tezlashtiradi. To'g'ri ishlaydigan ovqat hazm qilish tizimi tez kilogramm halok bo'lishining kalitidir.

Kilogrammni samarali ravishda yo'qotishda sizga yordam beradigan yotishdan oldin ichimliklarni ko'rib chiqaylik.

1. Sut

Sut kaltsiy, oqsil, rux, B vitamini va boshqa muhim oziq moddalarining boy manbaidir. Oziqlanish qiymatiga qaramay, ba'zi odamlar sut vazn ortishini tezlashtiradi deb o'ylashadi, tadqiqotlar esa buning aksini ko'rsatadi. Tadqiqot natijalariga ko'ra ^[1] sut mahsulotlarini, shu jumladan sut mahsulotlarini iste'mol qilish o'rtacha vaznga ega bo'lgan o'rta va keksa yoshdagi ayollarda og'irliklarning oldini olishga yordam beradi.

Shuningdek, sut tarkibida oqsillar mavjud bo'lib, ular ochlik bilan kurashuvchi gormon YY (PYY) peptidini ko'paytiradi. Bu oshqozonni uzoq vaqt to'ydiradi, shu bilan ishtaha va semirishni tartibga soladi, deydi tadqiqot ^[ikki]

2. Iliq suv + asal

Uyqu paytida asal bilan iliq suvga ega bo'lishning afzalliklari, ich qotishi va beg'ubor teridan tortib to vazn yo'qotishiga qadar. Suv, biz bilganimizdek, zararsizlantiruvchi ta'sirga ega - u organizmdagi toksinlarni chiqarib tashlaydi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Boshqa tomondan, asal ishtahani bosuvchi gormonlarni faollashtirishi mumkin ^[6]

Metabolizm natijasida saqlanadigan yog 'avtomatik ravishda yonadi, chunki odam ushbu ichimlikni iste'mol qiladi.

3. Iliq suv + Darchin + Asal

Asal bilan iliq suvga ega bo'lishning foydasi hammaga ma'lum. Ammo unga bir chimdim dolchin qo'shilsa, mo''jizalar yaratishi mumkin. Asal, biz bilganimizdek, beg'ubor terini berishda yordam beradi va organizmdagi metabolizm tezligini tezlashtiradi. Suv o'zi zararsizlantiruvchi vosita bo'lib, dolchin qondagi shakar miqdorini barqarorlashtirishga yordam beradi va flavonoid, cinnamaldegid borligi sababli ozishga yordam beradi. ^[7] .

Darchin organizmni yog 'to'planishiga to'sqinlik qiladi, qondagi shakar almashinuvini tezlashtiradi, oshqozonga yordam beradi va ichakdagi zararli bakteriyalarni yo'q qiladi.

4. Limon sharbati + iliq suv

Limon sharbati bilan iliq suv vazn yo'qotish uchun qadimgi mashhur vositadir. U katta ovqatdan so'ng iste'mol qilinganda tez hazm bo'lishiga yordam beradi va metabolizm tezligini oshiradi. Limon sharbati bilan iliq suv zararli toksinlar va keraksiz saqlangan yog'larni olib tashlash orqali jigarni tozalashda juda samarali, deydi tadqiqot. ^[8] .

5. Zanjabil + Limon sharbati

Zanjabil va limon immunitetni oshirishda yordam beradigan antibakterial va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Kechasi iste'mol qilinganda, zanjabil va limon sharbati tanadagi metabolizmni oshirib, ozishga olib keladi. Metabolizm qanchalik tez bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya sarflaysiz va sizning vazningizni tashlash osonroq bo'ladi.

6. Uzum sharbati

Uzum vazn yo'qotish bilan bog'liq. Shunday qilib, undan tayyorlangan ichimlikning foydasi teng bo'lishi mumkin. Uzum sharbati tanangizdagi qo'shimcha yog'larni yoqishga yordam beradi, faqat yotishdan oldin bir stakan tabiiy uzum sharbatiga ega bo'ling ^[3] . Uzum tarkibida kuchli antioksidant resveratrol mavjud bo'lib, u ozish uchun foydasi borligi ma'lum va bu sizga qo'shimcha funtlarni tashlashda yordam beradi.

7. Moychechak choyi

Ushbu choy yallig'lanishga qarshi, antidepressant, uyquni qo'zg'atadigan va antioksitant xususiyatlariga ko'ra vaznni kamaytirish, uyquni yaxshilash va sog'lig'ini yaxshilash uchun foydalidir.

Moychechak choyi antiobesit xususiyatlariga va foydali antioksidantlarga ega bo'lib, ular organizmdan toksinlarni chiqarib tashlashga yordam beradi, shu bilan tana vaznini kamaytiradi va shishiradi.

8. Greypfrut sharbati

Asosiy ovqatingizdan 20 daqiqa oldin bir stakan greyfurt sharbatini iste'mol qilish ishtahangizni pasaytiradi. Greypfrut tarkibida mavjud bo'lgan 'naringenin' deb nomlangan flavonoid qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turadi va metabolik sindromning oldini olishga yordam beradi, bu diabetdan oldingi holat, bu beldagi vazn ortishi bilan bog'liq. G'arbiy Ontario universiteti olimlari greypfrut sharbati jigarda ortiqcha yog'ni saqlashdan ko'ra ko'proq yoqib yuborishini aniqladilar.

9. Men Sutman

Soya suti turli xil vitaminlar va minerallar bilan boyitilgan o'simlik mahsulotidir. Ratsionga soya sutini qo'shish sizning ishtahangizni bostirishga va sog'lom metabolizmga yordam beradi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 720 ml soya sutini ichgan ortiqcha vaznli yoki semiz ayollar sezilarli darajada vazn yo'qotishgan ^[4] .

10. Bodring sharbati

Og'irlikni yo'qotish jarayonida yordam beradigan eng samarali ichimliklardan biri bu bodring sharbati. Bodring sharbati tarkibida suv miqdori ko'p va kaloriya miqdori past. Bu sizning tanangizni namlaydi va sizni ko'proq vaqt davomida to'ydiradi ^[5] . Bundan tashqari, bodring sharbati parhez tolalari bilan to'ldirilgan bo'lib, ular sizning metabolizmingizni tezlashtirishga, organizmdan toksinlarni olib tashlashga va organizmdagi suvning ko'payishiga qarshi kurashishga yordam beradi.

11. Aloe Vera sharbati

Aloe vera sharbati to'g'ri ovqat hazm qilish va metabolizmni oshirishga yordam beradi, bu esa vazn yo'qotishni tezlashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, vaznni oshirishga olib keladigan suvni ushlab turish bilan kurashadi.

Aloe vera antioksidantlar, tola, aminokislotalar, A vitamini, S vitamini va E vitaminlariga boy manba bo'lib, yallig'lanishga qarshi va zararsizlantiruvchi xususiyatlarga ega bo'lib, tana vaznini boshqarishda ham yordam beradi.

Maqola havolalarini ko'rish

[1]Rautiainen, S., Vang, L., Li, I.-M., Manson, J. E., Buring, J. E., & Sesso, H. D. (2016). O'rta va katta yoshdagi ayollarda vaznning o'zgarishi va ortiqcha vazn yoki semirib ketish xavfi bilan bog'liq sutni iste'mol qilish: istiqbolli kohort tadqiqotlari. Amerika Klinik Ovqatlanish Jurnali, 103 (4), 979-988.
[ikki]Karra, E., Chandarana, K., & Batterham, R. L. (2009). Peptid YY ning ishtahani boshqarishda va semirishda ahamiyati. Fiziologiya jurnali, 587 (1), 19-25.
[3]Okla, M., Kang, I., Kim, D.M, Gourineni, V., Shay, N., Gu, L., & Chung, S. (2015). Ellagik kislota insonning birlamchi adipotsitlari va inson gepatomasi Huh7 hujayralarida lipid to'planishini diskret mexanizmlar orqali modulyatsiya qiladi. Oziqlantirish biokimyosi jurnali, 26 (1), 82-90.
[4]Lukaszuk, J. M., Luebbers, P., va Gordon, B. A. (2007). Dastlabki tadqiqotlar: Soya suti vazn yo'qotishni rag'batlantirishda yog'siz sut kabi samaraliroq. Amerika parhezshunoslar assotsiatsiyasi jurnali, 107 (10), 1811-1814.
[5]Stelmach-Mardas, M., Rodacki, T., Dobrowolska-Iwanek, J., Brzozowska, A., Walkowiak, J., Wojtanowska-Krosniak, A.,… Boeing, H. (2016). Obez kattalardagi oziq-ovqat energiyasining zichligi va tana vaznining o'zgarishi o'rtasidagi bog'liqlik. Oziq moddalar, 8 (4), 229.
[6]Larson-Meyer D. E., Willis K. S., Willis L. M. va boshq. (2010). Asalning saxarozaga nisbatan ishtaha, ishtahani tartibga soluvchi gormonlar va postmeal termogenezga ta'siri. Amerika oziqlanish kolleji jurnali. 29 (5), 482-493.
[7]Jiang, J., Emont, M. P., Jun, H., Qiao, X., Liao, J., Kim, D., & Wu, J. (2017). Cinnamaldegid yog 'hujayralari-avtonom termogenez va metabolik qayta dasturlashni keltirib chiqaradi. Metabolizm, 77, 58-64.
[8]Fukuchi, Y., Xiramitsu, M., Okada, M., Xayashi, S., Nabeno, Y., Osava, T., va Naito, M. (2008). Limon polifenollari Sichqondagi oq yog 'to'qimasida b-oksidlanishga jalb qilingan fermentlarning mRNK darajasini m-RNK-ni tartibga solish orqali dietadan kelib chiqqan semirishni bostiradi. Klinik biokimyo va ovqatlanish jurnali, 43 (3), 201-209.