Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Vishnu Vishal va Jvala Gutta 22-aprel kuni bog'lanishadi: Tafsilotlarni shu erda tekshiring
- Yangi Zelandiya kriket mukofotlari: Uilyamson ser Richard Hadlee medalini to'rtinchi marotaba qo'lga kiritdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Homilador ayollar temir tanqisligiga ko'proq moyil bo'lishadi, chunki ular o'sib boruvchi homilani ta'minlash va bir vaqtning o'zida eritrotsitlar sonini yaxshilash uchun ushbu muhim oziq moddalarga ko'proq ehtiyoj sezadilar. Butun temirning uchdan ikki qismi ona ehtiyojlariga, uchdan bir qismi esa homila va platsenta to'qimalariga kerak. [1] Homiladorlik paytida tanada temir etishmasligi go'daklar va bolalardagi kamqonlikning asosiy sababidir.
Temir xomilaga kislorod tashish, bolaning o'sishi va rivojlanishi va qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi. Ammo temirga bo'lgan talab homiladorlik davrida birinchi trimestrda 0,8 mg / kun bilan uchinchi trimestrda kuniga 3-7,5 mg gacha o'zgaradi. [ikki]
Homiladorlik paytida temir kabi mikroelementlar juda muhimdir. Temirning parhez manbalari, temir qo'shimchalari bilan taqqoslaganda, mutaxassislar tomonidan tavsiya etiladi, chunki ikkilamchi temirning oziq-ovqat manbalaridan so'rilishini kamaytiradi va organizmdagi erkin radikallarni ko'paytiradi, bu esa homiladorlikning asoratlarini keltirib chiqaradi. [3]
Ushbu maqolada biz homilador ayollarning temirga bo'lgan kundalik ehtiyojlarini qondirish uchun iste'mol qilishi mumkin bo'lgan eng yaxshi temir parhez manbalarini sanab o'tdik. Qarab qo'ymoq.
1. Organ go'shti
Jigar, buyrak va yurak kabi organ go'shtlari tarkibida temir va gem-temir moddalari sezilarli darajada ko'pdir. Ushbu organ go'shtlari sink, oqsil va B12 vitaminiga boy bo'lib, u homila rivojlanishi va qizil qon hujayralarining paydo bo'lishiga yordam beradi. [4]
2. Apelsin
Apelsin tarkibida S vitamini ko'p bo'lsa-da, tarkibida temir, A vitamini, tolalar va oqsil kabi boshqa muhim oziq moddalar mavjud. S vitamini bilan taqqoslaganda tarkibidagi temir tarkibida bu mevaning miqdori past bo'lishi mumkin, ammo temirning boshqa parhez manbalari orqali singishiga yordam berishi ma'lum. [5]
3. Bodom
Ushbu temirga boy quritilgan mevalar oqsil, E vitamini va to'yinmagan yog'lar kabi boshqa oziq moddalarining muhim manbai hisoblanadi. Bodom lipid profilini yaxshilashga yordam beradi, bu esa homiladorlik paytida kilogramm olishning oldini oladi. [6]
4. Qovoq urug'lari
Qovoq urug'lari temir bilan to'ldirilgan, shuningdek, beta-karotin, yog 'kislotalari, E vitamini va aminokislotalarga boy. Ular homiladorlik paytida va tug'ruqdan keyin shish va boshqa yallig'lanishlarni engillashtiradigan keng tarqalgan. [7]
5. Tovuq
Ushbu temir bilan o'ralgan parranda homiladorlik paytida yaxshi pishirilgan bo'lsa tavsiya etiladi. Tovuq ham xomilaning sog'lom rivojlanishiga yordam beradigan ozg'in oqsil, vitamin va minerallarning yaxshi manbaidir.
6. Olma
Olma tarkibidagi temir va vitaminlar o'sayotgan bola va bo'lajak onaga yordam beradi. Homiladorlik paytida qizil olma o'rniga yashil olma afzalroq. Olma homiladorlikdan oldin tug'ilish, homiladorlik qandli diabet va qin ichidagi bakterial infeksiya kabi asoratlarning oldini olishga yordam beradi. [8]
7. Lavlagi
Lavlagi tarkibidagi bioaktiv birikmalar tarkibiga temir, rux, mis, kaliy va boshqa hayotiy flavonoidlar va polifenollar kiradi. Beetroot homiladorlik paytida qon bosimini pasaytirish, buyrak sog'lig'ini va yurak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. [9]
8. qizil ikra
Qizil ikra kabi dengiz mahsulotlari temir, oqsil va omega-3 yog 'kislotalariga boy. Ushbu muhim oziq moddalar homila miyasi va okulyar rivojlanishiga yordam beradi. Homiladorlik paytida mutaxassislar tomonidan haftasiga ikki qism qizil ikra tavsiya etiladi. [10]
9. Ismaloq
Ismaloq temir, folat, yod va kaltsiyga boy. Bu homiladorlik va laktatsiya davrida eng yaxshi vegetarian dietalardan biri hisoblanadi. Ismaloq o'sayotgan bolaning umurtqa pog'onasi va miyaga bog'liq asoratlarining oldini olishga yordam beradi.
10. Nohut
Nohut temir, folat, A vitamini, kaliy, magniy va tolaning yaxshi manbaidir. Ushbu ozuqa moddalari yangi tug'ilgan chaqaloqlarda tug'ma nuqsonlarning oldini olishga, homiladorlik qandli diabetni boshqarishga, homiladorlik ich qotishini davolashga va bolaning mushaklari va to'qimalarining rivojlanishiga yordam beradi.
11. Hindiston yong'og'i suti
Hindiston yong'og'i sutida etarli miqdorda temir mavjud. Shuningdek, u kaliy, shakar, foydali yog'lar va oqsillarga boy. Hindiston yong'og'i suti bolaning o'sishi va rivojlanishiga yordam beradi va onani hayotiy muhim moddalar bilan ta'minlaydi.
