Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Sharad Pavar kasalxonadan 2 kun ichida chiqib ketadi
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharga qilingan buyurtmalar olti oy ichida 50 ming marotaba o'tdi
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Siz ofisdasiz va loyihada uzoq vaqt ishlayapsiz - bu sizning ovqatingiz uchun saqlagan gazak kosasiga sizning qo'lingiz uzayishi tabiiy. To'g'ri sog'lom gazaklarni tanlash sizning xohishingizni to'ydiradi va foydali moddalarni ham beradi.
Shakar qo'shilmagan yoki tarkibida yog 'miqdori ko'p bo'lmagan foydali atıştırmalık, sog'lig'ingizni yaxshilash paytida ochlikni engillashtiradi. Lazzatli va sog'lom - demoqchimanki, snackga kelganda yana nimani so'rash kerak.
Sizga sog'liq uchun katta foyda keltirishi mumkin bo'lgan eng yaxshi hind gazaklarini ko'rib chiqing. Xavotir olmang, ularning 'sog'lom' bo'lishi, ular muloyim va mazasiz degani emas. Ochlik azobini iloji boricha sog'lom qondirish uchun shularni iste'mol qiling.
1. Qovurilgan Chana
Qovurilgan chana eng keng tarqalgan hind atıştırmalıklarından biridir. 1 piyola quruq qovurilgan chanada 12,5 gramm tola mavjud bo'lib, uni to'ldiruvchi gazak qiladi [1] . Bundan tashqari, glyukemik indeks va kaloriya miqdori past. Ushbu gazakni kuniga bir yoki ikki marta eyishingiz mumkin.
2. Zig'ir urug'lari bilan qovurilgan paneer
Yana bir mukammal kechki atıştırmalık - zig'ir urug'i bilan qovurilgan paneer (siz chia urug'ini ham ishlatishingiz mumkin). Paneer tarkibida oqsil miqdori ko'p bo'lib, bu sizning mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi va zig'ir urug'lari omega-3 yog 'kislotalariga boy. [ikki] . Shuningdek, chia urug'lari barcha kerakli oziq moddalar bilan to'ldirilgan [3] .
3. O'simlik salati
O'simliklar ozuqaviy moddalarga boy, juda kam kaloriya va yog'ga ega. Qon bosimi darajasini pasaytirishga yordam beradigan va qonni zararsizlantirishga yordam beradigan oy o'simtalaridan foydalanishingiz mumkin [4] . Siz salatni bir parcha limon bilan iste'mol qilishingiz mumkin, bu esa yog'ni eng sog'lom yoqishga yordam beradi [5] .
4. Achchiq makkajo'xori chati
Makkajo'xori antioksidantlar va tolalar bilan to'ldirilgan bo'lib, ular organizmni zararsizlantirishga yordam beradi va shuningdek, oshqozoningizni to'ydiradi [6] . Qizil chilli kukuni tarkibida vazningizni ushlab turadigan kapsaitsin mavjud, shuning uchun uni qo'shimcha funt olishdan qo'rqmasdan eyishingiz mumkin. [7] .
5. Shirin kartoshka chaatasi
Shirin kartoshka tarkibida tola va suv miqdori yuqori, shuningdek kaloriya miqdori past. Ular ozuqaviy moddalarga boy va tolaga to'ldirilgan bo'lib, ular sizning oshqozoningizni uzoq vaqt davomida to'ydiradi va shu bilan doimo biron narsaga qarshi turish zaruratidan qochadi. [8] .
6. Kurmura (puflangan guruch)
Kaloriya miqdori past, yog'siz va natriysiz kurmura biz uchun juda yaxshi tanish (men aytmoqchimanki, qandaydir kurmura tadka holda bolalik nima?). Ushbu engil gazakni kunning istalgan vaqtida iste'mol qilish mumkin.
Ovqatlanish vaqtini oshirish uchun uni ozgina zaytun moyi, tuz va qalampir bilan qovurishingiz mumkin. Elyaf, oqsil va murakkab uglevodlar, shishgan guruchning mukammal kombinatsiyasi - bu istaklarni qondirish uchun sog'lom tanlovdir [9] .
7. Tilgul (sesame sharlari)
Ushbu oddiy hind atıştırmalık nafaqat mazali, balki juda foydali. Susan urug'i va jaggery bilan tayyorlangan bu kunjutlarga vitaminlar, kaltsiy va temir yuklangan [10] [o'n bir] . Tilgullar sizning shirin istaklaringiz uchun eng zo'r echimdir.
8. Xom eman
Yong'oq sizning yurak sog'lig'ingiz uchun foydalidir [12] . Ular antioksidantlarga va ko'p to'yinmagan yog'larga boy bo'lib, ular ochlikni eng sog'lom tarzda qondirishga yordam beradi. [13] . Bir kun ichida faqat bir hovuch yerfıstığı iste'mol qiling va bundan oshmasligi kerak.
9. Lassi (yoqilgan yogurt)
Ovqat hazm qilish tizimingiz uchun juda foydali bo'lgan lassi ichish oshqozonni oshqozon va oshqozon yonishini keltirib chiqaradigan kislotalardan xalos bo'lishiga yordam beradi. [14] . Ichkilik tarkibidagi laktobakteril bakteriyalari ichakni moylashga yordam beradi, ovqatni parchalaydi va zarur oziq moddalarni o'zlashtiradi - bu esa ochlik azobini engillashtiradi.
10. Maxana (Fox Nuts)
Xolesterol, yog 'va natriy miqdori kam bo'lgan maxana ovqatlanish paytida ochlik azobini to'ydirish uchun eng yaxshi gazakdir. [o'n besh] . Qon bosimi, yurak kasalliklari va semirishdan aziyat chekayotganlar ushbu foydali aperatifdan bahramand bo'lishlari mumkin [16] .
Agar sizning qo'lingizda ko'proq vaqt bo'lsa, nonni upa va sabzavotli upani tayyorlashingiz mumkin.
11. Poxa
Yassilangan guruchdan tayyorlangan bu taom foydali uglevodlarning yaxshi manbai hisoblanadi. Poha oshqozonda yengil va oson hazm bo'lishi mumkin, bu sizning xohishingiz uchun eng zo'r gazakdir.
Yakuniy eslatma bo'yicha…
Sog'lig'ingizni yengil tortishdan tortib, sog'lig'ingizni bir martada yaxshilashga qadar, sog'lom taomlar haqiqatan ham foyda keltiradi. Keyingi safar sizni yormoqchi bo'lganingizda, bir dona chip yoki bir bo'lak pirojnoe topishga bormang, aksincha ularni yeb oling. Snacking muborak!
