Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Mangaluru qirg'og'ida kema qayiq bilan to'qnashganda, uchta baliqchi o'lishdan qo'rqishdi
- Medvedev ijobiy koronavirus testidan so'ng Monte Karlo Masters-dan chiqib ketadi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Misga boy oziq-ovqat mahsulotlari | BoldSkyTanada melanin, ba'zi to'qimalar va kodlash fermentlarini ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan muhim mineral mavjudligini bilasizmi? Bu 'Mis' dan boshqa narsa emas! Ha, mis organizmda gemoglobin va kollagen hosil bo'lishida muhim rol o'ynaydigan iz mineralidir.
19 yoshdan katta kattalar har kuni taxminan 900 mikrogramm mis iste'mol qilishi kerakligi taxmin qilinmoqda. Homilador onalar va emizikli ayollar kuniga 1000 dan 1300 mikrogramgacha misga ehtiyoj sezadilar.
Ushbu mineral sog'lom suyaklarni saqlash, immunitetni oshirish va qon tomirlarini shakllantirish uchun zarurdir. Mis, shuningdek, yurak ritmini boshqarishda yordam beradi, bu artrit simptomlarini kamaytiradi, qizil qon hujayralari shakllanishini oshiradi, xolesterolni kamaytiradi va boshqalar orasida qalqonsimon bezning ishlashini muvozanatlashtiradi.
Mis sizning kunlik ovqatlanishingizning bir qismi bo'lishi kerak, agar bu etishmasa, bu mineralning etishmasligiga olib kelishi mumkin. Mis etishmovchiligi mo'rt suyaklarni, osteoporozni, tana harorati pastligini, kamqonlikni, oq qon tanachalarini, tug'ma nuqsonlarni, qalqonsimon bezning buzilishini va terining past pigmentatsiyasini keltirib chiqarishi mumkin.
Mis tanqisligini oldini olish uchun siz misga boy ovqatlarga ega bo'lishni boshlashingiz kerak.
1. Dengiz mahsulotlari
Omar, kalmar, losos, orkinos, istiridye va sardalya kabi dengiz maxsulotlari misga boy. 100 gramm ustritsada 7,2 mg mis, 100 gramm orkinosda 0,1 mg mis, 100 gramm lososda 0,1 mg mis va 100 gramm sardaliyada 0,3 mg mis bor. Siz ularni muntazam ravishda ratsioningizga kiritishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
2. Tuxum
Tuxum sarig'ida oz miqdordagi mis borligini bilasizmi? 100 gramm tuxum sizni 0,2 mg mis bilan ta'minlaydi. Kundalik tuxum iste'mol qilish mis iste'molini kuchaytiradi va tanangizni B vitaminlari, A vitamini, temir, magniy, D vitamini va boshqa muhim oziq moddalar qatorida kaltsiy bilan ta'minlaydi.
3. Go'sht
Cho'chqa go'shti, mol go'shti jigari, kurka va tovuq go'shti tarkibida mis mavjud bo'lib, mis etishmasligidan xalos bo'lishga yordam beradi. Sigir jigarida mis miqdori ko'proq bo'lib, har bir unsiyasida 4049 mikrogram mavjud. 100 gramm mol go'shti tarkibida 14,3 mg mis, cho'chqa go'shtida esa 0,7 mg mis mavjud.
4. O'simliklar va ziravorlar
Estragon, kekik va chervil kabi quritilgan o'tlarning tarkibida mis miqdori ozroq bo'ladi. Boshqa tomondan, xantal, chinnigullar, chilli kukuni, zira, koriander, za'faron, mace, kori kukuni va piyoz kukuni kabi ziravorlar tarkibida mis ko'proq miqdorda bo'ladi. Ularni har kuni iste'mol qilish ko'plab kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradi.
5. Meva va sabzavotlar
Limon, yulduz mevalari, böğürtlen, litchi, guava, ananas, o'rik va banan kabi mevalar misga boy. Ushbu mevalar antioksidantlar, vitaminlar va temir moddalari bilan ham tanilgan. Qo'ziqorinlar, buyrak loviya, turp va soya loviya - bu misga boy bo'lgan sabzavotlarning bir qismi.
6. Quyoshda quritilgan pomidor
Quritilgan pomidorlar misning ajoyib manbai hisoblanadi. Bir piyola quyoshda quritilgan pomidor sizga 768 mikrogram mis beradi. Quritilgan pomidorlar temir va kaliyning yaxshi manbai bo'lib, ular salat, sous va pitssada keng qo'llaniladi.
7. Yong'oqlar
Kaju yong'og'i, bodom, findiq, yerfıstığı, qarag'ay yong'oqlari, yong'oq va pista kabi yong'oqlarda mis ko'p miqdorda bo'ladi. Ular shuningdek, omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbai. 100 gramm kaju yong'og'ida 2,0 mg mis, 100 gramm bodomda 0,9 mg mis, 100 gramm yong'oqda 1,9 mg mis mavjud.
8. Shokolad
Agar siz shokolad iste'mol qilishni yaxshi ko'rsangiz, unda siz misni iste'mol qilishdan tashvishlanishingizga hojat yo'q. Qora shokolad tarkibida 70% dan 85% gacha kakao mavjud va unsiyasida 500 mikrogramm mis bor. Bu misning tavsiya etilgan kunlik iste'mol qilish miqdoridan ko'proqdir.
9. Urug'lar
Susan, kungaboqar urug'i, zig'ir urug'i, tarvuz urug'i, oshqovoq urug'i va qovoq urug'i kabi qutulish mumkin bo'lgan urug'larning tarkibida mis miqdori ko'proq. Ular misning boy manbai bo'lib, tarkibida 4,1 mikrogram mis va 100 gramm kungaboqar urug'i tarkibida 1,8 mikrogram mis mavjud.
10. Sholg'om ko'katlari
Sholg'om ko'katlari mis, beta-karotin, lyutein va zeaksantinning boy manbalari hisoblanadi. Bu osteoporoz, anemiya va yurak kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. 1 stakan pishirilgan sholg'om ko'katlarida 0,36 mikrogramm mis bor, bu kunlik qiymatning 18 foizini tashkil qiladi.
11. Qushqo'nmas
Qushqo'nmas mis, kaltsiy, magniy, rux, selen va A vitamini, S vitamini, E vitamini, K vitamini, tiamin va B6 vitamini kabi boshqa vitaminlarning yaxshi manbaidir. 1 stakan qushqo'nmas tarkibida 0,25 mikrogram mis mavjud, bu kunlik tavsiya etilgan qiymatning 12 foizini tashkil qiladi.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.
Sog'lik uchun sinkga boy 14 ta oziq-ovqat
