Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Vishnu Vishal va Jvala Gutta 22-aprel kuni bog'lanishadi: Tafsilotlarni shu erda tekshiring
- Yangi Zelandiya kriket mukofotlari: Uilyamson ser Richard Hadlee medalini to'rtinchi marotaba qo'lga kiritdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Yumshoq qo'llar sizni o'zingizni anglay oladimi? Qo'lingizning yog'ini ko'rsatishdan noqulaymisiz? Qurol - bu tanadagi keraksiz yog'larga ega bo'lgan sohalardan biri, bu ko'plab odamlar azob chekadi. Kaloriya yuklangan yog'li ovqatlarni iste'mol qilib, vazn ortganda qurollar semiradi.
Odamlar odatda son, qorin va kestirib, vaznni ko'paytiradilar, ammo ularning ko'pchiligida qo'llarda qo'shimcha yog 'paydo bo'ladi. Agar sizning tanangiz qo'llaringizda og'irlikni oshirishga moyil bo'lsa, unda siz bu sohada og'irliklarga ega bo'lasiz.
Pishirilgan mahsulotlar, oq non va oq makaron kabi juda ko'p shakar va tozalangan donalarni iste'mol qilish tanadagi kaloriyalarni ko'paytiradi. Yog'siz oqsil, sabzavot va don tarkibiga kiradigan oddiy mashqlar va muvozanatli ovqatlanish sog'lom tana shakli va mushaklarning rivojlanishini qo'llab-quvvatlaydi.
Mushaklarning mustahkamligini tiklashga yordam beradigan yuqori qo'l mashqlari mavjud. Shunday qilib, ushbu mashqlarni bajarish orqali qo'lning yuqori qismida yog'ni yo'qotishning 10 usuli haqida ko'proq bilib oling.
1. Bicep bukleleri
Qo'lning yuqori qismida yog 'yo'qotishning eng oson usullaridan biri bu mashqlar tartibiga bir nechta bitsep buklalarini kiritishdir. Siz qo'llarning o'jar yog'idan xalos bo'ladigan dumbbelllarni olishingiz mumkin. Bundan tashqari, agar siz dumbbelllarni olishni istamasangiz, vazn mashqlariga borishingiz mumkin.
2. Protein miqdorini ko'p miqdorda iste'mol qiling
Ratsionga qo'shimcha oqsil qo'shsangiz, qo'l mushaklaringiz tezroq tonadi. Proteinga qadoqlash mushaklarning sintezini 25 foizga oshiradi, ya'ni kuchli mushaklarni tezroq qurishingiz mumkin. Proteinli ovqatlarni dietangizga kiritishni boshlang!
3. Daldırma qiling
Yalang'och qo'llarni tezroq olishni xohlaysizmi? Uyda diplarni bajarishga harakat qiling. Buni stul yoki parallel bar yordamida ham qilishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar bajarayotganda tirsaklaringizni bukish nafaqat kuchli trisepslarni yaratishga yordam beradi, balki sizning ko'krak mushaklaringizni ham aniqlaydi.
4. Lat Pulldown mashqlari
O'tirgan lat pulldown bu yuqori qo'llarni tonlama uchun eng yaxshi mashqlardan biridir. Yiqilib tushadigan mashinadan qo'llaringiz yordamida foydalanish sizning qo'llaringizga ohang beradi va bu mashqlar sizning bisepsingizni tezda quradi. Shuningdek, u sizning elkangizni kuchaytiradi va ohanglaydi, bu sizning qo'llaringizni ingichka qilib ko'rsatishga imkon beradi.
5. Greypfrut sharbati
Tadqiqot natijalariga ko'ra, odatdagidek greypfrut sharbatini qo'shsangiz, qo'lingizdagi yog 'tezroq kamayadi. Ovqatdan oldin yarim stakan greypfrut sharbatini ichish vazn va BMI kamayishiga yordam beradi. Shunday qilib, tananing qaysi qismida ortiqcha yog 'bo'lsa, shunchaki bir stakan greypfrut sharbatini iching.
6. Kardiojarrohlik mashqlari
Yog 'tushirish haqida gap ketganda, kardiologik mashqlar samarali mashqlardan biridir. Kardiojarrohlik mashqlari o'jar qo'l yog'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Shunday qilib, agar siz qo'llaringizni va tanangizning yuqori qismini tonlamoqchi bo'lsangiz, kardio mashqlar eng yaxshi variant hisoblanadi.
7. Push-up
Push-uplar o'jar qo'l yog'ini olib tashlashda juda yaxshi, chunki asosiy mushaklar va qo'llar yog'ni yoqish uchun doimo ishlaydi. Bu kuch va konditsionerlik uchun asosiy, ammo samarali harakatlardan biridir. Ushbu mashq ko'ksingizdagi, elkangizdagi, triceps va qorin bo'shlig'idagi mushaklarni mashq qiladi.
8. Tricep presslari
Tricep presslari o'jar qo'lning orqa qismidagi yog'dan xalos bo'lishga yordam beradigan yana bir muhim mashqdir. Ushbu mashq qo'lning maydonini tezda ohanglaydi va tortadi. Ushbu mashqni o'tirish holatida yoki tik turgan holatda ham qilishingiz mumkin.
9. Qarshilikka tayyorgarlik
Qarshilik mashqlari og'irlik ko'tarish va tana vazniga oid mashqlarni o'z ichiga oladi. Ushbu trening o'jar yog'dan tezda xalos bo'lishda juda samarali. Qarshilik mashqlari nafaqat qo'llardagi ortiqcha yog'larni kuydiribgina qolmay, balki tanangizni ohangga keltiradi.
10. Erta boshlang
Jismoniy mashqlar bilan kunni erta boshlash, tanangizni ham tetik tutadi, chunki tanani odatiga moslashishi osonlashadi. Shunday qilib, agar siz o'jar yog'ni qo'llardan olib tashlamoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotlar tartibini erta boshlang.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.
Jismoniy mashqlar oldidan ovqatlanish uchun 10 ta superfud
