E vitamini yog'da eriydigan birikma ekanligini bilasizmi? Yog'da eruvchanligidan tashqari, u antioksidant xususiyatlarga ega. Tabiiyki, bu etarli miqdorda olishni anglatadi E vitaminiga boy ovqatlar insonning immun tizimi, qon tomirlari salomatligi va eng muhimi, terini yosh va yorqin saqlash uchun zarurdir.
Yaxshiyamki, E vitamini o'z ichiga olgan ko'plab oziq-ovqatlar mavjud, shuning uchun sizning dietangizni tezda ko'rib chiqsangiz, siz har kuni qancha miqdorda tiklovchi ozuqa olishingizni bilib olasiz. Yong'oq, urug'lar va ba'zi yog'larning sog'lom dozasi har bir porsiyada eng ko'p E vitaminini o'z ichiga oladi. Ulardan tashqari, ba'zi quyuq yashil sabzavotlar, bir nechta mevalar va hatto dengiz mahsulotlarining ayrim turlari bu ozuqaga boy.
E vitaminini iste'mol qilishni ko'paytirishga harakat qilish kerak:
bitta. E vitaminiga boy ovqatlar: kungaboqar urug'lari
ikki. E vitaminiga boy ovqatlar: bodom
3. E vitaminiga boy ovqatlar: yeryong'oq
To'rt. E vitaminiga boy ovqatlar: o'simlik moylari
5. E vitaminiga boy ovqatlar: avakado
6. E vitaminiga boy ovqatlar: ismaloq
7. E vitaminiga boy ovqatlar: qushqo'nmas
8. E vitaminiga boy ovqatlar: brokkoli
9. E vitaminiga boy ovqatlar: lavlagi ko'katlari
10. E vitaminiga boy ovqatlar: findiq
o'n bir. E vitamini: tez-tez so'raladigan savollar
E vitaminiga boy ovqatlar: kungaboqar urug'lari
Siz sog'lom gazak qidiryapsizmi? Ayçiçek urug'idan boshqa narsaga qaramang. Sizga kerak bo'lgan narsa - bu superfoodning bir hovuchini yeyish uchun. Yong'oqli, mazali va tolaga boy bu taom sizni nafaqat uzoqroq to'yintiradi, balki sizni to'yintiradi ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqat tarkibida E vitamini mavjud , magniy, mis, vitamin B1, selen va juda ko'p yum. Haqiqatan ham ko'proq narsani so'rashingiz mumkinmi?
Professional maslahat: Har qanday zerikarli salat uchun ozuqaviy moddalarni oshirish uchun garnitür sifatida buning bir qismini seping. Bu bilan siz hatto zerikarli tuxumlaringizni ham bezashingiz mumkin super urug' , va bir hovuch ovqatlaringizga bir hovuch seping. Bu g'alaba qozonish!
E vitaminiga boy ovqatlar: bodom
Agar tez pick-me-up kerak bo'lsa, hech narsa uradi a bir hovuch bodom . Bir piyola bodom yuqori kaloriyali ekanligini inkor etib bo'lmaydi, lekin ular ikki baravar yuqori kaloriya tarkibiga ega. E vitamini miqdori kun uchun talab qilinadi, ya'ni 181 foiz. Agar bu hammasi bo'lmasa, bu mazali yong'oqdan bahramand bo'lishning ko'plab usullari mavjud. Siz bir stakan bodom sutini ichishingiz mumkin (biz shirinlik uchun shokolad qo'shishni yaxshi ko'ramiz) yoki issiq tostga bir oz dekadent bodom yog'ini qo'shishingiz mumkin. Darhaqiqat, har 100 g bodom uchun siz 25,63 mg E vitamini olasiz.
Ovqatingizga bir oz qovurilgan bodom qo'shing nonushta don yoki Odamlar qovurilgan bodomni iste'mol qilishlari, ularni don va pishirilgan mahsulotlarga qo'shishlari yoki bodom sutini ichishlari mumkin.
Pro Maslahat : Ratsioningizga muntazam ravishda bodomning sog'lom dozasini qo'shing, chunki ular tarkibida protein, tola, kaliy va magniyning sog'lom dozasi mavjud.
E vitaminiga boy ovqatlar: yeryong'oq
PB&J qulay taom sifatida qabul qilinishi ajablanarli emas. Va ko'pchiligimiz menyuda muntazam ravishda paydo bo'ladigan bu sendvich bilan o'smagan bo'lsak-da, agar siz yeryong'oqni yaxshi ko'rsangiz, omadingiz bor! Ular antioksidantlarning ajoyib manbaidir; Ular mono to'yinmagan yog'larga boy va o't pufagi va yo'g'on ichak saratonining oldini olishga yordam beradi. Va agar siz xolesterin haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, omadingiz bor.
Yong'oq ham yurak uchun foydalidir. Darhaqiqat, chorak chashka yerfıstığı talab qilinadigan miqdorning 20 foizini o'z ichiga oladi E vitamini qabul qilish . Bundan tashqari, yeryong'oq iste'mol qilish xavfini kamaytiradi vazn yig'moq chunki u sizni uzoq vaqt davomida to'liq saqlaydi.
Professional maslahat: Bir parcha yeryong'oq bilan har qanday salatni qiziqarli qiling. Ular Osiyodan ilhomlantirilgan noodle va qovurilgan kartoshka uchun garnitür sifatida ajoyib ishlaydi.
E vitaminiga boy ovqatlar: o'simlik moylari
Qanday qilib pishirishni tanlamasligingizdan qat'i nazar, yog'larni tanlaganingiz ovqatingizning ozuqaviy qiymatini aniqlaydi. Yog'lar kabi yokijonli yog' , kungaboqar yog'i, hatto bug'doy moyi ham shular jumlasidandir E vitaminining eng yaxshi manbalari . Bilasizmi: atigi bir osh qoshiq bug'doy urug'i yog'i sizga kunlik E vitaminining 100 foizini berishi mumkin?
Professional maslahat: Salomatlik nuqtai nazaridan, odatda o'simlik moylaridan voz kechishingiz kerak. Ammo, agar siz bunga erishmoqchi bo'lsangiz, E vitamini, shu jumladan, bu yog'larni sog'lom tarzda iste'mol qilish, masalan, salat uchun kiyinish, sizning foydangizga ishlaydi.
E vitaminiga boy ovqatlar: avakado
Har qanday sog'liqni saqlash mutaxassisidan so'rang, ular sizga avokado ekanligini aytishadi tolaga boy , uglevodlarda kam va karotinoidlar bilan to'ldirilgan. Darhaqiqat, faqat bitta avakado E vitaminining kunlik iste'mol qilinishining 20 foizini o'z ichiga oladi. E vitamini bilan eng mazali taomlar , avakadolar, ehtimol, tabiatning eng qaymoqli, yog'ga boy ovqatlaridan biridir.
Bundan tashqari, avokadoni dietangizga kiritishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p oson va mutlaqo mazali usullar mavjud. Bir oz guakamol shaklida maydalang, salatingizga bir necha bo'lak qo'shing, pishirilgan tuxumni ustiga qo'ying yoki gilos pomidorlari bilan tostga soling.
Professional maslahat: B uni ko'taring yoki yo'q, ular ajoyib nonushta qilishadi. Bizning borishimiz? Sog'lom pishirilgan tuxum va avakado . Sinab ko'ring, maylimi?
E vitaminiga boy ovqatlar: ismaloq
Agar siz 90-yillarda o'sgan bo'lsangiz, Popeye nima uchun bu yashil bargli sabzavotni yaxshi ko'rganini aniq bilasiz. biri hisoblanadi eng sog'lom sabzavotlar , ismaloqda bir qancha muhim vitamin va minerallar, ayniqsa E vitamini bor. Yarim chashka ismaloqda kunlik oziq-ovqatingizning 16 foizi mavjud E vitaminiga bo'lgan ehtiyoj . Uni sho'rva sifatida, pishloq va makkajo'xori qo'shilgan sendvichda yoki hatto salat sifatida iste'mol qiling va siz tanangizga bir dunyo yaxshilik qilasiz. Keyinroq rahmat aytishingiz mumkin.
Professional maslahat: Shuni ta'kidlash kerakki, ismaloqni pishirish yoki ovqatdan oldin bug'lash uning ozuqaviy moddalarini ko'paytirishga yordam beradi.
E vitaminiga boy ovqatlar: qushqo'nmas
Biz bilamizki, qushqo'nmas yomon ta'sir qiladi, bu siydik hidiga hissa qo'shadi, lekin bu superfoodni shunchaki buning uchun rad qilmang. Bilasizmi, u yallig'lanishga qarshi xususiyatlarning noyob kombinatsiyasini ta'minlaydi vitamin C , beta karotin, sink, marganets va selen? Agar bu hammasi bo'lmasa, bir stakan qushqo'nmas sizning 18 foizni o'z ichiga oladi E vitaminining kunlik ehtiyoji . Shuningdek, u saratonga qarshi foydali xususiyatlarga ega, qon shakarini tartibga solishga yordam beradi va ovqat hazm qilishga yordam beradi.
Professional maslahat: Sabzavotlarni har kim tanlamasligi mumkin, lekin uni dietangizga kiritishning o'ziga xos usullarini topish qiziqarli bo'lishi mumkin. Siz qushqo'nmas bilan to'ldirilgan omletni qamchilashingiz mumkin yoki shunchaki qo'ziqorin, bulg'or qalampiri va sarimsoq bilan tofu aralashmasi bilan qovurilgan tvorog uchun yonma-yon qovurishingiz mumkin. Mazali!
E vitaminiga boy ovqatlar: brokkoli
Brokkoli haqida o'ylaganimizda, biz doimo Amerika teleko'rsatuvlaridagi bolalarning nordon yuzlarini uchratamiz, bu yashil superfood taqdim etilganda. Hammayoqni oilasining bu a'zosi oqsilning ajoyib manbai ekanligini hisobga olsak, biz nafratlanmaymiz E vitaminiga juda boy . Agar bu hammasi bo'lmasa, brokkoli saratonga qarshi xususiyatlarni ham o'z ichiga oladi. yomon xolesterinni kamaytiradi (LDL) va ulardan biri hisoblanadi eng yaxshi detoksli ovqatlar iste'mol qilishingiz mumkin.
Siz sho'rvalar yoki salatlarga bir oz brokkoli qo'shishingiz mumkin yoki kechki ovqat stolida bug'da pishirilgan brokkoli garnitura sifatida xizmat qilish - bu juda mazali sabzavotni dietangizga kiritishning ajoyib usuli.
Professional maslahat: Uning ozuqaviy xususiyatlarini saqlab qolish uchun brokkoli past pishirish haroratida pishiring va xizmat qilayotganda tishlashning bir qismini saqlab qoling.
E vitaminiga boy ovqatlar: lavlagi ko'katlari
Aslini bilasizmi qizil baxmal tort birinchi marta qizil rang berish uchun lavlagi sharbati bilan qilinganmi? Lavlagi, shuningdek, ko'plab go'zallik DIYlarga ajoyib qo'shimcha hisoblanadi. Ko'pchilik lavlagining ta'mi bilan tanish bo'lsa-da, ko'katlar yoki barglarni ham iste'mol qilishingiz mumkinligini hamma ham bilmaydi.
Lavlagi ko'katlarini salatlarga qo'shish yoki ularni yog'da qovurish har qanday taomga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. 100 g porsiya pishirilgan lavlagi ko'katlarida 1,81 mg E vitamini mavjud . Ular hatto A vitamini, S vitamini, kaliy, tola, temir va kaltsiyni o'z ichiga olgan ko'plab qo'shimcha oziq moddalarni o'z ichiga oladi.
Professional maslahat: Bularni yaxshilab yuvganingizga ishonch hosil qiling yashil bargli sabzavotlar ularni iste'mol qilishdan oldin. Bundan tashqari, siz ularni besh daqiqadan ko'proq vaqt davomida pishirishni xohlaysiz, chunki siz foydali yaxshilikni inkor etishni xohlamaysiz.
E vitaminiga boy ovqatlar: findiq
Bilasizmi, findiqda kunlik tavsiya etilgan ozuqaning 21 foizi mavjud E vitaminining qiymati ? Ushbu shokolad shtapel - bu kunlik dozani olishning ajoyib va mazali usuli. Shuningdek, u ko'p miqdorda protein, A vitamini va S vitamini o'z ichiga oladi. Fındıklar foliy kislotasiga juda boy va LDL yoki yomon xolesterinni kamaytirishga yordam beradi. Ular mustaqil ravishda iste'mol qilinishi yoki pechene, shokolad, kek va piroglarga qo'shilishi mumkin.
Professional maslahat: Bundan tashqari, narsalarni biroz o'zgartirib, findiq yog'idan bahramand bo'lishingiz mumkin. Mazali! Biz nonushta menyusida nima borligini bilamiz. Senchi?
