Sog'lig'ingiz uchun juda foydali bo'lgan 10 ta meva

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqat

• 7 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 8 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
• 10 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 13 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Texnologiya Reliance Jio, Airtel, Vi va BSNL kompaniyalaridan kirish darajasidagi barcha ma'lumotlarning ro'yxati.
• Yangiliklar Qaytgan Kumbh mela COVID-19 pandemiyasini kuchaytirishi mumkin: Sanjay Raut
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com mavsumni 'Kriket Machao' yangi aksiyasi bilan kutib oladi
• Filmlar Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
• Avtomobillar Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
• Moliya Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Meva muhim vitaminlar va minerallarning ajoyib manbalari. Tarkibida juda ko'p miqdordagi mevalar flavonoidlarni o'z ichiga olgan ko'plab sog'liqqa yordam beruvchi antioksidantlarni beradi. Ko'p miqdordagi mevalarda parhezga rioya qilish odamning saraton, yurak kasalliklari va diabet kabi turli xil sog'liq muammolarini rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Turli xil mevalarning sog'liq uchun foydalarini assimilyatsiya qilish bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, limon eng foydali ekanligi aniqlandi, undan keyin qulupnay, apelsin, ohak, pushti va qizil greyfurtlar paydo bo'ldi.

Meva parheziga rioya qilishda quyidagilarni yodda tutish kerak ^[1] :

• Organik mevalarni tanlang : Ular antioksidantlarga boy. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ularning tarkibida odatdagidek etishtirilgan analoglaridan 20-40 foiz ko'proq antioksidantlar mavjud.
• Tartish qanchalik baland bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi : Tart birikmalarining yuqori darajasi mevalar kuchli antioksidant sifatida ishlaydigan mikroelementlar va fitonutriyentlarning boyroq ombori ekanligini ko'rsatadi.
• Rangli mevalar ko'proq foyda keltiradi : Meva terisining yanada chuqurroq ranglari, uning mevaning antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlariga hissa qo'shadigan yuqori miqdorda fitontsentlarga ega ekanligini ko'rsatadi.

Keling, sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan eng foydali mevalarni ko'rib chiqaylik.

1. Limonlar

Tadqiqotlar limon va boshqa sitrus mevalaridagi flavonoidlar antibakterial, saratonga qarshi va diabetga qarshi xususiyatlarga ega ekanligini ta'kidladilar. Tsitrus mevalari inson salomatligi uchun zarur bo'lgan fitokimyoviy moddalar deb ataladigan faol tarkibiy qismlarga boy. 50 g limondan olingan sharbat tarkibida uglevodlar, kaliy, S vitamini, kaltsiy va tola kabi turli xil oziq moddalar mavjud. Limon shuningdek, tiamin, riboflavin, niatsin, B-6 vitamini, folat va A vitaminini o'z ichiga oladi.

Siz ichimlik suvini lazzatlash yoki salat ustiga siqish uchun limon sharbatidan foydalanib, limonning afzalliklariga ega bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, organik limonning qobig'ini eyishingiz mumkin.

2. Malinalar

Tadqiqotchilar rezavorlar bargli ko'katlarga teng ekani ta'kidladilar. Tola, fitontsidantlar va antioksidantlar bilan to'ldirilgan malina kolorektal saraton hujayralari va qon tomirlarining o'sish sur'atlarini pasaytirishi isbotlangan. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, mevali fitokimyoviy moddalar erkin radikallarning o'sishini neytrallashtiradigan o'zimizning ferment himoyamizni rag'batlantiradi.

Berry ekstraktining inson saraton hujayralariga ta'siri o'rganilayotgan tadqiqotlar davom etmoqda va tadqiqotchilar rezavorlardan yo'g'on ichak, prostata va ko'krak bezi saratoni uchun qo'shimcha terapiya sifatida foydalanish imkoniyati mavjud deb hisoblashadi. Binobarin, kızılcık, ko'k va gilos ham bir xil darajada foydali deb hisoblanadi.

3. Anor

Ning ajoyib manbai fitontsidlar , anorlarning antioksidant faolligi yashil choy yoki qizil sharobdan ikki-uch baravar ko'p ekanligi aytiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, anoralar saraton kasalligidan himoya qilish, qon bosimini pasaytirish, xolesterin miqdorini yaxshilash va kognitiv funktsiyalarni yaxshilashga yordam beradi.

Biroq, meva bo'lishi kerak nazorat qilinadigan miqdorda iste'mol qilinadi uning tarkibida shakar miqdori yuqori bo'lganligi sababli. Shakar tarkibini nazorat ostida ushlab turish uchun uni seltser bilan aralashtirishingiz mumkin.

4. Qizil uzum

Qizil uzum tarkibidagi polifenolik birikmalar inson salomatligi uchun foydalidir. Resveratrol, polifenollarning bir qismi antioksidantlar kabi harakat qiladi va tanangizni radikal hujayralar zararlanishidan himoya qiladi. Qizil uzumni nazorat ostida iste'mol qilish saraton va kabi sog'liq muammolari paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi yurak kasalliklari .

5. Olma

Olma yuqori tolali mevalar , ya'ni ularni iste'mol qilish yurak sog'lig'ini kuchaytirishi va vazn yo'qotishiga yordam berishi mumkin. Olmaning tarkibidagi pektin moddasi ichak sog'lig'ini saqlashga yordam beradi. Ko'pgina afzalliklarga erishish uchun olma bilan terisini iste'mol qiling.

Ushbu mevalarda saratonga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin bo'lgan flavonoid - yuqori miqdorda quercetin mavjud. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, olma doimiy iste'mol qilish bilan yurak-qon tomir kasalliklari xavfi, ba'zi saraton kasalliklari va diabet .

6. Ananas

Ushbu ekzotik meva yallig'lanishni kamaytirishga va to'qimalarning sog'lom o'sishiga yordam beradi. Ananas tarkibidagi bromelin deb ataladigan faol birikma, sog'liq uchun potentsial foydalari tufayli xun takviyesi sifatida olinadi. Ananas tana suyak va to'qima hosil qilish uchun foydalanadigan marganetsni o'z ichiga oladi.

7. Banan

Banan tarkibidagi kaliy miqdori uni yaxshi energiya manbaiga aylantiradi, bitta banan tarkibida 105 kaloriya va 26,95 g uglevod mavjud. Elyaf tarkibi odatdagi bananda muntazam ravishda ichak harakatlari va oshqozon yarasi va kolit kabi oshqozon muammolariga yordam berishi mumkin.

8. Avakado

Avokado xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradigan mono to'yinmagan yog'li oleyk kislotasiga boy. Tadqiqotlarga ko'ra, avokado sog'lom xolesterin miqdorini sog'lom yog'lar bilan ta'minlashga yordam berishi isbotlangan, bu yurak xastaligi va qon tomir xavfini kamaytiradi.

9. Tutqich

S vitaminining ajoyib manbai manga eriydigan tolaga boy bo'lib, sog'liq uchun ko'p foyda keltiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mangalar kuchli antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, bu esa turli xil xavfni kamaytirishga yordam beradi. kasalliklar .

10. Qulupnay

Bu juda to'yimli rezavorlar tarkibida S vitamini, marganets, folat va kaliy inson salomatligi uchun juda foydali. Taqqoslangan boshqa mevalarda qulupnay nisbatan past glysemic indeksiga ega va shu bilan qon shakarining ko'payishiga olib kelmaydi.

Boshqa mevalar singari qulupnay ham antioksidant qobiliyatiga ega, bu sizning surunkali kasallik xavfini kamaytirishi mumkin.

1. [1]Veiga, M., Kosta, E. M., Voss, G., Silva, S. va Pintado, M. (2019). Meva-sabzavot ichimliklarining muhandislik va sog'liq uchun foydalari. Alkogolsiz ichimliklarda (363-405 betlar). Woodhead Publishing.

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating