Ertalab ovqatlanishdan qochishingiz kerak bo'lgan 10 ta oziq-ovqat

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqatgina

• 6 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 7 soat oldin Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
• 9 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 12 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Sport Medvedev Monet-Karlo Masters-dan ijobiy koronavirus testidan so'ng chiqib ketadi
• Yangiliklar Vishnu Vishal va Jvala Gutta 22-aprel kuni bog'lanishadi: Tafsilotlarni shu erda tekshiring
• Avtomobillar Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
• Filmlar Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
• Moliya Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Texnologiya AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Nonushta paytida iste'mol qiladigan ba'zi bir ovqatlar sizning kuningizni yaratishi yoki buzishi mumkin. Kun davomida tanangizni yuqori energiya darajasida ishlashga erishish ertalabni qanday boshlashingizga bog'liq. Shunday qilib, nonushtaingizni quvvat bilan to'ldirilgan taomga aylantirish uchun oqsil, tola va sog'lom yog'larning to'g'ri birikmasi talab qilinadi.

Mevalar, jo'xori uni, ismaloq, tuxum omleti va yunon yogurti kabi taomlar nonushta tarkibiga qo'shilishi kerak. Aksincha, aksariyat odamlar simit, xamir ovqatlar, sariyog 'pishiriqlarini va boshqalarni tanlaydilar. Ushbu ovqatlar sizni sustkashlikka olib kelishi, surunkali kasalliklarga chalinish xavfini oshirishi va natijada siz ortiqcha vaznga ega bo'lishingiz mumkin.

Ertalab ovqatlanishdan saqlanishingiz kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati.

Ertalab ovqatlanishdan saqlanish kerak bo'lgan ovqatlar

1. Nonushta uchun yormalar

Ko'plab nonushta markalari paketlarda to'liq donli donalar borligini yozishgan. Ammo, aslida, bu yormalar yuqori darajada qayta ishlangan va tarkibida oz miqdordagi donli donalar va asosan tozalangan donalar va qo'shilgan shakar mavjud. [1] . Bu ko'plab surunkali kasalliklar, shu jumladan semirish xavfini oshiradi.

2. Do'konda sotib olingan nonushta sendvichlari

Siz sendvichni oziq-ovqat qo'shimchasidan olish foydali va nonushta uchun to'ldirish variantidir deb o'ylashingiz mumkin. Ammo, siz yanglishishingiz mumkin, chunki bu qadoqlangan sendvichlarning ko'pi toza uglevodlarga va kam miqdordagi tolaga ega. Bu qon shakarining ko'payishiga olib keladi, yomon xolesterolni ko'paytiradi va sizning vazningizni ko'paytiradi [ikki] .

3. Oldindan aralashtirilgan jo'xori uni

Do'konda sotib olingan jo'xori pyuresi sizning ertalablaringizni osonlashtiradi, lekin aslida, ular niqoblangan qutidagi yormalardir. Xushbo'y jo'xori uni ertalab iste'mol qilish uchun eng yomon oziq-ovqat hisoblanadi, chunki ularda shakar juda ko'p va kam miqdordagi tolaga ega.

Tadqiqot natijalariga ko'ra, jo'xori uni iste'mol qilgan odamlar, jo'xori uni iste'mol qilishga tayyor nonushta bilan taqqoslaganda to'yganligini oshirdi va ochlikni kamaytirdi. [3] .

4. Muffinlar

Muffinlar sog'lom bo'lish uchun mashhurdir, ammo bu o'simlik moylari, shakar va tozalangan un bilan tayyorlanganligi uchun emas. Ular tarkibida shakar qo'shiladi yoki quruq mevalar va shokolad chiplari bilan to'ldiriladi.

5. Pancake va vafli

Pancake va vafli, albatta, nonushta qilish uchun eng mashhur tanlovdir, ammo ular ertalab iste'mol qilinadigan eng yomon ovqatlardir. Ularning tarkibida tozalangan un juda yuqori va yuqori fruktoza makkajo'xori siropi bo'lgan pancake siropi bilan to'ldirilganligi sababli [4] .

6. Pishiriqlar

Pishiriqlar, kruvasan va donutlar ertalab nonushta qilish uchun eng yomon oziq-ovqat hisoblanadi, chunki ularda tolalar va oqsillar etishmaydi, shuningdek ortiqcha kaloriya, shakar va zararli yog'lar bilan to'ldiriladi. [5] .

7. Do'konda sotib olingan mevali sharbat

Siz o'zingizning sevimli ovqatingizdan meva sharbatini yoki smuzini tortib olishga odatlandingizmi? Agar ha bo'lsa, unda shakar qo'shganidek, buni qilishni to'xtating. Ushbu smuzilarning ba'zilari tarkibida to'liq yog'li sut, muz va qaymoq mavjud va ular kokteylga qaraganda sut kokteyliga o'xshaydi [6] . Yunon yogurtidan tayyorlangan uy sharoitida tayyorlanadigan mevali smetinlarni tanlang.

8. Granola panjaralari

Granola barlari eng yaxshi nonushta variantiga o'xshaydi, shunday emasmi? Ammo, ular ko'pincha konfet baralaridan yaxshiroq emas va ular tarkibida ko'plab shakar qo'shilgan. Granola barlari tarkibida shakar, asal va makkajo'xori siropi mavjud. Bu sizning insulin darajasini, yallig'lanishini va qon shakarini oshirishi mumkin.

9. Xushbo'y yogurt

Xushbo'y yogurt zararli nonushta ovqatidir. U tarkibida foydali yog'lar yo'q va yunon yogurtiga nisbatan shakar bilan to'ldirilgan. Yogurtdan yog'ni chiqarib tashlash, tanangizni zarur bo'lgan ozuqaviy moddalardan xalos qiladi.

10. Toshlar

Skones odatda murabbo yoki qaymoq bilan to'ldiriladi va ko'pchilik nonushta qilishadi. Ammo bu nonushta uchun zararli nonushta ekanligini ko'pchilik bilmaydi, chunki u tarkibida kaloriya miqdori yuqori, tozalangan uglevodlar va tarkibida ozgina tolalar va oqsillar mavjud.

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating