Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Cheti Chand va Julelal Jayanti 2021 yil: Sana, Titi, Muhurat, marosimlar va ahamiyat. -
- Rongali Bihu 2021: yaqinlaringiz bilan baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan takliflar, tilaklar va xabarlar
- Dushanba alangasi! Huma Kureshi bizni darhol to'q sariq libos kiyishni xohlaydi
- Homilador ayollar uchun tug'ilish koptoki: foydalari, qanday foydalanish, jismoniy mashqlar va boshqalar
Cheti Chand va Julelal Jayanti 2021 yil: Sana, Titi, Muhurat, marosimlar va ahamiyat. Yo'qotmang
- IPL 2021, RR va boshqalar PBKS: KL Rahulning aytishicha, o'tirganlarni tashlab yuborish o'yinni chuqur qabul qilgan, ammo u ishonishni to'xtatmagan
- Bigg Boss Kannada 8-aprel, 12-aprel: 'Aravind KP' Divya Uruduganing halqasini yo'qotdi Chandrachud hissiyotga berilib ketdi
- Vitse-prezident Venkayax Naidu jamiyatdagi gender kamsitishlariga barham berishga chaqiradi
- Xiaomi Mi 11X, 11X Pro India 13 aprelga mo'ljallangan Redmi K40, Mi 11i rebrendlangan bo'lishi mumkin
- TCS Q4 sof foydasi 9,246 so'mdan 15 foizni tashkil etadi: 15 so'mlik dividend e'lon qiladi
- Keyingi avlod Skoda Octavia kamuflyajsiz sinovdan o'tkazildi: tez orada Hindistonda ishga tushiriladi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
- Maharashtra kengashining imtihonlari 2021 HSC va SSC uchun qoldirildi: Vazir Varsha Gaykvad
Dopamin - bu miyada topilgan, ko'p maqsadlarga xizmat qiladigan nörotransmitter. Bu xotira, diqqat, mahsuldorlik va vazn yo'qotish bilan bog'liq bo'lib, impulsiv xatti-harakatlarni cheklash va Parkinson kasalligining oldini olishda muhim rol o'ynaydi.
COVID-19 asosida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, koronavirus miyadagi dopamin yo'llarini o'zgartirishi mumkin. [1] SARS bo'yicha o'tkazilgan yana bir tadqiqotda miyada neyronlar va asab tolalarining o'zgarishi ensefalit kabi muammolarni keltirib chiqarishi haqida aytilgan. [ikki] COVID-19 SARSga o'xshash deb ishonilganligi sababli, bu miya ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Ratsion orqali tanamizdagi dopamin miqdorini oshirish bu kabi virusli kasalliklarning oldini olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Dopamin darajasi yuqori bo'lsa, bu miyadagi zavqlanish markaziga ta'sir qiladi, bu esa kayfiyat va motivatsiyani yaxshilaydi. Tanamizda dofamin etishmasligi g'ayratning etishmasligi, tushkunlik, oyoqlarning sovuqlashishi, past jinsiy aloqada bo'lish, aqliy charchoq, diqqat etishmasligi va boshqalar. Tanamizdagi dopamin darajasini oshirishga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarini ko'rib chiqing.
1. Bodom
Protein tanamizdagi dopamin darajasini oshirish uchun juda muhimdir. Tirozin aminokislotadir, u oqsillarni hosil qilishda yordam beradi, bu esa dopamin ishlab chiqarishda yordam beradi. Bodom tirozin bilan to'ldirilgan, shuning uchun u tanamizdagi 'baxtli gormon' ishlab chiqarish uchun eng yaxshi gazak hisoblanadi. [3]
2. Banan
Banan kabi mevalarda tirozin bor va u quercetin deb nomlangan flavonoid bilan birga. Ularning ikkalasi ham dopamin ishlab chiqarishda ortiqcha yordam beradi. Bundan tashqari, banan tarkibida miyaning sog'lig'ini saqlashga yordam beradigan ko'plab vitaminlar mavjud.
3. Sut mahsulotlari
Sut va yogurt kabi sut mahsulotlari tarkibida fenilalanin, tirozin va pregnenolon kabi muhim aminokislotalar mavjud. Ular tanadagi muhim gormonlar bilan bir qatorda dopaminning qurilish bloklari. Eng yaxshi narsa, ushbu mahsulotlar osongina mavjud va iqtisodiy jihatdan foydali. [4]
4. Baliq
DHA yoki Docosahexaenoic kislota asosan losos, skumbriya, sardalya va seld kabi baliqlarda uchraydigan omega-3 yog 'kislotasining bir turi. DHA DEHB va demans kabi tibbiy sharoitlarni davolash bilan birga tanadagi dopamin darajasini yaxshilashga yordam beradi.
5. Qahva
Qahvalarda kofein mavjud bo'lib, u markaziy asab tizimining stimulyatori sifatida ishlaydi. Buning sababi shundaki, kofein miyada dopaminning tarqalishiga yordam beradi va hushyor va diqqatni jalb qiladi. Choy, yashil choy (kofein bilan) va quyuq shokolad ham kofeinning eng yaxshi manbasidir. [5]
6. Uzum
Uzum tarkibida resveratrol deb nomlangan hayotiy antioksidant mavjud bo'lib, u miyada dopamin miqdorini oshirishga yordam beradi. Antioksidantlar organizmdagi oksidlanish stresini kamaytirish orqali hujayralar o'limining oldini olishga ham yordam beradi. [6]
7. Moviy
Ular flavonoidlar, antosiyanin va antioksidantlarga boy bo'lib, ular miyaning sog'lig'ini saqlashga va dopamin ishlab chiqarishni tartibga solishga yordam beradi. Blueberry shuningdek, miyaning Substantia Nigra va Striatum mintaqalaridagi oksidlanish stresini kamaytirish orqali Parkinson kasalliklarini oldini olishga yordam beradi. [7]
8. Ismaloq
Ismaloq yoki boshqa yashil sabzavotlar, asosan, dopaminga o'xshash neyrotransmitter serotonin ishlab chiqarish bilan mashhur. Ular miyada dopamin darajasini rag'batlantirishda muhim rol o'ynaydigan tirozin bilan to'ldirilgan. [8]
9. Qo'ziqorinlar
Qo'ziqorinlardagi uridin miyada dopamin darajasini tiklashga yordam beradi. U yangi dopamin retseptorlari sintezida xotira va hushyorlikni yaxshilash bilan birga faol rol o'ynaydi. Qo'ziqorinlar, shuningdek, ruhiy tushkunlik va kayfiyat o'zgarishi kabi ruhiy kasalliklarni davolashda yordam beradi.
10. Yulaf
Yulaf serotonin ishlab chiqarishda yordam beradigan aminokislota - triptofan ishlab chiqarishni tartibga soluvchi murakkab uglevodlarga boy. Nörotransmitter serotonin, shuningdek, kayfiyatni, hissiy aloqani, ishtahani va boshqalarni tartibga solishda yordam beradigan 'baxtli gormon' deb ham ataladi.
Boshqa foydali ovqatlar
- Tuxum
- Tarvuz
- Yong'oq yong'oq yoki pista kabi
- Qovoq urug'iga o'xshash urug'lar
- Men mahsulotman
- Sharob, me'yorida
- Oregano
- Mevali sharbat
- Zaytun yog'i
- Brokkoli
- Zerdeçal
Dopamin darajasini yaxshilashning ba'zi sog'lom usullari
- Yog 'va kokos moyi kabi to'yingan yog'larni kamaytiring
- Probiyotiklarni ko'paytiring
- Proteinga boy dietani iste'mol qiling
- Har kuni mashq qiling, ayniqsa aerobika
- O'z vaqtida uyquni saqlang
- Musiqa tinglash
- Quyosh nurlari orqali etarlicha D vitamini oling
- Yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullaning
- Massaj qiling
- Uy hayvonlari bilan aloqani oshiring
- Ijodiy ishlar bilan shug'ullaning
- Kichik onlarni nishonlang
