Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Sharad Pavar kasalxonadan 2 kun ichida chiqib ketadi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharning buyurtmalariga atigi olti oy ichida 50 ming marotaba erishiladi
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Kilogramm yo'qotish uchun siz ma'lum vaqtlarda ovqat iste'mol qilmaslikni so'raydigan ko'plab parhez rejalariga duch kelgan bo'lsangiz kerak. Bu ozish uchun nimani iste'mol qilish va kechasi nimani iste'mol qilmaslik kabi ba'zi chalkashliklarni keltirib chiqaradi.
Kechqurun ovqatlanish rejangiz kun davomida iste'mol qilinadigan vazn yo'qotishga qaratilgan boshqa taomlardan keskin farq qilishi shart emas.
Ozish uchun dietada bo'lgan ko'plab odamlar ozish uchun yotishdan oldin och qolishadi. Bu o'z navbatida vazn yo'qotish harakatlaringizga zarar etkazishi mumkin. Gumburlagan qorin sizga noqulay uyquni keltirib, sizni uyg'otishga va yuqori kaloriyali keraksiz ovqatga intilishga undaydi.
Bu sizning uyqu sifatingizni azoblanishiga olib keladi va siz ertalab charchoq va ochlik his qilasiz. Bu sizning dietangiz rejasini buzishi mumkin. Shunday qilib, yaxshi uxlab, to'yingan oshqozon ustida yotish yaxshiroqdir.
Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, vazn yo'qotish uchun kechasi yeyishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi ovqatlarni ko'rib chiqing.
1. Gilos
Gilos nafaqat kechki ovqatdan keyingi shirinlikka bo'lgan ishtiyoqingizni qondiribgina qolmay, balki yaxshi uxlashga ham yordam beradi. Gilos tarkibiga melatonin, uyquni tartibga soluvchi gormon kiradi. Shuningdek, u antioksidantlar bilan to'ldirilgan, bu yallig'lanish va shishirishga qarshi kurashishga yordam beradi.
2. Yogurt
Yunon yogurti yoki tabiiy uy qurilishi yogurtini tanlang. Bu oqsillari yuqori va tarkibida shakar miqdori past bo'lganligi sababli tunda iste'mol qilinadigan eng yaxshi ovqatlardan biridir. Oqsil oshqozoningizni to'ydiradi va uxlab yotganingizda ozg'in mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Yogurt tarkibidagi ozg'in oqsil tana yog'ini yoqishga yordam beradi va ozishga yordam beradi.
Tongda yogurt iste'mol qilishning sog'liq uchun 10 ta hayratlanarli foydasi
3. Yong'oq moyi tushdi
Donli nonga yoyilgan yong'oq moyi - mazali va to'yingan gazak. Ammo, yong'oq moyi, shuningdek, tunda yaxshiroq vazn yo'qotish uchun eng yaxshi oziq-ovqat mahsulotlaridan biri hisoblanadi. Bu mushaklarni va sog'lom to'yingan yog'larni ko'paytirishga yordam beradigan o'simlik tarkibidagi oqsilning ajoyib manbai, chunki u sizni to'ydiradi va qorin yog'ini kamaytiradi.
4. Tvorog
Tvorog ham tunda ozish uchun eng yaxshi ovqatlardan biridir. Tvorog kazein oqsiliga boy bo'lib, u sizning oshqozoningizni bir kechada to'ydiradi va mushaklarni tiklashda ham yordam beradi. Kam miqdordagi kaloriya, bu istalmagan funtlarning bir qismini yo'qotishga yordam beradi.
5. Turkiya
Hindiyadagi triptofan yaxshi uyquni ta'minlaydi va u vazn yo'qotish uchun uxlash uchun eng yaxshi gazak hisoblanadi. Kurka tarkibidagi oqsil tarkibidagi oqsillar bir kecha davomida mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi va ozishga ham yordam beradi. Sizda bu istalmagan qorin yog'ini yoqish uchun kurka sendvichi bo'lishi mumkin.
6. Shokoladli sut
Shokoladli sut vazn yo'qotish uchun ideal ichimlikdir, chunki sut tarkibidagi kaltsiy qorin yog'ini eritishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 1000 mg ko'proq kaltsiy iste'mol qilish sizga 18 kilogramm vazn yo'qotishga yordam beradi. Va sut tarkibidagi D vitamini tufayli kaltsiy yaxshiroq so'riladi.
7. Bodom
Bodom tarkibida 5 gramm protein mavjud bo'lib, u mushakni bir kechada tiklashga yordam beradi va tola sizni qoniqtiradi. Bundan tashqari, bodom - bu ortiqcha funtni tashlashga yordam beradigan yog 'yoqadigan super oziq-ovqat.
8. Yuqori tolali don
Kuningizni tolali donli piyola bilan yakunlang. Yuqori tolali don tarkibida uglevodlar va tolalar mavjud bo'lib, ular sizni to'ldirishga imkon beradi, shuningdek, tanadagi yog'ni eritib yuboradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tolani iste'mol qilish tana vaznining pastligi bilan bog'liq bo'lib, vazn yo'qotishda sizga yordam beradi.
9. Yashil choy
Yashil choy yurak-qon tomir va ruhiy salomatlikni yaxshilaydigan ma'lum sonli sog'liq uchun foydalarga ega. Kechasi bir piyola ko‘k choyni ho‘plab ichish sizga ozishga yordam beradi va bu ko‘k choy ichishning eng muhim afzalliklaridan biridir. Yashil choy tunda yog'ni yoqishda yordam beradigan ba'zi birikmalarni o'z ichiga oladi.
10. Qattiq qaynatilgan tuxum
Tuxum oqsilning ajoyib manbai bo'lib, vazn yo'qotish uchun tunda iste'mol qilinadigan eng yaxshi ovqatlardan biri hisoblanadi. Bitta katta tuxumda atigi 78 kaloriya bor va u juda ozuqaviy moddalarga ega. Shunday qilib, siz tez kilogramm berishni xohlasangiz, tuxum iste'mol qiling, chunki bu vazn yo'qotishning eng oddiy usullaridan biridir.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.
