BUTUNJAHON ARTRIT KUNI 2019: ARTRIT UCHUN ENG YAXSHI YOGA POZALARI

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqat

6 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
7 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
9 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
12 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Sog'liqni saqlash Wellness Wellness oi-Neha Ghosh tomonidan Neha Ghosh 2019 yil 10 oktyabrda

Butunjahon artrit kuni - bu 1996 yildan beri har yili 12 oktyabrda nishonlanadigan butun dunyo bo'ylab global xabardorlikni oshirish kuni. Ushbu kun artroz, psoriatik artrit, podagra va romatoid artrit kabi turli xil artritlarga chalingan odamlarning muammolarini yoritib beradi va shifokorlar va sog'liqni saqlash mutaxassislarini chaqiradi erta tashxis qo'yish va davolashni ta'minlash uchun ushbu odamlarga ulanish.

Artrit - bu Hindistonda 180 milliondan ortiq odamni qamrab oladigan otoimmun kasallik. Artrit ayollarda erkaklarga qaraganda ko'proq uchraydi ^[1] . Ushbu maqolada biz yoga artrit alomatlarini qanday yaxshilayotganini muhokama qilamiz.

Yoga va artrit

Yoshingiz o'tishi bilan og'riyotgan og'riqlar ehtimoli kuchayadi va zaif suyaklardan azob chekishni boshlaysiz. Jismoniy mashqlar etishmasligi va zarur oziq moddalar artritni kuchaytirishi mumkin. Yoga - bu artritdan aziyat chekadiganlar uchun ideal jismoniy mashqlar turi, chunki bu kam ta'sirli mashqlar, bu sizning bo'g'imlarda mushaklaringizni kuchaytirish orqali artrit og'rig'ini engillashtiradi, shu bilan egiluvchanlikni oshiradi va suyak kuchini saqlaydi.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yoga har xil artrit turlariga foyda keltirishi mumkin va bo'g'imlarda og'riqni kamaytirishga, stress va kuchlanishni kamaytirishga va bo'g'imlarning moslashuvchanligini yaxshilashga yordam beradi. ^[ikki] .

Restorative Neurology and Neuroscience-da nashr etilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sakkiz hafta davomida intensiv yoga amaliyoti romatoid artrit bilan og'rigan bemorlarda jismoniy va psixologik alomatlarning og'irligini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. ^[3] .

Artrit uchun yoga yaralari

1. Jangchi pozasi (Virabhadrasana)

Ushbu yoga asana bo'g'imlarni mustahkamlashga qaratilgan, kestirib, elkalariga, bachadon bo'yni mintaqasiga va to'piqlarga qon aylanishini oshiradi. Jangchi pozasi, shuningdek, qo'llarni, oyoqlarni va belni mustahkamlashda juda foydali ^[4] .

Qanday qilish kerak:

Oyoqlarni keng qilib tekis turing va o'ng oyog'ingizni 90 daraja, chap oyog'ingizni 15 daraja burang.
Ikkala qo'lingizni kaftingizni yuqoriga qaratib, elkangizning balandligiga yonboshlang.
O'ng tizzangizni egib, nafas oling.

Eslatma: Yuqori qon bosimi bilan og'rigan bemorlar ushbu holatdan qochishlari kerak.

2. Ko'prik pozasi (Setu Bandhasana)

Ushbu yoga pozasi tizza mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, shuningdek, osteoporoz, astma, sinusit va qon bosimi bilan og'riganlarga yordam beradi. Ko'prik pozasi miyani tinchlantiradi va tanadagi tashvish va stressni kamaytiradi ^[5] .

Qanday qilish kerak:

Orqangizda yotib, tizzalaringizni buklang va kestirib, uzoqroq tuting.
Qo'llaringizni tananing yoniga qo'ying va nafas olayotganda pastki orqa, o'rta orqa va yuqori orqa tomonni poldan sekin ko'taring
Joyni bir-ikki daqiqa ushlab turing va nafas chiqarayotganda pozitsiyani bo'shating

3. Uchburchak pozasi (Trikonasana)

Uchburchak pozasi tizzalarini, oyoqlarini va oyoq bilaklarini mustahkamlaydi. Bundan tashqari, son, kestirib, bo'rilar, elkalar, umurtqa pog'onasi va ko'krak qafasining cho'zilishi va ochilishida yordam beradi. Uchburchak pozasi, shuningdek, bel og'rig'i va siyatikadan xalos bo'lishi mumkin ^[6] .

Qanday qilish kerak:

To'g'ri turing va oyoqlaringizni keng qilib ajrating.
O'ng oyog'ingizni 90 daraja, chap oyog'ingizni 15 darajaga burang.
Chuqur nafas oling va nafas oling va chap qo'lni havoga chiqishiga imkon bering va o'ng qo'l erga qarab pastga tushsin.

Eslatma:

1. Yoga asanasini boshlashdan oldin qizdirish uchun mashq qilish kerak.

2. Muvozanatni yo'qotmaslik uchun sekin va muloyimlik bilan oldinga egiling.

4. Daraxtlar pozasi (Vrikshasana)

Daraxt pozasi oyoqlarni kuchli qiladi, muvozanatni yaxshilaydi va sonlarni kuchaytiradi. Bu sizning fikringizga muvozanat va muvozanatni keltirib chiqaradi va diqqatni jamlashni yaxshilaydi ^[7] .

Qanday qilish kerak:

Tananing yon tomonida qo'llar bilan tekis turing.
O'ng tizzangizni egib, chap soningizga qo'ying. Oyoqning tagligi mahkam joylashtirilgan bo'lishi kerak.
Chuqur nafas oling va qo'llaringizni boshingizga ko'taring va kaftlaringizni birlashtiring.
Nafas oling va qo'llaringizni va oyoqlaringizni bo'shating.

5. Mushuklarni cho'zish (Marjariasana)

Mushukni cho'zish uchun yoga pozasi bilak va elkalarni mustahkamlaydi, umurtqa pog'onasini moslashuvchan qiladi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, ongni bo'shatadi va qon aylanishini yaxshilaydi. ^[8] .

Qanday qilish kerak:

Qo'l va oyoq stolning oyoqlarini hosil qilishi uchun stol shaklida tiz cho'ktiring.
Qo'llaringizni tekis tuting va palmalaringizni erga tekislang.
To'g'ri oldinga qarab, jag'ingizni ko'tarib, boshingizni orqaga burish paytida nafas oling.
Nafas oling va o'z pozitsiyangizni qo'yib yuboring.

6. Kobra pozasi (Bxujangasana)

Kobra og'rig'i belning yuqori qismidagi og'riqni engillashtiradi, umurtqa pog'onasini cho'zadi, stress va charchoqni yo'qotadi, oshqozon ichidagi organlarni faollashtiradi va siyatikani tinchitadi. ^[9] .

Qanday qilish kerak:

Qorin ustiga yotib, peshonangizni erga, oyoqlaringizni esa erga qo'ying.
Endi, nafasni chiqaring va tanangizning yuqori qismini ko'taring - boshingiz, ko'kragingiz, orqa va tos suyagi.
Qo'llaringizni erga tik turing va asta-sekin nafas oling va chiqing.

Eslatma: Agar bilagingiz shikastlansa yoki belingiz shikastlansa, bu holatni qilmang.

7. Murda pozasi (Savasana)

Ushbu yoga pozasi artrit simptomlarini, tashvish, uyqusizlik va qon bosimini pasaytiradi. Shuningdek, u to'qima va hujayralarni tiklaydi, stressni yo'qotadi va sizni yoshartiradi ^[10] .

Qanday qilish kerak:

Orqangizda yotib, ko'zingizni yuming.
Oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing va qo'llaringizni yoningizga qo'ying, tanadan bir oz uzoqda.
Vujudingizni asta-sekin bo'shating va 10 dan 20 minutgacha sekin va yumshoq nafas oling.

Maqola havolalarini ko'rish

[1]Axter, E., Bilol, S., va Haque, U. (2011). Hindiston va Pokistonda artritning tarqalishi: sharh. Xalqaro revmatologiya, 31 (7), 849-855.
[ikki]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Artrit uchun yoga: keng qamrovli tadqiq. Shimoliy Amerikadagi revmatik kasalliklar klinikalari, 37 (1), 33-46.
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada.Revmatoid artrit bilan og'rigan bemorlarda tizimli yallig'lanish belgilariga va birgalikdagi depressiyaga yoga asosidagi ong-tana aralashuvining ta'siri: Tasodifiy boshqariladigan sinov.
[4]Cheung, C., Vayman, J. F., Bronas, U., Makkarti, T., Rudser, K., va Matiason, M. A. (2017). Kattalardagi tizza osteoartritini yoga yoki aerobik / kuchaytiruvchi mashqlar dasturlari bilan boshqarish: uchuvchi randomizatsiyalangan boshqariladigan sinov. Xalqaro revmatologiya, 37 (3), 389-398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K. K., Aaron, D., Xaynds, K., Machado, E., va Volf, M. (2014). Terapevtik yoga dasturining postural nazoratga ta'siri, harakatchanlik va yurish tezligiga jamoat yashaydigan keksa odamlarda. Muqobil va qo'shimcha tibbiyot jurnali (Nyu-York, N.Y.), 20 (12), 949-954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Iyengar yoganing o'murtqa (orqa va bo'yin) og'rig'ini davolashda samaradorligi: Tizimli ko'rib chiqish. Xalqaro yoga jurnali, 8 (1), 3-14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S. S., Vang, M. Y., Samaravikrame, S., Xashish, R., Kazadi, L., Greendeyl, G. A. va Salem, G. J. (2012). Daraxtning jismoniy talablari (vriksasana) va bir oyoqli muvozanat (utthita hasta padangusthasana) qariyalar tomonidan amalga oshiriladi: biomexanik tekshiruv. Dalillarga asoslangan qo'shimcha va muqobil tibbiyot: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Badsha, Xumeyra va Chxabra, Vishvas va Leybman, Keti va Mofti, Ayman va Kong, Kelli. (2009). Romatoid artrit uchun yoganing afzalliklari: Dastlabki, tuzilgan 8 haftalik dastur natijalari. Xalqaro revmatologiya. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Bxandari, R & Singx, Vijay. (2008). 'Yogik to'plamining revmatoid artritiga ta'siri' bo'yicha ilmiy ish. Hindistonlik J Biomexanika. Maxsus nashr (NCBM 7-8 mart 2009 yil).
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stress, yallig'lanish va yoga amaliyoti. Psixosomatik tibbiyot, 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377