Og'irlikni yo'qotish va yog 'yo'qotish: siz uchun qaysi biri foydali?

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqat

• 5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 6 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
• 8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Sport Yangi Zelandiya kriket mukofotlari: Uilyamson to'rtinchi marta ser Richard Hadlei medalini qo'lga kiritdi
• Avtomobillar Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
• Yangiliklar Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
• Filmlar Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
• Moliya Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Texnologiya AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Agar siz vazn yo'qotish va yog'ni yo'qotish bir xil narsani anglatadi deb hisoblasangiz, bu ikkalasi o'rtasida katta farq borligini bilishingiz kerak. Ikkala o'rtasidagi farq haqida tushuncha etishmasligi sababli, ko'p odamlar o'zlariga ko'ra mukammal jismoniy holatga kelganda kerakli maqsadlariga erisha olmaydilar.

Sizning vazningiz suyaklaringiz, mushaklaringiz, organlaringiz massasi hamda tanangizdagi suv tarkibidan iborat. Shuning uchun vazn yo'qotish ushbu tarkibiy qismlarning vaznini yo'qotishni o'z ichiga oladi. Yog 'yo'qotish, bu sizning tanangizda saqlangan yog'ni to'kishni anglatadi ^[1] .

Tana vaznini yo'qotish va vazn yo'qotish haqida faktlar

Og'irlikni yo'qotish, albatta, odamni sog'lom yoki sog'lom qilmaydi. Insonning sog'lig'i uning tanasining yog'li tarkibiga bog'liq. Tana vazni asosan bizning tanamizdagi suv massasidan iborat va shu sababli uglevodlar tanamizdagi suv tarkibiga bog'lanib, vazn ortishiga olib keladi. Shunday qilib, uglevodlarni pastroq miqdorini iste'mol qilish vazn yo'qotishiga yordam beradi ^[ikki] .

Ba'zida vazn yo'qotish mushaklarning massasini yo'qotishiga olib kelishi mumkin, bu esa tanadagi metabolizmni pasaytiradi va buning o'rniga vazn ortishiga olib keladi ^[3] . Kilogramm berish va jismoniy holatga kelish uchun ortiqcha vaznli odamlar uchun muntazam ravishda mashq qilish juda muhimdir. Ular ko'proq yog'ni yo'qotishga e'tibor berishlari va ularga salbiy ta'sir ko'rsatmasligi kerak bo'lgan to'g'ri mashqlarni bajarishlari kerak.

Yog 'tashlashning to'g'ri usuli qanday?

Maqsadingizga samarali erishishning kaliti - bu sizning mashg'ulot rejimingizda kardiojarrohlik mashqlari bilan bir qatorda kuch mashqlari ^[4] .

Agar siz vazn yo'qotish uchun yolg'iz kardiojarrohlik mashqlarini bajarsangiz, bu mushaklarning yo'qolishiga olib keladi va natijada tanangizning kuchi va jismoniy tayyorgarligingizni susaytirib, tanangizga salbiy ta'sir qiladi. Bu sizning tanangizdagi metabolizm darajasini pasaytiradi va mushaklarning massasini kamaytiradi.

Boshqa tomondan, agar siz tanangizdan keraksiz yog'larni yo'qotishni istasangiz, kardiojarrohlik va to'g'ri uxlash bilan birga og'irlik mashqlarini ham qo'shishingiz kerak, bu sizning tanangizning kuchini oshirishda yordam beradi. ^[5] . Hozirgi maqolada yog 'yo'qotilishiga yordam beradigan sog'lom vositalarni ko'rib chiqamiz.

Og'irlikni to'g'ri yo'l bilan to'kish

• Suvsizlanish tufayli ozib ketmang : Agar suvsizlanib qolsangiz, vazningiz kamayadi, ammo bu vazn yo'qotish emas, chunki siz yoqishingiz kerak bo'lgan yog'lar tanangizda qoladi. Suvsizlanish tufayli ozish hatto vazn yo'qotishning doimiy usuli ham emas. Namlik etishmasligi tufayli tanangizdagi mushak susayadi ^[6] .
• Mushaklarni ko'paytirib, yog'larni yoqing: Vujudingizdan yog'larni yo'qotishning eng yaxshi usuli bu kuch-quvvat mashqlari. Kuch mashqlari sizga mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi va bir vaqtning o'zida vazni tushirishda yordam beradi. Faqat kardiojarrohlik mashqlari bilan shug'ullanish etarli emas, agar kardio kardiojarrohlik qilishni to'xtatsangiz, yo'qotilgan asosiy qismni qaytarib olasiz.
• Yog'larni yo'qotish orqali sog'lom bo'ling : Tanangizdagi yog'lardan qutulishning eng yaxshi usuli og'irlikni ko'tarishdir. Xavfsizlikni saqlash va vazn yo'qotish va mushaklarni samarali qurish maqsadingizga erishish uchun siz kuch-quvvat mashqlarini jarohatlarsiz to'g'ri yo'l bilan boshqarishda sizga murabbiyni jalb qilishingiz kerak. ^[7] .
• To'g'ri ovqatlanish mushak massasining kalitidir : Kerakli miqdordagi kaloriya va ozuqaviy moddalardan tashkil topgan to'g'ri ovqatlanish siz mushaklarning yo'qolishining oldini olishga harakat qilayotganingizda juda muhimdir. Faoliyat darajasiga va tanangizning kattaligiga qarab ovqatlaning ^[8] . Ratsioningizga har xil meva va sabzavotlar, dukkakli ekinlar, donli don, ildiz mevalari va sut mahsulotlarini qo'shing.

Yupqa bo'lish va sog'lom bo'lish

Chandra Gopalan, tashkil etilgan marafon va ultra-marafon yuguruvchisi va fitnes bo'yicha mutaxassislar ingichka bo'lish va sog'lom bo'lish o'rtasidagi farqga o'z nuqtai nazarini qo'shadilar.

• Tashqi tomondan ingichka ko'rinishda, siz yog'ni ichki tomondan saqlamaysiz degani emas - Biz ingichka ko'rinishga ega, ammo yog 'ulushi ancha yuqori bo'lgan ko'plab a'zolarni ko'rdik. Ushbu ayollarning sog'lig'i, semiz odam bilan bir xil.
• Nozik bo'lish - xohlagan narsani eyish va mashq qilmaslik uchun chipta emas - Yupqa odamlar o'z tanalariga to'g'ri munosabatda bo'lmasalar, xuddi boshqalar kabi yurak kasalliklari va qandli diabetga chalinishi mumkin.
• Haddan tashqari og'irlik, bu sizning yaroqsizligingizni anglatmaydi - Sog'lom bo'lish chidamlilik va kuchga ega bo'lishni anglatadi. Bu doimiy jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va undan zavq olish uchun fitnesga ega bo'lishni anglatadi. Ortiqcha vazn ko'proq mushak massasini anglatishi mumkin va tanadagi har doim ham ortiqcha yog 'bo'lmaydi.
• Juda oriq bo'lish juda og'ir bo'lgani kabi xavfli bo'lishi mumkin - Juda ozish mushaklarning past massasi, past immunitet, anemiya, osteoporoz, soch to'kilishi va tartibsiz davrlar kabi xatarlarga bog'liq.

Yakuniy eslatma bo'yicha ...

Yog 'yo'qotish o'rniga ozishga urinish tanangizga turli xil salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Buzilib qolgan parhez va noto'g'ri ovqatlanish sizni tanangizni sog'lom bo'lishiga yordam bermaydi, aksincha jismoniy kuchingizni, kuchingizni va jismoniy tayyorgarligingizni pasaytiradi va erta qarishga yo'l ochadi, shuningdek immunitet darajasini pasaytiradi. ^[9] .

To'g'ri ovqatlanish va mashqlarni o'z ichiga olgan holda, sog'liq, kuch va jismoniy ko'rsatkichlarni yaxshilashga yordam beradigan sog'lom yog'ni yo'qotishga yordam beradi ^[10] . Shuningdek, bu sizning immunitetingizni yaxshilashga va shu bilan turli xil kasalliklar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

1. [1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Vazn yo'qotish ortadi va yog 'yo'qotilishi barcha sabablarga ko'ra o'lim ko'rsatkichini pasaytiradi: ikkita mustaqil kohort tadqiqotlari natijalari. Xalqaro semirish jurnali, 23 (6), 603.
2. [ikki]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo, Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Premenopozal va postmenopozal ayollarda vazn yo'qotish, tana yog 'tarqalishi va jinsiy gormonlar o'rtasidagi o'zaro bog'liqlik. Ichki kasalliklar jurnali, 241 (5), 363-372.
3. [3]Hjorth, M. F., Bledel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Prevotella-Bacteroides nisbati tana vaznini va yog 'yo'qotilishini 24 haftalik makronutrient tarkibi va xun tolasi tarkibidagi turli xil dietalarda bashorat qiladi: Post-hoc tahlil natijalari. Xalqaro semirish jurnali, 43 (1), 149.
4. [4]McDowell, K., Petrie, MC, Rayhan, N. A. va Logue, J. (2018). Semirib ketgan va yurak etishmovchiligi bo'lgan bemorlarda qasddan vazn yo'qotish ta'siri: muntazam ravishda qayta ko'rib chiqish. Semirib ketish bo'yicha sharhlar, 19 (9), 1189-1204.
5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Faol qatnov va bo'sh vaqt mashqlarining ortiqcha vazn va semirib ketgan ayollarda va erkaklarda yog 'yo'qotilishiga ta'siri: tasodifiy nazorat ostida sinov. Xalqaro semirish jurnali, 42 (3), 469.
6. [6]Robert, C. (2019). Og'irlikni yo'qotish bo'yicha ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar 2 Yog 'yo'qotish uchun parhez printsiplari. pdf.
7. [7]Kays, J. K., Shahda, S., Stenli, M., Bell, T. M., O'Nil, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Me'da osti bezi saratoniga qarshi FOLFIRINOX terapiyasida uchta kachexiya fenotipi va yog'ning yo'qolishining tirik qolishga ta'siri. Kaxeksiya, sarkopeniya va mushaklar jurnali, 9 (4), 673-684.
8. [8]McDowell, K., Petrie, MC, Rayhan, N. A. va Logue, J. (2018). Semirib ketgan va yurak etishmovchiligi bo'lgan bemorlarda qasddan vazn yo'qotish ta'siri: muntazam ravishda qayta ko'rib chiqish. Semirib ketish bo'yicha sharhlar, 19 (9), 1189-1204.
9. [9]Li, P.C., Ganguli, S., & Goh, S.Y. (2018). Natriy-glyukoza kotransporteri-2 inhibisyonu bilan bog'liq bo'lgan vazn yo'qotish: dalillarni va asosiy mexanizmlarni ko'rib chiqish. Semirib ketish bo'yicha sharhlar, 19 (12), 1630-1641.
10. [10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobellar, A. va De Vris, J. H. (1988). Oziq-ovqat xolesteroliga va odamlarda to'yingan yog'ga individual javob berishning muvofiqligi. Lipit tadqiqotlari jurnali, 29 (7), 883-892.

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating