Mikrobioma dietasi haqida gap ketganda, hamma uchun mos keladigan yagona o'lcham yo'q (garchi Mikrobioma dietasi tomonidan Doktor Rafael Kellman eng mashhur rejimlardan biridir). Buning o'rniga, g'oya ichak sog'lig'i uchun foydali bo'lgan oziq-ovqatlarga (o'ylab ko'ring: sog'lom yog'lar, yog'siz oqsil va ko'p sabzavotlar) e'tiborni qaratish, bo'lmaganlarini esa cheklash (odatiy shubhalilar: shakar, qayta ishlangan ovqatlar va qizil go'sht). Bu erda, hisob-kitobga mos keladigan 21 ta taom.
BOG'LIQ: Mikrobioma nima (va nima uchun siz o'zingiznikiga g'amxo'rlik qilishingiz kerak)?
Yashil vanil Dushanba kuni nonushta: arugula, romain va nok smoothie kosasi
Ehtimol, butun koinotdagi eng chiroyli nonushta.
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin MakdauellDushanba kuni tushlik: qizil kori yashil loviya bilan sabzavotli Nisua salatasi
Bu sizni kechki ovqatgacha davom ettirishi kerak.
Retseptni oling
Erin MakdauellDushanba kuni kechki ovqat: Limonli o'tlar sousi bilan karam bifteklari
Bizga ishoning - siz hatto mignon filetosini ham o'tkazib yubormaysiz.
Retseptni oling
Reychel DevauxSeshanba kuni nonushta: ichak sog'lom smoothie
Yo'lda yoqilg'i kerakmi? Hammasi joyida.
Retseptni oling
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin MakdauellSeshanba kuni tushlik: Nohut va maydanoz bilan achchiq sabzi salatasi
Siz uchun nam barglar yo'q.
Retseptni oling
Har kuni oziqlanadi Seshanba kuni kechki ovqat: Hindiston yong'og'i va zanjabil qovoq sho'rva
Netflix bilan divanda egilish uchun juda mos keladi.
Eshli salomatlikni saqlab qoldiChorshanba kuni nonushta: apelsin zanjabil prebiyotik nonushta bankalari
Albatta, yo'q bor uni mason idishida xizmat qilish uchun, lekin keling, u qanchalik yoqimli ko'rinadi?
Retseptni oling
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin MakdauellChorshanba kuni tushlik: qayla, avakado, apelsin va yovvoyi guruch bilan Budda kosasi
Amalda Instagram uchun yaratilgan.
Retseptni oling
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin MakdauellChorshanba kuni kechki ovqat: tovuq go'shtli go'shtli go'sht va kokos o'tli sousli gulkaramli guruch
Va Whole30 dietasi ham tasdiqlangan.
Retseptni oling
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin MakdauellPayshanba kuni nonushta: tuxum va sabzavotli nonushta idishi
Chempionlar nonushtasi atamasi qayerdan kelgan. (Biz taxmin qilamiz.)
Retseptni oling
Toza ovqatlanadigan juftlik Payshanba kuni tushlik: ananas mango salsa tovuq salatasi o'ramlari
Sizning hamkasblaringiz juda rashkchi bo'lishadi.
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin MakdauellPayshanba kuni kechki ovqat: Kartoshka va romain bilan bitta pan qovurilgan qizil ikra
Va eng yaxshi qismi? Amaldagi kir yuvish kerak emas.
Retseptni oling
Fit Mitten Kitchen Juma kuni nonushta: shirin kartoshka proteinli nonushta idishi
Tushdan oldin kuniga beshtasini ololmaysiz, deb kim aytdi?
Haqiqiy+jonliJuma kuni tushlik: ichak-sog'lom quvvat kosasi
Kamalakni iste'mol qiling.
Retseptni oling
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin MakdauellJuma kuni kechki ovqat: gulkaramli qovurilgan guruch
Olib ketishdan ko'ra yaxshiroq, va'da qilamiz.
Retseptni oling
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin MakdauellShanba kuni nonushta: Yashil Shakshuka
Tushlik yoki kechki ovqat uchun bir xil darajada yaxshi.
Retseptni oling
Foodie Crush Shanba kuni tushlik: tsitrus qisqichbaqasi va avakado salatasi
Qaymoqli, qarsillab va mazali - endi biz buni uch martalik tahdid deb ataymiz.
Tinch ovqatlar Shanba kuni kechki ovqat: Mango salsa bilan baliq taco kosasi
Va bu paleo uchun qulay.
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin MakdauellYakshanba kuni nonushta: ketogenik pishirilgan tuxum va avakado bilan zoodle
Kichik quvonch to'plamlari.
Retseptni oling
Ikki no'xat va ularning podasi Yakshanba kuni tushlik: qovurilgan sabzavotli quinoa kosasi
Limon-tahini sosu bilan.
Surat: Liz Endryu/Uslub: Erin MakdauellYakshanba kuni kechki ovqat: Keto choyshabli tovuq va kamalak sabzavotlari
Tozalash uchun faqat bitta idish borligini aytdikmi?
Retseptni oling
BOG'LIQ: Qanday qilib o'zingizga ichakni to'liq o'zgartirishingiz mumkin
