O'ZINGIZNING BO'YINGIZNI OSHIRMOQCHIMISIZ? USHBU 9 TA TAOMNI ISTE'MOL QILING

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqatgina

4 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
6 soat oldin Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Sog'liqni saqlash bredcrumb

Oziqlanish Oi-Neha Ghosh tomonidan ovqatlanish Neha Ghosh 2019 yil 3-yanvarda

Siz tez-tez 'sizning bo'yingiz qancha' deb so'raladigan odammisiz ?. Balandlik ba'zi odamlar uchun katta tashvish. Odamlar ularni masxara qila boshlaganlarida, ular past darajadagi kompleksga ega bo'lishni boshlaydilar. Shunday qilib, ushbu maqola xuddi shu masalani hal qiladi va bo'yni oshirish uchun iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlarni muhokama qiladi.

Sizning bo'yingizni qanday omillar aniqlaydi?

Sizning bo'yingiz ma'lum darajada sizning genlaringizga bog'liq. Egizaklar tadqiqotlari asosida olimlar genetikani va ularning tana bo'yiga qanday ta'sir qilishini aniqlaydilar, ya'ni bitta egizak uzun bo'lsa, ikkinchisining bo'yi ham baland bo'lishi mumkin ^[1] , ^[ikki] . Va ushbu tadqiqotga asoslanib, odamlarning bo'yidagi farqning 60-80 foiz atrofida genetika, qolgan 20-40 foiz esa ovqatlanish bilan bog'liq. ^[3] , ^[4] .

191 ta aminokislotadan iborat inson o'sish gormoni (hGH) gipofiz tomonidan ishlab chiqariladi, u o'sishda, tana tarkibida, metabolizmda va hujayralarni tiklashda katta rol o'ynaydi. ^[5] , ^[6] . Ushbu o'sish gormoni tanadagi barcha to'qimalarning, shu jumladan suyaklarning o'sishini rag'batlantiradi. 20 yoshdan keyin balandlik o'sishni to'xtatadi va buning sababi sizning o'sish plitalari yoki epifiz plitalari, uzun suyaklaringizning uchida joylashgan xaftaga. ^[7] .

Sizning bo'yingiz o'sish plitalarining faol tabiati tufayli uzun suyaklarning uzayishi tufayli ortadi. Ammo, balog'at yoshiga etganida, gormonal o'zgarishlar o'sish plitalarining harakatsiz bo'lishiga va suyaklarning uzayishini to'xtatishga imkon beradi. Bu erda sizning balandligingiz to'xtaydi. Biroq, sog'lom ovqatlanishni iste'mol qilish yordam berishi mumkin.

Sizning bo'yingizni oshiradigan ovqatlar

1. Sholg'om

Sholg'om o'sish gormonlariga juda boy ekanligi aniqlangan va sholg'omni iste'mol qilish balandlikning oshishiga yordam beradi. U vitaminlar, minerallar va tolalarga boy bo'lib, ular organizmdagi o'sish gormonlari sekretsiyasini kuchaytirishga yordam beradi, bu esa balandlikni oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, sholg'om fosforli, B2 vitamini, K vitamini, kaliy, magniy va marganetsning ajoyib manbaidir.

2. Malina

Malinalar melatoninga boy bo'lib, inson o'sish gormoni chiqarilishini 157 foizgacha oshirishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, melatonin gipofizni stimulyatsiya qiladi, bu esa o'sish gormoni tanadagi yo'llar orqali sekretsiyasini keltirib chiqaradi, bu esa balandlikni oshirishga yordam beradi. ^[8] . Malinalar shuningdek S vitamini, marganets va xun tolasining ajoyib manbai hisoblanadi.

3. Tuxum

Tuxum - bu suvda eruvchan vitamin xolin borligi sababli o'sish gormoni ishlab chiqarishni kuchaytiradigan yana bir oziq-ovqat. Ushbu vitamin nörotransmitter atsetilxolinning kashfiyotchisi bo'lib, u sizning bo'yingiz va kuchingizni bir vaqtning o'zida oshiradi, Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyati Jurnalida chop etilgan 2008 yilgi tadqiqotga ko'ra. ^[9] . Xolin shuningdek hujayra signalizatsiyasi, hujayraning tuzilishi, suyak shakllanishi va lipidlarni tashish uchun zarur bo'lgan muhim oziq moddadir ^[10] .

4. Sut mahsulotlari

Tvorog, sut, tvorog va yogurtni o'z ichiga olgan sut mahsulotlarida tarkibida A vitamini, kaltsiy, E vitamini, D vitamini va B vitamini kabi muhim minerallar mavjud. Sut tarkibida barcha to'qqizta aminokislotalar mavjud bo'lib, ular o'sishga yordam beradi. hujayralar va to'liq oqsilli oziq-ovqat hisoblanadi. Sut mahsulotlari tarkibidagi aminokislotalarning yuqori darajasi inson o'sish gormoni tabiiy ishlab chiqarilishida katta rol o'ynaydi ^{[o'n bir]} .

5. Tovuq va mol go'shti

Tuxumga o'xshash tovuq go'shti va mol go'shti tarkibida oqsil miqdori juda ko'p bo'lib, u ham oqsilga boy ovqatni beradi. Tovuq va mol go'shti to'qimalarni va mushaklarni qurishda yordam beradi va inson o'sish gormoni sekretsiyasini rag'batlantiradi. Tovuq tarkibida l-arginin, ya'ni o'sish gormoni sekretsiyasining mumkin bo'lgan stimulyatori sifatida o'rganilgan aminokislota ko'p. Boshqa tomondan, mol go'shti tarkibida l-ornitinni sintez qiladigan aminokislotalar mavjud bo'lib, bu sizning o'sish gormoni darajasini to'rt baravarga oshiradi. ^[12] .

6. Yog'li baliq

Yovvoyi losos va orkinos kabi yog'li baliqlar tarkibida oqsil va D vitamini bor. Protein, chunki hammamiz bilamizki, bu tanamizning tarkibiy qismi, bu to'qimalarni qurishda va bo'yni oshirishda yordam beradi. Protein tarkibida o'sish gormonlarini ko'payishi bilan mashhur bo'lgan va kuchli va sog'lom suyaklar, to'qimalar, mushaklar, organlar, teri va tishlarni sog'lom saqlash uchun zarur bo'lgan barcha muhim aminokislotalar mavjud. ^[13] .

7. Menman

Soya to'liq ovqatlanish bilan to'ldirilgan ovqatdir l-arginin aminokislotasi borligi sababli har kuni iste'mol qilinsa, bu sizning bo'yingizni oshirishi mumkin. Bu gipofiz bezini rag'batlantirish orqali o'sish gormoni darajasini oshiradi ^[14] . Bu shuningdek suyak va to'qimalarning massa zichligini yaxshilaydi. Pishgan yoki qaynatilgan soya salatlariga, guruchga va boshqa idishlarga qo'shib qo'ying.

8. Yong'oq va urug'lar

Yong'oq va urug'lar sizning ochlik istagingizni qondirish uchun aperatif sifatida iste'mol qilinadi. Fıstık, yong'oq va bodom kabi yong'oqlar va qovoq urug'lari, zig'ir urug'lari va boshqalar kabi urug'lar l-argininga boy bo'lib, inson o'sish gormoni rivojlanishiga turtki beradigan aminokislotadir. Ushbu yong'oq va urug'larda gipofiz bezini inson o'sish gormonini ko'proq ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan yuqori miqdordagi gamma-aminobutirik kislota (GABA) mavjud. ^{[o'n besh]} .

9. Ashwagandha

Balandlikni oshirishga Ashwagandha, hind ginseng deb ham ataladi. O'simlik tarkibida mavjud bo'lgan turli xil minerallar suyaklarni kengaytiradi va suyak zichligini oshiradi, shuningdek, insonning o'sish gormoniga bilvosita ta'sir qilish qobiliyatiga ega. Siz ikki osh qoshiq kukunini bir stakan sutga aralashtirib, ashwagandha iste'mol qilishingiz mumkin.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan Ashwagandha (hind Ginseng) ning afzalliklari va yon ta'siri

Sizning bo'yingizni oshirishning boshqa usullari

Inson o'sish gormoni darajasini ko'tarish uchun yuqori intensivlikda mashq qiling.
Etarli darajada uxlang, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, etarli darajada uxlamaslik tanangiz ishlab chiqaradigan o'sish gormoni miqdorini kamaytirishi mumkin ^[16] .
Yoga va suzish bilan shug'ullaning.
Balansli ovqatlanishdan zavqlaning va yaxshi holatni mashq qiling.

Maqola havolalarini ko'rish

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M. va Spector, T. D. (2012). Kohort profili: TwinsUK va sog'lom qarish uchun egizak o'rganish. Xalqaro epidemiologiya jurnali, 42 (1), 76-85.
[ikki]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Ley, C. A., Sallivan, P. F., Van Boxoven, A., Visscher, P. M. va Posthuma, D. (2015). Ellik yillik egizak tadqiqotlar asosida inson xususiyatlarining irsiyligini meta-tahlil. Tabiat genetikasi, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Voyaga etgan odamning tanasi kattaligi, shakli va tarkibiga genetik va atrof-muhit ta'sirini ikki tomonlama o'rganish. Xalqaro semirish jurnali, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovich, A., Sund, R., Xur, Y. M., Yokoyama, Y., Xjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Kichkintoydan katta yoshgacha bo'yga genetik va atrof-muhit ta'sirlari: 45 egizak kogortaning individual asosida to'plangan tahlili. Ilmiy ma'ruzalar, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Myuller, O. A., Shopol, J. va Strasburger, J. J. (1995). Voyaga etganida hGH etishmovchiligi bo'lgan bemorlarda o'sish gormoni (hGH) o'rnini bosuvchi terapiyaning jismoniy ish qobiliyatiga va yurak va o'pka faoliyatiga ta'siri. Klinik endokrinologiya va metabolizm jurnali, 80 (2), 552-557.
[6]Moller, N., Jorgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Orskov, L., Shmitz, O., & Christianen, J. S. (1991). O'sish gormonining glyukoza metabolizmiga ta'siri. Pediatriyadagi gormonlar tadqiqotlari, 36 (Qo'shimcha 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., va Isgaard, J. (1994). Uzunlamasına suyak o'sishini gormonal tartibga solish. Evropa klinik ovqatlanish jurnali, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonin o'sish gormoni chiqaradigan gormondan boshqa yo'llar orqali o'sish gormoni sekretsiyasini rag'batlantiradi. Klinik endokrinologiya, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R. va Kempbell, B. (2015). 6 kunlik alfa glitserilfosforilxolinning izometrik kuchga ta'siri. Xalqaro sport oziqlanish jamiyati jurnali, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonsales-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Malavi qishloq yoshidagi bolalarda sarum xolinni o'sishining chiziqli o'sishi bilan bog'liqligi. Amerikalik klinik ovqatlanish, 104 (1), 191-197.
[o'n bir]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Xolli, J. va ALSPAC o'rganish guruhi. (2006). Sut o'sish uchun oziq-ovqatmi? Insulinga o'xshash o'sish omillari bog'lanadi. Aholining sog'lig'ini oziqlantirish, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Arginin va ornitin qo'shimchalari kuchli mashq qilingan sportchilarda og'ir qarshilik mashqlaridan so'ng o'sish gormoni va insulinga o'xshash o'sish omil-1 sarum darajasini oshiradi. Strength & Conditioning Research jurnali, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdira, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Erkaklar bo'yining asosiy korrelyatlari: 105 ta mamlakatni o'rganish. Iqtisodiyot va inson biologiyasi, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Odamlarda yog 'va / yoki uglevod bilan yoki bo'lmagan holda soyproteinni iste'mol qilishga o'sish gormoni ta'sir qiladi. e-SPEN, Klinik ovqatlanish va metabolizm bo'yicha Evropa elektron jurnali, 4 (5), e239-e244.
[o'n besh]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Dam olish paytida va mashqdan keyin GABA yutilishiga o'sish gormoni Isoform javoblari. Sport va mashqlarda tibbiyot va fan, 40 (1), 104-110.
[16]Honda, Y., Takaxashi, K., Takaxashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Oddiy mavzularda tungi uyqu paytida o'sish gormoni sekretsiyasi. Klinik endokrinologiya va metabolizm jurnali, 29 (1), 20-29.