Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Yangi Zelandiya kriket mukofotlari: Uilyamson ser Richard Hadlee medalini to'rtinchi marotaba qo'lga kiritdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish uchun elektr skuter ishlab chiqarildi
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Hech qanday tashqi sababsiz mushaklaringizda to'satdan og'riq paydo bo'lganmi? Siz yurishingiz yoki uxlashingiz mumkin edi va og'riq to'satdan sizning ustingizda paydo bo'lib, sizni uyqudan uyg'otib, og'riqqa nima sabab bo'lganiga hayron bo'ldi. Ular asosan sonlarda, oyoqlarda va buzoq mushaklarida uchraydi va umuman sog'lig'ingizga jiddiy xavf tug'dirmasa ham, bezovta va bezovta qilishi mumkin.
Mushak kramplari sizning bir yoki bir nechta mushaklaringizning beixtiyor va to'satdan qisqarishi bo'lib, qattiq og'riq keltirishi mumkin [1] . Bir necha soniyadan 15 daqiqagacha davom etadigan to'satdan va o'tkir og'riq mushak krampining eng keng tarqalgan alomatidir [ikki] .
Mushak kramplari bir nechta sabablarga ega. Ba'zi lagerlar sizning mushaklaringizning haddan tashqari ko'payishi (jismoniy mashqlar) tufayli yuzaga keladi, jarohatlar va suvsizlanish ham kramplarni keltirib chiqarishi mumkin [3] . Tanadagi kaltsiy, kaliy, natriy va magniyning past miqdori ham mushak kramplari bo'lishi mumkin. Shuningdek, sizning oyoqlaringiz va oyoqlaringizdagi qonning pastligi jismoniy mashqlar, yurish paytida bu joylarda krampni keltirib chiqarishi mumkin [4] .
Ba'zilarida o'murtqa asabni siqish, buyrak etishmovchiligi, homiladorlik, alkogolizm va boshqalar kabi tibbiy holatlar mushaklarning kramplarini keltirib chiqarishi mumkin [5] . Mushak kramplari odatda zararsizdir va tibbiy yordamga muhtoj emas, chunki ularni tez va oddiy uy sharoitida davolash mumkin.
Bugun biz mushaklarning kramplari uchun uy sharoitida samarali vositalarni ko'rib chiqamiz.
Eslatma : Uy sharoitida davolanish usullari haddan tashqari jismoniy mashqlar va boshqa kichik sabablarga ko'ra mushak kramplari uchun ishlatilishi mumkin, va buyrak etishmovchiligi, asabni siqish va hokazo kabi sog'liqni saqlash sharoitlari natijasida yuzaga keladigan mushak kramplari uchun hisobga olinmasligi kerak.
1. Sovuq kompress
Mushak kramplarini, sovuqni davolashni yoki sovuq kompressiyani engillashtiradigan uy sharoitida davolanishning eng yaxshi usullaridan biri shikastlanish joyiga muz yoki sovuqni surtishni o'z ichiga oladi. [6] . Ko'pincha o'tkir sport jarohati natijasida mushaklarning og'rig'ini kamaytirish uchun ishlatiladi. Sovuq kompressni qo'llash mushak kramplari va mushaklarning kuchlanishini kamaytirishi mumkin [7] .
- Bir necha muz kubiklarini sochiq bilan o'rab oling va uni ta'sir joyiga 10-15 daqiqa davomida qo'llang.
- Buni kuniga bir necha marta takrorlang.
2. Issiqlik terapiyasi
Issiqlik terapiyasi kramplardan ta'sirlangan hududga issiq paketlarni surtishni o'z ichiga oladi. Issiqlik to'plamini oyoqlarning zararlangan joyiga surish qattiq mushaklarni bo'shashishiga yordam beradi va og'riqni engillashtiradi [8] .
- Siqish joyiga isitish (juda issiq bo'lmagan) yostiqni joylashtiring.
- Uni 15 dan 20 minutgacha bir tekisda surting.
3. Massaj
Og'riqning aksariyat turlari uchun bir ovozdan echim, kramplar bo'lgan joyni massajlash, oyoq og'rig'iga sabab bo'lgan mushaklarning shikastlanishidan tezroq qutulishga yordam beradi. Shuningdek, u oyoqlarda qon aylanishini yaxshilaydi [9] .
- Ta'sir qilingan joyga iliq kokos yong'og'i yoki xantal yog'ini surting.
- 10 daqiqa davomida massaj qiling va kuniga 3 marta bajaring.
4. Epsom tuzli hammomi
Tabiiy ravishda paydo bo'lgan mineral Epsom tuzi mushak to'qimalarining yallig'lanishini kamaytiradi va kramplar natijasida paydo bo'lgan mushak og'rig'ini engillashtiradi va stressni engillashtiradi. [10] . Bundan tashqari, fibromiyalgiya kabi surunkali holatdagi mushaklarning og'rig'i kamayadi.
- Hammom uchun iliq yoki issiq suv bilan to'ldirilgan standart o'lchamdagi vannaga 1-2 stakan Epsom tuzi soling.
- Unda 15-30 daqiqa davomida dam oling.
5. Olma sirkasi
Bu mushak kramplarini darhol yengillashtirish uchun eng samarali vositalardan biridir [o'n bir] . Ning yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi xususiyatlari olma sirkasi nafaqat kramplardan kelib chiqqan mushak og'rig'idan xalos bo'lish, balki uning takrorlanishiga yo'l qo'ymaslik ham mumkin [12] . Mushak krampini davolash vositasi sifatida olma sirkasi (ACV) dan foydalanish kramplar ko'pincha kaliy miqdori kamligidan va olma sirkasi kaliyga boy ekanligidan dalolat beradi.
ACV hammomi uchun
- Vannadagi suvga 2 stakan xom olma sirkasi qo'shing.
- Ta'sir qilingan oyoqni 30 daqiqa davomida namlang.
ACV ichimligi uchun
- Ikki osh qoshiq olma sirkasi va bir choy qoshiq asalni bir stakan iliq suvga aralashtiring.
- Yaxshilab aralashtiring va iching.
6. Qayenne qalampiri
Uning tarkibida kapsaitsin mavjud bo'lib, u og'riqni va umumiy mushaklarning og'rig'ini engillashtiradi [13] . Kapsaitsin tabiiy mushak gevşetici bo'lib, fibromiyalji va romatoid artrit [14] .
- Siz 1/4 dan 1/2 choy qoshiq qayen qalampirini bir stakan zaytun yoki (iliq) kokos moyi bilan aralashtirib, o'zingizning xamiringizni tayyorlashingiz mumkin.
- Soqolni zararlangan joyga surting va qo'llangandan keyin qo'lingizni yuving.
Eslatma : Surtishni ko'zingizdan, burundan va og'zingizdan uzoqroq tuting, chunki bu tirnash xususiyati keltirib chiqaradi.
7. Chinnigullar yog'i
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chinnigullar bu hudud orqali qon oqimiga yordam beradigan va mushak kramplari tufayli og'riqni kamaytirishga yordam beradigan faol moddalardir. [o'n besh] . Chinnigullar yog'i, shuningdek, yallig'lanishga qarshi xususiyatlari bilan mashhur va bu og'riqdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Bir necha tomchi chinnigullar yog'ini oling va keyin iliq qiling.
- Uni ta'sirlangan mushaklarga yumshoq qilib suring va mintaqani massaj qiling.
8. Bibariya moyi
Mushak kramplaridan xalos bo'lish uchun samarali bo'lgan yana bir efir moyi bu bibariya moyidir. Aksariyat efir moylari yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi xususiyatlarga ega va shu bilan massaj mushak kramplari tufayli og'riqni engillashtiradi. [16] . Shuningdek, efir moylarining xushbo'y hidi tanadagi tabiiy shifolashga yordam beradi.
- Bir necha tomchi lavanta efir moyini oling va keyin uni isitib oling.
- Uni ta'sirlangan mushaklarga yumshoq qilib suring va kramp ta'sirlangan joyni massaj qiling.
9. Magnezium
Organizmda magniy miqdori pastligi umumiy mushak og'rig'iga va mushak kramplariga olib kelishi mumkin. Magniy qo'shimchasini oling (avval shifokor bilan maslahatlashing). Siz dietangizda magniy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni kiritish bilan boshlashingiz mumkin [17] .
Magnezium uchun eng yaxshi oziq-ovqat manbalaridan pekmez, qovoq va qovoq urug'lari (pepitalar), ismaloq, shveytsariya chardasi, kakao kukuni, qora loviya, zig'ir urug'lari, kunjut urug'lari, kungaboqar urug'lari, bodom va kaju hisoblanadi.
10. Gilos sharbati
Konsentratlangan gilos sharbati mushak kramplarini yumshatishi mumkin, chunki antosiyaninlar deb nomlangan gilos tarkibidagi antioksidantlar yallig'lanishni kamaytiradi deb ishlaydi [18] . Ular jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqqan mushak kramplari uchun tobora ko'proq foydalidir.
Jismoniy mashqlar kunlarida ozroq og'riq va yallig'lanish uchun tart gilos sharbatini ichishga harakat qiling.
11. O'simlik linimenti
Ba'zi o'tlar yallig'lanishga qarshi va tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Holbuki, o'simlik linimenti (loson, jel yoki balzam kabi surtilgan o'tlarning yarim qattiq ekstrakti) teriga va to'qimalarga kirib, davolanishda yordam beradi. [19] .
Moychechak, evkalipt, rozmarin va boshqalar yoshdan beri mushak kramplarini davolash uchun ishlatilgan. Lavender va Roz Meri aromaterapiya effektlari bilan tanilgan, ular teriga surtilganda tinchlantiradi va mushaklarga singib ketganda spazmlar va kramplarni yumshatadi. [yigirma] .
Yakuniy eslatma bo'yicha…
Shuningdek, o'zingizni nemlendirib, mushak kramplari paydo bo'lishining oldini olishingiz mumkin, chunki suvsizlanish - bu mushak kramplarining asosiy sabablaridan biri. Mushaklar uchun biroz cho'zish mashqlari ham og'riqni engillashtiradi.
Bundan tashqari, xantalni iste'mol qilish yoki xantal yog'ini ovqatingizda iste'mol qilish mushak kramplarini tezda yengillashtirishga yordam bermasligini bilishingiz kerak, chunki xantal tarkibidagi ozuqa moddalari qoningizga elektrolitlarni almashtirish va jismoniy mashqlar bilan bog'liq mushak krampini kamaytirish uchun etarlicha tez tushmaydi.
