The Know: Fitness shaxsiy murabbiy tomonidan tashkil etilgan bir qator mashqlar videolari, Jeremy Sry , unda u uyda, sport zalida va hatto yo'lda qilish oson bo'lgan bosqichma-bosqich mashqlarni namoyish etadi.
Agar bugun oyoq kuni bo'lsa, unda bu mushaklarni yoqish va haykaltaroshlik qilish kafolatlangan ushbu uchta mashqni tekshirishingiz kerak.
Uskunalar: dastgoh (yoki shunga o'xshash narsa)
1. Yon chayqalish (har bir tomonda 15 ta takrordan iborat 4 ta to'plam)
Yarim bo'lingan holatda boshlang va bir tomonga cho'zing, orqangizni to'g'ri va tizzalaringizni oyoq barmoqlaringizdan o'tkazmang.
2. Bolgariya split squats (har bir tomonda 15 ta takroriy 4 to'plam)
Bir oyog'ingizni erga mahkam bog'lab qo'ying, ikkinchisi esa orqangizdagi skameykada. Orqangizni tekis tutib, tik turgan oyog'ingizni egib oling.
3. Cho‘kkalab sakrash
Oyoqlaringizni elkangizdan bir oz kengroq qilib boshlang, pastga cho'zing, sakrab tushing va orqaga cho'zilgan holda tushing. Shikastlanishning oldini olish uchun tizzalaringizni oyoq barmoqlari ustiga qo'ying.
Har bir harakat qanday amalga oshirilishini aniq ko'rish uchun yuqoridagi videoni tomosha qiling!
O'qish uchun ko'proq:
Ushbu ko'p maqsadli sovunni 18 xil usulda ishlatish mumkin va u hali ham stokda
Ushbu non pishiruvchilar sizga mukammal non tayyorlashga yordam beradi
Hozirda sotuvda bo'lgan bu shinam ko'rpalar bilan qulay bo'ling
