Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Yo'qotmang
- Reliance Jio, Airtel, Vi va BSNL kompaniyalaridan kirish darajasidagi barcha ma'lumotlarning ro'yxati.
- Qaytgan Kumbh mela COVID-19 pandemiyasini kuchaytirishi mumkin: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mavsumni 'Kriket Machao' yangi aksiyasi bilan kutib oladi
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Oltingugurtga boy ovqatlar | BoldSkyOltingugurt hayotiy muhim mineral bo'lib, u tana to'qimalarining to'g'ri ishlashida muhim ahamiyatga ega va tanada bir nechta hal qiluvchi rol o'ynaydi. Oltingugurt tanaga bakteriyalarga qarshi turishda yordam beradi va toksik moddalardan himoya qiladi. Ushbu mineral biriktiruvchi to'qimalarning to'g'ri rivojlanishi uchun zarurdir va terining tarkibiy yaxlitligini saqlashga yordam beradi.
Oltingugurt qo'shma xaftaga tushishida va jigar almashinuvida ham katta rol o'ynaydi. Oltingugurt aminokislotalar va vitaminlarni ko'paytirishga yordam beradi va suyaklar, asab hujayralari va to'qimalarning sog'lom rivojlanishi uchun juda muhimdir.
Oltingugurt etishmovchiligi oqsil sintezini pasayishiga olib kelishi mumkin. Sistenin deb nomlangan oltingugurt o'z ichiga olgan aminokislota hujayralarni har qanday zararlanishdan himoya qiluvchi kuchli antioksidant sifatida ishlaydigan glutation ishlab chiqarish uchun kerak.
Oltingugurtni unga boy bo'lgan ovqatlardan olish mumkin. Shunday qilib, tarkibida oltingugurt ko'p bo'lgan ovqatlar haqida ko'proq bilib oling.
1. Tuxum
Tuxumlar nafaqat oqsilga boy, balki oltingugurtga ham boy, u asosan tuxumning oq qismida bo'ladi. Tuxum sarig'ida 0,016 milligram oltingugurt, oq rangda esa 0,195 mg mavjud. Ushbu mineralning maksimal miqdorini olish uchun qaynatilgan tuxum yoki ovlangan tuxumga ega bo'ling.
2. Allium sabzavotlari
Allium o'z ichiga olgan sabzavotlar asosan sarimsoq, piyoz, pırasa va chivin tarkibiga kiradi, ular tarkibida oltingugurt bor. Ushbu organik birikmalar yo'g'on ichakda, o'pkada va qizilo'ngachda saraton hujayralarining paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi va u organizmda saratonni oldini olish vositasi bo'lib xizmat qiladi.
3. Zig'ir urug'lari
Zig'ir urug'lari yuqumli kasalliklarning oldini oladigan sog'liq uchun foydali xususiyatlarga ega. Zig'ir urug'i tarkibida oltingugurt va omega-3 yog 'kislotalari ko'p. Zig'ir urug'larida mavjud bo'lgan oltingugurtli aminokislotalar miya va jigarning to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir.
4. Yong'oq
Yong'oq miya uchun eng yaxshi ma'lum bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir. Ularda oltingugurt va boshqa muhim minerallar mavjud bo'lib, ular zararli xolesterolni kamaytirishga, metabolizmni yaxshilashga va diabetning oldini olishga yordam beradi. Yong'oq tarkibida K vitamini, A vitamini, S vitamini va boshqa muhim vitaminlar mavjud.
5. Qizil go'sht
Go'shtlarning ko'pchiligida oltingugurt bor, lekin ayniqsa, mol go'shti va qo'y go'shti kabi qizil go'sht oltingugurtga boy. Baliq va tovuq go'shti ham oltingugurtning ajoyib manbaidir. Ko'p miqdorda oltingugurt olish uchun haftada bir marta qizil go'shtni dietangizga qo'shib ko'ring.
6. Sabzavotlar
Ko'plab dukkakli o'simliklar oltingugurtning ajoyib manbalari hisoblanadi. Yasmiq, quritilgan loviya va soya loviya oltingugurtga boy. Ushbu dukkakli ekinlar terini sog'lom saqlashga va organizm hujayralarini saqlab qolishga yordam beradi. Oltingugurt boshqa fermentlar bilan birga ishlaydi va organizmdagi ba'zi kimyoviy reaktsiyalarni keltirib chiqaradi.
7. Xochga mixlangan sabzavotlar
Brokkoli, gulkaram, karam va sholg'om ko'p miqdordagi oltingugurtni o'z ichiga olgan xochga mixlangan sabzavotlardan biridir. Xochga mixlangan sabzavotlarda mavjud bo'lgan oltingugurt tanadagi saratonning ayrim turlarini oldini oladi.
8. Sut mahsulotlari
Pishloq, sut, yogurt va smetana kabi sut mahsulotlari tarkibida oltingugurt tegishli miqdorda bo'ladi. Ular biriktiruvchi to'qimalar va bo'g'imlarning to'g'ri rivojlanishiga yordam beradi. Oltingugurt etishmovchiligini oldini olish uchun dietangizga sut mahsulotlarini kiriting.
9. Mevalar
Meva tarkibida oltingugurt ham borligini bilib hayron qolasiz. Hamma mevalarda oltingugurt mavjud emas, ammo banan, tarvuz va hindiston yong'og'i kabi ularning bir nechtasi oltingugurtga boy. Shunday qilib, ushbu mevalarni iste'mol qilish orqali oltingugurt iste'molini oshiring.
10. Dengiz mahsulotlari
Skallop, lobster, qisqichbaqa va boshqalar kabi dengiz maxsulotlariga oltingugurt juda ko'p miqdorda yuklanadi. 10 ta bug'langan taroq tarkibida 510 mg oltingugurt bor. Agar siz dengiz maxsulotlarini yaxshi ko'rsangiz, tashvishlanishingizga hojat yo'q. Ammo dengiz maxsulotlariga alerjisi bo'lganlar variant sifatida qizil go'shtga ega bo'lishlari mumkin.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.
Mutaxassis bilan suhbat: Xalqaro bolalar saratoniga qarshi kurash kunida Hindistonda bolalarning saraton kasalligi to'g'risida xabardorligi
