Yangi oriq kuchli! Zamonaviy salomatlik mantralari sog'lom, kuchli va baxtli bo'lish ma'lum bir ko'rinishga bo'lgan ehtiyojdan ancha ustun ekanligini ko'rsatadi. Agar siz sog'lom bo'lsangiz va tanangiz eng yaxshi holatda ishlasa, hammasi muhim. Noto'g'ri turmush tarzi tufayli ortiqcha vazn yo'q bo'lsa-da, ehtimol biz tashqi ko'rinishimizga e'tibor berishni to'xtatib, o'zimizni qanchalik kuchli his qilishimizga e'tibor qaratishimiz kerak. Bu erda jismoniy kuchni oshirish bo'yicha maslahatlar mavjud.
Har kuni uyda kamida 20 daqiqa davomida tana vaznini oshirish mashqlarini bajaring
Faqat o'z tanangizdan foydalanish jismoniy kuchni oshirishning eng yaxshi va eng qulay usulidir. Siz ko'rib chiqishingiz mumkin bo'lgan tana vazni mashqlarining gamuti mavjud - push-uplar, jag'lar, o'pkalar, cho'zilishlar, sakrashlar, siqilishlar va boshqalar. Bularni bajarish nafaqat oson, balki tanangiz o'zidan samaraliroq foydalanishni ham o'rganadi.
Yuqori proteinli dietaga ega bo'ling
Kuchni oshirish uchun tananing mushak massasini oshirish muhimdir. Buning uchun yuqori proteinli dieta kerak bo'ladi, unda etarli miqdorda yaxshi yog'lar (omega 3 yog' kislotalari) va murakkab uglevodlar mavjud. Tuxum, qizil ikra, yog'siz go'sht, yogurt, dukkaklilar va loviya, yong'oq va urug'lar va tofu. proteinning ajoyib manbalari. Shuningdek, bu parhezni kuniga to'liq donlarning kichik bir qismi (jo'xori uni va jigarrang guruch yaxshi variant), shuningdek, bir piyola meva va sabzavotlar bilan to'ldiring.
Haftada uch marta og'irlik bilan mashq qiling
Ayollar og'ir vaznni ko'tarolmasligiga ishonish uchun shartlangan! Biroq, ular deyarli hamma narsani chaqaloqlardan tortib og'ir xarid qilish paketlarigacha ko'tarishga odatlangan, shuning uchun bu nazariya o'zini oqlamaydi! Muntazam og'irlik mashqlari kuchni oshirishga yordam beradi - o'lik yuklar, choynaklar, shtangalar siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi jihozlardir. Avvaliga o'zingizga shikast etkazmaslik uchun murabbiyni oling. Qulay bo'lganingizdan so'ng, vaznni oshirishni boshlang va kuchingiz o'sishini kuzating!
Muvozanatli turmush tarziga e'tibor qarating
Dam olish va uxlash juda kam baholanadi, ammo tanangizni yoshartirmaslik uchun sakkiz soat kerak bo'ladi. Erta yotish va erta uyg'onish orqali uyqu siklingizni tartibga soling. Chekishni va spirtli ichimliklarni rad eting; Bu kuch-quvvatni oshirishga jiddiy to'siq bo'ladi, chunki ular faqat tanangizni pastga tortadi. Kuniga kamida 10 stakan suv iching. Sport bilan shug'ullaning, uy atrofida faol bo'ling va stressni engish uchun meditatsiya qiling!
