Agar siz hech qachon Barry's Bootcamp saboqlariga qatnashmagan bo'lsangiz, bilishingiz kerak bo'lgan bir nechta narsa bor: tavsiya etilgan og'irliklarni fitnes darajangizga mos ravishda moslashtirish juda yaxshi, siz albatta suv idishini olib kelishni xohlaysiz va yugurishda yugurish yo'lakchasi siz to'satdan qanchalik qo'llab-quvvatlayotganini kuzatishga majbur bo'lasiz (yoki mening holimda, qo'llab-quvvatlamaydigan ) sport sutyeningiz bir fut uzoqlikda joylashgan katta oynadan o'tadi.
Muqaddas jahannam, menga yangi sport sutyenlari kerak, birinchi sinfimni tark etganimda o'ylagan yagona narsam edi. Tez orada kuzatib bordi, IN Eh, Ebbi, siz kollejning birinchi kursida deyarli o'n yil oldin sotib olgan sport sutyenini kiygansiz. Aytishga hojat yo'q, kiyim-kechaklarning ko'piga egalik qilish uchun o'n yil juda ko'p vaqt, hatto ter to'kadigan sutyenni ham har safar kiyganingizda matoning chegaralarini itarib yuboring. Lekin bu meni hayron qoldirdi, qanchalik tez-tez kerak biz sport sutyenlarimizni almashtiramizmi?
Biz mutaxassislardan, ayollar studiyasi kiyimlari va sport sutyenlari bo'yicha loyiha menejeri Molli Barrdan so'radik. Yangi balans , va Julianne Ruckman, ayollar kiyim-kechaklari va sutyenlari bo'yicha mahsulot menejeri Bruks Yugurish . Va javob sizni hayratda qoldirishi va qo'rqitishi mumkin.
Getty ImagesAvvalo, sport sutyenlarimizni qanchalik tez-tez almashtirishimiz kerak? Qisqa javob: Har olti oydan 12 oygacha. 'Umuman olganda, biz sport sutyenini tug'ilgan kunni nishonlamaslikni tavsiya qilamiz', - deydi Rakman, lekin bu, albatta, mashq turiga va qanchalik tez-tez qilayotganingizga bog'liq. Marafonga tayyorgarlik ko'rish va yugurish sutyenni tez yugurish yoki yogadan ko'ra tezroq eskiradi va afsuski, sport sutyenlarining samaradorligini yo'qotish darajasi ham ko'kraklaringiz qanchalik katta ekanligiga bevosita bog'liq.
Bizning sutyenlarimiz eskirganligini qanday aniqlashimiz mumkin? Yordam uchun kuchlanishni ta'minlamaydigan eskirgan yorliqlar va pastki bantlar va tasmalarga e'tibor bering. 'Oson sinov - pastki bandni tortib olish. Hech qanday qarshilik ko'rsatmaydi yoki yo'q, sizning sutyeningiz nafaqaga chiqishga tayyorligini anglatadi, - tushuntiradi Barr.
Kamroq qo'llab-quvvatlashdan tashqari, muddati o'tgan sport sutyenida mashq qilish xavfi bormi? Asosiy salbiy ta'sir oddiygina noqulaylik bo'lsa-da, doimiy foydalanish ko'krak to'qimalariga zarar etkazishi mumkin. 'Jismoniy mashqlar paytida ko'krak to'qimalari katta harakat va ta'sirga bardosh berishi kerak', deydi Rakman. 'Aslida, ayol yugurganda, uning ko'krak to'qimalari sakkizinchi raqamda harakat qiladi. To'g'ri darajada qo'llab-quvvatlanmasa, bu harakat noqulaylikka olib kelishi mumkin va vaqt o'tishi bilan ko'krak to'qimalarining parchalanishiga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida cho'zilish va cho'zilishni anglatishi mumkin. Ko'pchiligimiz orzu qiladigan ko'rinish emas.
Getty ImagesO'rganilgan saboq. Endi bizning ehtiyojlarimizga mos keladigan sport sutyenini olishimizga qanday ishonch hosil qilishimiz mumkin? To'g'ri sport sutyenini tanlash ikkita muhim omilga, tanangiz va mashg'ulotingizga bog'liq. Barr tushuntirganidek, 'Har kimning ko'krak to'qimalari har xil. Qattiqroq ko'krak to'qimalariga ega bo'lganlar minimal qo'llab-quvvatlash bilan mashq qilishlari mumkin va deyarli hech qanday harakatni boshdan kechirmaydilar. Boshqalar (kubok hajmidan qat'iy nazar) ko'proq yordamga muhtoj bo'lishi mumkin.' Va agar siz o'rta yoki yuqori ta'sirli mashg'ulot (masalan, yugurish, boks, HIIT yoki spinning) bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, sizga kam ta'sirli mashg'ulot (masalan, yoga, barre yoki og'irlik mashqlari) bilan shug'ullanadigan kishidan ko'ra avtomatik ravishda yuqori darajadagi yordam talab qilinadi.
To'g'ri o'lcham va moslikni tanlashimiz haqida nima deyish mumkin? Bizning baxtimizga, Barr va Rakmanning maslahatlarini to'rt nuqtadan iborat aniq ro'yxat bilan umumlashtirish mumkin.
1. Pastki banddan boshlang. Bu sport sutyenining tayanchining asosi bo'lgani uchun, pastki tasma to'g'ri va xavfsiz bo'lishi juda muhimdir. U hech qayerga otlanmasligi va harakatlanishi oson bo‘lmasligi kerak.
2. Keyin, stakanlarga qarang. Nol to'kilmasin yoki bo'shliq bo'lmasligi kerak, agar sutyenning taglik simi bo'lsa, u har bir ko'krakni hech qanday chimchilmasdan yoki tirnashsiz bir tekis o'rab turishi kerak.
3. Tasmalarni sozlang. Tasmalarni joyida ushlab turadigan va qo'shimcha yordam beradigan ba'zi bir kuchlanish bo'lishi kerak, lekin ular, albatta, qazib ketmasligi kerak (yoki sirpanib ketmasligi kerak). Agar kamarlarni sozlab bo'lmasa va to'g'ri o'tirmasa, unda bu uslubdagi sutyen tana shakliga mos kelmasligi mumkin va boshqa o'lchamda bo'lgandan ko'ra, boshqa kesimdagi birini izlash kerak.
4. Endi sakra! Kichkina yoki hech qanday harakat qilmasdan jihozlash xonasida yuqoriga va pastga sakrashingiz kerak.
To'plamimizni to'ldirish uchun chiqishdan oldin so'nggi hikmatli so'zlar bormi? Quritgichni o'tkazib yuboring! Haddan tashqari issiqlik matoni buzadi va sutyeningizning shon-sharaf kunlarini qisqartiradi, - deydi Barr. Siz ham foydalanishingiz mumkin sport kiyimlari uchun maxsus kir yuvish vositasi Bu terdagi bakteriyalar bilan samaraliroq kurashadi, bu sizning sutyenlaringizning uzoq umr ko'rishini oshiradi. Sizning tortmangizda qancha sport sutyenlari bo'lishi kerakligiga kelsak, 'Biz amal qilishni yaxshi ko'radigan umumiy qoida shundan iboratki, siz aylanish doirasida kamida uchta sport sutyeniga ega bo'lishingiz kerak', deya qo'shimcha qiladi Rakman.
Qizlaringizni yangi (va aslida qo'llab-quvvatlovchi) narsa bilan davolash vaqti kelganga o'xshaydi. Quyida bizning sevimli sport-lifchik uslublarimizdan bir nechtasini xarid qiling.
HOZIR XARID QILISH Brooks Running Rebound Racer sport bra
()
HOZIR XARID QILISH
HOZIR XARID QILISH New Balance Power sport sutyen
()
HOZIR XARID QILISH
HOZIR XARID QILISH Reebok Pure Move sport sutyen
()
HOZIR XARID QILISHBOG'LIQ: Katta ko'kraklar uchun eng yaxshi sport bralar
