Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- BSNL o'rnatish to'lovlarini uzoq muddatli keng polosali ulanishlardan olib tashlaydi
- Qaytgan Kumbh mela COVID-19 pandemiyasini kuchaytirishi mumkin: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mavsumni 'Kriket Machao' yangi aksiyasi bilan kutib oladi
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Siz ozgina yurganingizdan keyin juda charchadingizmi yoki charchadingizmi? Yoki, ishingizda bir-ikki soat, shunda siz to'satdan charchashni boshlaysiz. Buning sababi sizda sustlik bor. Agar siz ushbu toifaga kiradiganlardan biri bo'lsangiz, unda siz uchun aslida ishlaydigan echim.
Albatta, siz nafas olish muammosi yoki migren kabi sog'liq sharoitlarini davolash uchun yoga asanas haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Qattiqligingizni oshirishga yordam beradigan va charchashni oldini oladigan ba'zi bir yoga asanaslari ham mavjud.
Shuningdek o'qing: Stressni kamaytirish uchun yoga
Shunday qilib, bugungi kunda ushbu maqolada charchoqni qanday olib tashlash va charchoqni yoga asanas bilan qanday engish kerakligini muhokama qilamiz.
Odamni charchashga nima aniq olib keladi? Tanada etarli miqdorda kislorod etishmasa, organlar va tana qismlari normal ishlay olmaydi. Bu charchoq va charchoqqa olib keladi.
Qadim zamonlardan buyon bunday sharoitlarni davolash uchun yoga bilan shug'ullanishgan. Shunday qilib, charchoq va charchoq bilan samarali kurashishga yordam beradigan ushbu bir necha yoga asanas ro'yxati. Tekshirib ko'r.
1. Setubandhasana (ko'prik pozasi)
Setubandhasana-ni bajarish uchun bosqichma-bosqich protsedura:
a. To'liq orqangizda yotib, keyin tizzalaringizni katlayın.
b. Qo'llaringizni ikki tomonga, kaftlarni pastga qaratib qo'ying.
v. Sekin-asta orqangizni erdan ko'tarib, iyagingiz ko'kragingizga tegguncha.
d. Ikkala sonning ham bir-biriga parallel ekanligiga ishonch hosil qiling.
e. Tanani muvozanatlashtiring va keyin pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing.
2. Ustrasana (Tuya pozasi)
Ustrasanani bajarish uchun bosqichma-bosqich protsedura:
a. Erga tiz cho'k. Qo'llaringizni tos suyagi orqasida ushlab turing, kaftlaringizni kestirib qo'llab-quvvatlang.
b. Sekin-asta dum suyagingizni pubisingizga torting va dengiz kuchlarini tortib olganingizga ishonch hosil qiling.
v. Sekin boshingizni yuqoriga va qo'llaringizni tekis qilib egilib, oyog'ingizni qo'llaringiz bilan ushlang.
d. Bo'yni siqib chiqmasligingizga ishonch hosil qiling.
e. Taxminan 30-40 soniya davomida pozitsiyani ushlab turing va keyin sekin chiqing.
3. Supta Virasana (yonboshlab yotgan qahramon pozasi)
Supta Virasana-ni bajarish uchun bosqichma-bosqich protsedura:
a. Qo'llaringizni sonning ikki tomoniga qo'yib, gilamchada tiz cho'ktiring.
b. Orqaga qarab yotgan holda polga qarab chuqur nafas oling.
v. O'z vazningizni qo'llarga qoldiring. Keyin tana vaznini muloyimlik bilan tirsak va bilakka o'tkazing.
d. Sekin-asta dumba bilan qo'llaringizni orqaga qo'ying va pastki orqa dum suyagi tomon pastga qarab itaring.
e. Bir necha soniya davomida pozitsiyani ushlab turing va keyin chiqing.
4. Sherabhasana (chigirtka pozasi)
Shalabhasanani bajarish uchun bosqichma-bosqich protsedura:
a. Oshqozoningizni erga qo'ying, oyoq barmoqlarini erga tekislang va iyagingizni erga mahkam o'rnating.
b. Tizzalaringizni va tirsaklaringizni tekis turing.
v. Chuqur nafas oling va sekin ko'kragingizni, qo'llaringizni, oyoqlaringizni va sonlaringizni erdan ko'taring.
d. Asta-sekin qo'llaringizni va oyoqlaringizni iloji boricha cho'zing.
e. Bir necha soniya davomida pozitsiyani ushlab turing. Nafas chiqarib, keyin normal holatga qayting.
f. Buni 3-4 marta bajaring.
