Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Sharad Pavar kasalxonadan 2 kun ichida chiqib ketadi
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharga qilingan buyurtmalar olti oy ichida 50 ming marotaba o'tdi
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Shilpa Shetti xonim haqida ko'pchiligimiz aniq bilamiz, to'g'rimi? Hatto 40 yoshida ham ajoyib, ohangdor figuraga ega bo'lishga ulgurgan Bollivudning shitirlashi mashhur! Bundan tashqari, u ham ona!
Shilpa Shetti hind filmlaridagi qalampir aktyorlik mahorati bilan mashhur bo'lishdan tashqari, issiq figurasi va yoga mashg'ulotlari bilan mashhur.
Barchamizga ma'lumki, aksariyat taniqli va taniqli odamlar har kuni qat'iy rioya qiladigan qat'iy fitness va ovqatlanish rejimiga rioya qilishadi.
Sog'lom tanaga erishish oson emas va hatto tanani tanaga kirishga muvaffaq bo'lgan taqdirda ham, parvarishlash qismi qiyin bo'lishi mumkin, chunki jismoniy holatini saqlash uchun har kuni mashq qilish kerak.
Shunday qilib, Shilpa Shettining ijtimoiy tarmoqlardagi sahifalarini ko'rib, u har kuni yoga bilan qat'iy shug'ullanganligi va go'zal tanasi uchun turli xil yoga asanalariga qarzdor ekanligining guvohi bo'lishimiz mumkin!
Shilpa, hatto odamlar murojaat qilishi mumkin bo'lgan yoga bo'yicha kitob ham yozgan! Ayni paytda, shuningdek, biling bir yil davomida doimiy ravishda yoga bilan shug'ullanishning afzalliklari. Bu yerni bosing.
Ko'pchiligimiz, hatto yaxshi figuralar bilan tug'ilgan bo'lsak ham, yoshimiz o'tishi bilan raqamlarimizni yo'qotishni boshlashi va og'irlashishi mumkin, ayniqsa, agar biz bolalarni tug'dirgan bo'lsak.
Shunday qilib, agar siz Shilpa Shetti singari jozibali, kelishgan tanaga ega bo'lishni istasangiz, uning yoga rejimiga nazar tashlang!
1. Yassi qorin uchun Padahastasana
- Ushbu asana qorin yog 'miqdorini kamaytirish va qorin bo'shlig'i mushaklaringizni tonalashga qaratilgan.
- To'g'ri turing, oyoqlaringizni birlashtiring.
- Endi tanangizni asta egib oling, shunda boshingiz sonlaringizga tegadi va iloji boricha oyoqlaringizga qo'llaringiz bilan etib borishga harakat qiling.
2. Virabhadrasana chidamliligini oshirish uchun
- Ushbu asana metabolizm tezligini oshirish orqali jismoniy mashqlar uchun etarli kuchga ega bo'lishingiz uchun ko'proq chidamlilikka erishishga imkon beradi.
- To'g'ri turing, oyoqlaringizni birlashtiring.
- Endi chap oyoqlaringizni orqaga qaytaring va o'ng tizzangizni oldinga egib oling, shunda o'ng son erga parallel bo'ladi.
- Keyin bisepsingiz qulog'ingizga tegishi uchun ikkala qo'lingizni yuqoriga ko'taring.
- Oyoqlarning holatini almashtirish orqali mashqni takrorlang.
- Ushbu asana bilan shug'ullanishdan oldin yurak xastaligi bo'lgan odamlar shifokor bilan maslahatlashishlari shart.
3. Muskullarni kuchaytirish uchun Vyagrasana
- Ushbu asana tananing mushaklarini, ayniqsa, orqa va qorin mushaklarini kuchaytirish va kuchaytirishga qaratilgan.
- O'zingizni yoga to'shagida to'rt oyoqqa joylashtiring, shunda tanangiz erga parallel bo'ladi.
- Endi, bir oyog'ingizning pastki tizzasini buklang va oyoq va qorin mushaklarini cho'zib, orqa tomonga qarab bosh mintaqasiga qarab olib boring.
- Imkoningiz boricha shu holatda qoling.
- Keyin tizzangiz ko'kragingizga yaqinlashishi uchun oyog'ingizni oldinga keltiring.
- Xuddi shu mashqni boshqa oyoq bilan takrorlang.
4. Tonlangan abs uchun Naukasana
- Ushbu asana tana yog 'miqdorini kamaytirishga, shuningdek qorin bo'shlig'i mushaklaringizni kuchaytirishga qaratilgan.
- Birinchidan, gilamchaga yotib, oyoqlaringizni birlashtiring va qo'llaringizni oldingizga cho'zing.
- Endi qorin mushaklaringizga bosim o'tkazib, tanangizning old qismini asta ko'taring.
- Keyin, oyoqlaringizni erdan ko'taring va oyoqlari va qo'llarini erga parallel tuting. Ko'kragingizni va boshingizni ko'taring.
- Imkoningiz boricha shu holatda qoling.
