Agar siz munosabatlarda bo'lsangiz va ular nima uchun siz bilan birga ekanligi yoki bu muqarrar ravishda qachon tugashini obsesif tarzda so'rasangiz, ehtimol sizda qandaydir munosabatlar tashvishi bor. Bu odamdan odamga turlicha namoyon bo'lishiga qaramay, munosabatlar tashvishi odatda romantik munosabatlar haqida haddan tashqari tashvishlanish bilan tavsiflanadi. Bu kapalaklar emas, odamlar. Bu aksincha. Xo'sh, burgalar? Xulosa: Bu zerikarli va sizning romantikani ichingizdan yo'q qilishi mumkin. Keling, unga kirishamiz (shunday qilib, biz uni engib o'tamiz). Bu erda biz tashvishni, uning qayerdan kelib chiqishini va munosabatlardagi tashvishlarni engishning sakkizta usulini ajratamiz.
Anksiyete turlari
Ko'pchiligimiz uchun stress yangilik emas. Biz u erda va u erda yaqinlashib kelayotgan ijtimoiy tadbirlar, ish muddatlari va hayotning muhim bosqichlari haqida qayg'uramiz. Biroq, Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasining ma'lumotlariga ko'ra, tashvish buzilishi - bu yanada kuchli va tez-tez uchraydigan ekstremal qo'rquvni o'z ichiga olgan tashxis qo'yiladigan ruhiy kasallik. Umumiy anksiyete buzilishi Kimdir olti oy ketma-ket kundalik hodisalar yuzasidan haddan tashqari xavotirni boshdan kechirganidan keyin tashxis qo'yish mumkin. Ijtimoiy tashvish buzilishi (Bu faqat Qo'shma Shtatlardagi taxminan 15 million kishiga ta'sir qiladi, ma'lumotlarga ko'ra Amerika Anksiyete va Depressiya Assotsiatsiyasi ) ijtimoiy vaziyatlarda boshqalar tomonidan hukm qilishdan haddan tashqari qo'rqish.
Ijtimoiy tashvish buzilishiga o'xshaydi , munosabatlardagi tashvish ma'lum bir vaziyat yoki vaziyatlar to'plami, ya'ni romantik holatlar atrofida aylanadi. Shuni yodda tutish kerakki, munosabatlardagi tashvishlardan aziyat chekish uchun shifokorning rasmiy tashvish buzilishi tashxisi kerak emas. Ishqiy munosabatlar haqida ozgina tashvishlanish hamon munosabatlardagi tashvish sifatida namoyon bo'ladi va buni nafaqat bizda, balki mavjud tashxisi bo'lganlar ham boshdan kechirishi mumkin.
O'zaro munosabatlardagi tashvish nimaga o'xshaydi?
Munosabatlar tashvishi, tashvishning barcha shakllari va haqiqatan ham katta shlyapalar kabi, hamma uchun har xil ko'rinadi. Umumiy tashvish buzilishi bezovtalik, qat'iyatsizlik, charchoq, uyqusizlik, mushaklarning kuchlanishi, asabiylashish va depressiyaga olib kelishi mumkin. Aloqa tashvishi xuddi shunday namoyon bo'lishi mumkin; yagona farq shundaki, bu ko'rinishlar sheriklik ob'ektivi orqali paydo bo'ladi. Eslatma: Ushbu alomatlarning ko'pchiligi osongina ichki holatga keltiriladi. O'zaro munosabatlar tashvishidan aziyat chekayotgan odam buni yashirish uchun ko'p harakat qilishi mumkin.
Aslida, Ketlin Smit, PhD, litsenziyalangan professional maslahatchi yozgan Psikom sherigingiz bilan jiddiy suhbatlashishdan qo'rqqaningiz uchun hamma narsa yaxshi deb ko'rsatish munosabatlardagi tashvishning katta belgisidir. Shunga o'xshab, agar sherigingiz yoningizda bo'lmasa yoki ko'z o'ngingizda bo'lmasa, o'zingizni juda tashvishlantirsangiz, siz munosabatlarda tashvishlanishni boshdan kechirishingiz mumkin. Bu ular boshqa joyda bo'lganlarida sizni aldashlarining barcha usullarini tasavvur qilishingizni anglatishi mumkin yoki siz ulardan ajralib turishga dosh berolmaysiz. Endi, agar ular xiyonat qilganliklari haqida dalillar mavjud bo'lsa, bu boshqa voqea. Ammo, o'zingizning tasavvuringizdan tashqari hech qanday dalilsiz kimnidir aldayapti deb o'zingizni miyangizni yuvish, munosabatlardagi tashvishning katta ko'rsatkichidir.
Yana bir ko'rinish - o'zingizni sherigingiz sizni har qanday vaqtda tark etishiga ishontirishdir. Bunday salbiy fikrlash ko'pincha qo'rquvni keltirib chiqara olmaslik bilan mos keladi. Agar men tashlab ketilganimdan tashvishlansam, sherigimni g'azablantiradi va ular meni tashlab ketishadi.
Boshqa tomondan, bu va boshqa tashvishlar uchun faqat sherigiga ishonadigan kishi munosabatlar tashvishidan azob chekishi mumkin. Agar sizning sherigingiz butun dunyoda sizning asablaringizni tinchlantirishga qodir bo'lgan yoki haddan tashqari qo'rquv paytlarida sizni so'zlashga qodir bo'lgan yagona odam bo'lsa, munosabatlardagi tashvish qayerdadir aylanib yuradi (va vaqt o'tishi bilan yomonlashishi mumkin).
Nihoyat, agar siz tanishuvdan yoki sodiq munosabatlardan faol ravishda qochsangiz, munosabatlar haqida umumiy tashvishlanishingiz mumkin. Bu yerni vayron qiluvchi yangilik emas, lekin eslatib o'tishga arziydi, chunki munosabatlar haqida oldindan mavjud bo'lgan tashvish yangi romantikaga olib kelishi mumkin.
O'zaro munosabatlardagi tashvishga nima 'sabab beradi'?
Shunga qaramay, har bir kishi boshqacha va har bir juftlikning o'ziga xos xususiyatlari bor. Munosabatlar tashvishi vaqt o'tishi bilan ikkala sherikda ham paydo bo'lishi mumkin, bir sherik boshidan g'azablangan bo'lishi mumkin, bir kishi tashvish uyg'otish uchun biror narsa qiladi; imkoniyatlar cheksizdir. Qanday bo'lmasin, asosiy sababni aniqlash uni kurtakda siqish yoki uni boshqariladigan o'lchamga tushirish uchun juda muhimdir.
1. Oldingi tashxis
Ijtimoiy tashvish buzilishi kabi ba'zi tashxis qo'yiladigan kasalliklar munosabatlardagi tashvishga olib kelishi yoki oziqlantirishi mumkin. Ijtimoiy tashvishning ildizi boshqalarning hukmidan qo'rqish yoki odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashlari haqida doimo tashvishlanishdan kelib chiqqanligi sababli, bu fikrlar munosabatlardagi tashvish olovini qanday keltirib chiqarishi mumkinligini tushunish qiyin emas.
2. Ishonchni buzish
Agar sizning sherigingiz o'tmishda sizga xiyonat qilgan bo'lsa (va sizda dalil bor yoki ular buni hal qilishgan bo'lsa), bu munosabatlarning oldinga siljishi haqida ishonchsizlik va xavotirga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ular avvalgi hamkorlarga xiyonat qilganliklarini bilib, ular o'zgarganmi yoki yo'qmi deb hayron bo'lishingiz mumkin.
3. Qo'pol xatti-harakat yoki til
Har qanday zo'ravonlik - jismoniy, og'zaki, hissiy - bevosita tashvishga olib kelishi mumkin. Jismoniy zo'ravonlik hech qachon yaxshi bo'lmaydi. Iltimos, telefon qiling Oilaviy zo'ravonlik bo'yicha milliy ishonch telefoni agar sherigingiz sizga jismoniy zarar etkazsa. Og'zaki va hissiy zo'ravonlik odamlarni charchatadi yoki so'zlar orqali qo'rquvni uyg'otadi. Agar sherigingiz sizning xatolaringiz haqida muntazam ravishda hazil qilsa yoki o'zini mehribonlikdan ko'ra ko'proq yomon ko'rsatsa, siz bunday hissiy va og'zaki zo'ravonlikdan munosabatlarda tashvishlanishingiz mumkin.
4. Samarasiz kurashlar
Aka bo'sh kechirim so'rash bilan tugaydigan janglar. Samarali janjal o'zingiz yoki sherigingiz haqida nimanidir o'rganish va er-xotin sifatida birga o'sish bilan yakunlanadi.
5. Kelajak haqida qayg‘urish
Ikkingiz turmush qurasizmi? Ular hayotdan xuddi shunday narsalarni xohlaydilarmi? Bu savollarni qachon berish yaxshi?
6. Xavotirli bog‘lanish
Xavfsiz biriktirmani ko'rsatadigan odamlardan farqli o'laroq tashvishli bog'lanish sherigining sadoqati haqida doimo noaniq. Bu, o'z navbatida, sherikni uzoqlashtirishi mumkin bo'lgan halokatli xatti-harakatlarga olib keladi.
7. Mukammal sherik haqidagi afsona
Siz topgan odamdan ko'ra siz uchun yaxshiroq kimdir bormi, deb doimo hayron bo'lish juda zararli. Yangiliklar flesh: Sizning mukammal mosligingiz mavjud emas. Ester Perel , munosabatlar terapevti (va madaniyat belgisi), bu haqiqatni o'z mijozlariga qat'iy takrorlaydi. Bu shuni anglatadiki, siz ham, sherigingiz ham har qanday vaziyatni ideal yoki oqilona hal qilishni hech qachon kuta olmaysiz. Bundan tashqari, siz ajoyib narsani topganingizda, boshqa hovlidagi yashil o't haqida tashvishlanmang.
Xo'sh, bu tashvishmi yoki oddiy eski stressmi?
Gap shundaki: hamma, at biroz nuqta, ehtimol tajribalar biroz munosabatlar haqida tashvish. Agar shunday qilmasak, biz sotsiopatik bo'lishimiz mumkin edi. Biz kimnidir yoqtirsak, u ham bizni yoqtiradi deb umid qilamiz! Biz kimgadir turmush qurganimizda, biz buning uchun qattiq ishlaymiz va bu har doim ham oson emas. O'zaro munosabatlarga oid muammolar haqida doimiy, haddan tashqari tashvish - bu katta o'zgarishlarni talab qiladi.
Yaxshiyamki, so'nggi yillarda ruhiy salomatlik bilan bog'liq stigma shubha ostiga olindi va odamlar tashvishlanish kasalliklarini muhokama qilish va ularni qanday hal qilishni o'rganish uchun bir vaqtning o'zida bir qadamda ancha ochiq.
Munosabatlardagi tashvishlarni yengishning 8 ta usuli
1.O'zingizdan so'rang: munosabatlar bunga arziydimi?
Xulq-atvor psixologi Vendi M. Yoder, PhD , odamlarni o'zlari bilan halollik bilan tenglashtirib, munosabatlardagi tashvishlarni engillashtirishni boshlashga undaydi. O'zaro munosabatlar bunga arziydimi? Bu oson savol emas yoki engil qabul qilish kerak. Ammo, oxir-oqibat, bu odam sizga mos keladimi? Yodda tuting, Ester Perel bizga aytganidek, mukammal sherik yo'q. Insonlar nomukammal va bu yaxshi! Savol shundaki, ular mukammalmi? Savol shundaki, biz bir-birimizga yaxshilik qilamizmi?
Maslahat: Agar siz bu savolga javobni bilmasangiz (anksiyete tenglamasida qarorsizlik katta omil), kichik qadamlardan boshlang. Quyida keltirilgan ba'zi taktikalarni sinab ko'ring. Rivojlanayotganingiz sari, bu sizga mos keladimi yoki yo'qmi, aniqroq bo'ladi.
2. Boshingizni qarating
Ishoralarga qaramasdan topishmoqni yecha olmaysiz; siz munosabatlardagi tashvishni nima ekanligini aytmasdan va sherigingiz bilan bu haqda gaplashmasdan tuzata olmaysiz. Ishqiy hamkorlik yakka tartibdagi tadbirkorlik emas (garchi biz hamma o'zini so'zsiz sevishini istaymiz!). Tango uchun ikkita kerak va sizning hamkoringiz bu harakatga qo'shilishi kerak. Bir narsadan qochish kerakmi? Bu haqda texnologiya orqali gapirish. Bu yuzma-yuz bo'lishi kerak. Doktor Aleksandra Solomon , litsenziyaga ega klinik psixolog va kitob muallifi Jasorat bilan sevish: O'zingiz xohlagan sevgiga erishishingizga yordam beradigan o'z-o'zini kashf qilishning 20 ta darsi , qattiq suhbatlar shaxsan sodir bo'lishi kerakligini ta'kidlaydi. Sulaymonning so'zlariga ko'ra, matn yozish noziklik, og'zaki bo'lmagan va nuanslardan mahrum. Qattiq munozaralar paytida boshqa odam bilan bir xonada bo'lish yanada mazmunli suhbatlar uchun kalit hisoblanadi.
Maslahat: Agar munosabatlaringiz uchun kurashishga arziydiganligiga ishonchingiz komil boʻlmasa, sherigingizning tashvishingizga munosabati ular uzoq vaqt davomida munosabatlarda boʻlish yoki yoʻqligining kuchli koʻrsatkichi boʻladi (va sizning vaqtingiz, kuchingiz va muhabbatingizga loyiqdir. ).
3. Bir-biringiz haqida gapiring
Sulaymon munosabatlardagi kuch dinamikasi haqida ko'p gapiradi va doktor Karmen Knudson-Martin va doktor Anne Rankin Mahoney tomonidan ushbu mavzu bo'yicha olib borilgan tadqiqotlarga murojaat qiladi. O'zingizning tashvishingiz haqida o'ylayotganda yoki sherigingiz bilan qo'rquvni keltirib chiqarsangiz, munosabatlaringizda kim kuchga ega ekanligi haqida o'ylang. Muvozanatsiz kuch, xuddi sheriklardan biri har doim boshqasining ehtiyojlarini o'zlari hisobiga berib qo'yishi, tashvishlanishni kuchaytirishi mumkin.
Tuyg'u his-tuyg'ularingizdan xotirjam bo'lishga juda ko'p urinish yoki qozonni qo'zg'atishni istamaslik munosabatlar orqali manevr qilishning hech qanday usuli emas. Ko'pincha, ayniqsa yangi narsaning boshida, biz butunlay sovuqqon bo'lib ko'rinishga va birlashishga harakat qilish uchun qarama-qarshiliklardan qochamiz. Bu falokat uchun retsept.
Maslahat: Garchi bu erda va u erda munosabatlardagi tashvish hissi paydo bo'lsa ham, uni darhol keltiring. Suhbatlarni boshlang hozir har ikkala tashvishingiz, ehtiyojlaringiz va istaklaringiz haqida, shuning uchun agar keyinchalik ishlar qiyinlashsa (bu muqarrar ravishda uzoq muddatli munosabatlarda shunday bo'ladi), yangi tashvishlarni engish uchun til allaqachon mavjud.
4. Yakkaxon terapiyaga sarmoya kiriting
Terapiya tom ma'noda siz nafas oladigan joydir, faqat eng yaxshi do'stingiz boshini qimirlatib, sizga yana bir stakan pinot quyish o'rniga, sizning terapevtingiz yomon his-tuyg'ularning oldini olish yo'llari haqida gapirishga yordam beradi. Bu juda muhim. Ha, munosabatlardagi tashvish sherigi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, ammo shaxsiy jinlarni ochish uchun ichkariga qarash ham kerak. Terapiya nafaqat o'z his-tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishga, talqin qilishga va boshqarishga yordam beradi; u sizga boshqalarning his-tuyg'ularini yaxshiroq tushunish, talqin qilish va boshqarish vositalarini taqdim etishi mumkin.
Maslahat: Sizni qabul qiladigan odamga murojaat qilishdan oldin, terapevtga murojaat qilish juda yaxshi.
5. Juftlik terapiyasini ko'rib chiqing
Yuqorida aytib o'tilgan hamma narsa, juftlikdan tashqari. Juftlik terapiyasi sheriklar o'rtasidagi aloqani yaxshilashi va umidlarni aniqlashi mumkin, bu esa o'z navbatida ishonchni mustahkamlashi va ikkalasiga ham kelajakda o'zini ifoda etish uchun ko'proq usullarni berishi mumkin. Bundan tashqari, terapevtlar muhim mavzular haqida munozaraga turtki beradigan savollarni berishda juda yaxshi. Psixologiya va munosabatlar bo'yicha keng qamrovli ta'limga ega bo'lgan uchinchi tomon siz va sizning hamkoringiz bilan gaplashish va bir-biringizga munosabatda bo'lishingizni kuzatish asosida munosabatlarni yaxshilash bo'yicha takliflar berishi mumkin. Bu, shuningdek, yuzma-yuz murojaat qilishda yordam kerak bo'lishi mumkin bo'lgan murakkab mavzularni ochish uchun ajoyib joy. Mutaxassislar bu muammolarni ilgari ko'rgan va ularni hal qilishda sizga yordam berish uchun shu yerda.
Maslahat: Juftlik terapiyasiga borish nafaqat ajralish arafasida turgan juftliklar uchun. Bu munosabatlardan maksimal darajada foydalanishni xohlaydigan barcha juftliklar, hatto sog'lom bo'lganlar uchun.
6. O'zingiz bilan tanishing
Biz sherigingiz bilan ajrashishni va faqat o'zingiz bilan uchrashishni nazarda tutmaymiz, lekin biz o'z ehtiroslaringizga sarmoya kiritmoqchimiz. Ester Perelning aytishicha, odamlar doimo erkinlik va xavfsizlikning to'g'ri muvozanatini topishga harakat qilishadi va biz birini yo'qotib qo'yganimizda yoki boshqasini juda ko'p qo'lga kiritganimizda, bu tashvishga sabab bo'lishi mumkin. Noto'g'rilik yoki yolg'izlik tuyg'ularidan kelib chiqadigan munosabatlar tashvishi, ko'pincha odam o'zini qayta kashf qilgandan va o'ziga sarmoya kiritgandan so'ng (o'z erkinligidan foydalangan holda) yo'nalishini o'zgartirishi mumkin. Siz sherigingizdan tashqarida hayot kechirishingiz kerak. O'zingiz qatnashmoqchi bo'lgan kursga yoziling! Shaxsiy maqsad qo'ying va unga erishish uchun zarur qadamlarni belgilang! Siz munosabatlarning 50 foizisiz; stolga o'zingizning eng yaxshi versiyangizni keltiring.
Maslahat: Reaktiv sherik emas, balki faol bo'lish haqida o'ylang. Sizning dunyongiz sherigingiz atrofida aylanmasligi kerak, ularning dunyosi ham sizning atrofingizda aylanmasligi kerak. Siz o'sishni to'xtatmasdan bir-biringiz uchun (xavfsizlik) bo'lishingiz kerak.
7. Fikrlaringizni qayta yozing
Anksiyeteni (va ko'plab ruhiy kasalliklarni) engishning katta qismi o'zimiz bilan gaplashish usulini o'zgartiradi. Salbiy fikrlarni o'rnatish (U qo'ng'iroq qilmagan. U meni aldayapti.) tashvishni kuchaytiradi. Buning o‘rniga, avval miyangizni boshqa imkoniyatlarni ko‘rib chiqishga o‘rgating (U qo‘ng‘iroq qilmagan. Uning telefoni batareyasi o‘chirilgan bo‘lishi mumkin. U hali ham ish uchrashuvida bo‘lishi mumkin. U Fortnite o‘yinidan hayratda qolgan.). Xulosa chiqarishga shoshilish sog'lom emas - sherigingiz nima deyishini tasavvur qila olmaysiz. o'ylab ko'ring ular qadar bo'lgan. Xayolingizda baland ertak yaratishdan ko'ra, keyingi safar birga bo'lganingizda sherigingiz bilan maslahatlashing.
Xuddi shu narsa o'zingiz bilan gaplashish usuliga ham tegishli. Doktor Den Sigelning “It to tame it” usulidan foydalanishga harakat qiling. Xavotirga uchragan ko'p odamlar bir xil salbiy fikrlarga qayta-qayta qaytishadi (munosabatlar bilan bog'liq tashvishlarda bu men befoyda ekanligim bo'lishi mumkin, albatta u meni tark etadi.). Doktor Sigelning aytishicha, biror narsani belgilash qobiliyati bizga unga qanday munosabatda bo'lishni tanlash imkoniyatini beradi. Shunday qilib, sherigingizning xiyonati haqida hikoya qilishni boshlaganingizdan so'ng, o'zingizni to'xtating, uni nima deb nomlang (men xavotirdaman yoki o'zimni ishonchsiz his qilyapman) va keyingi harakatingiz haqida qat'iy qaror qiling.
Maslahat: Bu keyingi harakat o'zingizga o'zingizni qo'lga kiritganligingizni va sherigingiz sizga ega bo'lgani uchun omadli ekanligini aytishi mumkin (hatto o'sha paytda bunga ishonmasangiz ham). Bu sizning munosabatlaringizdagi yaxshi daqiqalar ro'yxatini yozish bo'lishi mumkin. Bu o'zingiz haqingizda sizga yoqadigan narsalarni baland ovozda aytishi mumkin. Bu do'stingizga qo'ng'iroq qilish yoki kitob o'qish yoki o'zingizni yaxshi his qiladigan biror narsa bo'lishi mumkin.
8. Mashq qilish
O'zingizni yaxshi his qilish haqida gapiradigan bo'lsak, jismoniy mashqlar ruhiy salomatlik mamlakatida super qahramondir! Shunga qaramay, munosabatlardagi tashvish tashvishning bir shaklidir. Mashq qilish, xususan, yoga kortizol darajasini (stress uchun javobgar bo'lgan gormon) kamaytiradi. Bir yaqinda o'rganish muntazam ravishda shug'ullanadigan odamlarda yangi tashvishlar paydo bo'lish hollari, qilmaganlarga qaraganda 27 foizga kam ekanligini ko'rsatdi. Shunday qilib, mashqlar, albatta, munosabatlardagi tashvishlarni o'z-o'zidan hal qilmasa ham, bu muvozanatli turmush tarzining muhim qismidir.
Maslahat: Hatto bitta yoga darsi ham kayfiyatni yaxshilaydi. Agar mashq sizga yoqmasa, kichikdan boshlang.
Agar siz o'zingizni munosabatlardagi tashvish va dahshatli tushning o'rtasida ko'rsangiz, chuqur nafas oling. Sen yolg'iz emassan. Bu tunnelning oxirida chiroqlar bor, siz faqat yurishni boshlashingiz kerak.
BOG'LIQ: Xavotirga uchragan har bir kishi o'qishi kerak bo'lgan 6 ta kitob
