YOGA ERKAKLARNING SERHOSILLIGINI OSHIRISHGA IMKON BERADI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqat

5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
6 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Sog'liqni saqlash Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2019 yil 21-iyun kuni

Spermatozoidlarning kam miqdori yoki oligospermiya - bu sog'liqning buzilishi, bu erkaklar bepushtligining sabablaridan biri bo'lgan spermatozoidlarning kamligi bilan tavsiflanadi. Bu erkakning serhosil bo'lish imkoniyatini pasaytiradi, natijada nasl tug'diradi.

Spermatozoidlarning soni pastligi, sperma soni bir millilitr urug'ida 20 milliondan pastga tushganda aniqlanadi. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, sperma sonining normal diapazoni bir millilitr urug 'uchun 20 milliondan 120 milliongacha bo'lishi kerak. Va kam miqdordagi sperma soni so'nggi paytlarda sog'liq uchun eng keng tarqalgan muammolardan biriga aylandi ^[1] .

Spermatozoidlar sonining past bo'lishining asosiy sabablari genetik muammolar, to'yib ovqatlanmaslik, moyakning shikastlanishi, spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish, buyurilgan dorilar, atrof-muhitdagi toksinlar, chekish, giyohvand moddalar, sink, semirish, stress kabi ozuqaviy moddalarning etishmasligi. Hozirgi kunda odamlar o'zlarini echishga moyil bo'lmoqdalar. bunday muammolarning aksariyati ^[ikki] . Spermatozoidlar sonini ko'paytirish uchun turli xil yoga pozlari mavjud, bu esa normal sperma sonini tiklashga yordam beradi. Yoga, shuningdek, erkakning reproduktiv yoshini uzaytirish bilan birga, reproduktiv bezning sog'lig'ini yaxshilaydi.

Yoga sperma sonini ko'paytirishga imkon beradi

1. Sarvangasana

Sarvangasanada eng foydali yoga asanalardan biri bo'lgan elkama stendi barcha organlarning ishlashiga yordam beradi deb ishoniladi. Bu stressni engillashtirishi va depressiyaga qarshi kurashishi mumkin. Shuningdek, asana yordami sizning qalqonsimon bezlaringizni rag'batlantiradi va butun tanani mustahkamlaydi ^[3] .

Qanday

Yoningizda qo'llar bilan orqangizga yotib oling.
Oyoqlaringizni 90 graduslik burchakka sekin ko'taring.
Elkangizda baland turish uchun dumba va orqangizni ko'taring.
Orqangizni qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlang. Sizning vazningizni boshingiz va bo'yningiz emas, balki elkangiz va qo'lingiz qo'llab-quvvatlashi kerak.
Tirsaklarni erga bosib, oyoqlaringizni va umurtqa pog'onangizni tekislang va oyoqlarini mahkam ushlang. Tovoningizni ko'taring, so'ng barmoqlaringizni yuqoriga ko'taring va jag'ni ko'kragiga bosishga harakat qiling.
30 soniyadan ko'proq vaqt davomida o'zini tutishga harakat qiling.
Sekin-asta asl holatiga qayting. Buning uchun tizzangizni peshonangizga tushiring. Xurmolarni pastga qaratib, qo'llaringizni erga tushiring. Umurtqangizni asta pastga tushiring. Oyoqlarni erga tushiring.
Xavfni takrorlashdan oldin 60 soniya davomida dam oling.

2. Dhanurasana

Ushbu yoga pozasi reproduktiv organlarda qon oqimini oshiradi va erkaklarda jinsiy sog'lomlikni targ'ib qiladi. Ushbu asana, shuningdek, erektil disfunktsiya va erta bo'shashishni oldini olishga yordam beradi va shu bilan erkaklarda unumdorlikni oshiradi ^[4] .

Qanday

Qorningizga tekis yotib oling.
Oyoqlaringizni orqaga ko'taring va qo'llaringizni quloq orqangizga oling.
Endi barmoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang.
Tana vaznini qorin bilan qo'llab-quvvatlang.
Chuqur nafas olayotganda, tizzangizni yuqoriga ko'tarishga harakat qiling.
Oddiy nafas olayotganda holatni 15 dan 30 soniya ushlab turing.
Nafas oling va asta-sekin bo'shashib, tanangizni cho'zing.

3. Halasana

Yugurish asani deb ham ataladigan ushbu yoga asana tos suyagi hududida qon aylanishini rivojlantirish va reproduktiv sog'lomlikni oshirish uchun juda foydali. ^[5] .

Qanday

Orqangizda yotib, qo'llaringizni va kaftlaringizni erga tekis qilib qo'ying.
Bir necha chuqur va sekin nafas olib, tanani bo'shating.
Qorin bo'shlig'i mushaklaringizning kuchidan foydalanib, oyoqlarini yerdan sekin ko'taring.
Oyoqlarni tekis va birga ushlab turing.
Sekin qo'llaringizni erga tekkizing va dumbalaringizni ko'taring.
Bosh barmoqlaringiz erga etib borguncha umurtqangizni aylantirishda davom eting (oyoqlaringizni majburlamang).
Oyoq va qo'llarni teskari yo'nalishda cho'zing.
Sekin va chuqur nafas olayotganda 15 soniya ushlab turing.
Pozni bo'shatish uchun umurtqani muloyimlik bilan tushiring va oyoqlarini vertikal holatga keltiring va oyoqlarini tushiring.
2-3 marta takrorlang.

4. Pasximottanasana

Bundan tashqari, o'tirgan oldinga egilish deb ham ataladi, bu quyosh pleksusining markazini (oshqozon chuquridagi simpatik tizim nervlarini) rag'batlantiradi. Ushbu yoga mashqlari reproduktiv organlarni qo'llab-quvvatlovchi mushaklarning ohanglanishiga yordam beradi va erektil disfunktsiyani oldini oladi ^[6] .

Qanday

Oyoqlarini oldinga cho'zgan holda to'g'ri o'tir.
Umurtqa pog'onangizni tik turing, nafas oling va tirsagingizni bukmasdan qo'lingizni boshingiz uzra cho'zing.
Sekin egilib, oyoqlaringizga teging.
Nafas oling va qorinni ushlang va pozitsiyani 60-90 soniya davomida ushlab turishga harakat qiling.
Boshingizni pastga egib, nafas oling.
Buni 10 marta takrorlang.

5. Kumbhakasana

Ushbu yoga pozasi bilan shug'ullanish tanani yuqori qismini mustahkamlaydi va jinsiy chidamlilikni oshiradi. Bundan tashqari, bu sizning jinsiy hayotingizni yaxshilashga yordam beradi ^[7] .

Qanday

Qorningizda yotib, qo'llaringizni yelkangiz yonida saqlang.
Nafas olish, tanangizni erdan itaring.
Tanangizning yuqori qismini, oyoqlarini va dumg'azalarini tekis chiziqdan poldan chiqarib, nafas chiqaring.
Pozitsiyani 15-30 soniya davomida saqlang, normal nafas oling.
4-5 marta takrorlang.

6. Bxujangasana

Kobra pozasi deb ham ataladigan bhujangasana o'z nomini oldi, chunki u hujumdan oldin kobraga o'xshaydi. Odatda bu turli xil sog'liq kasalliklari uchun tavsiya etilgan duruş ^[8] . Kobra pozasi orqa mushaklaringiz va umurtqa pog'onangizdagi stressni engillashtiradi. Shuningdek, u reproduktiv organlarning sog'lom bo'lishiga yordam beradi va shu bilan unumdorlikni oshiradi.

Qanday

Oshqozoningizda yotib, oyoqlaringizni bir-biriga yaqin tuting va oyoq barmoqlarini erga tekkizing.
Xurmolarni elkangizning yoniga qo'ying va peshonangizni erga qo'ying.
Chuqur nafas oling va boshingizni dengiz mintaqasiga ko'taring. Tomni ko'rishga harakat qiling.
60 soniyagacha pozitsiyani saqlang. Nafas oling va chuqur nafas oling.
Chuqur nafas chiqarganda asl holatiga qayting.
Jarayonni 4-5 marta takrorlang.

7. Padaxastasana

Stressni yo'qotish va asabingizni tinchlantirish uchun juda yaxshi pozalar uttanasana vazifasini bajaradi. Ushbu yoga pozitsiyasi oldinga egilish deb ham ataladi, bu son, oyoq va umurtqa pog'onalarini cho'zadi. Shuningdek, u miyaning qon aylanishini kuchaytiradi ^[9] .

Qanday

Orqangizni tekis tuting va qo'lingizni ko'tarayotganda chuqur nafas oling.
Nafas chiqarayotganda oldinga egilib, qo'llaringiz bilan erga etib boring.
Erga tekkaningizda kaftingizni yoyib turing.
Bundan tashqari, oyoq barmoqlariga va oyoq to'piqlariga teging.
Qorinni ushlagan holda bir daqiqa shu holatda turing.
Keyinchalik, nafas oling va tik holatiga qayting.
Buni 10 marta takrorlang.

8. Naukasana

Shuningdek, qayiq pozasi deb ham yuritiladi, qorin, son va oyoqlarning kuchli bo'lishiga yordam beradi. Bu sizning tos suyagi mushaklaringizni ohangga chiqarishga yordam beradi va jinsiy gormonlar bo'shashishiga yordam beradi ^[7] .

Qanday

Oyoqlarini oldinga cho'zgan holda o'tir.
Orqangizni tekis tuting.
Boshingizni, ko'kragingizni va oyoqlaringizni erdan ko'tarib, chuqur nafas oling va nafas oling.
Oddiy nafas olayotganda pozitsiyani 30-60 soniya ushlab turing.
Nafas oling, so'ng chuqur nafas oling, asta-sekin bo'shashib, birinchi holatingizga qayting.
Buni 10 marta takrorlang.

9. Setu-bandhasana

Ko'prik pozasi deb ham ataladigan ushbu yoga pozasi tanangizni va ongingizni yoshartirishga va dam olishga yordam beradi. Bu sizning yuragingizga va tanangizning boshqa qismlariga qon quyilishini yaxshilaydi va sperma sonini yaxshilashga ijobiy hissa qo'shadi ^[10] .

Qanday

Erga tekis yotib oling va agar kerak bo'lsa, bo'yningizni himoya qilish uchun qalin buklangan adyolni yelkangiz ostiga qo'ying.
Tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni erga qo'ying, to'piqlarni iloji boricha kestirib suyaklariga yaqinroq qilib qo'ying.
Nafas oling, ichki oyoq va qo'llaringizni polga faol ravishda bosib, dumg'azangizni qovoq suyagi tomon yuqoriga suring, dumg'azalarni mahkamlang va dumg'azalarni erdan ko'taring.
Sonlaringizni va ichki oyoqlaringizni parallel tuting. Yelkangizning tepasida turishingizga yordam berish uchun qo'llaringizni tos suyagi ostidan qisib, qo'llaringizni cho'zing.
Dumba soningizni polga parallel bo'lguncha ko'taring.
Tizlaringizni to'g'ridan-to'g'ri poshnalar ustida ushlab turing, lekin ularni oldinga, sonlardan uzoqlashtiring va dum suyagini tizzalarning orqa tomoniga cho'zing.
30 soniyadan 1 daqiqagacha har qanday joyda pozitsiyada qoling.
Nafas olayotganda, pozitsiyani qo'yib yuboring, umurtqa pog'onasini polga sekin tushiring.

10. Agnisaar kriya

Bu sperma sonini ko'paytirishga yordam beradigan eng qadimgi va eng muhim yoga pozalaridan biridir. Yogikni tozalash usuli qorinni aylantirish deb ham ataladi, bu sizning qon aylanishingizni yaxshilaydi va tanangizdagi kiruvchi toksinlardan xalos bo'ladi. ^{[o'n bir]} .

Qanday

Oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing.
Xurmolarni tizzangizga qo'ying.
Qorinni bo'sh tuting.
Nafasni to'liq chiqaring, nafasingizni chiqarib, oshqozoningizni iloji boricha torting.
Tutqichni bo'shating va oshqozonni bo'shating.
Nasos harakatini tez harakatlarda takrorlang.
Tanangizni bo'shating va normal ravishda nafas oling va chiqaring.
2-3 marta takrorlang.

Maqola havolalarini ko'rish

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., va Bxattacharya, K. (2013). Erkaklarning reproduktiv salomatligi va yoga.Yoganing xalqaro jurnali, 6 (2), 87.
[ikki]Sengupta, P. (2012). Bepushtlik muammosi: Yoga terapiyasi qanchalik himoyalangan?? Qadimgi hayot haqidagi fan, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). Yoga yordamida ruhiy-tana yengilligi turmush tarzi stressiga qarshi kurashishda samarali bo'ladimi?. Tibbiyot va sog'liqni saqlash fanlari tadqiqotlari, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010). To'liq serhosil: Optimal serhosillikning yaxlit 12 haftalik rejasi. Findhorn Press.
[5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). Bepushtlikni tozalash: Fokuslanish uchun detoks, diet va Dharma. Findhorn Press.
[6]Mahatyagi, R. D. (2007) .Yatan Yoga: Sog'liqni saqlash va uyg'unlik uchun tabiiy qo'llanma. Yatan Ayurveda.
[7]Shama, M. AYURVEDADAGI PCOSLARGA SHARH.
[8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). AEROBIK MASHQNING TANLANGAN ANTROPOMETRIK MOTOR Qobiliyatiga va kollejdagi ayollar o'rtasida gemotologik o'zgaruvchilarga ta'siri.
[9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara jismoniy sog'liq uchun foydalar. Xalqaro ijtimoiy va gumanitar fanlar jurnali, 2 (1), 43-55.
[10]Dhavan, V., Kumar, M., Deka, D., Malxotra, N., Dadval, V., Singx, N. va Dada, R. (2018). Meditatsiya va yoga: Oksidlovchi DNK ziyoniga va homiladorlikning tez-tez yo'qolgan juftlikdagi erkak sheriklaridagi regulyatsiya qilingan sperma transkriptlariga ta'siri.Hindiston tibbiy tadqiqotlar jurnali, 148 (Suppl 1), S134.
[o'n bir]Dhavan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Takroriy implantatsiya etishmovchiligini boshqarishda yoga asosidagi turmush tarzi aralashuvi. Hind J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.