Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan va boshqa janubiy yulduzlar o'z muxlislariga tilaklar yuborishadi.
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Yog 'yoqish uchun yoga | Yoga yordamida yuzning yog'ini kamaytiring BoldskiyYuzga yoga yoki yuzga yoga nima? Bu sizning yuzingizni ingichka qilib tushiradigan bir qator mashqlar, xuddi tanangiz uchun yoga qanday mashq qilsa. Ushbu Xalqaro Yoga kunida biz yoga yordamida yuzdagi yog'larni qanday kamaytirish haqida yozamiz.
Yuzda taxminan 52 mushak borligini bilasizmi? Ushbu mushaklarni mashq qilish yuzning tarangligini, ko'zning charchashini va bo'ynidagi charchoqni yo'qotishga yordam beradi. Yuz mushaklari tananing qolgan qismidagi mushaklardan farq qilmaydi va agar bu mushaklar bo'ynidan pastda mashq qilinmasa, ular bo'shashmasdan boshlanadi.
Jag ', peshona va peshonani o'z ichiga olgan yuz mushaklari har kuni qilgan kulish tufayli hosil bo'lgan ajinlarga qarshi tura oladi. Biroq, yuzdagi yoga ingichka chiziqlarni va ajinlarni olib tashlamaydi, ammo bu, albatta, pastga siljishni o'zgartirishi mumkin.
Yuz mashqlarini bajarish, yuz mushaklarini tonirovka qilish orqali yuzingizni tabiiy va chiroyli ko'rinishga olib kelishi mumkin.
Shuningdek, u qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, natijada tiniq va sog'lom rang hosil bo'ladi. Ushbu yoga mashqlarini bajarish sizga tabiiy, og'riqsiz va uzoq muddatli ta'sir ko'rsatadi. Yuzingizni yupqalash uchun eng yaxshi yoga mashqlarini bilish uchun o'qing.
1. Qulflangan til pozasi / Jivha Bandha
Qanday qilish kerak: Lotus holatiga o'tirib, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Tilning uchini og'zingizning yuqori devoriga qo'ying. Tilingizni shu holatda ushlab, bo'yningiz va tomog'ingiz cho'zilib ketguncha og'zingizni oching. Oddiy nafas oling va buni bir necha marta takrorlang.
Foyda: Ushbu yuzdagi yoga sizning yuzingizni kesadi va jag'ingizni shakllantiradi. Bundan tashqari, bu sizning yuz mushaklaringizni kuchaytiradi.
2. Baliq yuzi
Qanday qilish kerak: Baliq bilan yuz mashqlari sizning yonoqlaringiz va lablaringizni ichkariga so'rib olish va shu holatda tabassum qilishga urinish orqali amalga oshiriladi. Jag 'va yonoqlarda yonish hissi paydo bo'lishi mumkin. Xavotir olmang, dam oling va mashqni takrorlang!
Foyda: Ushbu mashq yonoq mushaklaringizni ohanglaydi va cho'zadi va yonoqlarni ozgina mayin qiladi.
3. Arslon pozasi / Simha Mudra
Qanday qilish kerak: Tiz cho'kib, qo'llaringizni sonlaringizga qo'ying, so'ngra jag'ingizni tushiring va og'zingizni keng oching. Tilingizni pastga qarab, jag 'tomon kuch bilan chiqarib oling va og'zingizdan nafas oling. Nafas tovushi sherning nolasini takrorlaydi. Buni bir necha marta takrorlang.
Foyda: Arslon pozasi yuz uchun eng yaxshi asanalardan biri hisoblanadi, chunki u sizning barcha yuz mushaklaringizni rag'batlantirish va ohanglashga yordam beradi.
4. Chin Lock / Jalandhar Bandha
Qanday qilish kerak: Lotus holatida o'tirganingizda chuqur nafas oling va qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, elkangizni yuqoriga ko'taring va oldinga egiling. Jag'ingizni ko'kragingizga mahkam bosishni boshlang va nafasingizni iloji boricha ushlab turing. Joyni bo'shating va ushbu jarayonni takrorlang.
Foyda: Jalandhar bandha mashqlari yuzingizni shakllantiradi va jag'ning muskullariga ohang beradi. Ushbu yuzga yoga ikki kishilik iyagi bo'lgan odamlar uchun juda zo'r va undan xalos bo'lishga yordam beradi.
5. Og'izni yuvish usuli
Qanday qilish kerak: Og'zingizni havo bilan to'ldiring, uni yoping. Og'zingizni yuvish vositasi bilan tozalashga o'xshab, chap yonoqdan o'ng yonoqqa puflang. Ushbu mashqni bir necha daqiqa davom eting. Dam oling va qaytadan boshlang!
Foyda: Ushbu yuzdagi yoga sizning yonoqlaringizga ohang beradi va yuzingizdagi ikki qavatli chinni yo'q qiladi.
6. Bo'yin rulosi
Qanday qilish kerak: O'tirib, boshingizni oldinga qarab turing va endi boshingizni iyagingiz bilan bir qatorga egib, boshingizni aylana shaklida aylantiring. Ushbu mashqni bajarayotganda umurtqa pog'onangizni tekis qilib, elkangizni pastga tushiring. Dumaloq harakatni soat yo'nalishi bo'yicha va soat miliga qarshi yo'nalishda bajaring.
Foyda: Bo'yinni siljitish mashqlari - bu ikki tomonlama jag'dan xalos bo'lishning eng samarali usullaridan biri bo'lib, iyagingizni, bo'yin muskullaringizni va jag'ni tonlamada yordam beradi. Bundan tashqari, u bo'yin terisini tortadi va terining osilishini kamaytiradi va ajinlarni ketkazadi.
7. Havoni puflash
Qanday qilish kerak: Umurtqa pog'onangizni tiklang va boshingizni orqaga burang va shiftga tik qarab turing. Dudaklarni tortib oling va havoni puflang. Buni 10 soniya davomida bajaring va dam oling.
Foyda: Bo'yin va yuz mushaklari ishlay boshlaydi va bu er-xotin chinni kamaytiradi va yuzni tabiiy ravishda ko'taradi.
8. Lip tortish
Qanday qilish kerak: Boshingizni oldinga va tikka qilib ushlab o'tirishingiz yoki turishingiz mumkin. Pastki labingizni ko'taring va pastki jagingizni tashqariga itaring, shunda siz buni bajarayotganda jag'ning mushaklari va jag'ning cho'zilishini sezasiz. Bir necha daqiqa shu holatda turing va dam oling.
Foyda: Ushbu yuzdagi yoga yuz mushaklaringizni ohangga keltiradi va yuqori yonoq suyaklari va taniqli jag'ni beradi.
9. Ko'zlarga e'tibor
Qanday qilish kerak: Ko'zlaringizni katta oching va qoshlaringizni burishtirmang. Ushbu holatda turing va diqqatni masofadagi bir nuqtada 10 soniya ushlab turing va dam oling.
Foyda: Qoshlaringizni tekislaydi
10. Jag'ning chiqarilishi
Qanday qilish kerak: O'zingizning ovqatingizni chaynayotganday o'tirib, og'zingizni harakatga keltiring. Keyin tilingizni pastki tishlarga qo'ygan holda og'zingizni keng oching. Uni bir necha soniya ushlab turing va bir necha marta takrorlang.
Foyda: Ushbu yuzdagi yoga sizga o'tkir va jozibali yonoq suyaklarini beradi, er-xotin iyakni kamaytiradi va shuningdek, sizga taniqli jag 'chizig'ini beradi. Shuningdek, u mushaklarni jag'lar, yonoqlar va lablar atrofida cho'zadi.
Ushbu maqolani baham ko'ring!
Agar sizga ushbu maqolani o'qish yoqqan bo'lsa, uni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.
Yoga yordamida qanday qilib ozish kerak
