PCOS ayollar uchun hind vegetarian dietasi rejasi

Bolalar Uchun Eng Yaxshi Ismlar

Qavat:

Tug'Ilgan Kun:

Yuborish

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating

Faqatgina

• 5 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
• 
• 6 soat oldin Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
• 8 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
• 11 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Yo'qotmang

• Sport IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
• Yangiliklar Sharad Pavar kasalxonadan 2 kun ichida chiqib ketadi
• Moliya Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
• Texnologiya AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
• Filmlar Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
• Avtomobillar Mahindra Tharga qilingan buyurtmalar olti oy ichida 50 ming marotaba o'tdi
• Ta'lim CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
• Sayohat Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy

Polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) reproduktiv yoshdagi ayollar orasida eng ko'p uchraydigan gormonal muammo hisoblanadi. Bu ayollarning taxminan 8-10% ta'sir qiladi. PCOS bilan kasallangan ayollar odatda kam yoki uzoq muddat hayz ko'rishadi yoki ortiqcha erkak gormoni (androgen) darajasiga ega. Ularning tuxumdonlarida ko'p miqdordagi mayda suyuqlik to'plamlari (follikulalar) paydo bo'lishi va tuxumlarni muntazam ravishda chiqarib yuborishi mumkin emas.

Ovulyatsiyaning etishmasligi estrogen, progesteron, follikulani stimulyatsiya qiluvchi gormon va luteal gormon darajasini o'zgartiradi. Estrogen va progesteron miqdori odatdagidan past, androgen darajasi esa odatdagidan yuqori. Erkak gormonlarining ko'pligi hayz davrini buzadi, natijada PCOS bilan kasallangan ayollar kamdan-kam hollarda bo'ladi. Buning natijasida ayollar tanasida insulin miqdori yuqori bo'lib, semirishga olib keladi ^[1] .

PCOS bilan kasallangan ayol dietada bo'lishi kerak, bu esa insulin miqdorini saqlab, kerakli ovqatlanishni ta'minlaydi. Bu, o'z navbatida, kutilmagan og'irliklarning oldini olishga yordam beradi, bu esa ushbu muammoni yo'qotish qiyin bo'lishi mumkin.

PCOS bilan kasallangan ayollar uchun hindistonlik vegetarian dietasi bo'yicha ko'rsatmalar

PCOS bilan kasallangan ayollar iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori yuqori, qayta ishlangan ovqatlardan voz kechishlari kerak, chunki ular vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Quyida PCOS bilan kasallangan ayollar uchun parhez rejasi keltirilgan. Har bir taom turidan bittasini tanlang ^[ikki] .

Erta tongda ichimliklar variantlari

• 1 stakan yashil choy ^[3]
• 1 stakan o'simlik choyi
• 1 stakan yalpizli choy ^[4]
• 1 stakan limon va asalli choy
• 1 stakan dolchin choyi ^[5]
• Shisha qovoq, bodring, yalpiz va limondan tayyorlangan 1 stakan yashil sharbat.

Nonushta variantlari

• 1 stakan jo'xori, sizning sevimli mevalaringiz tilim bilan kesilgan
• 1 Yashil sabzavotlar bilan jovar roti ^[ikki]
• 2 ta idlis va sambar
• 1 stakan bug'doy upmasi
• 1 piyola ragi yoki moong dal xichri
• 1 dona bug'doy dosasi
• Gilos va rezavorlar kabi past glyukemik indeksli mevalar ^[6] .

Ertalabki snack variantlari

• 1 stakan sabzavotli sho'rva ^[7]
• Banan yoki sapota kabi 1 ta meva
• Yashil choy ^[3]
• & frac12 chashka aralashtirilgan yong'oq va urug'lar

Tushlik imkoniyatlari

• 1 stakan xushbo'y jigarrang guruch ^[8] + 1 piyola brokkoli, Bryussel gullari, gulkaram, loviya va dukkakli ekinlar kabi yashil sabzavotlar
• 2-3 donadan iborat chapatis + 1 piyola yashil sabzavotlar + 1 stakan yogurt ^[9]
• 1 stakan jigarrang guruch + 1 stakan dal (labia, rajma yoki chana) + 1 piyola yashil sabzavotlar
• 1 chapati + yarim stakan jigarrang guruch + 1 piyola pishirilgan yashil sabzavotlar + bodring yoki yashil salat

Kechki snack variantlari

• Bodom yoki yong'oq kabi 2-4 quruq mevalar [10]
• 1 stakan unib chiqqan salat + va frak 12 stakan sariyog '
• 1 guava singari tolaga boy meva
• 2-3 tolali yoki ko'p donali pechene

Kechki ovqat variantlari

• 2 chapati + 1 stakan dal / raita
• 1 piyola yashil bargli sabzavotlar ^[7]
• 1 stakan quinoa salatasi ^{[o'n bir]}
• 1 stakan raita / dal bilan 2 ta kichik Bajra (tariq) roti
• 1 stakan upma xamirturush
• Sabzavotli sho'rva

Yotish vaqti

• Darchin bilan iliq suv ^[5]

PCOS bilan kasallangan ayollar uchun parhez bo'yicha ko'rsatmalar

• Oddiy bug'doy unini tariq yoki ko'p donli un bilan almashtiring.
• Qayta ishlangan va keraksiz ovqatlardan saqlaning.
• Kuniga kamida bir marta tiniq sabzavotli sho'rvani iste'mol qiling.
• Ovqatlanish rejangizni kuniga 5-6 ta kichik ovqatga bo'lish orqali rejalashtiring.
• Kuniga 1-2 porsiya mevani iste'mol qiling.
• Oqsillarni puls, nohut va tofu kabi o'simlik manbalaridan oling.
• Yashil salat / pishirilgan yashil sabzavotlar juda muhimdir, chunki ular tarkibida ko'plab xun tolalari mavjud.
• Qiziqarli bo'lishi uchun yangi retseptlar topishga harakat qiling!
• Kundalik 3-5 stakan ko`k choydan oshmang.
• Darchin suvini o'tkazib yubormang, chunki organizmdan toksinlarni chiqarib tashlashga yordam beradi.
• Jismoniy mashqlaringizni kun tartibingizga qo'shib qo'ying.
• Etarli darajada uxlashga e'tibor bering.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Polikistik tuxumdon sindromi: farmakologik yondashuvlarga e'tiborni qaratgan holda davolash usullarini ko'rib chiqish. P & T: formulalarni boshqarish bo'yicha tahliliy jurnal, 38 (6), 336-355.
2. [ikki]Duglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A. va Azziz, R. (2006). Polikistik tuxumdon sindromini davolashda parhezning o'rni. Fertillik va bepushtlik, 85 (3), 679-688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Gafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). Sichqonchada estradiol valerat bilan indikatsiyalangan polikistik tuxumdonlar sindromida yashil choy ekstraktining reproduktiv yaxshilanishiga ta'siri. Eron farmatsevtika tadqiqotlari jurnali: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., & Bahmanpoor, S. (2017). Menta Spicata (Spearmint) efir moyining kalamush modelidagi teskari gormonal va follikulogenez buzilishlarini hal qilishdagi o'rni. Murakkab farmatsevtika byulleteni, 7 (4), 651-654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Sichqoncha modelida dolchinning polikistik tuxumdon sindromiga ta'siri. Reproduktiv biologiya va endokrinologiya: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Gerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Polikistik tuxumdon sindromi va anovulyatsiyasi bo'lgan bemorlarda past glyukemik parhezning ta'siri - randomizatsiyalangan nazorat ostida o'tkazilgan sinov. Klinik va eksperimental akusherlik va ginekologiya, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Naturopatik va Yogik aralashuvlardan keyin polikistik yumurtalık morfologiyasidagi o'zgarishlarni baholash uchun o'rganish. Xalqaro yoga jurnali, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Oziq-ovqat tolasi va magniyning past miqdori insulin qarshiligi va polikistik tuxumdon sindromida giperandrogenizm bilan bog'liq: Kohort tadqiqot. Oziq-ovqat fanlari va ovqatlanish, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeie, G., Marasi, M., Shahshaxon, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). 2013 yilda Isfaxon tibbiyot fanlari klinikasi klinikasiga murojaat qilgan ayollarda sut mahsulotlari va polikistik yumurtalik sindromi o'rtasidagi munosabat. Xalqaro profilaktika jurnali, 5 (6), 687-694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). PCOS da metabolik va endokrin ko'rsatkichlarni yaxshilashga yong'oq va bodomning differentsial ta'siri. Evropa klinik ovqatlanish jurnali, 65 (3), 386.
11. [o'n bir]Dennett, C. C. va Simon, J. (2015). Reproduktiv va metabolik sog'liqda polikistik tuxumdonlar sindromining roli: umumiy nuqtai va davolash yondashuvlari. Qandli diabet spektri: Amerika Diabet Assotsiatsiyasi nashri, 28 (2), 116-120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Ertaga Munajjimlar Bashorati

Bilmoq

Menga Elektron Pochta Orqali Yuboring Saytda Ko'Rsating