Ideal dunyoda hamma beshinchi sinfdan beri eng yaxshi do'stingiz kabi shirin, qiziqarli va sovuqqon bo'ladi. Aslida, sizning hayotingiz har xil qiyin shaxslarga to'la, tushliklaringizni yeyayotgan zaharli hamkasbingizdan tortib, nabiralarini shaxsiy mulkim deb hisoblaydigan narsist qaynonangizgacha. Mana hayotingizdagi har bir qiyin odam bilan kurashishning 30 (sog'lom) usuli.
BOG'LIQ: Narsist bilan uchrashayotganingizni aniqlashning 7 ta nozik usuli
Yigirma 201. Telefoningizda ularning ogohlantirishlarini yashiring.
Agar qiyin odam sizning xo'jayiningiz yoki yaqin oila a'zolaringiz bo'lmasa, g'azablangan matnlar va inqirozli qo'ng'iroqlar kuningizga xalaqit bermasligi uchun ovozsiz ogohlantirishlar tugmasini bosishning zarari yo'q. Agar salat barida zaytun tugab qolsa va sizning kelin opangiz vahima qo'zg'atayotgan bo'lsa, u sizning ish uchrashuvingizni to'xtatishga hech qanday sabab yo'q.
2. Chuqur nafas oling.
Jang maydonining o'rtasida bo'lganingizda, o'zingizni zo'riqish va stressli vaziyatni o'zingizga kiritishingiz mumkin. Hatto bir necha soniya chuqur nafas olish jang yoki parvoz javobini tinchlantirishga yordam beradi. Garvard tibbiyot maktabi tinch xonaga qochishni taklif qiladi (hoy, hammom chimchilab ishlaydi), so'ngra ko'krak va pastki qorinni ko'tarishga imkon beradigan burun orqali sekin nafas oling. Keyin og'zingizdan sekin nafas oling. Bir daqiqa takrorlang, so'ngra xotirjamlik bilan suhbatga qayting.
3. Ularning o'zgarishini kutmang.
Albatta, agar sizning o'rta maktabdagi poezd halokatiga uchragan do'stingiz to'satdan so'nggi o'n yil ichida xudbinlik va hurmatsizlik qilganini anglab etsa, bu ajoyib bo'lar edi. Ammo, ehtimol, agar ular jiddiy epifaniyaga ega bo'lmasa yoki kuchli terapiyaga kirishmasa, hamma narsa bir xil bo'lib qoladi. Uning bir soat kechikishini kuting - oyoq barmoqlaringizni tegizish va soatingizga qarash o'rniga, u erga borish uchun yoqimli vaqt ajrating va adashib qolish uchun ajoyib kitob olib keling.
4. Kulrang tosh usulini sinab ko'ring.
Bu, ayniqsa, narsistlar va boshqa toksik turlar uchun yaxshi. Xulosa qilib aytganda, siz imkon qadar zerikarli, qiziqishsiz va befarq harakat qilish uchun qo'lingizdan kelganini qilasiz (hatto zerikarli kiyim kiysangiz ham). Oxir-oqibat, ular befarq bo'lib, davom etadilar.
BOG'LIQ: 'Kulrang tosh usuli' ni sinab ko'ring, bu zaharli odamlarni o'chirish uchun ishonchli usul.
Yigirma 205. Tinglang.
Siz bo'lasizmi yoki yo'qmi aslida tinglash sizga bog'liq. Ammo ko'pincha qiyin odamlar haqiqiy echimni emas, balki kimgadir shikoyat qilishni xohlashadi.
6. Qisqa tashriflarni rejalashtirish.
Olti oydan so'ng, yolg'iz Mildred xolangiz butun kunni u bilan o'tkazganingizni yoki uning uyida 45 daqiqa tushlik qilganingizni eslay olmaydi. U bilan birga bo'lganingizda hozir bo'ling, lekin qolgan vaqtingizni iloji boricha saqlang.
Yigirma 209. O'zingiz bilan tekshiring.
Tez-tez (kerak bo'lsa, signalni o'rnating), zaharli muhitdan uzoqlashish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating va tekshiring. O'zingizni qanday his qilyapsiz? Chuqur nafas olishingiz kerakmi? Siz va qiyin odam o'rtasida sog'lom masofani saqlash uchun boshqa biror narsa qila olasizmi? Hatto sizning boshingizdagi bir necha soniya ham yordam berishi mumkin.
7. Ularning intensivlik darajasiga mos kelmang.
Qiyin odam ovozini ko'targanda, unga javoban baqirish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin ... va siz buni anglamasdanoq, siz qichqiriq o'rtasida bo'lasiz. Buning o'rniga, xotirjamlikni saqlang va hech qanday munosabat bildirmaslik uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
8. Orqaga bir qadam tashlang.
Qiyin odamlar o'z muammolarini sizning muammolaringizga aylantirishni yaxshi ko'radilar va sizni mas'uliyatni his qilishga harakat qiladilar. Klinik psixolog Deymon Ashvort, sizga nima deyishidan qat'i nazar, sizning tashvishingiz nima ekanligini va aslida zaharli odamning tashvishi nima ekanligini aniq belgilang va o'zingizga eslatib qo'ying.
10. Diqqatni yechimlarga qarating.
Qaynonangizning quvurlari muzlab qoldi, tomi muz bilan qoplangan va u butun yo'lini belkurak bilan o'rashga muhtoj. U buni o'zi qila oladi, lekin u kunning qolgan qismini bu haqda sizga shikoyat qilib o'tkazishni afzal ko'radi. Buning o'rniga, ijobiy tomonga yopishib oling (aslida uning uchun hech qanday muammoni hal qilmasdan) - unga chilangarning raqamini bering, uning uchun garajdan belkurakini oling va muammoni o'zi hal qilish imkoniyatini bering.
11. Keraksiz maslahat uchun birja javobiga ega bo'ling.
Sizning zaharli do'stingiz siz bolangizni vegetarian sifatida tarbiyalashingiz kerak deb o'ylaydi va har safar birga bo'lganingizda u buni tinimsiz aytadi. Suhbatni davom ettirishga yo'l qo'ymaslik o'rniga, ayting, ehtimol siz haqsiz va uni shunday qoldiring. Jozibasi kabi ishlaydi.
25. Kechirasiz demang.
Yoki hech bo'lmaganda necha marta aytayotganingizga qarang. Qiyin odamlar sizni aybingiz bo'lmagan narsalar uchun sizni ayblashga urinishi mumkin (yoki ular bor Sizning aybingiz bo'lsa, ular sizni juda dahshatli his qilmaguningizcha haqorat qilishlari mumkin, hatto ular unchalik katta bo'lmasa ham). Ko'p marta uzr so'rash orqali buni tuzatish tuzog'idan saqlaning, - deb maslahat beradi Braun. Ko'pincha, siz uchun kechirim so'rash uchun hech narsa yo'q.
12. O'zingizni g'amxo'rlik bilan taqdirlang.
Bilasizmi, kun bo'yi zaharli odam bilan o'tirish stressini bir zumda engillashtiradigan narsa nima? Bir soatlik massaj. O'zingizni davolang.
BOG'LIQ: Nima uchun Reiki siz oladigan eng yaxshi massaj bo'lmagan bo'lishi mumkin?
Yigirma 2013. O'zingiz ishongan odamga havola qiling.
Qiyin odam bilan uzoq vaqt ishlagandan so'ng, ba'zida haqiqatga qaytish juda qiyin bo'lishi mumkin. Bo'ldimi? haqiqatan ham Opangizdan ikki haftaga mashinangizni qarzga olishni so'rash qo'pol va noo'rinmi yoki siz haddan tashqari sezgirmisiz? Ishni to'g'rilashga yordam berish uchun xolis (va ishonchli) kimgadir ishoning.
14. Neytral mavzular va kichik suhbatlarga yopishib oling.
Amakivachchangizga hafta oxiri kelinlik libosini xarid qilganingiz haqida hamma narsani aytib bera olmasligingiz achinarli, lekin bilasizki, siz suv parisi libosini tanlaganingizni va keyingi 20 daqiqani masxara qilishga o'tkazganingizni aytsangiz, u kuladi. Ularga o'zlarining salbiy fikrlari va hukmlarini sizning ustingizda tashlashga imkon beradigan hech narsa aytmang, deb maslahat beradi muallif Gill Hasson Qiyin odamlar bilan qanday munosabatda bo'lish kerak . Shuning uchun u sizdan bu dam olish kunlari nima qilganingizni so'raganda, televizorda ko'rgan narsangiz yoki havo qanchalik sovuq bo'lganligi haqida gapiring. Zerikarli, lekin ishlaydi.
15. Juda shaxsiy narsani oshkor qilmang.
Sog'lom munosabatlarda siz kollejda juda mast bo'lganingiz va sutyendagi barda raqsga tushganingizni aytish juda kulgili bo'lishi mumkin. Toksik munosabatlarda esa, sizning S.O. Bu ma'lumotlardan sizga qarshi foydalanishi mumkin, bu sizni ishdagi hamkasblar, ota-onalar va do'stlaringizga aytib, sizni sharmanda qilish uchun. Kartalaringizni ko'kragingizga yaqin tuting (va agar siz bu jinni bilan uchrashayotgan bo'lsangiz, munosabatlardan chiqing, stat).
16. Diqqatingizni ikkalangizga ham yoqadigan narsaga qarating.
Umuman olganda, butun tushlikni ikkingiz qanchalik yaxshi ko'rishingiz haqida gaplashib o'tkazish ancha xavfsizroq Yulduzlar jangi . O'zingiz bilgan narsa bilan janjallashmasdan gaplashing.
Yigirma 2017. Elektron pochta va ijtimoiy tarmoqlar orqali o'z ishtirokingizni cheklang.
Agar sizning qiyin odamingiz sizga ertalab soat 3 da 25 ta elektron xat yuborishni yaxshi ko'rsa, bugun ularga javob berishga majbur bo'lmang. Yoki bu hafta. Sizdan sakrashingizni so'rashganda, sakrash naqshini buzing. Ular sizdan qanchalik kam kutishsa, shuncha yaxshi.
18. Xulq-atvorning ildiziga boring.
Akangizning sizga nisbatan passiv-tajovuzkor xatti-harakati sizning hozirgi paytda qanday harakat qilayotganingizga hech qanday aloqasi bo'lmasligi mumkin va ota-onangiz olti yoshligingizda usiz tug'ilgan kuningizga borishingizga ruxsat bergan. Chuqurroq qazing va siz asosiy sababning sizga mutlaqo aloqasi yo'qligini tushunishingiz mumkin.
19. Ularga e'tibor bermang.
Esingizda bo'lsin, siz ularning jadvalida emassiz va agar qiyin odam sizdan nimanidir xohlasa, u qulay bo'lguncha kutishga majbur bo'ladi. siz . Agar bu ularning ettita o'tkazib yuborilgan qo'ng'iroqlari, 18 ta matnli xabarlar va 25 ta elektron pochta xabarlariga e'tibor bermaslikni anglatsa, shunday bo'lsin.
20. Hissiy tornadolardan qoching.
Elizabeth B. Braun, muallifi Ajralib qolgan odamlar bilan muvaffaqiyatli yashash , 'hissiy tornadolar' atamasini ishlab chiqdi, bu qiyin odam tomonidan to'satdan muammolarga duch kelganda qanday his qilishning ajoyib metaforasidir. Ko'p odamlar uchun moyillik - bu qiyin odamning muammolariga o'ralishdir. Buning o'rniga, sharhlarsiz tinglash uchun qo'lingizdan kelganini qiling va keyin davom eting.
Yigirma 2021. Janglaringizni tanlang.
OK, siz amakingizni 37 yildan beri bilasiz. Bilasizmi, u sizni Shukrona kunida u bilan siyosat haqida kurashishga undashga harakat qiladi. Ushbu ma'lumotlar bilan qurollangan holda, uni ajratish osonroq. Qovoqli pirog taqdim etilguningizcha va siz uyga qaytguningizcha, yuqoridagi shiorni mashq qiling.
22. Hech narsaga rozi bo'lmang.
Siz o'zingizni ijobiy, moslashuvchan va moslashuvchan ekanligingiz bilan faxrlanasiz, ammo zaharli odam sizning yaxshi niyatingizdan foydalanadi. Og'ir odam uchun sizga hech qanday foyda keltirmaydigan o'nlab narsalarni qilishdan oldin, siz biror narsaga rozi bo'lishingizdan oldin bu haqda o'ylab ko'rishim kerak, deyishni mashq qiling. Bu sizga qaror qilish uchun joy va vaqt beradi haqiqatan ham amakivachchangizga kiyim-kechak biznesida yordam berishni xohlaysizmi yoki bu siz uchun sog'lomroq bo'lsa.
23. Dunyoga ularning ko'zlari bilan qarang (faqat bir soniya).
Agar zaharli odam bilan muomala qilishdan hafsalamiz pir bo'layotganini ko'rsangiz, orqaga qadam qo'ying va ular uchun hayot qanday bo'lishi haqida o'ylang. Agar siz bu odamni qiyin deb bilsangiz, boshqa odamlar ham shunday qilishlari mumkin. Do'stingiz o'z-o'zini anglash qobiliyatiga ega emasligiga hamdard bo'ling va bir qayiqda emasligingizdan minnatdor bo'ling.
Yigirma 20Qachonki, qiyin odam sizni baxtli ko'rsa, uni izdan chiqarish uchun qo'lidan kelganini qilishi mumkin. Agar kelin opangiz sizning yangi uyingizga hasad qilsa, u sizni yomon his qilish uchun uydagi barcha kamchiliklarni ko'rsatishi mumkin. Yaxshiyamki, Braunning so'zlariga ko'ra, baxt shaxsiy va himoyaga loyiqdir. Agar bizning baxtimiz va aqlimiz ularning o'zgarishini kutishga asoslangan bo'lsa, biz ularga hayotimizdagi jilovni topshirgan bo'lamiz. Agar siz baxtli bo'lsangiz, uni silkitish uchun u yoki boshqa hech narsa qila olmaydi.
26. Ularning stressini o'z stressingizga aylantirmang.
Bolalar, bu muhim. Do'stingiz hayotida hech narsa ish bermayotganidan shikoyat qilsa va u o'z ishidan nafratlansa va hayoti baxtsiz bo'lsa (u kabi) har Agar uni nonushta qilish uchun ko'rganingizda), uning muammolarini uning uchun hal qilishga urinmang, deb taklif qiladi mualliflar Rik Kirshner va Rik Brinkman Siz chiday olmaydigan odamlar bilan muomala qiling . Yaxshiroq yechimmi? Hayotlari ularning nazorati ostida bo'lib ko'rinadigan ayanchli Whinerlarga rahm-shafqat qiling. Axir, bu vaziyatda siz nazorat qila oladigan yagona narsa.
Yigirma 2027. Tana tilingizni kuzatib boring.
Agar siz zaharli odam bilan uzoq vaqt o'tkazsangiz, vaqti-vaqti bilan tekshirib turing va tanangizni kuzatib boring. Qo'llaringiz mushtdami? Sizning bo'yiningiz tarangmi? Chuqur nafas olmoqdamisiz? Neytral holatda o'tiring, tanangizdan stressni chiqarib tashlash uchun chuqur nafas oling va shovqin davomida iloji boricha xotirjam bo'lishga harakat qiling.
28. Instinktlaringizga ishoning.
Agar dramatik xolangiz sizga amakivachchangiz uning to'yiga bormaganingiz uchun sizdan xafa ekanligini aytsa, u haqiqatni gapirayotgan bo'lishi mumkin. Biroq, shunday ehtimol Sizning xolangiz tez-tez bo'lgani kabi muammo qo'zg'atayotgani va sizning amakivachchangizdan hech qanday og'ir his-tuyg'ular yo'q. Xolangizning hikoyasiga berilib ketish o'rniga, orqaga qadam qo'ying va uning bunday mojarolar bilan kechgan tajribasini eslang.
29. O'zingizni orqangizga silab qo'ying.
Voy . Siz buni qildingiz. Siz qiyin odam bilan qiyin munosabatda bo'ldingiz. Buni engib o'tganingiz uchun o'zingizga ishonch bildiring, psixolog Barbara Markveyni taklif qiladi . ' Boshqa birov o'zini yomon tutganida, ahmoqdek harakat qilmaslik uchun ko'p kuch talab etiladi, - deydi u. 'Ushbu qadamni o'tkazib yubormang!'
30. Agar barchasi muvaffaqiyatsiz bo'lsa, ularni hayotingizdan chiqarib tashlang.
Ba'zida zaharli odam hayotingizga shunchalik ta'sir qiladiki, sizning yagona tanlovingiz ularni hayotingizdan butunlay olib tashlashdir. Oxir-oqibat, avvalo o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak va agar qiyin odam bu tenglamaga mos kelmasa, sog'lom munosabatlar hech qachon mumkin bo'lmaydi. Ularni qanchalik tezroq qo'yib yuborsangiz, shunchalik tezroq o'rganishga, o'sishga va sog'lom munosabatlarni kashf etishga e'tibor qarata olasiz va umid qilamanki, sizning qiyin do'stingiz ham davom eta oladi.
BOG'LIQ: Energiyangizni tezda isrof qiladigan 6 ta zaharli odamlar
