Hayz ko'rish ko'pchiligimiz uchun dahshatli bo'lishi mumkin. Hayz ko'rishdan oldingi kunlarda yomon kayfiyat o'zgarishi va shishiradi, bu besh kun ichida oshqozon kramplari va ko'p qon ketishigacha, xursand bo'ladigan narsa yo'q. Biroq, hayz ko'rishni g'amgin, og'riqli tumanda boshdan kechirishingiz shart emas. Ushbu uy davolari turli davr muammolarini hal qilishda juda samarali va Flo xolaning tashrifini biroz kamroq bezovta qiladi. Barcha muolajalar faqat shifokorning maslahati bilan amalga oshirilishi kerak.
Hayzdan oldingi sindrom
PMS nima?
Hayz ko'rishdan oldin tanamizda ba'zi o'zgarishlar yuz beradi. Ushbu o'zgarishlar hayz ko'rishdan bir hafta oldin boshlanadi va hayz ko'rish boshlanishi bilan yo'qoladi. Bu davrda sezilishi mumkin bo'lgan ba'zi jismoniy alomatlarga qorinning shishishi, kramplar, ko'krakning nozikligi, ochlik, bosh og'rig'i, mushak og'rig'i, bo'g'imlardagi og'riqlar, shishgan qo'llar va oyoqlar, sivilcalar, kilogramm ortishi, ich qotishi yoki diareya kiradi. Siz boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan hissiy alomatlar orasida tashvish, tushkunlik, kayfiyatning o'zgarishi, uyqusizlik, g'azabli portlashlar, ruhiy tuman, charchoq kiradi.
Garchi hamma ayollar ham bu alomatlarga duch kelmasa-da, ayollarning taxminan 75 foizi PMSning qandaydir alomatlarini boshdan kechirayotgani haqida xabar berishadi. PMS nima uchun sodir bo'lishi haqida ko'p narsa ma'lum emas, ammo bu gormonal nomutanosiblik bilan bog'liq degan umumiy konsensus mavjud. Buning sababi estrogenning ortiqcha bo'lishi yoki estrogen-progesteron nisbatidagi nomutanosiblik bo'lishi mumkin. Ushbu nomutanosibliklar tanangiz ishlab chiqaradigan serotonin darajasiga ta'sir qiladi. Natijada siz ruhiy tushkunlik, kayfiyat o'zgarishi, g'azablanish va tashvishlanishdan aziyat chekasiz. PMS ko'pincha 20-40 yoshdagi ayollarda uchraydi.
PMS belgilarini kuchaytirishi mumkin bo'lgan omillar orasida chekish, stress, faollik etishmasligi, etarli uyqu va spirtli ichimliklar, tuz, qizil go'sht va shakarni ortiqcha iste'mol qilish kiradi.
Hayzdan oldingi sindromni uy sharoitida davolash usullari
Sog'lom ovqatlaning: PMS belgilari sog'lom ovqatlanish orqali engillashtirilishi mumkin. Qovurilgan ovqatlardan saqlaning va o'rniga sabzavot va mevalar, baliq, parranda go'shti, sekin metabolizmga uchragan jo'xori uni, kraxmal, yong'oq va xom urug'larni to'plang. Sut mahsulotlari, yashil bargli sabzavotlar va qizil ikra kabi manbalardan etarli miqdorda kaltsiy olganingizga ishonch hosil qiling. Ushbu yuqori to'yimli ovqatlar sizning PMS alomatlaringizni saqlaydi. Baliq, zaytun moyi, ismaloq, kunjut, qovoq va kungaboqar urug'lari kabi omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlarni kiritishni unutmang.
Mashq qilish: Kuniga kamida 30 daqiqa yurish yoki yoga yoki o'zingiz yoqtiradigan boshqa mashg'ulotlar shaklida mashq qilishingizga ishonch hosil qiling. E'tibor bering, faollik etishmasligi PMS belgilarini yomonlashtirishi ko'rsatilgan. Aerobik mashqlar PMS belgilarini kamaytirishda eng samarali ekanligi ko'rsatilgan. Ushbu mashqlar sizni o'zingizni yaxshi his qiladigan endorfinlarni chiqaradi, stress va xavotirdan xalos bo'lishga yordam beradi va qon aylanishini tanangizdan olib tashlashga yordam beradi va shu bilan toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi. Hayz ko'rish paytida og'ir jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmang.
Tuz, kofein va alkogoldan saqlaning: Ratsioningizda juda ko'p qo'shilgan tuzni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini kamaytiring. Juda ko'p chashka qahva taqillatishdan va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning. Ushbu mahsulotlarning barchasi PMS belgilarini yomonlashtirishi ma'lum. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, bu dumbani tepish uchun yaxshi vaqt.
Etarlicha uxlang va stressdan xalos bo'ling: PMS olib keladigan barcha hissiy g'alayonlarga dosh berolmaysizmi? Ko'p uxlang. Ko'zni to'g'ri yumganingizdan so'ng, hayot ancha yomonroq ko'rinadi. Shuningdek, stressni yo'qotish ustida ishlang. Meditatsiya qiling, aqlli nafas olishni mashq qiling va o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling.
O'simlik choyini iching: Ba'zi o'simlik choylari PMS alomatlarini engillashtirishi ko'rsatilgan. Dam olish va bezovtalikni yo'qotish uchun romashka yoki doljinli choyni iching.
Moychechak ham yaxshi uxlashga yordam beradi, shuning uchun yotishdan oldin bir oz iching.
Kramplar va ko'ngil aynish uchun zanjabil infuzionini iching.
Yalpiz choyi shishiradi, hazmsizlik va ichakdagi gaz bilan kurashadi.
Karahindiba choyi ko'krakning nozikligini tinchlantirishga yordam beradi, shuning uchun eng yaxshi natijaga erishish uchun oddiy choy va qahvani shu xilma bilan almashtiring. Dandelion choyining diuretik xususiyatlari suvni ushlab turishni kamaytirishga yordam beradi.
Sizning odatiy yashil choyingiz teriga juda yaxshi ta'sir qiladi va bu vaqt ichida sivilcalar paydo bo'lishini kamaytirishga yordam beradi.
Serotoninga boy ovqatlar iste'mol qiladi: Serotonin muhim kimyoviy va neyrotransmitter bo'lib, farovonlik va baxt tuyg'ulariga hissa qo'shadi. PMS paytida serotonin darajasi pasayib ketishi mumkin, shuning uchun avakado, xurmo, papayya, baqlajon, ananas va chinor kabi serotoninga boy ovqatlar iste'mol qilish orqali darajangizni oshirishingiz kerak. Serotonin darajasini oshirish depressiya, tashvish va qayg'u kabi alomatlarni engishga yordam beradi.
Kaliy miqdorini oshiring: Kaliy yallig'lanishni, shishishni, suvni ushlab turishni va PMSning boshqa alomatlarini nazorat qilishda yordam beradi. Banan, qora smorodina, anjir, kartoshka, piyoz, brokkoli va pomidor kabi kaliyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling.
Qora qalampir va aloe vera: Bu qorin og'rig'i, bosh og'rig'i va bel og'rig'i kabi alomatlar bilan kurashadigan ajoyib kombinatsiya. Bir osh qoshiq aloe vera jeliga bir chimdim qora qalampir kukuni qo'shing va kuniga uch marta iste'mol qiling.
B6 vitamini: Etarlicha vitamin B6 olganingizga ishonch hosil qiling. PMS bilan og'riganingizda tez-tez kamayib ketadigan bu vitamin sizni depressiyadan, kayfiyatning o'zgarishidan va past serotonin darajasidan xalos qiladi. B6 vitaminini qo'shimchalar yoki tovuq, sut, baliq, to'liq donalar, jigarrang guruch, loviya, soya, yashil bargli sabzavotlar va yong'oq kabi oziq-ovqat manbalaridan oling.
Hayz ko'rgan og'riqlar uchun uy sharoitida davolanish
Hayz ko'rgan og'riqlar va qorin og'rig'i (dismenoreya) ko'plab ayollar uchun haqiqatdir. Ko'pchiligimiz (50% dan 90% gacha) qorin bo'shlig'ida qandaydir noqulaylik va hayz ko'rganimizda bel og'rig'idan aziyat chekamiz. Buning sababi shundaki, bu vaqtda bachadon mushaklari qisqaradi va bachadon shilliq qavatini to'kib tashlaydi va bu bizni kramplarga olib keladi. Prostaglandinlar deb ataladigan kimyoviy moddalar hayz ko'rish boshlanishidan oldin progesteronning pasayishi bilan ajralib chiqadi. Ushbu prostaglandinlar bachadon mushaklarining qisqarishiga olib keladi, bu esa og'riq va krampga olib keladi. Ba'zida bu kramplar ko'ngil aynishi, qusish, bosh og'rig'i yoki diareya bilan birga keladi.
Ba'zi ayollar faqat engil noqulayliklarni boshdan kechirishsa, boshqalari zaiflashtiruvchi og'riqdan azob chekishi mumkin. Kuchli og'riqni keltirib chiqaradigan ba'zi sabablar orasida odatdagidan og'irroq davrlar, 20 yoshdan kichik bo'lish, prostaglandinlarga haddan tashqari ishlab chiqarish yoki sezuvchanlik, tug'ilishni nazorat qilish vositalaridan foydalanish va endometrioz - bachadon devorlarida to'qimalarning anormal o'sishi kiradi.
Agar g'ayritabiiy kuchli og'riq va juda kuchli qon ketishdan azob chekayotgan bo'lsangiz, kramplaringiz uchun shifokorga murojaat qiling. Ehtiyot bo'ling, agar og'riq shunchalik kuchliki, u sizning kundalik faoliyatingizga xalaqit beradi va vaqt o'tishi bilan u kuchayadi. OTC dori-darmonlari og'riqni kamaytirishda samarasizligini isbotlaydimi va bu kramplar yangi rivojlanishmi?
Yengilroq kramplar va qorin bo'shlig'idagi noqulayliklar uchun vaqt sinovidan o'tgan uy davolanish usullarini sinab ko'ring.
Issiqlikni qo'llash: Ushbu oddiy uy davosi, ehtimol, qorin va beldagi hayz ko'rish og'rig'ini kamaytirishda eng samarali hisoblanadi. Issiq suvli shisha yoki isitish pedi qo'llang yoki shunchaki sochiqni qizdiring va darhol yordam berish uchun ta'sirlangan joyga qo'llang. 2012 yilda 18 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan ayollarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 104 ° F (40 ° C) haroratdagi issiqlik patlari hayz ko'rish og'rig'ini bostirishda ibuprofen kabi samarali bo'lgan.
Efir moylari bilan massaj qilish: Bu yana bir super samarali vositadir. Qoriningizni bodom yoki hindiston yong'og'i kabi tashuvchi yog'da suyultirilgan efir moyi bilan 20 daqiqa davomida massaj qilish hayz paytida og'riqni kamaytirishi mumkin. Bir osh qoshiq tashuvchi yog'ga bir tomchi efir moyi qo'shing. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, efir moylari bilan massaj qilish endometriozdan kelib chiqqan og'ir og'riqni engillashtirishda samarali bo'ladi. Ushbu turdagi og'riq qoldiruvchi massaj uchun ayniqsa foydali bo'lgan efir moylari - lavanta, adaçayı va marjoram yog'i.
Jinsiy aloqada bo'ling: Bu sizga qo'pol tuyulishi mumkin, ammo hayz paytida jinsiy aloqada bo'lishning foydasi og'riqdan ustundir. Darhaqiqat, bu eng yaxshi uy davosi - bepul va yoqimli nojo'ya ta'sirlarga to'la!
Yangi boshlanuvchilar uchun, jinsiy aloqada bo'lganingizda, penetratsiya shaklida vaginal stimulyatsiya og'riqni engillashtiradi va hayz ko'rish og'rig'iga qarshi turish qobiliyatini 75% ga oshiradi. Va orgazm bo'lganingizda, asablaringiz miyangizga davr panjasini bildirmaydi. Orgazm paytida miya, shuningdek, dopamin, atsetilxolin, azot oksidi, serotonin va noradrenalin kabi neyrotransmitterlarni chiqaradi, bu bizni yaxshi his qiladi va hayz paytida og'riq hissini kamaytiradi.
Orgazmlar, shuningdek, bachadonning qisqarishiga olib keladi, bu esa bachadon devorining to'kilishini tezlashtiradi. Bu sizning davringizni qisqartiradi va og'riq va noqulaylikni keltirib chiqaradigan prostaglandinlar kabi ba'zi birikmalarni chiqarib yuboradi.
Sizning dietangizni kuzatib boring: Hayz ko'rganingizda, shishishni va suvni ushlab turishingizni yomonlashtiradigan ovqatlardan saqlaning. Yog'li ovqatlar, spirtli ichimliklar, gazlangan ichimliklar, kofein va sho'r ovqatlardan uzoqroq turing. Papayya, jigarrang guruch, yong'oq, bodom, qovoq urug'i, zaytun moyi va brokkoli, tovuq, baliq va yashil bargli sabzavotlar, zig'ir urug'i, avakado, yeryong'oq, o'rik, no'xat va banan kabi tolaga boy ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling.
Giyohlar: Hayz ko'rganingizda ba'zi o'tlar sizga juda foydali ta'sir ko'rsatadi. Bu o'tlar mushaklarning qisqarishi va og'rig'ini kamaytiradigan yallig'lanishga qarshi va antispazmodik ta'sirga ega.
Hayz ko'rish paytida ushbu o'simlik choylarini rejimingizning bir qismiga aylantiring: mushaklarning spazmlarini va bo'shashishini engillashtiradigan romashka choyi; og'riqni yo'qotish uchun arpabodiyon urug'i; kamroq qon ketish, og'riq, ko'ngil aynishi va qayt qilish uchun doljin; og'riqni yo'qotish uchun zanjabil - og'ir hayzli qon ketishi bo'lgan 92 ayolni o'rganish shuni ko'rsatdiki, kundalik zanjabil qo'shimchalari hayz paytida yo'qolgan qon miqdorini kamaytirishga yordam beradi; hayz davridagi og'riqlar uchun piknogenol; hayz ko'rish uchun arpabodiyon; kurkumin, zerdeçal tarkibidagi birikma, PMS belgilaridan xalos bo'lish uchun.
Suv: Suvsizlanishga yo'l qo'ymang va hayz paytida suvni ushlab turish uchun ko'p suv iching. Ichimlik suvi shishishni oldini oladi. Qorin bo'shlig'idagi kramplarni tinchlantirish uchun iliq suv iching. Marul, selderey, bodring, tarvuz va rezavorlar kabi suvi yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qiling.
Mashq qilish: Juda ko'p og'ir jismoniy mashqlar tavsiya etilmasa ham, og'riq qoldiruvchi endorfinlarni chiqarish uchun yoga kabi engil mashqlarni bajarishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kobra, mushuk va baliq kabi yoga pozalari hayz paytida og'riqni sezilarli darajada kamaytiradi. Yaxshiroq gormon muvozanati uchun haftada besh kun 35 daqiqa yoga qiling.
Tos suyagini egib ko'ring. Chalqancha yotib, tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni tekislang. Qorin bo'shlig'i va kaltak mushaklarini torting va sekin tos suyagini poldan yuqoriga ko'taring. Pastki belingiz polga bosilganligiga ishonch hosil qiling. Lavozimni bir necha soniya ushlab turing, muloyimlik bilan pastga tushiring va takrorlang. Bu sizning kramplaringizni sezilarli darajada engillashtiradi.
Vitaminlarni iste'mol qilishni ko'paytiring: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D vitamini tanqisligi hayz ko'rishning buzilishiga olib kelishi mumkin. D vitamini qo'shimchalari PCOS belgilarini davolashda ham samarali ekanligi ko'rsatildi. Etarlicha quyosh nuri oling yoki shifokor maslahati bilan qo'shimcha oling.
Olma sirkasini iching: Uy davolari orasida bu yulduz hayz ko'rish muammolariga qarshi ham samarali. 2013 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni 15 ml olma sirkasi ichgan ayollar PCOS belgilari sezilarli darajada yaxshilangan va hayz ko'rish sikllari ham tartibga solingan. Iste'mol qilishdan oldin olma sirkasini ozgina suvda suyultiring.
Menstrüel muammolar uchun Ayurveda vositalari
Susan yog'i bilan massaj qiling: Susan yog'i yallig'lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan linoleik kislotaga boy. Eng yaxshi natijaga erishish uchun qorinni massaj qiling.
Fenugreek urug'lari: Fenugreek urug'ini 12 soat davomida suvda namlang va hayz ko'rish og'rig'idan xalos bo'lish uchun suv iching.
Zanjabil va qora qalampir: Bir oz quritilgan zanjabilni suvda qaynatib oling va unga qora murch qo'shing. Prostaglandinlar darajasini pasaytirish uchun ushbu eritmani iching va shu bilan hayz paytida og'riqni kamaytiring. Shuningdek, u sizni quvvatlantiradi va zaiflik bilan kurashadi.
Zira urug'lari: Og'riqdan xalos bo'lish uchun zira urug'ini suvda qaynatib oling, sovitib iching. Zira spazmolitik va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.
Fesleğen va kekik: Bazil tarkibida og'riqni kamaytiradigan kofe kislotasi mavjud. Kekik kofein kislotasiga boy bo'lgan yana bir o'simlik hisoblanadi. 2 osh qoshiq timyan yoki rayhon bargini bir litr qaynoq suvga solib, choy tayyorlang. Xona haroratiga soviganidan so'ng, hayz paytida og'riqni engillashtirish uchun iching.
