Hech kim bosh og'rig'i qanchalik zaiflashishini ulardan azob chekayotgan odamdan ko'ra ko'proq bilmaydi. Darhaqiqat, migren kabi ba'zi turdagi bosh og'rig'i shunchalik kuchliki, ular mahsuldorlikka to'sqinlik qilishi va hayot sifatini yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bosh og'rig'i sog'liqni saqlash muammosi bo'lib, ishlamay qolish va ishlab chiqarishning pasayishi tufayli jamiyatga moliyaviy yukni keltirib chiqaradi. Misol uchun, Buyuk Britaniyada migren tufayli har yili 25 million ish kuni yo'qoladi! Agar siz doimiy bosh og'rig'idan aziyat cheksangiz, shifokoringizga tashrif buyurishingiz kerak, chunki bosh og'rig'i bir qator asosiy kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin. Biz sanab o'tgan ushbu uy davolari sizning alomatlaringizdan biroz xalos bo'lishga yordam beradi. Biroq, ulardan birini sinab ko'rishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing
bitta. Nima uchun boshimiz og'riyapti?
ikki. Bosh og'rig'iga nima sabab bo'ladi?
3. Bosh og'rig'ining turlari
To'rt. Bosh og'rig'ini uy sharoitida davolash usullari
Nima uchun boshimiz og'riyapti?
Ko'pchiligimiz bosh og'rig'i miyadan kelib chiqadigan og'riq deb o'ylashadi. Biroq, bu shunday emas, chunki miya tanamizning turli qismlarida og'riqni his qilsa-da, o'zi hech qanday og'riqni his qila olmaydi. Shunday qilib, biz bosh og'rig'iga duchor bo'lgan og'riq odatda bosh va bo'ynimizni qoplaydigan nervlar, qon tomirlari va mushaklardan kelib chiqadi. Bu mushaklar yoki qon tomirlari kengayganda, qisqarganda yoki miyaga og'riq signalini yuborish uchun atrofdagi nervlarni faollashtiradigan boshqa o'zgarishlardan o'tganda biz og'riqni his qilamiz.
Bosh og'rig'iga nima sabab bo'ladi?
Bosh og'rig'i bir qator sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin va eng ko'p uchraydigan qo'zg'atuvchilar orasida stress, suvsizlanish, kompyuter yoki televizor charchoqlari, baland musiqa, chekish, spirtli ichimliklar, kofein, ochlik, uyqusizlik va ko'zning zo'riqishlari kiradi. Gripp, sinus, tomoq infektsiyasi, UTI va LOR infektsiyasi kabi ba'zi infektsiyalar ham bosh og'rig'iga sabab bo'lishi ma'lum. Ba'zida gormonal o'zgarishlar bosh og'rig'ini qo'zg'atishi mumkin - masalan, dahshatli davr bosh og'rig'i! O'chokli kabi bosh og'rig'ining ba'zi turlari ham irsiy bo'lishi mumkin.
Bosh og'rig'ining turlari
O'chokli
Migren - bu odatda boshning bir tomonida joylashgan kuchli zonklama og'rig'i. Bu takroriy va ko'pincha umrbod bosh og'rig'i ba'zan yorug'lik va tovush sezgirligi va ko'ngil aynishi bilan birga keladi. Bir necha kun yoki undan ko'proq davom etishi mumkin bo'lgan bu hujumlar har qanday jismoniy faoliyat bilan yomonlashadi. O'chokli ayollarda erkaklarnikiga qaraganda tez-tez uchraydi va asosan 35-45 yoshdagi odamlarga ta'sir qiladi. Kuchli bosh og'rig'i
Kuchli bosh og'rig'i bosh atrofidagi qattiq tasmaga o'xshab, siqish, og'riqli hislar bilan tavsiflanadi. Bosh og'rig'ining eng keng tarqalgan turlaridan biri bo'lib, ular odatda balog'at yoshida boshlanadi va erkaklarnikiga qaraganda ko'proq ayollarga ta'sir qiladi. Ular bo'yin hududida stress yoki muayyan mushak-skelet tizimining muammolari bilan qo'zg'alishi mumkin. Ushbu og'riqli epizodlar bir necha soatdan bir necha kungacha davom etishi mumkin.
Klaster bosh og'rig'i
Klaster bosh og'rig'i juda tez-tez uchramaydi va ko'z orqasidan paydo bo'ladigan takrorlanadigan qisqa, ammo kuchli bosh og'rig'i bilan tavsiflanadi. Odatda ko'zlarda qizarish va yoshlanish, burunning tiqilib qolishi va ko'z qovoqlarining cho'kishi bilan birga keladi.
Sinus bosh og'rig'i
Virusli yoki bakterial infektsiya bilan birga keladigan sinus bosh og'rig'i tishlarning og'rig'i, hidning etishmasligi, ko'zlar va yonoqlarda bosim kabi belgilarga ega. Ba'zida bunday bosh og'rig'i mavsumiy allergiya tufayli paydo bo'lishi mumkin, bu esa burun oqishi, aksirish va ko'zlarning yoshlanishiga olib keladi.
Momaqaldiroq bosh og'rig'i
Momaqaldiroqdagi bosh og'rig'i - bu besh daqiqadan ko'proq davom etmaydigan qisqa, kuchli og'riq. Bunday bosh og'rig'ini e'tiborsiz qoldirmang, chunki bu miya anevrizmasi, insult yoki miyaga qon quyilishi kabi jiddiy narsaning alomati bo'lishi mumkin. Bu bosh og'rig'i ko'pincha bosh ichidagi chaqmoq urishiga o'xshaydi. Agar bu sodir bo'lsa, darhol shifokoringiz bilan bog'laning yoki kasalxonaga tashrif buyuring.
Mashaqqatli bosh og'rig'i
Gimnastika zalidagi kuchli mashg'ulotlardan so'ng yoki hatto orgazm paytida boshingiz qanday og'riyotganini payqadingizmi? Xo'sh, bunday bosh og'rig'i mashaqqatli bosh og'rig'i deb ataladi va jismoniy mashqlar bilan qo'zg'atiladi. Ular besh daqiqa yoki bir necha kun davom etishi mumkin. Bir turdagi migren, bu zonklama bosh og'rig'i sizni ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin.
Bosh og'rig'ini uy sharoitida davolash usullari
Siz yengillik uchun qabul qilishingiz mumkin bo'lgan bir qator OTC og'riq qoldiruvchi vositalar mavjud bo'lsa-da, quyidagi uy davolari bosh og'rig'iga qarshi juda samarali ekanligi ko'rsatilgan.
Ko'proq suv iching
Ha, bu kabi oddiy. Kuchli bosh og'rig'ini oldini olish uchun etarli miqdorda suv iching va kun davomida o'zingizni suv bilan ta'minlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, suvni etarli darajada iste'mol qilish va suvsizlanish kuchlanish bosh og'rig'ining keng tarqalgan sababidir. Agar bosh og'rig'ingiz suvsizlanish bilan bog'liq bo'lsa, ichimlik suvi 30 daqiqadan uch soatgacha bo'lgan vaqt ichida sizni engillashtirishi mumkinligini bilib olasiz. Ratsioningizga ko'proq magniy qo'shing
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniy bosh og'rig'iga qarshi juda samarali. Qon shakarini nazorat qilish va asab uzatish kabi tanadagi ko'plab jarayonlarning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan muhim mineral bo'lgan magniy qo'shimchalari migren bosh og'rig'ining zo'ravonligi va chastotasini kamaytirishi ko'rsatilgan. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, migren xurujiga duchor bo'lganlar hujum paytida miyalarida magniy darajasi past bo'ladi va umumiy magniy etishmovchiligi mavjud. Magniy qo'shimchalarini olishdan oldin shifokoringizdan so'rang, chunki ular ba'zi odamlarda oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ko'proq qovoq urug'i, skumbriya, quritilgan anjir va qora shokoladni iste'mol qilish orqali dietangizga magniyni tabiiy ravishda kiritishingiz mumkin.
Spirtli ichimliklarni kamaytiring
Agar siz osilib qolgan bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bosh og'rig'i ehtimolini oshirishini taxmin qilgan bo'lar edingiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish migrenni qo'zg'atadi va bosh og'rig'iga moyil bo'lgan odamlarda kuchlanish va bosh og'rig'iga sabab bo'ladi. Buning sababi shundaki, spirtli ichimliklar qon tomirlarini kengaytiradi va ularning kengayishiga olib keladi va ko'proq qon oqishini ta'minlaydi. Bu kengayish yoki vazodilatatsiya, deyilganidek, bosh og'rig'iga sabab bo'ladi. Spirtli ichimliklar bosh og'rig'iga sabab bo'lishining yana bir usuli bor - diuretik, u siydik shaklida ko'proq suv va elektrolitlarni yo'qotadi, bu esa suvsizlanishni keltirib chiqaradi, bu esa o'z navbatida bosh og'rig'ini keltirib chiqaradi va yomonlashtiradi.
Yahshi uhlang
Uyqusizlik umuman sog'liq uchun zararli bo'lishidan tashqari, bosh og'rig'ining asosiy sabablaridan biridir. Etarlicha uxlamaslik uzoq vaqtdan beri yurak kasalliklari, diabet va semirish bilan bog'liq edi, ammo hozirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqu tartibi ham bosh og'rig'i bilan bevosita bog'liqdir. Misol uchun, olti soatdan kam uxlaydiganlar juda kuchli va tez-tez bosh og'rig'iga duchor bo'lishlari ko'rsatilgan. Qizig'i shundaki, ortiqcha uyqu ham bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin, shuning uchun bosh og'rig'ini kamaytirish uchun ideal tarzda kechasi olti dan to'qqiz soatgacha uxlash kerak.
Yuqori histaminli ovqatlardan saqlaning
Qadimgi pishloqlar, fermentlangan ovqatlar, pivo, sharob, dudlangan baliq va tuzlangan go'sht kabi ba'zi ovqatlar gistamin deb ataladigan moddada yuqori. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu oziq-ovqat tarkibidagi gistamin unga sezgir bo'lgan odamlarda migrenni qo'zg'atishi mumkin. Buyrak funktsiyasining buzilishi tufayli ortiqcha gistaminni tizimdan chiqarib yubora olmaslik ham bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Efir moylari
Efir moylari bosh og'rig'i uchun xavfsiz va samarali uy davosi sifatida tavsiya etiladi. Ba'zi o'simliklardan olingan bu konsentrlangan aromatik ekstraktlar to'g'ridan-to'g'ri yoki tashuvchi moy orqali qo'llanilishi yoki ba'zan hatto yutilishi mumkin. Bosh og'rig'i uchun yalpiz va lavanta efir moylari ayniqsa foydali ekanligi isbotlangan. Bosh og'rig'i yoki sinus bosh og'rig'idan xalos bo'lish uchun chakkalaringizga ozgina yalpiz efir moyini surting. Og'riqsiz uxlash uchun yostig'ingizga bir necha tomchi yalpiz moyini surtsangiz ham bo'ladi. Lavanda yog'i migren og'rig'iga va nafas olayotganda uning alomatlariga qarshi samarali. Bu tashvish, depressiya, stressga qarshi ishlaydi va shu bilan tashvish va stressdan kelib chiqqan bosh og'rig'ini engillashtiradi. Bundan tashqari, siz bu moydan bir necha tomchi bug 'inhaleriga solib, bug'larni nafas olishingiz mumkin. Bosh og'rig'iga qarshi samarali bo'lgan boshqa efir moylari - kuchlanish bosh og'rig'i va migren uchun reyhan yog'i; sinus va kuchlanish bosh og'rig'i uchun evkalipt efir moyi; sinus va gormonal bosh og'rig'i uchun bibariya efir moyi; migren, sinus va kuchlanish kabi bosh og'rig'ining barcha turlari uchun limon sitrus yog'i; gormonal va kuchlanish bosh og'rig'i uchun geranium yog'i; Stress bilan bog'liq bosh og'rig'i va kuchlanish bosh og'rig'i uchun Rim romashka efir moyi; migren uchun zig'ir urug'i yog'i;
Issiq oyoq hammomida bir necha tomchi efir moyini ham tomizishingiz mumkin. Oyoqlaringizni iliq suvga soling, shunda qon oyoqlaringizga tortiladi va shu bilan boshdagi qon tomirlariga bosim kamayadi. Bundan tashqari, suvga bir bo'lak xantal qo'shishingiz mumkin.
B-kompleks vitaminlari
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, B vitamini kompleksini muntazam ravishda qabul qilish bosh og'rig'ining chastotasi va zo'ravonligini kamaytirishga yordam beradi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uch oy davomida har kuni 400 milligramm riboflavin (vitamin B2) olganlar migren xurujlari kamroq bo'lgan. Ratsioningizda bodom, kunjut, baliq va qattiq pishloqlar shaklida riboflavin qo'shing. Folat, B12 va piridoksin kabi boshqa B vitaminlari ham bosh og'rig'iga qarshi juda samarali. Bu vitaminlar suvda eriydi, shuning uchun siz ularni xavfsiz qabul qilishingiz mumkin, chunki ortiqcha moddalar tizimingizdan osongina chiqariladi.
Sovuq kompress
Sovuq kompresning bosh og'rig'i belgilariga qarshi ayniqsa samarali ekanligi ko'rsatilgan. Sovuq kompres qon tomirlarini qisqaradi, yallig'lanishni kamaytiradi va asab o'tkazuvchanligini sekinlashtiradi, bu esa kamroq og'riqlarga olib keladi. Tadqiqotlar buni sovuq jel paketini qo'llashdan keyin sezilarli yengillikni ko'rsatadigan bitta so'rov bilan ham tasdiqladi. Siz suv o'tkazmaydigan sumkani muz bilan to'ldirishingiz, uni sochiq bilan o'rashingiz va migrendan xalos bo'lish uchun bo'yin, bosh va chakkalarning orqa qismiga surtishingiz mumkin.
Oziqlantiruvchi omillarni yo'q qiling
Shokolad yoki kofein kabi ba'zi oziq-ovqat turlari ba'zi odamlarda kuchli bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Agar ba'zi oziq-ovqatlar bosh og'rig'iga sabab bo'layotganini his qilsangiz, uni dietangizdan chiqarib tashlashga harakat qiling va bu farq qiladimi yoki yo'qligini tekshiring. Bosh og'rig'iga sabab bo'ladigan umumiy oziq-ovqat tetiklari keksa pishloq, alkogol, shokolad, tsitrus mevalari va qahva hisoblanadi.
Kofeinli choy yoki qahva
Ba'zi odamlar choy va qahvaga toqat qilmasliklari mumkin bo'lsa-da, boshqalari choy yoki qahva kabi kofeinli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin bosh og'rig'idan xalos bo'lishlari haqida xabar berishadi. Kofein qon tomirlarini toraytirish, tashvishlarni engillashtirish va ibuprofen va asetaminofen kabi bosh og'rig'iga qarshi dorilarning samaradorligini oshirish orqali ishlaydi. Ammo shuni yodda tutingki, agar siz to'satdan kofeinni iste'mol qilishni kamaytirsangiz, sizda dahshatli bosh og'rig'iga olib keladigan olib tashlash belgilari paydo bo'lishi mumkin. Shunday qilib, qancha qahva yoki choy ichayotganingizga e'tibor bering.
Akupunktur
Agar tanangizga igna va ignalarni kiritishingiz ma'qul bo'lsa, qadimgi Xitoy tibbiyoti usuli bo'lgan akupunkturni sinab ko'rishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tananing ma'lum nuqtalariga ularni rag'batlantirish uchun o'rnatilgan pinlar migren va boshqa bosh og'rig'idan sezilarli darajada xalos bo'lishga yordam beradi. 22 dan ortiq tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, akupunktur bosh og'rig'ining og'irligi va chastotasini kamaytirishda keng tarqalgan migren dorilari kabi samaralidir.
O'simlik preparatlari
Agar siz bosh og'rig'ingiz uchun tabletkalarni ichayotgan bo'lsangiz va juda ko'p dori-darmonlarni qabul qilishdan charchagan bo'lsangiz, buning o'rniga o'simlik preparatlarini sinab ko'rishingiz mumkin. Ma'lum bo'lishicha, isitma va sariyog' kabi ba'zi o'tlar yallig'lanish va og'riqni kamaytirishda juda samarali. Butterbur migrenga qarshi juda samarali va kamida uchta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, u migren hujumlarini sezilarli darajada kamaytiradi. Biroq, ushbu o'simlik vositalaridan birini sinab ko'rishdan oldin shifokor maslahatini oling, chunki ular ma'lum dozalarda qo'llanilishi kerak.
Zanjabil
Kamtar zanjabil bosh og'rig'iga qarshi kuchli vositadir. Ulardagi ko'p miqdorda antioksidantlar va yallig'lanishga qarshi moddalar migren og'rig'ining kuchayishini kamaytirishga yordam beradi. Aslida, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular ko'plab an'anaviy migren dorilariga qaraganda samaraliroq. Zanjabil, shuningdek, migren bilan birga keladigan ko'ngil aynish kabi yoqimsiz simptomlarni engishga yordam beradi. Kuchli adrak choyini iching yoki zanjabilni kapsula shaklida qo'shimcha sifatida qabul qilishingiz mumkin.
Mashq qilish
Ba'zi turdagi bosh og'rig'i jismoniy mashqlar tufayli yuzaga kelsa, boshqalari u bilan engillashadi. Misol uchun, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga taxminan 40 daqiqa kardiyo mashqlari uzoq muddatda bosh og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Biroq, migren hujumi paytida mashq qilishda xato qilmang, aks holda sizning ahvolingiz yanada og'irlashadi. Yoga - bu jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va bosh og'rig'ini engish uchun juda muhim bo'lgan chuqur dam olishga erishishning yaxshi usuli.
