Gipertrofik kardiomiopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqatgina
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xon mis yashil soya va yalang'och yalang'och lablar bilan maftun bo'ldi Bir necha oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan yaratilgan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Amerikalik murabbiylar hindistonlik o'qituvchilar uchun ingliz tili kurslariga rahbarlik qilmoqdalar
- IPL 2021: 2018 yil kim oshdi savdosi o'tkazib yuborilganidan keyin mening urishim ustida ishladim, deydi Xarshal Patel
- Oltin narxi pasayishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- AGR majburiyatlari va so'nggi spektrli kim oshdi savdosi Telekom sektoriga ta'sir qilishi mumkin
- Gudi Padva 2021: Madhuri Dixit oilasi bilan xayrli bayramni nishonlaganini eslaydi
- Mahindra Tharga qilingan buyurtmalar olti oy ichida 50 ming marotaba o'tdi
- CSBC Bihar Politsiyasi Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maxarashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Tushdan keyin kuchli uyqu hissi hammamizga ma'lum. Siz to'liq tushlik qildingiz va to'shakda tez siqish uchun ob-havo juda qulay ko'rinadi, ayniqsa, hozir hammamiz ishlayotgan bo'lsak, tushdan keyin tez uxlash imkoniyati katta.
Uyqusirash odatiy holdir va tungi soat 13 dan 15gacha tabiiy hushyorlik tufayli yuzaga keladi [1] . Qisqa uxlashga vaqt ajratish deyarli darhol uyquni engillashtiradi va shuningdek, bedor bo'lgandan keyin bir necha soat davomida hushyorlikni yaxshilashga yordam beradi.
Ushbu maqolada, vazn orttirish mavzusiga e'tibor qaratib, uyqusirab sog'liq va mahsuldorlikka ta'sir qilish usullarini ko'rib chiqamiz.
Uyqusirashning afzalliklari
Uyqusirash nafaqat uyquni va sergaklikni his qilishingizga yordam beradi, balki bilish faoliyatini, qisqa muddatli xotirangizni va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. [ikki] . Uyqusirashning sog'liq uchun foydalari:
- Xotirani kuchaytirishga yordam beradi
- Yuqori qon bosimi darajasini pasaytiradi [3]
- Asablarni susaytiradi
- Ijodkorlikni yaxshilaydi
- Sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi
- Tezroq ishlash muddati va yaxshilangan xotirani o'z ichiga olgan yaxshi ishlashga yordam beradi [4]
- Yurak kasalligi xavfini kamaytiradi [5]
- Charchoqni kamaytiradi
- Tanangizni bo'shashtirmaydi [6]
Qanday qilib uxlash mumkin?
Oddiy uyqu tsiklining davomiyligi bo'lgan 1,5 soat davomida uxlash idealdir [7] . 1,5 soatlik uxlash shu tarzda ishlaydi, shunda siz bir soatga yaqin chuqur uxlaysiz, so'ngra oxirgi yarim soat davomida engil uxlaysiz [8] .
Uyquni uyg'otishning so'nggi soatlarida uyg'onganingiz ma'qul, chunki yengil uxlash paytida siz tetik va sergak bo'lib uyg'onishingiz mumkin - shu bilan u qattiq uyqusizlik tuyg'usidan xalos bo'lasiz. Ammo, agar siz uzoq vaqt uxlasangiz (2 soatdan ortiq), ehtimol siz sust va uyqusirab uyg'onasiz [9] .
Agar siz bunga tayyorman deb hisoblasangiz, siz 10-15 daqiqagacha qisqa vaqt davomida uxlashingiz mumkin, bu hushyorlikni, kognitiv ishlashni va kayfiyatni uyg'onganingizdan so'ng darhol yaxshilaydi. [10] . Tanaffuslar sizni uyquchanlikka olib kelmaydi, chunki bu 10-15 daqiqa davomida tanangiz hech qanday uyquga ketmaydi, balki ongingizni va tanangizni yangilaydi. Tushdan tushgacha tushgacha tush kunning boshqa har qanday vaqtida tushlik bilan taqqoslaganda yaxshiroq yoshartirishga yordam beradi - bu tushdan keyin eng yaxshi tushlik ekanligiga ishora qiladi [o'n bir] .
Ammo shunchaki uxlash sizga tetiklikni uyg'otishga yordam bermaydi, ya'ni og'ir tushlikdan keyin uxlash tanangizga hech qanday foyda keltirmaydi, faqat zarar etkazadi.
Peshindan keyin uyqusirash kilogramm berishga sabab bo'ladimi
Yuqorida aytib o'tilganidek, tushdan keyin tush tushirish sizning ongingiz va sog'lig'ingizga foydali bo'lishi mumkin - agar u to'g'ri bajarilgan bo'lsa. Ammo, og'ir tushlikdan so'ng darhol uxlash eng yaxshi g'oya bo'lmasligi mumkin. Nima uchun? Keling, tekshirib chiqamiz.
Birinchidan, vazn ortishiga peshindan keyin tush emas, balki tushlikdan so'ng darhol yotog'ingizga siljish odat tusiga kiradi. Uxlash o'tirishdan yoki turishdan ko'ra kamroq kaloriyalarni yoqadi, ammo bu siz uxlashdan qochishingizni anglatmaydi - agar tanangiz sog'lom ishlashi uchun kamida 8 soat uxlashni talab qilsa, uxlash soatining kamayishi, ayniqsa, agar og'ir ovqat [12] [13] .
Biz hammamiz onamizni qornini to'yib yotmang degan gaplarini tinglab katta bo'ldik va ular haq edi. Yotib yotish ovqat hazm qilish jarayonini buzadi va kislota oqishini ham keltirib chiqaradi. Tushlikdan so'ng darhol yotib, uxlab yotganingizda, siz tanangizga ovqat hazm qilish jarayonini boshlash va ba'zi yog'larni yoqishni boshlash uchun etarli vaqt bermaysiz. [14] .
Sog'liqni saqlash mutaxassislarining fikriga ko'ra, vazn ko'payib ketmasligi uchun har doim ovqatlanish va uxlash vaqti o'rtasida kamida 1-2 soatlik bo'shliqni saqlash kerak. Chunki, bu vaqt ichida tanangiz ovqatni hazm qilishi va yog'larni yoqishi mumkin, bu sizning tanangizda saqlanmaydi va vazn ortishiga olib keladi. [o'n besh] .
Uyqu vaqtidan eng yaxshi natijalarni oling
Ushbu bosqichlarni bajarish, tungi uyqusingizga xalaqit bermasdan, uyqudan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi [16] .
- Soat 14.00 dan 15.00 gacha uxlang - bu sizning tanangizning quvvati eng past darajada bo'ladi.
- Tushdagi uyqu 20-30 daqiqadan oshmasligiga ishonch hosil qiling.
- Qulay va uyquni rivojlantirishga yordam beradigan joyni tanlang.
- Uxlashdan oldin kofein ichmang.
Yakuniy eslatma bo'yicha…
Kunning ikkinchi yarmida uxlashni xohlaysizmi? O'zingizni aybdor his qilmang, buni qiling, bu sizga yaxshi. Uyquning o'zi vazn ortishiga sabab emas, balki uni amalga oshirish vaqti va vaqti. 2 soat davomida uxlash sog'liq uchun foydalidir, qo'shimcha ko'z yumish, ayniqsa og'ir tushlikdan keyin osonlikcha vaznning ko'payishiga olib kelishi mumkin.
Bundan tashqari, bu odamning turmush tarziga ham bog'liq, chunki tushlikdan keyin tez yurish va uxlash vaqti ortiqcha vazn ortishiga olib kelmaydi, chunki yurish paytida yog 'yoqiladi.
