Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchunFaqat
-
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati -
- Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
- Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
- Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil
Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati Yo'qotmang
- Anirban Lahiri ishonchli tarzda RBC Heritage-dan oldinda
- Kamchilik muammosi emas: Sog'liqni saqlash vazirligi KOVID vaktsinalarini 'noto'g'ri' boshqarayotganlikda ayblaydi
- Reliance Jio, Airtel, Vi va BSNL kompaniyalaridan kirish darajasidagi barcha ma'lumotlarning ro'yxati.
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble suddan COVID-19 tufayli o'tib ketdi
- Hindistonda Kabira Mobility Hermes 75 tezyurar tijorat etkazib berish elektr skuter ishlab chiqarildi
- Oltin narxi tushishi NBFC'lar uchun unchalik tashvishlanmaydi, banklar hushyor bo'lishlari kerak
- CSBC Bihar Politsiyasining Konstable 2021 yakuniy natijasi e'lon qilindi
- Aprel oyida Maharashtraga tashrif buyuradigan eng yaxshi 10 ta joy
Kundalik ovqatlanish odatlari sizning sog'lig'ingiz haqida ko'p narsalarni aytib beradi. Sog'lom ovqatlanishning kaliti iste'mol qilinadigan energiya va ishlatilgan energiya balansini saqlash uchun zarur bo'lgan kaloriyalarni to'g'ri hisoblashidir. Odamlar o'z uylarida xavfsiz holatga tushib qolish ehtimoli bor, ular bu davrda zararli dietalarga o'tishlari mumkin. Ularning kaloriya miqdori ko'payishi va energiyadan foydalanish kamayishi mumkin. Shuningdek, u odamlarni surunkali kasalliklar va past immunitet xavfiga duchor qilishi mumkin.
Sog'lom ovqatlanish odatlarini saqlash izolyatsiya davrida ko'rinadigan darajada qiyin emas. Kundalik ratsioningizda kichik o'zgarishlarni kiritish orqali siz sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishingiz mumkin. Uyingizda bo'lganingizda bir nechta foydali maslahatlarni ko'rib chiqing.
1. Shakar ovqatlaridan voz keching
Shakar miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat yoki ichimliklarni iste'mol qilish semirish, diabet va qorin bo'shlig'i xavfini oshirishi mumkin. Buning sababi shundaki, ular kaloriya va energiyaga boy bo'lib, energiya to'g'ri ishlatilmasa, vazn ortishi va tanadagi yuqori glyukoza miqdoriga hissa qo'shishi mumkin. Jismoniy mashqlar qulflanganligi sababli tushirilganligi sababli, kamroq shakarli mahsulotlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir. [1]
2. Metabolizm uchun foydali ovqatlarni iste'mol qiling
Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, bir vaqtning o'zida og'ir ovqatlarni iste'mol qilganda, ikki ovqatlanish orasidagi vaqt farqi tufayli metabolizm sekinlashadi. Har uch-to'rt soatdan keyin ozroq ovqat iste'mol qilish metabolizmni davom ettirishning yaxshi usuli hisoblanadi, bu esa kuniga ko'proq kaloriya sarflashga yordam beradi.
3. Sekin ovqatlaning
Sekin ovqatlanish yaxshi ovqat hazm qilishga, ozish va osonroq to'yishga yordam beradi. Sekin-asta iste'mol qilsak, ovqatni oshqozonga yetganda oson hazm bo'lishiga yordam beradigan ko'proq chaynaymiz. Bundan tashqari, har ovqatdan so'ng qoniqish hissi paydo bo'ladi, bu bizga ozroq ovqatlanishimizga va osonlikcha ozishga yordam beradi. [ikki]
4. Yog'larni yoki to'yingan yog'larni kamaytiring
To'yingan yog'lar tanamizdagi yomon xolesterolni ko'paytiradi va koronar arteriya kasalligi yoki yurak kasalliklari xavfini oshiradi. Erkaklar kuniga 30 g, ayollarga 20 g to'yingan yog'larni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Shu sababli, sariyog ', kolbasa, pechene va pirog kabi oziq-ovqat mahsulotlarini kamaytirish sog'lom organizm uchun eng yaxshi variant hisoblanadi.
5. Natriy iste'molini kamaytiring
Ovqat tarkibida juda ko'p miqdorda tuz yoki natriy qon bosimi xavfini oshirishi mumkin, bu esa qon tomir yoki yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin. Chips va tez ovqat kabi bozorga asoslangan sho'r mahsulotlardan saqlaning, chunki ular tarkibida ko'proq tuz mavjud. Tibbiyot instituti sog'lom organizm uchun kuniga 1,5 gm tuz taklif qiladi. [3]
6. Butun don uchun tanlov qiling
Yulaf ezib, quinoa, jigarrang guruch va bug'doy noni kabi donli ovqatlar sog'lom organizm uchun ajoyib imkoniyatlardir, chunki ular tarkibida kleykovina yo'q, shuningdek temir, marganets, selen va xun tolasi kabi foydali moddalarga boy. Ular ovqat hazm qilishda yordam beradi va sizni ko'proq vaqt davomida to'yingan his qilishingizga yordam beradi va vaznni boshqarishda yordam beradi.
7. Ko'proq suv iching
Suv hamma uchun eng foydali ichimlik hisoblanadi. Bu tanadagi toksinlarni chiqarib tashlashga va tanangizni uzoq vaqt namlanishiga yordam beradi. Suvdagi suv etishmasligi charchoq va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, suv ichish va to'la va sog'lom bo'lish yaxshi tanlovdir.
8. Boshqarish hajmi
Kamroq ovqatlanish va sog'lom bo'lishning yaxshi usuli bu kichikroq plastinkalarda ovqatlanishdir. Kichkina plastinka tanlasangiz, miyangizni aldab, xuddi shu qismli katta plitalarga nisbatan ko'proq ovqat yeysiz deb o'ylashingiz mumkin. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar katta idishlarda yoki kattaroq idishlarda xizmat qilishganda 30% dan ko'proq ovqat eyishadi. [4]
9. Protein miqdorini oshiring
Proteinga boy ovqatlar, to'yinganlik hissi bilan ishtahangizni boshqarish va kamroq kaloriya olishga yordam beradi. Og'irlik oshmasdan oqsil va boshqa foydali moddalarning afzalliklariga erishish uchun yunon yogurti, baliq, urug ', quinoa va dukkaklilar kabi ovqatlarni iste'mol qiling.
10. Meva va sabzavotlarni ko'proq iste'mol qiling
JSST ma'lumotlariga ko'ra, meva va sabzavotlar yurak kasalliklari, diabet, semirish va ko'plab saraton turlari xavfini kamaytiradi. Ular antioksidantlar, vitaminlar va minerallar bilan ta'minlangan bo'lib, ular tanani zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydi. Har kuni ovqatlanishingizda kamida bitta meva va yashil sabzavotni qo'shishga harakat qiling. [5]
Boshqa muhim ko'rsatmalar
- Yog'siz yoki kam yog'li sut iching.
- Tovuq ko'kragi kabi ozg'in proteinli ovqatlarni tanlang.
- Dengiz mahsulotlarini boy bermang, chunki ular omega-3 yog 'kislotalariga boy.
- Kaloriyalaringizni har kuni tekshirib turing.
- Qovurishni qoldiring va ovqatlaringizni pishiring yoki pishiring.
- Shakar ichimliklarni mevali sharbatlar bilan almashtiring.
- Tashqaridan buyurtma berishdan ko'ra, uyda tayyorlangan ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
- Kechasi tovushsiz uxlang
- Uyda sevimli mashg'ulotlarni bajarish bilan faol bo'ling.
- Xafa bo'lganingizda, yolg'izlikda yoki zerikkaningizda emotsional ovqatlanishdan yoki ovqatlanishdan saqlaning.
- Hech qachon nonushta qilmang
- Har bir ovqatga salat qo'shishni unutmang.
