KATTALAR UCHUN KALTSIY: NEGA KALTSIY KERAK, KUNLIK ISTE'MOL QILISH VA OZIQ-OVQAT MANBALARI

Tezkor ogohlantirishlar uchun hoziroq obuna bo'ling

Gipertrofik kardiyomiyopatiya: alomatlari, sabablari, davolash va oldini olish Tezkor ogohlantirishlar uchun namunani ko'rib chiqing Kundalik ogohlantirishlar uchun

Faqat

6 soat oldin Chaitra Navratri 2021: sana, muhurta, marosimlar va ushbu festivalning ahamiyati
7 soat oldin Xina Xan mis moyli yashil soya va yaltiroq yalang'och lablar bilan maftun bo'ladi Bir nechta oddiy qadamlarni ko'ring!
9 soat oldin Ugadi va Baisaxi 2021: Sizning bayram qiyofangizni mashhurlar tomonidan ilhomlangan an'anaviy kostyumlar bilan bezang
12 soat oldin Kundalik munajjimlar bashorati: 13 aprel 2021 yil

Ko'rish kerak

Yo'qotmang

Uy Sog'liqni saqlash Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2019 yil 23 oktyabrda| Ko'rib chiqilgan Arya Krishnan

Biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat tanamizning samarali va samarali ishlashiga yordam beradigan markaziy kuchdir. Vitaminlar, minerallar va uglevodlar kabi turli xil ozuqaviy moddalar tanamizni va tana a'zolarini sog'lom saqlashga yordam beradi. Biz iste'mol qilayotgan oziq-ovqat tarkibidagi turli xil ozuqa moddalari va do'konlardan sotib olgan qo'shimchalar orasida mineral kaltsiy o'ta foydali va suyak salomatligi uchun zarurdir.

Ko'p antatsidlarning tarkibiy qismi bo'lgan kaltsiy qondagi magniy, fosfor va kaliyning yuqori miqdorini nazorat qilish uchun ishlatiladi.

Kaltsiyning dietangizdagi ahamiyati

Suyak sog'lig'ingiz uchun eng zarur mineral deb ataladigan kaltsiy sizning sog'lig'ingizni yaxshilashda ham muhim rol o'ynaydi. Mineral yangi suyakni o'stirish va suyak kuchini saqlash uchun juda muhimdir ^[1] . Bu sizning suyak sog'ligingizdan tashqari, yurak, mushaklar va asablarning to'g'ri ishlashi hamda qon ivishiga yordam beradi [2].

Vujudingizda eng ko'p ishlatiladigan minerallardan biri bo'lgan kaltsiy suyaklaringizni va tishlaringizni mustahkamlashga, mushaklaringizni qisqarishiga, qon tomirlarini torayishiga va kengayishiga, asab xabarlarini yuborish va qabul qilishga, gormonlar chiqarish va qonni pıhtilashga yordam beradi. ^[ikki] . Tanangizning deyarli barcha kaltsiylari sizning suyaklaringizda, faqat 1 foiz qoningizda saqlanadi.

Sizning dietangizdagi kaltsiyning to'g'ri darajasi osteoporozning oldini olishga yordam beradi va kaltsiyga boy oziq-ovqatlarni kunlik ovqatlanishingizga kiritish muhimligini ko'rsatmoqda ^[3] . Turli tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, dietada kaltsiy etishmasligi odam uchun suyaklarning o'sishi va saqlanib qolishi mumkin emas.

Kaltsiyga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish yuqori qon bosimining oldini olish yoki nazorat qilish, PMS simptomlarini kamaytirish va menopozgacha bo'lgan ayollarda ko'krak bezi saratonining paydo bo'lishini cheklashga yordam beradi. Kaltsiy etishmovchiligi xavfi bo'lgan shaxslar menopozdan keyingi ayollar, veganlar va laktoza toqat qilmaydigan odamlardir. ^[ikki] . Kaltsiy etishmovchiligi notekis yurak urishi, mushak kramplari, tutilishlar va qo'llaringiz yoki oyoqlaringizdagi karıncalanma kabi alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. ^[3] .

Kaltsiyga boy ovqatlar ro'yxati ^[4] .

D vitamini va kaltsiy o'rtasidagi bog'liqlik

Kaltsiy mineraliga o'xshash D vitamini ham suyak sog'lig'ingizni saqlash va yaxshilashda katta rol o'ynaydi. Bundan tashqari, tanangiz kaltsiyni so'rib olish uchun D vitaminiga muhtoj. Etarli D vitaminining etishmasligi dietadan kaltsiyning etarli darajada singib ketishiga olib keladi, bu esa tanadagi skelet tarkibidagi kaltsiyni o'zlashtiradigan organizmga olib keladi va shu bilan mavjud suyakni susaytiradi va kuchli, yangi suyak paydo bo'lishining oldini oladi. ^[5] .

D vitamini teri orqali quyosh nurlaridan, dietadan va qo'shimchalardan olinishi mumkin. Tuxum sarig'i, sho'r suv baliqlari, apelsin sharbati, soya suti, yormalar, jigar va boyitilgan sut kabi D vitaminlariga boy ovqatlar vitaminlarning eng yaxshi manbalaridan biri bo'lib, bu o'z navbatida kaltsiyni o'zingizning ovqatingizdan so'rilishini yaxshilaydi. iste'mol ^[6] .

Sizga haqiqatan qancha kaltsiy kerak?

Tanangizning asosiy funktsiyasi va umumiy salomatligi uchun zarur bo'lgan eng muhim minerallardan biri tanangiz uchun kunlik kaltsiy ehtiyoji sizning yoshingiz va jinsingizga bog'liq. Turli xil yosh guruhlari uchun kaltsiyga bo'lgan ehtiyojni tushunish, jismoniy rivojlanishning turli bosqichlarida kaltsiyning o'zgaruvchan fiziologik talablarini hisobga olishni talab qiladi ^[7] . Ya'ni, chaqaloq uchun talab qilinadigan kaltsiy miqdori 6 yoshdagi bolaga teng kelmaydi. Shuningdek, kaltsiy talablariga irsiy o'zgaruvchanlik va shaxsga tegishli bo'lgan boshqa parhez tarkibiy qismlar ta'sir qiladi ^[8] .

Tibbiyot institutining ma'lumotlariga ko'ra, kattalar uchun kunlik kaltsiyga bo'lgan talabning to'g'ri miqdori quyidagicha ^[9] ^[10] :

Barcha kattalar (19-50 yil): 1000 mg
Voyaga etgan erkaklar (51-70 yil): 1000 mg
Voyaga etgan ayollar (51-70 yil): 1200 mg
Barcha kattalar (71 va undan katta): 1200 mg
Homilador / emizikli ayollar: 1000 mg
Homilador o'spirin: 1300 mg

Homilador yoki emizikli ayollarga yuqoridagi tavsiyalardan tashqari qo'shimcha kaltsiy kerak emas. Va qo'shimcha ravishda yoki qo'shilmasdan dietadan bu miqdordagi kaltsiyni olish, ehtimol suyaklaringizni sog'lom saqlash uchun etarli ^[10] .

Agar siz kaltsiy qo'shimchalarini qabul qilsangiz, ularni ovqat bilan iste'mol qilish yaxshiroqdir va yaxshi singishi uchun bir vaqtning o'zida 500 mg dan ortiq iste'mol qilmang.

Sizning dietangizda etarli miqdordagi kaltsiyni olish usullari

Faqatgina kaltsiyga boy ovqatlarni iste'mol qilish tanangizga kerakli miqdordagi mineralni olish uchun zarur emas. Sizning dietangizda etarli miqdordagi kaltsiyni olishingizga yordam beradigan ba'zi usullar ^{[o'n bir]} .

Oziq-ovqat mahsulotlarida kaltsiyni ko'proq ushlab turish uchun oziq-ovqat mahsulotlarini eng qisqa vaqt ichida oz miqdordagi suvda pishiring.
Oziq-ovqatlaringizni ta'mga soling.
Kaltsiyga boy ovqatlar bilan iste'mol qilinadigan boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga ehtiyot bo'ling, chunki ba'zi tolalar, masalan, bug'doy kepagi va oksalat kislotasi bo'lgan ovqatlar kaltsiy bilan bog'lanib, uning singishini oldini oladi.
Vegan dietada bo'lganlar, kerakli miqdordagi kaltsiyni olish uchun soya mahsulotlari va boyitilgan mahsulotlarni ham qo'shib qo'yishlari kerak.

To'g'ridan-to'g'ri ovqatlardan tashqari siz kaltsiyni qo'shimchalar orqali ham olishingiz mumkin.

Ehtiyot choralari

Kaltsiy tanangiz uchun zarurdir. Biroq, har qanday narsani va hamma narsani ortiqcha iste'mol qilish hech qachon sog'lig'ingizga foydali bo'lmaydi ^[12] .

Kaltsiyga boy ovqatlarni haddan tashqari iste'mol qilish ba'zi odamlarda buyrak toshlari xavfini oshirishi mumkin.
Kaltsiy qo'shimchalari yurak xuruji xavfini oshirishi mumkin.

Sizning tanangizda kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan ba'zi belgilar quyidagicha ^[13] :

Ishtahaning etishmasligi
Kabızlık
Har doim charchagan
Qattiq tashnalik
Bulantı
Oshqozon og `rig` i
Kusish
Zaiflik

Binobarin, qoningizda ushbu asosiy mineral miqdori juda ozmi yoki ozmi yoki yo'qligini tushunish uchun siz kaltsiy qonini tekshirishingiz mumkin. ^[14] .

Maqola havolalarini ko'rish

[1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A. va Dolphin, A.C (2015). Voltajli kaltsiy kanallarining fiziologiyasi, patologiyasi va farmakologiyasi va ularning kelajakdagi terapevtik salohiyati. Farmakologik sharhlar, 67 (4), 821-870.
[ikki]Beto, J. A. (2015). Kaltsiyning inson qarishida tutgan o'rni. Klinik ovqatlanish tadqiqotlari, 4 (1), 1-8.
[3]Mazumdar, I., Gosvami, K., & Ali, M. S. (2017). Bangladeshning Dakka shahridagi qo'rg'oshin zargarlik buyumlari ishchilari orasida sarum kaltsiy, D vitamini va paratiroid gormoni va gematologik indekslarning holati. Hindiston Klinik Biokimyo jurnali, 32 (1), 110-116.
[4]Barnstedt, O., Ovald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Xotiraga tegishli qo'ziqorin tanasining chiqish sinapslari xolinergikdir. Neyron, 89 (6), 1237-1247.
[5]Douda, D. N., Xan, M. A., Grasemann, H. va Palaniyar, N. (2015). SK3 kanali va mitoxondriyal ROS kaltsiy oqimi natijasida kelib chiqqan NADPH oksidazdan mustaqil NETosis vositachiligida. Milliy fanlar akademiyasi materiallari, 112 (9), 2817-2822.
[6]Booth, A. O., Xuggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Qo'shimchalar va sutli oziq-ovqatlar orqali parhez kaltsiyini tana vazniga va tana tarkibiga ta'sirining ta'siri: tasodifiy nazorat ostida o'tkazilgan sinovlarning meta-tahlili. Britaniya oziqlanish jurnali, 114 (7), 1013-1025.
[7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Kaltsiy qo'shimchalari bo'yicha ko'rsatmalar.
[8]Lordan, R., Tsupras, A., Mitra, B. va Zabetakis, I. (2018). Sut yog'lari va yurak-qon tomir kasalliklari: biz haqiqatan ham tashvishlanishimiz kerakmi? Ovqatlar, 7 (3), 29.
[9]Li, X., De Munk, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z. va Van Meerbek, B. (2017). Shlangi kaltsiy-silikat tsementlari minerallashgan dentinni qanchalik minerallashtiradi. Tish materiallari, 33 (4), 434-445.
[10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Nima uchun kaltsiy? Qanday kaltsiy eng yaxshi kommunikatorga aylandi. Biologik kimyo jurnali, 291 (40), 20849-20857.
[o'n bir]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Rayt, N. C., Roblin, D. V., Saag, K. G. va Kram, P. (2017). Osteoporoz bilan kasallanganlar uchun risolani ishlab chiqish uchun osteoporoz haqidagi ma'lumotlarning afzalliklarini tushunish. Permanente jurnali, 21-yil.
[12]Kano, A., Chedraui, P., Gulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Muek, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Postmenopozal osteoporozning oldini olishda kaltsiy: EMAS klinik qo'llanmasi. Maturitas, 107, 7-12.
[13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). Dalillarga asoslangan tibbiyot bo'yicha elektron kitob: EBMni qanday qo'llash va o'rgatish. Elsevier sog'liqni saqlash fanlari.
[14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Qanday qilib va nima uchun skelet mushaklari kuchlanishli kaltsiy kanallarida kaltsiy oqimlari qisqartiriladi?. Fiziologiya jurnali, 595 (5), 1451-1463.