Har kuni tong otishida uylaridan yashirincha chiqib, o'z hayotlari uchun shiddat bilan yo'lga chiqadigan odamlarning to'da-to'dasi nima ekanligini o'ylab ko'ring. ertalab yurish ? Xo'sh, ular yaxshi narsaga intilishadi, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kunning istalgan vaqtida mashq qilish foydalidir; Erta tongda kardio ritmlaringizni ko'tarish va haydash ongingiz va tanangizga qo'shimcha foyda keltiradi. Biz sizni letargiyadan xalos bo'lishingiz va ertalab sayrga chiqishingiz kerak bo'lgan barcha sabablarni ko'rib chiqamiz.
a kiritish haqida eng yaxshi qismi ertalab kundalik tartibingizga o'ting buni qanchalik oson qilish mumkinligi. Hech qanday qimmat fitnes markaziga a'zolikni sotib olishning hojati yo'q va sizning jadvalingizni jiddiy o'zgartirishingiz shart emas; Ertalabki sayrlarni boshlash uchun faqat motivatsiya va yaxshi murabbiy juftligi kerak bo'ladi! Shunday qilib, siz o'tirgan yalqovligingizni silkitib, unga qo'shilishga tayyormisiz ertalab yuruvchi brigada?
bitta. Ertalab yurishning foydalari
ikki. Ertalabki yurishlar turmush tarzi kasalliklarini oldini oladi
3. Ertalab yurish shakar darajasini nazorat ostida ushlab turadi
To'rt. Ertalab yurish tanadagi yog'larni eriydi
5. Ertalab yurish ruhiy holatni yaxshilaydi
6. Ertalab yurish yurakni kuchliroq qiladi
7. Ertalabki yurishlar sizni yaxshi ko'rinishga olib keladi
8. Ertalab yurish haqida tez-tez so'raladigan savollar
Ertalab yurishning foydalari
Siz kunning qaysi vaqtini tanlaganingizdan qat'i nazar, yurish yurishdir, deb bahslashishingiz mumkin; va siz xato qilmaysiz. Biroq, ertalab yurish bilan kardio ter bilan ishlash metabolizmingizni yaxshilang butun kun davomida o'zingizni energiya va har qanday narsani olishga tayyor his qilasiz.
Shuningdek, olish ertalab yurish odati oson, chunki sizni kundalik tartibingizdan chalg'itadigan buzilishlar kamroq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sabr-toqat darajasi ertalabki soatlardan ko'ra yuqoriroq bo'ladi, shuning uchun siz o'zingizni ko'proq va kuchga ega bo'lasiz. ko'proq kaloriyalarni yoqing ertalabki yurish paytida kunning boshqa vaqtiga qaraganda.
Maslahat: Ertalab barcha transport vositalari shaharlarimizni tutun bilan bo'g'ishidan oldin havoning ifloslanishi ham pastroq; haroratlar ham past tomonda, shuning uchun ertalab ochiq havoda mashq qilish uchun eng qulay vaqt.
Ertalabki yurishlar turmush tarzi kasalliklarini oldini oladi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ertalab yurish diabet, qalqonsimon bez, gipertoniya kabi turmush tarzi kasalliklarining oldini olish yoki kamaytirishda juda foydali. Yuqori darajadagi triglitseridlar va HDL xolesterinning past darajasi bilan ushbu kasalliklarning kombinatsiyasi olib keladi metabolik sindrom Bu yurak xastaligiga moyil bo'ladi.
Maslahat: Mutaxassislarning ta'kidlashicha, atigi uch soatlik mashg'ulot aerob mashqlari kabi haftada ertalab yurish Metabolik sindromga chalinish ehtimolini 50 foizga kamaytiradi.
Ertalab yurish shakar darajasini nazorat ostida ushlab turadi
ning tarqalishi 2-toifa diabet Hindistonda epidemiya darajasiga yetdi. Yaqinda The Lancet Diabetes & Endocrinology jurnalida chop etilgan tadqiqotda aytilishicha, 2030 yilga borib deyarli 98 million hindistonlik 2-toifa qandli diabetdan aziyat chekadi. Agar siz qandli diabetdan aziyat chekayotgan boʻlsangiz, har kuni ertalab 30 daqiqalik yurish bilan koʻtarilgan shakar miqdorini nazorat qilishingiz mumkin.
Yurish hujayralarga qon oqimidagi glyukozadan samaraliroq foydalanishga yordam beradi. Qandli diabetni o'z vaznini kamida 10 foizga kamaytirish orqali ham nazorat qilish mumkin va bu erda ham kaloriyalarni yoqadigan ertalab yurish katta yordamdir.
Maslahat: Shikastlanishning oldini olish uchun to'g'ri yurish poyabzali kiyganingizga ishonch hosil qiling.
Ertalab yurish tanadagi yog'larni eriydi
Ertalabki yurish mashqlarni gimnastika mashg'ulotlari yoki intensiv mashg'ulotlar bilan solishtirganda juda oson mashq bo'lib tuyulishi mumkin. Biroq, tadqiqotlar buni ko'rsatdi ertalab yurish juda samarali yog 'yoqish haqida gap ketganda. Darhaqiqat, yurish kabi past intensivlikdagi kardio yog'dan kaloriyalarning 60 foizini yoqadi.
Yuqori intensiv mashqlar sizga berishi mumkin bo'lsa-da yaxshi yog 'yo'qotish Umuman olganda, ertalab yurish yurak tezligini oshirish va sizga ajoyib kardio mashg'ulot berish orqali sizni formaga qaytarishga yordam beradi.
Maslahat: Ertalabki yurishlar oyoq mushaklari va glutes kabi pastki tanangizning mushaklarini tonlash uchun juda yaxshi. Agar a saqlasangiz, u ham sizning yadro torting mumkin yaxshi holat yurish paytida.
Ertalab yurish ruhiy holatni yaxshilaydi
Ertalabki yurishlar kunning boshida mashq qilishning ajoyib usuli bo'lishdan tashqari, o'zingizni yanada baxtli his qiladi va kunning qolgan qismiga ijobiy kayfiyat bag'ishlaydi. Buning bir qancha usullari mavjud ertalab yurish sizning ruhiy farovonligingizni yaxshilaydi .
Yangi boshlanuvchilar uchun jadal mashqlar endorfinlarni chiqaradi - kayfiyatni ko'taruvchi baxtli gormonlar; Energiya shoshqaloqligi sizni kunning qolgan qismida aylantiradi va tadqiqotlar buni ko'rsatdi tez yurish yarim soatdan bir soatgacha depressiya bilan og'riganlarga sezilarli ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yurish ham xotirangizni himoya qilishga va kognitiv qobiliyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
Yurganingizda miyangizga kislorod va qonning shoshilishi miyangizni ogohlantiradi va miya faoliyatini yaxshilaydi. Aslida, miya faoliyatiga kelsak, yurish yanada muhim afzalliklarga ega 60 yoshdan oshgan odamlar uchun, yoshga bog'liq xotiraning pasayishi va naslining oldini olish.
Maslahat: Do'stingiz bilan bog'lanish orqali ertalabki yurishingizni baxtli tajribaga aylantiring. Birgalikda fitnes maqsadlaringizga erishishni maqsad qilganingizda, suhbatni ushlang.
Ertalab yurish yurakni kuchliroq qiladi
Muntazam ravishda ertalab yurish orqali yurak muammolarini oldini oling. Amerika yurak assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, siz yurak xastaligi xavfini kamaytirishingiz mumkin va tez yurib insult har kuni 30 daqiqa davomida. Buning uchun hamma narsa kerak past qon bosimi , triglitseridlar darajasini va zararli LDL xolesterinini kamaytirish. Aslida, bu oltin yarim soat ertalabki mashq Janubiy Karolina universiteti hisobotida aytilishicha, haftada to'rt yoki besh marta sizni insultdan himoya qiladi.
Maslahat: Agar shunday bo'lsangiz ochiq havoda yurish silliq va yurish uchun qulay marshrutni tanlang. Buzilgan piyoda yo'laklari va chuqurchalar bilan qoplangan yo'llardan saqlaning.
Ertalabki yurishlar sizni yaxshi ko'rinishga olib keladi
Muntazam ertalab yurish umumiy salomatlik ko'rsatkichlarini yaxshilash uchun va natijada, siz o'zingizni avvalgidan ko'ra kamroq dori-darmonlarni qabul qilishingiz mumkin. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, muntazam ravishda ertalab sayr qilish umringizni bir yilga uzaytirishi mumkin. Yurish qon aylanishini yaxshilaydi va organizmni kislorod bilan ta'minlash va bu yaxshi immunitetga olib keladi.
Maslahat: Umumiy salomatlikni yaxshilashdan tashqari, ertalabki yurishlarni kunlik jadvalingizning bir qismiga aylantirish sizga go'zallik uchun ajoyib foyda ham beradi. Qarish jarayonini sekinlashtiradi; qon aylanishining yaxshilanishi tufayli teriga sog'lom porlashni beradi; va soch sifatini yaxshilaydi .
Ertalab yurish haqida tez-tez so'raladigan savollar
Savol: Ertalab qancha vaqt yurishim kerak?
TO. Shifokorlar kamida 30 daqiqaga moslashishga harakat qilishni maslahat berishadi ertalab tez yurish kuniga, haftasiga to'rt-besh marta. Agar siz shuncha vaqt yura olmasangiz, dastlab o'zingizga kichikroq maqsadlar qo'ying va vaqtni asta-sekin oshirib, 10-15 daqiqa yurishga harakat qiling.
Savol: Ertalab yurish menga ozishga yordam beradimi?
TO. Ha, ertalab yurish ma'lum vaqt ichida yog' va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Bu yuqori intensiv mashqlar kabi bo'lmasa-da, u uzoq muddatda tortish tarozida juda katta farq qiladi.
